Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

né?

 

Parei com albumina depois que casei.

 

logo no início do casamento minha esposa me acordou no meio da madrugada e perguntou "amor, você comeu gambá podre no serviço?"

 

Sem contar aquela abanada com o pé, na borda do edredom.

"Tomara que ela esteja em sono profundo..."

[Guimers]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sem contar aquela abanada com o pé, na borda do edredom.

"Tomara que ela esteja em sono profundo..."

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

né?

 

Parei com albumina depois que casei.

 

logo no início do casamento minha esposa me acordou no meio da madrugada e perguntou "amor, você comeu gambá podre no serviço?"

Cara, to rindo KKK

Ja avisei os cara do trampo que o bgl vai ficar pior KKKKKKKKKKKKKK

Agora to preocupado com meu casamento mesmo, se escapar em casa vai dar ruim.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sem contar aquela abanada com o pé, na borda do edredom.

"Tomara que ela esteja em sono profundo..."

Albumina eu ainda mantia na gaveta do escritório.

Era pra caso aparecesse reunião longa, chata e inútil pós almoço.

Uma dose antes de sair pro almoço.

No self service

Repolho, feijão, ovos cozidos, conserva de ovo de codorna e batata doce.

 

Era um ninja atrás do outro. Ninja é silencioso e mortal.

 

Solte, quando começarem a ficar incomodados fale.

Tá difícil... Vamos fazer uma pausa hidráulica e depois finalizar a reunião

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Guimers disse:

 

Cara, to rindo KKK

Ja avisei os cara do trampo que o bgl vai ficar pior KKKKKKKKKKKKKK

Agora to preocupado com meu casamento mesmo, se escapar em casa vai dar ruim.

Tem como pedir pra manipular enzima digestiva. Elas meio que matam a fedentina da albumina...

[Power_tr00]

e prefiro falar besteira sobre pum do que ir no tópico sobre pipiu do fórum, que parece que tá bombando... 

[lorenzo_EP]

Agora, Power_tr00 disse:

e prefiro falar besteira sobre pum do que ir no tópico sobre pipiu do fórum, que parece que tá bombando... 

 

Concordo.

[RenanTrz]

To rachando o bico aqui kkkkkkkk

 

Sobre as proteínas vegetais... Todas têm gosto ruim, não tem jeito. Mas a de arroz realmente se destaca, a textura é horrível. Pense em arroz crú moído bem fino. É isso. Não mistura direito nem a pau, os grãos não ficam aglutinados mas ficam suspensos no teu shake, e o gosto também não é lá aquelas coisas. 

 

Eu não sou muito fresco com essas paradas porque é 3 gole rapidao e já era, pelo menos o gosto não é tão persistente na boca. 

Ultimamente eu tenho tomado o blend, que é arroz + ervilha e também meto hipercalorico (que é gostoso) e creatina, mas não tem jeito: a proteína de arroz cobre qualquer coisa! Tenso... 

[Alquimista L]

19 horas atrás, Guimers disse:

Eu uso o App Macros.

 

Mano, concordo com tudo que disse mas só tenho grana pra whey, creatina, aveia e leite em pó desnatado KKKK 

Interessante isso que disse do calcio, não manjava, irei procurar a respeito.

Arroz e feijão sempre mantive na dieta e continua ok, 80g de cada geralmente.

A pele do frango é a melhor parte po KKKKKKKKKKKKKKK não é todo dia que da esse frango assado mano foi só hoje, geralmente tem um filé de frango chiclete assado ou carne.

Come a pele nos finais de semana, em algum churras. No meio da semana, se puder evite a pele do frango...

[Guimers]

Bom dia galera

 

Cardio hoje feito, um pouco diferente dos outros dias, tentei dar uns trotes:

2,9km

5,18km/h

136bpm medio

Não aguentei trotar 1km KKKK, foram 2 descidas que meu bpm foi de 100 pra 170, depois caminhada rapida, ai trotei mais uns 500mts e subiu novamente pra 180, ai subi uns morros e escadas e na media deu 136bpm.

15mg de ioimbina +420 de cafeina +1 shot de gengibre e ginseng, nada demais, nem suor.

 

Estou com fome hoje só.

Meus joelhos seguem ok, sem dores, acredito que o eliptico que me fode mesmo, ja tinha essa percepção e agora tenho certeza, só irei fazer quando não rolar cardio outdoor.

 

Tambem tenho feito alongamentos para panturrilha, afim de melhorar a dorsiflexão.

 

Relacionado a dieta, ontem comi 3 pedaços de pão caseiro que minha mãe fez, e puts, ja senti desconforto e retenção aumentando, acredito que é o efeito do gluten. Ja percebi que 1 pão é o limite pra mim ou 2 fatias de pão caseiro.

Tambem percebi monitorando os macros que a gordura ficou a maioria dos dias em 50 60g, e tive uma queda de libido, estou menos tarado, então pretendo aumentar as gord pra 80 90g novamente, e ver se melhora.

 

Sobre o shape, todo dia me olho, e ja percebi que ta osso descer a panceps, mas seguimos na luta.

 

Hoje sera lower 2, to motivado, ansioso pra dar uma moída monstra.

 

Acho que estou viciado no AEJ tsd, percebi que dei uma incorporada como se fosse uma parte do treino, de fato é, mas as vezes levamos como algo chato e desmotivante. Mas sabem aquela sensação de mau humor e fracasso quando não treinamos? Se eu ficar sem fazer o AEJ eu sinto a mesma coisa, acordo sem sono 45mins mais cedo, e ja pensand no percurso que irei fazer, já está indo no automatico, quando me dou conta ja estou na metade do caminho, realmente uma sensação estranha. Se eu soubesse que seria assim teria começado antes.

Editado Fevereiro 12, 2021 às 12:38 por Guimers

[Guimers]

Boa noite galera

 

Treinão hoje rendeu DEMAISSS.

Academia vazia e um natural inspirado ouvindo korn.

 

Lower 2:

Mobilidade e alongamentos - 10/15mins, ja tava suando

Globet Squat com Anilha de 10 - 2x

Agacho Livre com Pausa - 2x Subindo carga +4x8x39x2'', comecei 2x8x2''x39 cada lado, ok foi facil até, aumentei pra 40 e fiz +2x8x2''x40kgs, na ultimas 2 reps eu tava no limite. Top, semana que vem 40 nas 4 series. Execução top, suadera, rugidos e sofrencia.

Leg Press - 3x8/12 - Fiz 12/12/8 com 115 cada lado.

Agacho Frontal - 3x6x28kgs cada lado - Comecei com 1x6x28kgs , sofri bastante aqui, como sempre ABS chorando e eu vi que tava perigoso barra cair, ai calcei com anilhas de 1kgs pra descer mais retinho, fiz +2x6x28kgs, ai foi lindo, morrndo mais descendo reto com mais qualidade.

Stiff - 2x12x42kgs cada lado, ai aumentei pra 45 e fiz 9reps, aumentei pra 47 e fiz 8reps, devo recalcular o 1RM e ajustar a carga pra subir semana que vem, provavelmente tentarei fazer as 4 com 45. Coloquei 2 pisos emborrachados emcima do outro, acabou gerando um deficit e consegui alongar bem mais.

Cadeira abdutora - 3x8reps - fortalecimento para o valgo.

 

Fiquei morto e satisfeito pelos incrementos de carga.

 

Amanha upper 2, metas:

Inclinado com 32 pra 5 reps, pullup com caneleira de 8 pra 7 reps.

 

Boa noite a todos.

[Guimers]

 

Conhecimento.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Satisfação total hoje.

Acordei e o peso bateu 84,2kgs já são -8kgs desde outubro quando estiva com 92, top, ai fui medir a circunferência abdominal (1 dedo acima do umbigo) e bateu 84/84,5 TOP, ja são -12cm, sigo na media de 1kg e 1cm de a cada 2 semanas. 

 

De longe o melhor cutting que eu ja fiz na vida, não pela evolução do shape em si no fator de queima de gordu, mas sim pelo fato do rendimento não parar de subir, qualidade de vida, o foco e a disciplina que estou mantendo, fora que não estou indo rapido igual das outras vezes, to indo na maciota, e isso interfere DIRETAMENTE no resto pescoço e os carai, minha mina sempre reclamou que meu rosto secava muito e dessa vez isso não rolou. 

Sigamos dormindo bem, AEJ de seg a sexta 30 mins, e cargas só subindo.

 

Segue relato do treino, upper 2 (sozinho):

 

YTWL+Manguito no elastico - 2x10.

Supino inclinado - 2x Aquecendo + 4x5x32kgs, como havia dito ontem era meu objetivo e foi alcançado, semana que vem 6 reps.

Pull Up - 2x Aquecendo + 4x7x16kgs, caneleiras de 8kgs, tambem foi daora.

OHP - 2x aquecendo + 4x Falhando entre 5 e 8reps, barra olimpica ai me baguncei nos pesos.

Remada Alta Peg. Aberta - 2x8reps + 1 cluster 4+4+4+4 com 20kgs cada lado.

Crucifixo no banco 30º - 4x8/12xHalter 18kgs, aqui resolver sair do banco reto e ir pro 30º porque meu peito ja é super defasado, e o superior mais ainda, ai vou focar no superior pra tentar preencher algo.

Remada Baixa no triangulo - 4x8/12 - Estavam limpando a area que eu faço cavalinho, ai fiz esse aqui que fazia muito tempo que não fazia e a biomecanica é similar.

Biset - Cricifix Inver.+Elevação Lateral - 3xF+F

Triset - Triceps Corda+Rosca na Corda + Elevação de pernas suspenso - 3x F+F+F, circuito sem descanso pra sugar o resto e dar um mnimo estimulo localizado nos braços.

 

Sem cardio devido aos atingimentos de metas nas medições.

 

Tirei algumas fotos hoje, segue abaixo: 

Como havia dito, minhas pernas melhoraram MUITO, elas secaram e os quadriceps aumentaram.

Mas essa montagem fazia tempo que não fazia, realmente fiquei surpreso, podemos ver evolução nos deltoides e braços, dorsal parece menor porem acho que foi só pq tentei espremer um pouco, na expansão de dorsal parece maior, as pernas secaram bem e estão com mais desenhos.

Mas o principal foi a diminuição significativa do culote da região lombar.

 

Como mencionei uns dias atras, não estava vendo muito diferença no espelho, porem essas fotos ajudam a gente achar pontos onde o corpo esta queimando de fat e não percebemos.

 

84,2kgs

84cm de panceps.

 

Ainda irei manter o cutting até fim de abril (+-10Semanas), ainda da pra evoluir bastante, portanto vo moer nessas semanas, sem errar com foco total, estou entrando no nivel retardado agora de foco.

Se eu chegar a 80cm de panceps nesse periodo estarei feliz, estará mais facil atingir o shape (10/12% de bf) até dezembro.

 

Bom fds a todos.

[Guimers]

Estava analisando alguns dados do symmetric stength, e encontrei essa calculadora de peso ideal.

As estimativas mentais que eu possuo batem com os dados, segue abaixo:

Teoricamente de acordo com minha idade e altura, esses seriam os numeros de maximo desenvolvimento.

Pelas contas malucas e pobres que utilizam circunferencia de abdomem e medidas de pescoço estou com 16% de bf. 

Parece que faz sentido até né, e pelo jeito que estou evoluindo parece algo aceitavel e palpavel.

Quando eu acabar esse cutting irei fazer uma avaliação com uma nutri e verificaremos os numeros.

[t2ds]

Excelentes resultados. Vc estava preocupado com a medida do braço, visualmente parece maior.

 

Editado Fevereiro 13, 2021 às 20:10 por t2ds

[Guimers]

25 minutos atrás, t2ds disse:

Excelentes resultados. Vc estava preocupado com a medida do braço, visualmente parece maior.

 

Obrigado mano.

Exato KKKK por isso fita e peso são foda, voce fica bitolado e nem percebe os resultados de fato.

 

[RenanTrz]

Mano, a diferença nas fotos é nítida, parabéns pelos resultados! Tá bem mais desenhado, o braço com a curvinha do bíceps, o culote perdeu bastante... Até o rosto deu uma afinada. Continue nesse gás que tu chega nos 12%.

[RenanTrz]

1 hora atrás, Guimers disse:

Exato KKKK por isso fita e peso são foda, voce fica bitolado e nem percebe os resultados de fato.

 

Isso me lembrou aquele documentário, o supersize me. É aquele que o cara fica comendo só McDonald's por um mês. No final da experiência o peso dele tinha mudado pouco, mas só de bater o olho tu já via que ele tava arregaçado fisicamente kkkkkkk

 

No teu caso é tipo isso só que ao contrário, teu shape melhorou nitidamente.

[Igor__]

Caraca irmão se tava gordão, melhorou muito mesmo. Pra cima!

[GstvOliveira]

Até o rosto afinou, a dorsal marcada + cintura sem o culote tá show d+

[Guimers]

2 horas atrás, RenanTrz disse:

Mano, a diferença nas fotos é nítida, parabéns pelos resultados! Tá bem mais desenhado, o braço com a curvinha do bíceps, o culote perdeu bastante... Até o rosto deu uma afinada. Continue nesse gás que tu chega nos 12%.

Obrigado mano, é nois!

 

1 hora atrás, Igor__ disse:

Caraca irmão se tava gordão, melhorou muito mesmo. Pra cima!

KKKK to gordo agora, eu tava obeso KKKK obrigado mano, a meta é por uns quadriceps bizarros iguais os seus KK.

 

1 hora atrás, gustavooliver71 disse:

Até o rosto afinou, a dorsal marcada + cintura sem o culote tá show d+

Top mano, realmente me surpreendi quando vi a queda do culote, obrigado!

[Guimers]

Bom dia galera

 

Sabado dieta ok.

Domingo lixoso, bolo de cenoura, guacamole e hot dog a noite.

 

Aej hoje de manha feito, dei uns trotes nervosos hoje e até subi um morro no cooper.

2,82km feitos em 21mins (economizei 9mins no percurso padrão)

6,94km/h

146bpm medio.

 

Hoje a tarde tem lower 1, meta de treino:

4x5 com 47 cada lado.

4x8x45 cada lado no stiff.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem, lower 1:

 

Alongamentos + Mobilidade

2x Goblet Squat com Anilha de 10

Agacho Livre - 4x6x47, aqui era pra eu ter feito 5 reps, mas não me aguentei e fui direto pra 6reps, fiz no limite, movimento ficou bom, meu joelho zoado estralou e só, estou pensando em fazer um deload.

Agacho no Hack - 3x12x43kgs, foi deboa, ai me confundi e fiz 1 serie a mais, aumentei pra 45 e fiz um cluster, 4x4x4, total 12 reps.

Stiff - 4x10x45kgs, tonus muscular ta daora.

Abs na prancha-4x12 com anilha de 15/15/20/20, ok tambem.

De maneira geral o treino não foi tão desafiante, acho que eu esperava mais, só 1 serie do agacho foi realmente assustadora e fiquei com medo de travar, mas o resto foi que foi.

 

Como eu disse, meu joelho ta estralando as vezes no agacho, ainda estou reconstruindo o movimento, e umas semanas atras eu pulei corda no aej e meu tendão da panturrilha da perna esquerda começou a doer, e desde então não melhora, a dor está sumindo bem devagar, ai acho que estou chegando no limite ja que desde janeiro batendo forte nas cargas e na progressão, então estou pensando em ja começar o deload de lower no prox treino até março, seriam 3 treinos lower (lower 2 dessa semana, lower 1 e lower 2 da proxima semana) com 50% de carga, descanso curto e umas reps mais altas. Mas ainda vou procurar um material do forum e de uns 'coachs' pra estruturar melhor esse deload, pra que tenha eficiencia.

Só um detalhe, eu fazia só caminhada no aej e meu joelho estava 0km, mas ontem corri e acredito que não deve ter sido uma boa escolha, então com deload e sem correr deve me ajudar a curar essas dorzinhas.

 

Calorias fechadas em 1900.

 

Hoje aej pela manha, caminhada com um trote numa subida de 300mts:

2,7km-30mins

5,27 km/h medio

101 bpm medio, 145 bpm max.

 

A tarde devo fazer o upper 1, metas do treino são:

Supino reto 4x6x42kgs

Remada Curvada 4x5x43kgs

OHP 4x6x21kgs

Acredito que eu consiga fazer rindo, ja que ontem aumentei carga no agacho, e geralmente quando acontece isso a força reflete no superior.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Dia dificil pra mim, no meio do caminho pro trabalho percebi que esqueci meu celular em casa, ja fiquei puto né meu, extremamente chateado, e ai a ioimbina e cafeina ja potencializam os sentimentos, imagina, logo 5 mins depois veio um corno bebado e bateu na traseira do meu carro, PQP meu. Desci olhei e só tinha feito um risco no parachoque, como meu pai tambem tinha batido o parachoque e vai arrumar não mudou muita coisa, mas imagina a sensação que estou, totalmente frustado e chateado, sem paciencia e sem graça total. Só quero ir embora pra casa.

 

Ontem fechei o dia com 1900kcals, segue relato do treino, upper 1:

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2X10

Supino Reto - 2x Aquecendo e subindo carga, +4x6x42kgs, aqui eu viajei, semana passada eu tinha feito 4x6x41kgs, ontem deveria fazer apenas 5reps, mas eu viajei e fui pra fazer 6 reps, na 2 ou 3º serie eu pensei ' mano isso ta pesado demais ', ai olhei o diario e vi que tava 'errado', mas o lado bom é que eu fiz.

Remada Curvada - 2x Aquecendo e subindo carga, +2x5x43kgs + 1x6x43 + 1x5x45kgs, aqui percebi que tava fazendo facil, ai fui subi 1 rep na 3º serie, e na 4º serie subi pra 45kgs e fiz 5 reps, vou direto pra 45 na proxima.

OHP - Tudo que tinha dado de bom nos 2 primeiros exercicios eu brochei aqui, aqueci 1 serie, coloquei os malditos 21, e fui fazer, na primeira serie ja peidei e fiz só 5 reps, não consigo fazer as 4x6 mas nem a pau nesse fdp, não sei se a queda de performance foi por causa de usar energia nos 2 primeirs, se estou decaindo na carga por excesso de fadiga acumulada, ou se perdi na tecnica, pois refletindo sobre isso depois, percebi que não travei abs, apenas gluteo, vacilei, e fiquei EXTREMAMENTE PUTO, 3 semanas ja nessa carga sem evoluir.

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Invertido - 3x8x18kgs + 3x8/10x10kgs, pump bom.

Chin Up - 3x8xCaneleira de 2kgs, aqui ja da pra buscar 3x12.

Paralelas - 3x12xCaneleira de 6kgs, subi as caneleiras de 5 pra 6kgs e fiz as 12 reps tambem, irei subir pra 7kgs.

 

De uma maneira geral eu evolui bastante nesse ultimo treino, com excesso do OHP, em todos eu subi reps ou subi carga, mas o meu maior objetivo é o OHP e como falhei nele tenho a sensação que o treino foi uma bosta, mas sei que não foi.

 

Proximo treino é lower 2, onde iniciarei o deload, irei cortar pra 60% da carga de work sets para cada exercicio, e fazer bem tranquilo com bastante reps no tanque.

 

O proximo upper 2, eu ainda irei pra massacrar, mas na semana que vem os 2 uppers tambem abaixarei tudo pra dar uma recuperada.

 

OBS: Ainda não defini como vou fazer o deload do upper, pois estou bem mais inteiro em cima do que embaixo, estou vendo de cortar 30% do volume total e baixar a intensidade em uns 20% tambem, ja meus inferiores estão BEM mais desgastados por conta dos meus problemas articulares de joelho e tornozelo.

 

Hoje ja fiz o AEJ, caminhada apenas de 2,2km, 25mins, a 4,7km/h, bpm medio 105.

Como é day off de treino, irei tentar ingerir apenas 1600kcals.

 

Isso ai galera, to me recuperando aqui psicologicamente ainda pra esquecer os problemas e trampar, senão o dia não vai passar. De certa forma escrever me alivia um pouco do stress. 

 

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Aej de hoje feito.

2,8km

4,58km/h -  Andei mais devagar hoje, vou tentar acelerar isso porque cheguei em casa mais tarde e atrasei a rotina.

101 bpm medio.

33mins

 

Dificil acordar hoje, mas levantei dei uma olhada no espelho, curti e fui pra rua.

 

Hoje tem treininho leve pra inferiores, lower 2, triste treinar levinho

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Deload lower 2:

 

Alongamento + Mobilidade 

Goblet Squat com anilha de 10 - 2x

Agachamento com Pausa - 4x8x2''x30kgs cada lado, redução de 25% na carga

Leg Press - 3x12x80kgs cada lado, redução de 25%

Stiff - 3x8x20kgs cada lado, redução de 50%

Agacho Frontal - 3x6x20kgs, redução de 30%

Cadeira abdutora pra valgo - 4x8/12 sem deload pq ultimo treino não fiz, então fiz normal hoje.

Elevação de pernas suspenso - 4xF.

 

Intensidade do treino de inferiores reduzida em 32,5%, pelo que pesquisei ou voce diminui a intensidade ou o volume total, resolvi manter o volume pra poder acompanhar meu camarada e reduzi na intensidade.

 

Pé no saco total treinar assim, meu camarada moendo nas cargas e eu só olhando com cara de bunda.

Estou pensando seriamente em nem fazer o treino lower 1 da semana que vem, totalmente broxante KK

Dei uma suada forte como sempre, fiz um esforcinho e aproveitei pra ajustar a tecnica dos exercicios, percebi que minha dorsiflexão melhorou bastante depois que comecei a longar a panturrilha fortemente.

Porem ainda sinto tendão da pantu esquerda, vou tentar alonga-la na maquina de pantu no sabado, e passar umas pomadas fisioforte aqui do meu pai, ver se some a dor.

 

Calorias em 1800kcals.

 

Amanha é day off, calorias devem ficar em 1600.

 

[Guimers]

Obs: umas semanas atras relatei que iria subir a gordura porque senti uma queda de libido, e estava ingerindo 40g, ai subi pra 70 a 90g e melhorou absurdamente.

[RenanTrz]

1 hora atrás, Guimers disse:

Estou pensando seriamente em nem fazer o treino lower 1 da semana que vem, totalmente broxante KK

Tá maluco?! O gasto calórico da musculação, independente de fazer arregaçando ou só deload é sempre interessante, e vc precisa continuar estimulando os músculos pra evitar perdas sarcoplasmaticas. Se substituir por um aeróbico até vai, mas não deixe de treinar cara. 

 

Sobre o lance das gorduras, faz sentido. Os lipidios são muito importante na síntese de vários hormônios, inclusive da testosterona. 

[Guimers]

28 minutos atrás, RenanTrz disse:

Tá maluco?! O gasto calórico da musculação, independente de fazer arregaçando ou só deload é sempre interessante, e vc precisa continuar estimulando os músculos pra evitar perdas sarcoplasmaticas. Se substituir por um aeróbico até vai, mas não deixe de treinar cara. 

 

Sobre o lance das gorduras, faz sentido. Os lipidios são muito importante na síntese de vários hormônios, inclusive da testosterona. 

Obrigado mano, tinha me esquecido disso mano, não vou faltar mesmo, afinal estou em cutting  e o gasto calórico conta MUITO.

Ta mais dificil fazer o deload do que socar peso KKK

[Guimers]

Bom dia galera

 

AEJ done.

+1 semana concluida.

2,6km

30mins

5km/h

100bpm medio.

 

Pesei hoje e deu 83,6kgs (-0,6g da semana passada), achei muito forte essa queda, estava perdendo 500g a cada 2 semanas, depois que aumentei ioimbina pra 15mg e cardio 30mins todo dia, o peso começou a cair mais forte, vou ver se faço apenas 1 dia de 1600kcals, e o outro day off subo pra 1800kcals dnv.

De qualquer forma, progresso ta tendo, ja são -8,5kgs e -14cm de panceps pro ralo.

 

Hoje é day off, buscar 1800kcals.

 

Amanha vou fazer upper 2, ainda é treino pra moer, e semana que vem faço os 2 treinos de upper no deload.

Amanha tambem é aniversario da minha namorada, e irei noivar com ela, fazer um pedido de casamento surpresa, então irei comer algumas besteiras, provavelmente esfiha pois sairemos, depois salgadinhos de festa, docinhos e bolo KKK.

 

Aproveitar que a queda foi abrupta essa semana, tenho margem pra comer tranquilo.

 

Sextou galera, pra cima.

[lorenzo_EP]

12 horas atrás, Guimers disse:

Intensidade do treino de inferiores reduzida em 32,5%, pelo que pesquisei ou voce diminui a intensidade ou o volume total, resolvi manter o volume pra poder acompanhar meu camarada e reduzi na intensidade.

 

Quanto tempo de intervalo tu tá fazendo no deload?

 

11 horas atrás, Guimers disse:

Obs: umas semanas atras relatei que iria subir a gordura porque senti uma queda de libido, e estava ingerindo 40g, ai subi pra 70 a 90g e melhorou absurdamente.

 

Como no mínimo 120g de gorduras por dia. Não economizo.