Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 13:27, yaggoX disse:

ae guimers, tive esse problema ai a umas semanas atrás e foi devido ao cutting aliado de um deload mal feito kkkk,para resolver eu tive de reduzir o volume de treino total pela metade por 2 semanas e comer um pouco mais, agora que meus exercícios de press estão evoluindo novamente começarei comer menos dnv heheh, tu fez um deload recente não foi? 

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Fala mano.
Cara, antes de fazer o deload tem algumas coisas a avaliar ta lgd.
Alimentação ta ok? Sim
Sono ta ok? Sim
Alterou algo na rotina? Não
Multiplos exercicios travaram? Não, só os de peito, então o problema ta nisso.
Caso varios exercicios tivessem travado, costas, pernas e etc, junto com fadiga durante o dia, ai seria sinal pra um deload mesmo. 
Pra ser sincero nem lembro quando fiz deload, com volume mais baixo assim raramente faço, se eu fiz eu ja esqueci KAKA.

[Lucas]

  Em 19/01/2023 em 12:45, Guimers disse:

Tenho 2 planos pra por em execução

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Bota o supino de volta no treino rsrrs

[GstvOliveira]

  Em 19/01/2023 em 13:53, Schrödinger disse:

Bota o supino de volta no treino rsrrs

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de acordo com o relator! bota um supinao reto com barra ai e vai ter que usar sutiã 

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 13:53, Schrödinger disse:

Bota o supino de volta no treino rsrrs

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Só pra voce me humilhar? 
Vou pensar KAKA
 

 

  Em 19/01/2023 em 14:01, gustavooliver71 disse:

de acordo com o relator! bota um supinao reto com barra ai e vai ter que usar sutiã 

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HAHAHAHAHA sera que vai ficar aquela tetona massa? 

[GstvOliveira]

  Em 19/01/2023 em 14:05, Guimers disse:

HAHAHAHAHA sera que vai ficar aquela tetona massa? 

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capaz de fazer inveja até à sua digníssima kkkkk

[Lucas]

  Em 19/01/2023 em 14:05, Guimers disse:

Só pra voce me humilhar? 

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Na primeira semana, no máximo kkk

 

Em um mês estará me humilhando que eu sei, fdp! Já xinguei antecipadamente kkk 

[Visitante]

A tua recuperação entre as sessões como anda?

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 16:26, Coach.Wagner disse:

A tua recuperação entre as sessões como anda?

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Pior que anda boa, principalmente upper, me recupero bem rapido.

[Visitante]

  Em 19/01/2023 em 16:31, Guimers disse:

Pior que anda boa, principalmente upper, me recupero bem rapido.

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Então não faz sentido tu baixar volume.

É mais interessante tu aumentar o volume de séries e diluir melhor essa fadiga/set pra abrir mais margem de progresso.

[1Mtzim]

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir.

 

Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ?

 

Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 16:49, Coach.Wagner disse:

Então não faz sentido tu baixar volume.

É mais interessante tu aumentar o volume de séries e diluir melhor essa fadiga/set pra abrir mais margem de progresso.

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Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva?

[Visitante]

  Em 19/01/2023 em 16:59, Guimers disse:

Quando voce diz diluir melhor a fadiga seria usar mais Reps na reserva?

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yep

pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double

o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps

[t2ds]

  Em 19/01/2023 em 12:45, Guimers disse:

Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.

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👀

 

de olho nessa mudança

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 16:51, 1Mtzim disse:

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir.

 

Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ?

 

Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

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Fala mano
É uma desgraça né, ainda que meu desenvolvimento ta subindo legal. 
Eu ia, estou estudando o que o Debew me falou.

[Guimers]

  Em 19/01/2023 em 17:09, Coach.Wagner disse:

yep

pra progredir precisa de ambiente favorável para, uma das formas de criar esse ambiente é diluindo a fadiga nas séries, criando espaço pra utilizar intensidades maiores, nem que seja pra single, por exemplo, fez lá tua serie pra 8126348723789127784983reps, aumenta 10kg no movimento e faz um single ou um double

o inverso também, 2~3sets pesados com fadiga baixa pra depois ir pra sets de 23874289374901328472reps

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Deixa eu ver se entendi.
2/3 sets com 1/2 reps com mais carga e umas 2/3 na reserva 
descanso bagarai
+1 set com minhas reps e fodase? 
 

[Visitante]

  Em 19/01/2023 em 18:15, Guimers disse:

Deixa eu ver se entendi.
2/3 sets com 1/2 (1/4reps) reps com mais carga e umas 2/3 na reserva 
descanso bagarai
+1 set com minhas reps e fodase? 
 

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Yep

É uma das formas de favorecer a progressão e o estímulo, por efeito de potenciação pós ativação.

Por realizar um movimento de alta tensão, máxima manifestação de força, tu cria um ambiente metabólico favorável para o recrutamento muscular das séries subsequentes.

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo.
Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. 
RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. 
Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps.
Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos.

Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps.
Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido.
Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps.
12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo.

Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem.
Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas.

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.

Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos.

Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação!

[RenanTrz]

Excelente treino!

Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom.

[Guimers]

  Em 20/01/2023 em 12:31, RenanTrz disse:

Excelente treino!

Vou testar esse esquema aí de fazer abdômen antes do agacho, parece bom.

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Valeu
Sim mano, contração do core fica mais robusta, lift fica mais robusto.

[Power_tr00]

  Em 20/01/2023 em 12:16, Guimers disse:

Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem.
Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas.

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vou experimentar isso certamente

[SaBiih]

  Em 20/01/2023 em 12:16, Guimers disse:

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.
 

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Isso acontecia comigo natural e continua assim hormonizado.

Todos os treinos dá pra progredir bem, chego no de peito é uma luta pra manter as cargas em déficit.

[Guimers]

  Em 20/01/2023 em 12:49, SaBiih disse:

Isso acontecia comigo natural e continua assim hormonizado.

Todos os treinos dá pra progredir bem, chego no de peito é uma luta pra manter as cargas em déficit.

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uma verdadeira desgraça

[GstvOliveira]

  Em 20/01/2023 em 12:16, Guimers disse:

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.

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Comigo é o posterior de coxa, quando chega na segunda sessão de treino (faço ABC off ABC) ainda tá bem dolorido 😪

[Guimers]

  Em 20/01/2023 em 13:10, gustavooliver71 disse:

Comigo é o posterior de coxa, quando chega na segunda sessão de treino (faço ABC off ABC) ainda tá bem dolorido 😪

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O meu tambem, acho que é o pior musculo pra se recuperar pra mim, por isso as vezes faço só 1 rdl e nem faço flexora, bgl fica fudido por dias e fode o outro treino KK.

[Visitante]

  Em 20/01/2023 em 12:39, Guimers disse:

Valeu
Sim mano, contração do core fica mais robusta, lift fica mais robusto.

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Parte da preparação para treino envolve algum movimento pro centro do corpo justamente por isso.

Lembra o que comentei sobre a série pesada seguida de uma serie mais leve - potenciação pós ativação? Mesmo princípio. Criar um ambiente metabólico/neural mais favorável para o treino.

  Em 20/01/2023 em 12:16, Guimers disse:

Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido.

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Peitoral - assim como posterior que vi que comentaram - tem ativação voluntária máxima alta, então dependendo do contexto de treino, a recuperação acaba ficando menor por eles experimentarem mais dano estrutural.

Como tu costuma treinar com reps altas, que por si só já geram mais dano, junta isso, com o perfil de ativação e o ambiente alimentar, pode acontecer isso ai.

Normalmente se tu for analisar no contexto do dia-a-dia, qual é o primeiro exercício que costumam reclamar que travou ou ficou foda de fazer depois que entra em déficit...supino reto.

...

PS.:

Lembrando que não sigo muito aqui então posso ta perdendo alguma coisa no contexto inteiro do teu treino.

Editado Janeiro 20, 2023 às 21:55 por Coach.Wagner

[Guimers]

Bom dia

Sexta tive retorno com o nutri, porem vou relatar o treino primeiro no dia seguinte:

Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 8x40kgs + |Sem pausa 7x40kgs - Mantido, sem evolução.
Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 11x116kgs - +6kgs no top set e fiz o minimo, +1 rep no backoff.
Remada Alta (Muscle Round) - Não fiz.
Supino Inclinado no Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - Mesmas repetições do treino anterior.
Remada Low Row (Muscle Round) - 22x130kgs - +4 reps.
Elevação Lateral Cabo - 15/12x17kgs - +2 reps.
Crucifixo em Pé Cabo - 13/12x12kgs - +3 reps.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 15x35kgs - Mantido.
Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido.
Panturrilha em Pé - 2x10x140kgs - É pelo jeito vou ter que abandonar, nem pondo peso em cima da máquina é carga suficiente.
Não deu pra fazer cardio, cheguei atrasado e só deu tempo de treinar.

Fiz menos de ombro, e não fiz paralelas.
Como disse anteriormente, na sexta a noite peito parou de doer, acho que sabado não tava ok mesmo pra treinar, vamos ver agora os exercicios já que tirei paralelas.

Logo volto relatar sobre o retorno no nutri.

Boa semana a todos.

[Power_tr00]

  Em 23/01/2023 em 13:56, Guimers disse:

Panturrilha em Pé - 2x10x140kgs - É pelo jeito vou ter que abandonar, nem pondo peso em cima da máquina é carga suficiente.
Não deu pra fazer cardio, cheguei atrasado e só deu tempo de treina

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faça unilateral, se não der, peça pra uma moça subir no aparelho pra dar mais carga

titio arnie fazia donkey com 3 mocinhas nas costas

[Guimers]

  Em 23/01/2023 em 14:24, Power_tr00 disse:

faça unilateral, se não der, peça pra uma moça subir no aparelho pra dar mais carga

titio arnie fazia donkey com 3 mocinhas nas costas

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Eu estava fazendo unilateral, mas vi um mano colocando peso em cima e resolvi testar KKK, vou voltar pro unilateral, mas é bem pior de fazer.

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem não consegui vir aqui relatar a consulta com o nutri, trampo ta foda.

Bom, enviei meu ultimo feedback dia 28/12 pra ele, meu shape estava bonito na foto e estava com 84,2 kgs (jejum em casa), menor peso em casa desde o inicio do tratamento.
Ai veio dia 31 e 1, e em seguida as minhas ferias, e ai acho que deu uma desandada devido ter perdido a rotina, horarios bagunçados, não conseguia tomar agua, dificilmente batia 3l em casa, e visitas em casa tambem! Então não dando desculpas apenas comentando o que aconteceu.
Ai dia 12 era dia de eu enviar o outro feedback (quinzenais), e meu peso estava em 85kgs (+800g) e meu shape estava mais feio na foto, conclusão estava mais retido né. Por mais que eu tenha dado uma segurada no fim do ano sempre da uma leve bagunçada, quem diz que não estraga shape é porque tem um shape, eu não tenho e to correndo atras do meu, então um desvio de rota me custa algumas semanas pra voltar ao caminho.

Então fui la no nutri sexta, conversamos bastante e contei tudo como foi, ai fizemos a medição de bf via adipometro e pegamos justamente esses pontos. 
Deu pra ver claramente que em varios lugares eu perdi gordura porem a região onde mais acumulo gordura é onde reteve e segurou agua, e acabou saindo do padrão das avaliações que vinhamos fazendo. 
Então ele me pediu pra seguir o plano por mais 2 semanas pra tentar tirar essa retenção extra que ganhei, e daqui 15 dias quando eu enviar o proximo feedback ele vai reduzir 200kcals. 
Ira tirar o dia de carbo alto e reduzir +100kcals em dias normais, totalizando -200kcals. O que me deixa com um total diario de 2300kcals, o que ainda é bom visto que eu ja passei varias vezes comendo 2000/1800kcals, então ainda estou confortavel, ruim, mas confortavel.

 

Data	08/07/2022	25/08/2022	14/10/2022	20/01/2022
Peso	88,9	86,8	86,2	85,9
BF	20,2%	17,3%	15,4%	15,4%
MM	70,91	71,77	72,95	72,6
Triceps	11	9,5	8	8,7
Abdominal	36,5	31,5	27,5	27
Axilar Media	17,4	12	8,9	12,5
Suprailiaca	27,1	23,5	20,5	23,5
Subescapular	19,7	15,3	15	13,5
Torax	14,5	9,5	11	8,7
Coxa	20	22	18	15,5

 

Como da pra ver, vim reduzindo tudo as medidas, e agora nesse fim de ano as medidas de abdominal/suprailiaca/axilar media que é justamente onde eu tenho maiores concentrações de gordura aumentaram ou se mantiveram.
Em compensação torax, coxa e subescapular que são as extremidades e regiões onde eu moi de treinar, melhoraram e abaixaram. 

Mas tranquilo, agora que a recomp deu essa leve cagada, vamos direcionar a dieta pra um cutting mesmo e fazer o corpo queimar o toiço. 
Acredito que o shape deva começar a encaixar mais rapido e o pai vai ficar enjoado KAKAKA.

Proximo retorno é perto do dia 15/03.

Valeu, seguimos na luta contra o aro 13.

Obs: não reli e não relerei, então se tiver algo escrito errado vai ficar.
 

[Guimers]

Bom 

Ai ontem eu fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x8x75kgs - Só pra ativar e fortalecer o core.
Paused Sumo Deadlift - 3x222kgs + 7x202kgs - Resolvi fazer com 222kgs e saiu as 3 previstas, depois INVENTEI de fazer backoff, que me custou a performance do hack inclusive mas ok, +Carga aqui e + reps.
Hack Squat - 5x166kgs + 10x140kgs - Perdi 2 reps na topset, gluteo e quads estavam esbagaçados do sumo, ai desencanei e reduzi bem no backoff. 
Afundo na Barra - 2x10x80kgs - Só vou fazer bulgaro quando a academia não estiver fudidamente cheia pra não foder a galera, ai fiz esse e fiz +4reps. Vou subir carga.
B Stance RDL -2x8x120kgs - Reduzi pra melhorar a distribuição de força pra perna principal e adicionei pausa embaixo, consegui executar perfeitamente!
Mesa Flexora - Não fiz porque senão atrapalha a recuperação pro treino de quinta.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Academia lotada e eu atrasado não fiz.
Paralelas - 25 + 20 - Fiz pra triceps.
Rosca Martelo - 12/10x24kgs - Estavam usando halter de 26kgs, fiz esse com 24kgs mais concentrado.
17mins de esteira a 5km/h - Como estava atrasado, só deu pra fazer isso. Essa semana to fudido vou ter que fazer 2h de cardio sabado e domingo KK 😕 

Treino foi bom, tinha botado na cabeça que ia fazer o sumo pausado com 222 pra ver se iam sair 3 conforme a tabela e com muito esforço saiu. 
Detalhe que eu caguei duas vezes no dia pra garantir que não ocorrer nenhum acidente, ainda bem porque na 2° e 3° rep eu peidei pra subir depois do meio KKKK se tivesse algo no caminho iria ser ejetado com certeza KAKAKA ( há quem diga que sumo é facil KKK)
O engraçado é que estou começando a ser constantemente observado, ontem uma tiazinha ficou parada olhando e eu perguntei se ela queria usar ali, ela disse que não e estava só olhando os pesos e eu fazer KKKK, logo em seguida no backoff com 202 tinha uma pancada de gente olhando, tanto é que eu me perdi nas contagem das reps (ainda bem que musculo não conta né KAKAKA #ironia), me senti num evento de strongman KAKAKA.

@edit: Nao gravei porque não da pra gravar e ouvit musica ao mesmo tempo, e eu precisava ouvir a musica pra concentrar KKK.

Ai cheguei em casa e tirei essas fotos, gostei, duro que perde qualidade quando tiramos fotos, olhando no espelho sempre parece mais legal, mas segue:
 

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Hoje tem descanso e amanha voltamos com upper 1.

Valeu!

Editado Janeiro 24, 2023 às 12:22 por Guimers