Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

cara, nossos agachamentos são "próximos" (vc poe uns 10-15kg a mais que eu), mas nessa semana, fui naquela academia que peguei um passe de 1 semana e fiz hack squat pela primeira vez na vida, botei 25kg de cada lado e morri pra fazer 15 reps, e vc fazendo com 160kg ai, dá pra concluir com isso que seus quads são bem mais fortes que os meus e que a minha cadeia posterior deve estar compensando de alguma forma, pros nossos agachamentos estarem mas próximos, né?

Editado Novembro 21, 2022 às 12:41 por Daniel Earp

[Guimers]

Em 21/11/2022 em 09:41, Daniel Earp disse:

cara, nossos agachamentos são "próximos" (vc poe uns 10-15kg a mais que eu), mas nessa semana, fui naquela academia que peguei um passe de 1 semana e fiz hack squat pela primeira vez na vida, botei 25kg de cada lado e morri pra fazer 15 reps, e vc fazendo com 160kg ai, dá pra concluir com isso que seus quads são bem mais fortes que os meus e que a minha cadeia posterior deve estar compensando de alguma forma, pros nossos agachamentos estarem mas próximos, né?

Cara, talvez
Geralmente tem o aprendizado motor né, máquina é facil de fazer e tudo, porem tem aquela parada de direcionamento de força.
Como o hack era algo 'novo' pra voce, acabou saindo fora do comum e foi mais dificil do que parece.
Provavelmente se voce continuasse fazendo voce iria por mais peso bem rapidamente, duvido muito que voce continuaria com 25kgs por lado.
Não houve um hack que eu não colocasse mais do que no agacho, fisicamente é mais favoravel a por mais peso por causa da angulação.
Como eu disse, se continuasse fazendo ia progredir bem rapido pra um peso real.

[Daniel_E]

faz sentido! muito interessante isso do padrão de movimento, o "efeito novidade" tbm é interessante, fiquei com uma DOMS absurda com esses 25kg de cada lado, bem mais do que quando faço meu high bar com 130+ kg, kkkkk

[GstvOliveira]

Em 21/11/2022 em 10:17, Daniel Earp disse:

faz sentido! muito interessante isso do padrão de movimento, o "efeito novidade" tbm é interessante, fiquei com uma DOMS absurda com esses 25kg de cada lado, bem mais do que quando faço meu high bar com 130+ kg, kkkkk

Testa por um tempo variar a base/posição dos pés. Eu também não conseguia aumentar o peso no hack (fazia com 20 de cada lado sofrendo pra 10 rep), aí passei umas semanas experimentando diferentes bases, até que achei uma confortável. Agr tenho feito com 45 em cada lado tranquilo, pra comparação faço agacho livre com 30 (e com dificuldade pra 8 rep). Na base antiga (parecida com a que uso no agacho livre) eu sentia muito o glúteo e o quad saia zerado.

Editado Novembro 21, 2022 às 18:37 por gustavooliver71

[Guimers]

Em 21/11/2022 em 15:36, gustavooliver71 disse:

Testa por um tempo variar a base/posição dos pés. Eu também não conseguia aumentar o peso no hack (fazia com 20 de cada lado sofrendo pra 10 rep), aí passei umas semanas experimentando diferentes bases, até que achei uma confortável. Agr tenho feito com 45 em cada lado tranquilo, pra comparação faço agacho livre com 30 (e com dificuldade pra 8 rep). Na base antiga (parecida com a que uso no agacho livre) eu sentia muito o glúteo e o quad saia zerado.

O ideal é trazer os pés mais pra baixos, ai vai direcionar bastante pros quads.
Se os pés ficarem mais pro alto da plataforma, mais gluteo e menos quads, mas a ativação de quads ainda sera bruta.

[GstvOliveira]

Em 21/11/2022 em 15:41, Guimers disse:

O ideal é trazer os pés mais pra baixos, ai vai direcionar bastante pros quads.
Se os pés ficarem mais pro alto da plataforma, mais gluteo e menos quads, mas a ativação de quads ainda sera bruta.

É o meu favorito pros quads (e não é disputado como a única gaiola de agacho). Percebe alguma diferença entre a base ampla ou estreita, pros quads?

[Guimers]

Em 21/11/2022 em 15:48, gustavooliver71 disse:

É o meu favorito pros quads (e não é disputado como a única gaiola de agacho). Percebe alguma diferença entre a base ampla ou estreita, pros quads?

Cara sinceramente eu não sei te responder.
Pois eu não faço base estreita pra nada, simplesmente não consigo, e as vezes não é falta de mobilidade e sim como ta inserido femur no quadril e o formato e direção do quadril, proporção dos membros e etc.
Mas se voce consegue fazer as duas bases, eu optaria por fazer a mais confortavel, porem entretanto todavia, dizem que mais fechada pega mais os quads e aberto entra um pouco mais de adutor. 
Eu prefiro não esquentar a cabeça com isso e só por mais peso KK.
 

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de upper 1, segue:
 

Upper 1 

Decline Machine Press – 6x120kgs + 10x100kgs - +2 reps no topset.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 9x60kgs + 10x55kgs - +1 rep no topset.
Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs - +1 rep no topset. Mas caguei no feeder, em vez de fazer 1 rep fiz 3, ai quando fui pra valer já não estava perfeito.

Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 16x80kgs - Subi carga.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 16x57kgs - +2kgs.
Peck Deck (Muscle Round) - 16x95kgs - Menos do que já fiz, mas foi bem ainda.
Paralelas - 22/12 - Fazendo 2 series pra ver se sobe as reps progredindo volume.

Elevação Frontal Halteres + Crucifixo Invertido - 2xFx14kgs - Não tinha cross, então tive que pegar os halteres e dar um estimulo com fodase.
Rosca Unilateral (Cabo) + Triceps Unilateral (Cabo) - (Muscle Round) - 19x32kgs + 14x32kgs - tava pesado pro triceps, depois da paralela principalmente.
11Mins esteira a 5km/h.

Fiquei satisfeito com desempenho, consegui progredir em quase tudo. Está sendo uma semana cansativa, não tenho dormido legal e até ontem eu estava com sensação de sono acumulado. To andando pa caramba no ttrabalho e na volta do trabalho pegando chuva direto, tudo isso da uma fudida no peão. 

Fiz um video do desenvolvimento com halteres:

Spoiler

 

Espero que semana que vem eu faça 6 ou 7 HAHA.

Essa noite eu consegui descansar e dormir mehor, hoje estou me sentindo muito bem. Dia de carbo alto para treinar pernas bem daquele jeito que a gente gosta.
Pra comemorar a vitoria do Brasil hoje vou mandar 70/70 no agacho e tentar fazer 4/5 reps. Se eu estiver confiante vou tentar filmar.

Valeu.

[Alan Luan]

Execução top e não precisou de ajuda para sair daquela posição inicial. Eu particularmente perco umas 3 repetições quando preciso sair sozinho.

[Guimers]

Em 24/11/2022 em 11:01, Alan Luan disse:

Execução top e não precisou de ajuda para sair daquela posição inicial. Eu particularmente perco umas 3 repetições quando preciso sair sozinho.

Obrigado mano.

Cara, eu prefiro começar da posição baixa, tanto no desenvolvimento ou nos press com halteres inclinado, tambem jogo com o joelho 1 halter de cada vez, recebo embaixo, me encaixo e começo fazendo concentrica.
Uns amigos meu ficam na pira de jogar o halter lá emcima pra começar, sinceramente eu acho um puta disperdicio de energia. 
E tambem tem a questão das series preparatorias, onde faço 1/2 reps com essa carga pra conseguir 'sentir' e me preparar pra receber bem na hora que for fazer de verdade.

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de lower, e dia de ir pra cima. Consegui dormir bem e me alimentar bem pro treino.
Consegui ir focado e confiante no que ia fazer.
Academia vazia, aqueci bem e bati pr forte, 70 cada lado pra 4 reps no agacho. A meta até fim do ano são 5 reps, estou muito perto ❤️, segue:

Lower 1

Agachamento Livre - 4x152kgs - Feliz demais com isso. 

RDL com Pausa - 9x152kgs - Serie pausada muito boa, devo subir pra 158kgs.

Leg Press Unilateral - 12/12x170kgs - Baixei a carga, mas consegui trazer o joelho perto do peito, amplitude melhorou, progredir denovo daqui.
Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x50kgs - Bom.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Subi 5kgs.

21 Mins esteira a 5,5km/h - Aproveitei e fiz esteira assitindo primeiro tempo do jogo.
Ai no intervalo eu continuei e acabei.
Panturrilha em Pé Unilateral  - 10/9x50kgs - Variar com pantu sentado.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 24x32kgs + 14x32kgs - Triceps ta dificil evoluir aqui, pensando em mudar denovo de exercicio.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - 12/10x70kgs.
24 mins de esteira a 5,5km/h.

Com esse tempo todo de cardio eu fecho a semana já, e ainda me sobra 12mins pra proxima semana haha.

O duro de ficar filmando os exercicios, é que voce faz a serie mais power do treino sem ouvir musica, puta sacrificio! 
 

Spoiler

Agora a meta é fechar 5 reps até fim do ano, e ano que vem buscar 5 reps com 80/80, totalizando com a barra 172kgs pra 5 reps, isso daria 2x meu peso corporal.

Agora volto só amanha pra fazer upper 2.

Valeu a todos!

Editado Dezembro 22, 2022 às 17:38 por Guimers

[b0rland]

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Academia vazia

Isso é top d+, de sexta e antes de feriados já rolavam, mas acho q até a virada de ano vai ser mais comum

[mzampieri]

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Agachamento Livre - 4x152kgs

meus parabéns irmão e que amplitude linda, celoko! 

 

Em 25/11/2022 em 08:33, Guimers disse:

Academia vazia

não tive sorte quando fui treinar na minha academia, só tem doente por ferro naquele lugar, nunca ta lotada mas tinha bastante gente ate kkkkkkkkkkkk 

[Guimers]

Em 25/11/2022 em 08:54, broken38 disse:

Isso é top d+, de sexta e antes de feriados já rolavam, mas acho q até a virada de ano vai ser mais comum

É que era horario de jogo e meio da tarde KKK, se fosse segunda as 18h ia estar parecendo feira HAHA

[Guimers]

Em 25/11/2022 em 09:01, mzampieri disse:

meus parabéns irmão e que amplitude linda, celoko! 

 

não tive sorte quando fui treinar na minha academia, só tem doente por ferro naquele lugar, nunca ta lotada mas tinha bastante gente ate kkkkkkkkkkkk 

Valeu
Descia um pouco mais, mas ficava batendo nos suportes, ai cortei uns milimetros e ficou boa KKKK

[Lucas, o Schrödinger]

Agachamento tá lindão mesmo!

[GstvOliveira]

muito gratificante essa ultima rep seguida do sorrisinho kkkkkkkkk, boa cara!

[Guimers]

Em 25/11/2022 em 18:07, gustavooliver71 disse:

muito gratificante essa ultima rep seguida do sorrisinho kkkkkkkkk, boa cara!

Cara eu fiz a primeira rep e pensei, se sair 3 é muito, mas eu quero 4 a 5, e dai consegui 4 hahaha realmente é MUITO sacrifícante, ganhei a semana com esse agacho.

O mais legal é que eu nao imaginava ser possível chegar nisso, mas nos últimos 3 anos aprendi um monte e consegui progredir a bessa. A meta é puxar 80 ano que vem, 90 no outro e assim vai hahaha.

[Daniel_E]

agacho ta muito bom!!

[Guimers]

Em 25/11/2022 em 20:39, Daniel Earp disse:

agacho ta muito bom!!

Voce disse que temos agacho similares, quais seus números? so pra eu anotar e testar um negócio KKKKKKK

+1 pra eu alcançar e somar na minha motivação diaria. 

Quando chega a hora do treino e eu to com preguiça, lembro dos fulanos do forum treinando mais pesado que eu, me da raiva e dai eu progrido HAHAHAHA

 

[Daniel_E]

cara, meu high bar ta tipo uns 135kg x 5 reps, o seu deu uma descolada recentemente.

 

nao faço low bar ha quase 1 ano, mas eu conseguia fazer uns 145kg x 5 relativamente tranquilo.

 

estou tentando fazer só high bar há um tempo, pq concluí que minha cadeia posterior é muito superior aos meus quads (faço 200+ no terra convencional).

 

sinceramente eu nunca consigo achar uma técnica legal no high bar, parece que cada sessão minha técnica tá diferente kkk, acho que só não nasci pra fazer essa merda.

 

por outro lado, fiz hack squat pela primeira vez na vida semana passada e me apaixonei pelo negócio, primeira vez que consigo falhar por conta dos quads e não lombar.

 

gostei tanto que estou considerando uma das 2 opções abaixo:

 

1. comprar um hack squat pra minha home gym (teria que pesquisar bem a marca e quem sabe testar em algum lugar, pra nao fazer merda, já que aparelho se vc compra um que não encaixe bem com seu corpo, já era)
2. pagar uma mensalidade relativamente barata numa academia aqui perto só pra usar o hack squat KKK
3. opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

 

 

 

 

 

 

[Daniel_E]

cara ja ouviu falar da Ironberg? PQP a academia é um sonho de consumo KKKK

 

infelizmente essas coisas top nunca vêm pro RJ.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 26/11/2022 em 10:19, Daniel Earp disse:

opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

Certamente a melhor opção kkk

 

Sobre o agachamento… vc usa tênis de LPO? Faz diferença nisso. Mete logo um salto de 3-4cm e quero ver não sentir os quads.

[Guimers]

Em 26/11/2022 em 10:19, Daniel Earp disse:

cara, meu high bar ta tipo uns 135kg x 5 reps, o seu deu uma descolada recentemente.

 

nao faço low bar ha quase 1 ano, mas eu conseguia fazer uns 145kg x 5 relativamente tranquilo.

 

estou tentando fazer só high bar há um tempo, pq concluí que minha cadeia posterior é muito superior aos meus quads (faço 200+ no terra convencional).

 

sinceramente eu nunca consigo achar uma técnica legal no high bar, parece que cada sessão minha técnica tá diferente kkk, acho que só não nasci pra fazer essa merda.

 

por outro lado, fiz hack squat pela primeira vez na vida semana passada e me apaixonei pelo negócio, primeira vez que consigo falhar por conta dos quads e não lombar.

 

gostei tanto que estou considerando uma das 2 opções abaixo:

 

1. comprar um hack squat pra minha home gym (teria que pesquisar bem a marca e quem sabe testar em algum lugar, pra nao fazer merda, já que aparelho se vc compra um que não encaixe bem com seu corpo, já era)
2. pagar uma mensalidade relativamente barata numa academia aqui perto só pra usar o hack squat KKK
3. opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

 

 

 

 

 

 

Vi em algum lugar que o agacho ficava +-75% do terra, nao parece estar ruim o seu.

Voce alonga bem antes de fazer o high bar?

Depois que adotei base um pouco aberta, não senti mais necessidade de mexer, e quando fui pro low bar minha lombar doía e eu era mais fraco kk. Talvez fazendo bastante tempo ficasse bom.

O hack assim, qualquer academia tem, porem tem os com guia linear, com polia, 45° e um 40/35°. De todos que eu ja usei, o mais deitado que foi o ultimo que citei, e com guia linear, foi o melhor que ja usei na vida.

Devido a inclinação conseguia botar MUITO peso e nao sentia nenhuma pressão no joelho, fiz 195kgs pra 5/6 (no meu canal tem). 

Ja o de hoje é 45° e com roldana velha, tem uma folga de 1 dedo. Ele nao corre tão bem e da pra sentir uma certa pressão no joelho, é bem agressivo. 

Mas assim, os hacks da bluefit/smartfit e outras redes da vida, a maioria tem hack de qualidade, só procurar. 

As academias mais de bairro geralmente tem esses hacks mais ferreiro e bruto, que se o nego nao tomar cuidado se machuca facil.

Eu mesmo ja machuquei algumas vezes excedente a carga que deveria progredir, mas sempre me recuperei dando um passo atras. E pra carryover/auxiliar do agacho é INCRÍVEL, da pra se puxar muito nele e isso reflete no agacho livre.

Editado Novembro 26, 2022 às 18:52 por Guimers

[Guimers]

Boa tarde

Hoje foi dia de upper2, segue:

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 9x34kgs - Acabou saindo o minimo.

Puxador Articulado - 8x120kgs + 

11x100kgs -  +4 reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x76kgs - +3 reps, deltoide ficou absurdo aqui.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 23,5x50kgs - +3,5 rep, por pouco nao foi o teto de reps, falhei na metade, vou subir a carga.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 15x110kgs - +10kgs.

Elevação Frontal Cabo + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 12x37kgs + 10/8x10kgs - Vou mudar a elevação Frontal, n ta legal. 

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 16x80kgs + 24x80kgs - Triceps bateu o teto, ja biceps não. Talvez biceps esteja estagnado mesmo. Vou baixar o peso e voltar a progredir denovo.
Paralelas - 22 reps - Mantido.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x57kgs - +3 reps.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x70kgs - + reps.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Esteira - 10 minutes, a 5,0km/h.

 

Tava meio na furia hoje, mas nao progredi no press, porem ter progredido no smith inclinado me deixou mais calmo KKKK.

Achei meu shape muito massa essa semana e hoje em jejum, to ansioso pelo proximo ano.

Meu peso esta em 84,5kgs.

 

TIrei uma fogo legal das pernas hoje, vou postar porque achei bacana, talvez eu tenha subido de nivel mesmo, estou me sentindo maior e as fotos provam isso:

Spoiler

 

Hoje vou fazer minha ref. livre.

Segunda irei fazer lower 2, sumo e hack squat que me aguardem.

 

Bom fim de semana a todos!

[Daniel_E]

Em 26/11/2022 em 10:29, Schrödinger disse:

Certamente a melhor opção kkk

 

Sobre o agachamento… vc usa tênis de LPO? Faz diferença nisso. Mete logo um salto de 3-4cm e quero ver não sentir os quads.

sim, mas é um reebok, nao sei quao grande é, pensando em comprar um foost lifter pra ver se faz diferença.. hehe

 

 

Em 26/11/2022 em 15:51, Guimers disse:

O hack assim, qualquer academia tem, porem tem os com guia linear, com polia, 45° e um 40/35°. De todos que eu ja usei, o mais deitado que foi o ultimo que citei, e com guia linear, foi o melhor que ja usei na vida.

Devido a inclinação conseguia botar MUITO peso e nao sentia nenhuma pressão no joelho, fiz 195kgs pra 5/6 (no meu canal tem). 

Ja o de hoje é 45° e com roldana velha, tem uma folga de 1 dedo. Ele nao corre tão bem e da pra sentir uma certa pressão no joelho, é bem agressivo. 

Mas assim, os hacks da bluefit/smartfit e outras redes da vida, a maioria tem hack de qualidade, só procurar. 

sim, acho que o que usei era de qualidade, me parecia bem liso, era tipo 45°. Vou dar uma olhada nas academias perto de mim, mas primeiro vou tentar convencer a síndica a comprar kkkk

[Visitante]

Malz a invadida ae mas:

Spoiler

https://www.instagram.com/p/ClZhdgMpyUF/

Spoiler

 

High Bar Squat com bastante inclinação do tronco. Jamal é especialista em DL sumô que é mais dependente de quads que o convencional.

SE:

• agachamento com pausa em pontos variados;
• uso de calço ou trenis oly;
• variou a base.

E nada disso deixou o movimento de tronco mais vertical, possivelmente nunca vai ser, principalmente se for uma pessoa que tem mobilidade articular e flexibilidade tecidual suficiente pra avançar o joelho o necessário pra agachar.

 

Um front Squat até pode entrar na equação, muito mais que um hack.

 

Cabe SEMPRE lembrar que movimentos complexos ou que demandem de estabilização mais agressiva, não são decididos pela força muscular apenas do motor primário de um exercício, como no caso do agachamento - os quads.

O que define a performance vai ser a capacidade coordenativa pra resolução da tarefa:

• Capacidade intramuscular - força do musculo e capacidade de sincronização na ativação do mesmo;
• Capacidade intermuscular - coordenação para o recrutamento o agonista, neutralizador, estabilizador e inibição de antagonista.

Se o objetivo do aumento da força de quads é melhor algo coordenativo de outro movimento, nada mais inteligente que fazer o mesmo em algo que melhore a capacidade global.

 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem acordei zoado demaissss, um mega desanimo, sensação de fraqueza, desanimo e 0 vontade de treinar.
Mas era dia de treino, dia de treino é compromisso, fui sem pretensões de fazer aquele mega treino, só fui. Entretanto, até saiu um treino bom, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 6x206kgs - +4kgs. Com uma dica do Ed Coan estou conseguindo melhorar o setup e encaixando o lockout com mais facilidade. Na 6° já fico ruim de encaixar, mas foi.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x126kgs - +2 reps cada set, minha mão fica destruida segurando isso.
Hack Machine - 8x160kgs + 9x146kgs - +1 rep no topset, +2kgs no backoff.

Mesa Flexora - 15x55kgs (Muscle Round) - Amigo meu chegou bem na hora do cluster e me perdi na contagem.
Agacho Bulgaro - 2x12x76kgs - +2 reps cada perna, pegar o halter de 40kgs agora, rapazzzzz to fudido.

Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 24x50kgs - Subir carga.

Não fiz braço. Essa hora eu estava totalmente incapaz de fazer esforço, a bad/cansaço bateu forte depois do bulgaro.
Dead Hang - 1min.
15 minutes de esteira a 5km/h.

Depois do bulgaro, batimento subiu e o nivel de fadiga foi pra casa do chapeu KKK, rapaz eu estava totalmente quebrado.
Mas consegui garantir um bom treino, hoje estou com dmt até nos dedos das mãos, meu trapezio medial então nem se fala.

Hoje eu descanso e amanha volto pro upper1.

Valeu!

[Visitante]

pq não faz o bulgaro com barra?

[Guimers]

Em 29/11/2022 em 11:22, debew disse:

pq não faz o bulgaro com barra?

1-pq sou bundao e tenho medo de cair kkk
2- vou zerar os halteres de 40kgs, ai vou pra barra livre ou smith