Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Visitante]

  Em 19/05/2022 em 16:24, Guimers disse:

Agacho livre + Hack no treino 1, e agacho livre + leg press no treino 2.
Agacho Livre até agora: Barra Olimpica 20kgs + 62,5/62,5 pra 5 reps.
Agacho Hack até o chão: 95/95 pra 8 reps.

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Se tá assim puro, imagina com um hemogenin pré-treino... 

[NattydeSeoul]

 

  Em 19/05/2022 em 15:21, projetohuck2 disse:

o que me deixa puto, é uns nego peso pena, lá agachando com 70/70, 80/80 e por ai vai.... se fude kk.

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Não sei se vocês são ou pretendem ser powerlifters, mas vá para algum lugar dos EUA, ou alguma cidade pequena no interior e você verá um cara de 80 kg e 1,75 m que estiver usando testo/diana/halotestin fazendo supino com 180 kg para 6-8 repetições facilmente.

 

80 kg!

Não 130 kg!

 

Vocês tem que entender que nós, profissionais, não passamos de 140-180 kg no supino, a não ser que seja para vídeos ou qualquer merda que nos pague alguma coisa. A maior quantidade de músculo e tamanho que você consegue é através do treino mais

pesado que você conseguir executar, treinando pesado sim, mas sem estourar seus tendões de alguma maneira.

 

 

Note que os caras que colocam mais peso na sua academia, são

também os mais finos, eles raramente ganham massa muscular, porque eles vão para a academia para mostrar sua força. Seus tendões e ossos são realmente bem fortes.

 

Coloque a maior carga possível que você consiga levantar com BOA forma. Não precisa ser 100% perfeita, mas a boa forma deve ser mantida. Se você não consegue executar com boa forma – você não consegue fazer seu músculo crescer.

Você pode fazê-los parecer maiores, pumpeados, inchados ou como quiser chamar,MAS SEUS MÚSCULOS não vão ficar grandes e permanecer grandes.

 

Seu objetivo é levantar com boa forma (na maioria do tempo) com o objetivo de realmente construir músculos, então quando você sair de ciclo você não perderá nada que ganhou.. ou uma perca mínima do total.

 

Pesado = pesado até quando VOCÊ consegue levantar CORRETAMENTE; se você chega na academia e coloca 160 kg no supino e na sua 2ª ou 3ª serie você se levanta depois que completou suas 3,5 repetições “completas” e olha de lado para o pessoal que está fazendo esteira pra ver se algumas putinhas ficaram impressionadas com você na academia.. bodybuilding não é pra você.

 

gh15 approved

Editado Maio 19, 2022 às 16:37 por NattydeSeoul

[Guimers]

  Em 19/05/2022 em 16:31, Zanne disse:

 

Se tá assim puro, imagina com um hemogenin pré-treino... 

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[Zyzzfodase]

Esse desenvolvimento que tu faz com 30 kg é sentado? To chegando pae, 20 aqui. 

[Zyzzfodase]

  Em 19/05/2022 em 16:31, Zanne disse:

 

Se tá assim puro, imagina com um hemogenin pré-treino... 

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Imagina se comer umas jujubas no meio do treino igual eu. 

[Guimers]

  Em 19/05/2022 em 21:51, Zyzzfodase disse:

Esse desenvolvimento que tu faz com 30 kg é sentado? To chegando pae, 20 aqui. 

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Sim, tava fraco esse dia, meu melhor Top set foi 5 reps pra 34kgs e 9 reps pra 30kgs de backoff.

Segunda farei e tentarei melhorar isso, veremos.

[Visitante]

  Em 19/05/2022 em 22:09, Guimers disse:

Sim, tava fraco esse dia, meu melhor Top set foi 5 reps pra 34kgs e 9 reps pra 30kgs de backoff.

Segunda farei e tentarei melhorar isso, veremos.

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5x34kg com halter? pqp 

esses naturais estão possuídos

[Guimers]

  Em 19/05/2022 em 22:20, Zanne disse:

 

5x34kg com halter? pqp 

esses naturais estão possuídos

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Voces nao leem mesmo saporra ne viado.

Treino do dia 06/05, ates de ficar doente:

Desenvolvimento sentado com halteres - 5 reps pra 34kgs, 9 reps pra 30 e 8 reps pra 30kgs.

 

[Visitante]

  Em 19/05/2022 em 22:28, Guimers disse:

Voces nao leem mesmo saporra ne viado.

Treino do dia 06/05, ates de ficar doente:

Desenvolvimento sentado com halteres - 5 reps pra 34kgs, 9 reps pra 30 e 8 reps pra 30kgs.

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eu me perco todo nessas páginas kkkkkkkk

 

santo cristo, ombro forte.

Outro dia quase estourei o manguito só pra colocar o halter em posição

[Guimers]

  Em 19/05/2022 em 22:31, Zanne disse:

 

eu me perco todo nessas páginas kkkkkkkk

 

santo cristo, ombro forte.

Outro dia quase estourei o manguito só pra colocar o halter em posição

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Obrigado mano.

 

Tem uns caras mais fortes mas vou buscar todos.

 

#nomercy

 

 

[Daniel_E]

o mais chato de fazer desenvolvimento com halter pesado é levantar o negocio pra começar... fico pensando que a partir de 40kg deve ser um verdadeiro parto.

 

pra supino e supino inclinado é de boas, pq vc da aquele empurrao com os joelhos, mas pra desenvolvimento.. pqp

[lorenzo_EP]

  Em 20/05/2022 em 14:30, Daniel Earp disse:

o mais chato de fazer desenvolvimento com halter pesado é levantar o negocio pra começar... fico pensando que a partir de 40kg deve ser um verdadeiro parto.

 

pra supino e supino inclinado é de boas, pq vc da aquele empurrao com os joelhos, mas pra desenvolvimento.. pqp

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Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

[Guimers]

  Em 20/05/2022 em 14:30, Daniel Earp disse:

o mais chato de fazer desenvolvimento com halter pesado é levantar o negocio pra começar... fico pensando que a partir de 40kg deve ser um verdadeiro parto.

 

pra supino e supino inclinado é de boas, pq vc da aquele empurrao com os joelhos, mas pra desenvolvimento.. pqp

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Mano eu começo de baixo, digo, jogo 1 halter de cada vez com ajuda da perna, estabilizo ele na parte de baixo do movimento, e começo dali, da parte concentrica.
Tenho uns camaradas que iniciam começando lá de cima, começando pela excentrica, eu acho um gasto de energia desnecessario,
 

  Em 20/05/2022 em 14:31, Alex_83 disse:

 

Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

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É uma boa tambem.
Mas como treino numa academia lotada, prefiro não usar 'muitas coisas', prefiro manter algo mais simples pra não ficar travado ou travar alguem.
Tipo fazer desenvolvimento no smith, é um trampo pra mim, vou precisar de banco disponivel, carrega-lo e ter 1 smith disponivel kkk, prefiro evitar a fadiga KKKKKKKK

Porem, quando eu estiver mais forte e passar do halter de 40kgs da academia, vou precisar ir pra barra de qualquer forma, porque não tem halter mais pesado.

[lorenzo_EP]

  Em 20/05/2022 em 14:51, Guimers disse:

Tipo fazer desenvolvimento no smith, é um trampo pra mim, vou precisar de banco disponivel, carrega-lo e ter 1 smith disponivel kkk, prefiro evitar a fadiga KKKKKKKK

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Putz, a minha academia tem um banco próprio pra cada smith (são 2).

[Daniel_E]

  Em 20/05/2022 em 14:31, Alex_83 disse:

 

Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

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eu tenho uma home gym, e tenho gostado de fazer desenvolvimento sentado com barra olimpica, e costas apoiadas no banco sentado. ponho as travas de segurança do power rack, para qualquer acidente, teoricamente se eu apagar a barra pode cair na minha cabeça, mas algum risco sempre vai existir.

 

gosto dessa forma de fazer pq sinto que isola muito bem os deltoides, dependendo menos de equilibrio e lombar. naturalmente que nao tenho os beneficios de um OHP em pé (estabilização, core, etc) mas tenho curtido bastante esse efeito isolador nos deltoides.

Editado Maio 20, 2022 às 14:59 por Daniel Earp

[Daniel_E]

msg duplicada

Editado Maio 20, 2022 às 14:56 por Daniel Earp

[lorenzo_EP]

  Em 20/05/2022 em 14:54, Daniel Earp disse:

 

eu tenho uma home gym, e tenho gostado de fazer desenvolvimento sentado com barra olimpica, e costas apoiadas no banco. ponho as travas de segurança do power rack, para qualquer acidente, teoricamente se eu apagar a barra pode cair na minha cabeça, mas algum risco sempre vai existir.

 

gosto dessa forma de fazer pq sinto que isola muito bem os deltoides, dependendo menos de equilibrio e lombar. naturalmente que nao tenho os beneficios de um OHP em pé (estabilização, core, etc) mas tenho curtido bastante esse efeito isolador nos deltoides.

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Eu também prefiro fazer sentado por isso (inclusive inclino um pouquinho o banco, no primeiro ajuste, deve ficar em 95°).

E o core já é trabalhado em diversos outros exercícios.

[Daniel_E]

  Em 20/05/2022 em 15:01, Alex_83 disse:

 

Eu também prefiro fazer sentado por isso (inclusive inclino um pouquinho o banco, no primeiro ajuste, deve ficar em 95°).

E o core já é trabalhado em diversos outros exercícios.

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exato! e eu também uso uma inclinação muito discreta, parecido com o que vc descreveu

[Guimers]

  Em 20/05/2022 em 14:54, Daniel Earp disse:

 

eu tenho uma home gym, e tenho gostado de fazer desenvolvimento sentado com barra olimpica, e costas apoiadas no banco sentado. ponho as travas de segurança do power rack, para qualquer acidente, teoricamente se eu apagar a barra pode cair na minha cabeça, mas algum risco sempre vai existir.

 

gosto dessa forma de fazer pq sinto que isola muito bem os deltoides, dependendo menos de equilibrio e lombar. naturalmente que nao tenho os beneficios de um OHP em pé (estabilização, core, etc) mas tenho curtido bastante esse efeito isolador nos deltoides.

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  Em 20/05/2022 em 14:54, Alex_83 disse:

 

Putz, a minha academia tem um banco próprio pra cada smith (são 2).

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Num futuro, pretendo manter o OHP em pé, e num outro dia, sentado. É o jeito.

[SaBiih]

  Em 20/05/2022 em 14:30, Daniel Earp disse:

o mais chato de fazer desenvolvimento com halter pesado é levantar o negocio pra começar... fico pensando que a partir de 40kg deve ser um verdadeiro parto.

 

pra supino e supino inclinado é de boas, pq vc da aquele empurrao com os joelhos, mas pra desenvolvimento.. pqp

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Quando eu tinha a home gym, cheguei a fazer o desenvolv. sentado com halter de 44 kgs e te digo....MEU DEUS, até hoje naum sei se era mais difícil colocar os halteres na posição, ou fazer o exercício.

[Guimers]

Bom dia 

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 7x62,5kgs - Primeira vez com essa top e backoff juntos, volume a mais.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 11x70kgs - Subi +1 rep no top e no backoff, no top a pegada quase abriu, foda.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x82,5kgs - Tambem primeira vez com esse top e backoff juntos, volume acima tbm.

Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 6x4x65kgs + 2x12x18kgs - Resolvi testar Muscle Round na remada alta, gostei mas não farei mais.

Remada Unilateral Na Máquina - 7x70kgs  + 8x60kgs - Segurando 1s no pico, subi carga.

Press Inclinado - 8x38kgs + 8x34kgs - Tríceps estava fudido ja, mas tabom.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 10/7x24kgs + 2x6x20kgs + 2x12x110kgs - Subi reps no martelo, carga no triceps e reps na panturrilha.

 

Cheguei cheio de energia e vontade, saindo de um cutting mal feito e ja progredindo é um bom sinal, satisfação, sinto que vou quebrar tudo.

 

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Hoje tem lower 2.

 

 

Valeuuuu

 

[SaBiih]

Cara, aceita uma sugestão/dica?

Sei que vc tá com o tempo apertado no treino, mas eu tentaria adaptar um volume um pouco maior pra delt. lateral e posterior, podendo até ser em bi-set e com reps ALTAS, bem estilo metabólico mesmo, coisa de 20+.

Quando tava natural, foi algo que mudou completamente a estética dos meus delts, somado ao OHP pesado e a parte lateral/posterior focado em high reps, a estética mudou 100%.

Quem sabe, pode até encaixar eles no final do treino de lower (eu fiz isso durante muito tempo).

[Visitante]

  Em 21/05/2022 em 13:22, SaBiih disse:

Cara, aceita uma sugestão/dica?

Sei que vc tá com o tempo apertado no treino, mas eu tentaria adaptar um volume um pouco maior pra delt. lateral e posterior, podendo até ser em bi-set e com reps ALTAS, bem estilo metabólico mesmo, coisa de 20+.

Quando tava natural, foi algo que mudou completamente a estética dos meus delts, somado ao OHP pesado e a parte lateral/posterior focado em high reps, a estética mudou 100%.

Quem sabe, pode até encaixar eles no final do treino de lower (eu fiz isso durante muito tempo).

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Treinando 2-3x na semana alternando entre repetições altas e baixas dá pra distribuir bem o volume semanal. 

Quero ver n melhorar assim kkk

 

Meu ombro só melhorou quando comecei a treinar 2-3x na semana.

 

  Em 20/05/2022 em 15:12, Guimers disse:

 

Num futuro, pretendo manter o OHP em pé, e num outro dia, sentado. É o jeito.

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Bota um desenvolvimento atrás do pescoço como muscle round só pra terminar de esfarelar o deltoide anterior.

(Desenv frente e atrás são meus exercícios favoritos pra delt anterior)

 

Esses naturais tudo mutante..se fuder. Eu aqui remando unilateral com 50kg quase estourando um rombóide.

[Guimers]

  Em 21/05/2022 em 13:22, SaBiih disse:

Cara, aceita uma sugestão/dica?

Sei que vc tá com o tempo apertado no treino, mas eu tentaria adaptar um volume um pouco maior pra delt. lateral e posterior, podendo até ser em bi-set e com reps ALTAS, bem estilo metabólico mesmo, coisa de 20+.

Quando tava natural, foi algo que mudou completamente a estética dos meus delts, somado ao OHP pesado e a parte lateral/posterior focado em high reps, a estética mudou 100%.

Quem sabe, pode até encaixar eles no final do treino de lower (eu fiz isso durante muito tempo).

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  Em 21/05/2022 em 13:38, Zanne disse:

 

Treinando 2-3x na semana alternando entre repetições altas e baixas dá pra distribuir bem o volume semanal. 

Quero ver n melhorar assim kkk

 

Meu ombro só melhorou quando comecei a treinar 2-3x na semana.

 

 

Bota um desenvolvimento atrás do pescoço como muscle round só pra terminar de esfarelar o deltoide anterior.

(Desenv frente e atrás são meus exercícios favoritos pra delt anterior)

 

Esses naturais tudo mutante..se fuder. Eu aqui remando unilateral com 50kg quase estourando um rombóide.

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Vocês acham que meus delts tão fracos? 

 

Eu ja faço todo fim de treino braços e Panturrilha, ai fico osso por mais coisa.

O que da pra eu fazer é o seguinte (ja tava pensando nisso):

1 muscle round de remada alta na barra, pesado.

2 series de elevação lateral e Posterior aí faço high reps 15 a 25, acredito que ja vai aumentar o volume lazarentamente.

Acredito que fique bem completo daí.

[SaBiih]

Naum que esteja fraco, mas no momento em comparação com os braços, EU focaria mais nos delts. Vc é forte nos compostos e a tendência é com que os braços aumentem ainda mais rápido em comparação aos delts e isso, com o tempo, vai evidenciar ainda mais uma desproporção.

Como falei, é apenas uma dica/sugestão, se vc está feliz assim, continue fazendo do jeito que está.

Quanto a sua sugestão de alteração, gostei, mas novamente, delts posteriores e laterais, respondem bem com reps BEM ALTAS, hoje, chego a trabalhar com sets de 30-50 reps.

 

[Guimers]

  Em 21/05/2022 em 14:04, SaBiih disse:

Naum que esteja fraco, mas no momento em comparação com os braços, EU focaria mais nos delts. Vc é forte nos compostos e a tendência é com que os braços aumentem ainda mais rápido em comparação aos delts e isso, com o tempo, vai evidenciar ainda mais uma desproporção.

Como falei, é apenas uma dica/sugestão, se vc está feliz assim, continue fazendo do jeito que está.

Quanto a sua sugestão de alteração, gostei, mas novamente, delts posteriores e laterais, respondem bem com reps BEM ALTAS, hoje, chego a trabalhar com sets de 30-50 reps.

 

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Beleza, já começo segunda.

Sobre as reps, nao sao high reps, sao super high reps que ta falando entao kkk tnc 50 reps é pra perder a conta kkk

[SaBiih]

  Em 21/05/2022 em 14:08, Guimers disse:

Beleza, já começo segunda.

Sobre as reps, nao sao high reps, sao super high reps que ta falando entao kkk tnc 50 reps é pra perder a conta kkk

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kkkkkkkkkkkkkkkk

Eu nem conto, só vou fazendo reps e quando fadigo, fico fazendo parciais. Mas uso essas super high reps 1 ou 2x/semana só e como último set.

[Guimers]

Fala amigos

 

Fiz o lower 2 agora meio dia, segue:

 

Lower 2

 

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Melhorando, ja sai do buraco que estava.

Stiff - 4x175+ 11x155kgs -  Achei que eu tinha feito 5 reps no top, mas tinha gravado e vi que fiz 4 só, kkk no backoff voltei ao maximo que tinha feito, logo chego nos 12.

Leg Press - 8x270kgs + 9x240kgs - Mantido ok.

Mesa Flexora - 6x80kgs + 7x70kgs - Um ex chefe do meu trabalho que fala pra kct tava la e estragou meu treino, fiquei 15mins falando com ele. @arkhampaguei minha lingua kkk.

Por fim fui meio frio pra mesa ;(.

Afundo Halteres - 14x36gs - Aqui progredi de 12 pra 14kgs.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/7x24kgs + 2x7x20kgs + 2x8x60kgs - Subi reps no frances e carga na panturrilha.

 

Treino bom, consegui desenrolar o máximo que deu, acho que pras proximas semana voltarei a progredir.

 

Fiz mais uns clips do treino hoje:

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Agora estou hipermega cansado, so comer, dormir e tran..treinar. 

 

Valeu e bom fds.

 

[therealjoca]

  Em 21/05/2022 em 19:25, Guimers disse:

11x155kgs 

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Essa galera tá violenta no stiff!!

[Guimers]

  Em 21/05/2022 em 21:33, brenojoca disse:

Essa galera tá violenta no stiff!!

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Bater 100kgs de bw e 200kgs de stiff.