Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

3 horas atrás, frxavier disse:

Passei a fazer o Facepull vendo o relato de vcs e confesso q nunca havia sentido tanto assim o posterior. Em relação à execução, devo puxar em direção ao meu rosto, né? E como vcs fazem para estabilizar o tronco conforme a carga for subindo? Um pé na frente e outro atrás?

 

Faço em pé, inclinando um pouco o tronco pra trás. Mas, como deixo pro fim de treino, trabalho com menos carga e mais repetições, então a carga é moderada.

 

[Guimers]

Fala galera.

 

Vou relatar o treino amanha porque to bem cansado e quero dormir cedo.

 

Mas hoje pela primeira vez consegui um setup de low bar, há semanas eu vinha tentando encaixar a barra em algum lugar, e hoje abri a pegada nabarra e consegui encaixar num lugar diferente e mais pra baixo no posterior.

Segue algumas fotos e 2 videos pra voces olharem.

Peguem leve, foi a primeira vez na vida que mudei o setup do agacho, ha anos fazia daquela maneira.

 

Senti uma melhora significativa na execução, parece que fiquei mais robusto e o movimento fluiu melhor, não pus toda a carga que estava usando porque fiquei meio receoso.

Senti um leve incomodo lombar que com o 'midbar' não sentia, mas dai consigo ajustar os pés e forçar mais o bracing.

É que segurar a barra no lugar certo e equilibrar me ocupou muita consciencia.

Pelo video podem ver que algumas reps a barra ficou mais centrada no meio do pé, e outras me desequilibrei e ia um pouco a frente, mas posso dizer que 80% delas a barra recuou mais.

 

Como estarei me adaptando, utilizarei o pause squat nos 2 treinos pra melhorar a tecnica mais rapidamente.

 

Mas @CrowleyFX @t2ds @SaBiih e quem mais manjar de low bar por gentileza, verificar se a barra está ficando numa posição boa e etc.

 

Mudança na posição da barra

 

Videos:

https://streamable.com/gm8xd5 - Nesse era a ultima set, a execução nãoficou top, mas da pra ver bem a posição da barra.

https://streamable.com/hj67kk - Nesse da pra ver bem a linha da barra e a centralização com os pés.

 

Valeu.

 

[Pimpolhoman]

13 minutos atrás, Guimers disse:

Na minha academia não posso usar o banco, talvez eu ponha um step no chao e faço sentado no chão empurrando o step com os pés, irei tentar!

Mas hoje eu trabalho com menos carga por isso, dificuldade em segurar o corpo, ai faço 12 a 15 reps.

Amanha vou testar por o step no chão e aumentar a carga pra ficar algo entre 8 e 10, ou tento de pé mesmo e fodasse.

Dá pra fazer deitado tb. É a minha opção quando não dá pra apoiar o pé no Cross. Eu deito no chão mesmo e fodase kkkk

[Guimers]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Dá pra fazer deitado tb. É a minha opção quando não dá pra apoiar o pé no Cross. Eu deito no chão mesmo e fodase kkkk

KKKK meus reacts acabaram, mas velho, faço tanta coisa na academia que eles julgam 'estranho' que se eu fizer mais essa vou levar advertencia KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[SaBiih]

Barra tá no lugar exato, nos soquetes dos delts posteriores.

Só cuida conforme for aumentando a carga em evitar fazer meio que um good morning ao invés de um agacho. 

Quando eu fazia low bar, várias vezes me peguei fazendo isso quando a carga tava pesada.

[Guimers]

Bom dia

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1

Alongamentos + Mobilidade

Agachamento Livre - Alterando pra low bar, então baixei o peso - 2x Aquecendo + 4x7/6x110kgs - Não quis nem forçar mais reps. Irei utilizar o pause squat em todos treinos até me sentir confiante com esse setup da barra.

Agacho hack - 3x10x106kgs - Buscar 12 fucking reps agora.

Cadeira Extensora - 3x12x70kgs.

Stiff - 4x12x115kgs - Fiz 3 series sem strap, utilizei apenas na ultima, vou subir pra 117kgs e cair pra 8 reps agora.

Panturrilha em Pé - 4x10x85kgs.

 

De maneira geral eu estava mais forte, tanto na pegada quanto nas pernas, fiquei feliz com o desempenho.

 

Calorias fecharam em 2400kcals.

 

Hoje fiz o aej mas relogio estava descarregado então não medi nada, mas foi o padrão de 7 sets de 1:30mins pulando e 30s descansando.

Abs Bycicle 4x25.

 

A noite tem upper 1, buscar objetivos abaixo:

OHP - 4x4x62kgs

Pendlay Row - 4x5x89kgs 

Spotto press - 4x4x98kgs.

 

Valeu.

[t2ds]

15 horas atrás, frxavier disse:

Passei a fazer o Facepull vendo o relato de vcs e confesso q nunca havia sentido tanto assim o posterior. Em relação à execução, devo puxar em direção ao meu rosto, né? E como vcs fazem para estabilizar o tronco conforme a carga for subindo? Um pé na frente e outro atrás?

Tem um consenso lá fora de fazer face pull leve até esmagar e segurar um tempo, aquele movimento bem controlado. Se você começa usar carga as costas entra demais no movimento. Eu dobro os joelhos, puxo jogando os braços para fora, faço uma rotação no final e seguro um tempo.

 

O pessoal usa muito ele como um movimento "terapêutico/fisioterapia" pra manter a saúde dos ombros.

12 horas atrás, Guimers disse:

Fala galera.

 

Vou relatar o treino amanha porque to bem cansado e quero dormir cedo.

 

Mas hoje pela primeira vez consegui um setup de low bar, há semanas eu vinha tentando encaixar a barra em algum lugar, e hoje abri a pegada nabarra e consegui encaixar num lugar diferente e mais pra baixo no posterior.

Segue algumas fotos e 2 videos pra voces olharem.

Peguem leve, foi a primeira vez na vida que mudei o setup do agacho, ha anos fazia daquela maneira.

 

Senti uma melhora significativa na execução, parece que fiquei mais robusto e o movimento fluiu melhor, não pus toda a carga que estava usando porque fiquei meio receoso.

Senti um leve incomodo lombar que com o 'midbar' não sentia, mas dai consigo ajustar os pés e forçar mais o bracing.

É que segurar a barra no lugar certo e equilibrar me ocupou muita consciencia.

Pelo video podem ver que algumas reps a barra ficou mais centrada no meio do pé, e outras me desequilibrei e ia um pouco a frente, mas posso dizer que 80% delas a barra recuou mais.

 

Como estarei me adaptando, utilizarei o pause squat nos 2 treinos pra melhorar a tecnica mais rapidamente.

 

Mas @CrowleyFX @t2ds @SaBiih e quem mais manjar de low bar por gentileza, verificar se a barra está ficando numa posição boa e etc.

 

Mudança na posição da barra

 

Videos:

https://streamable.com/gm8xd5 - Nesse era a ultima set, a execução nãoficou top, mas da pra ver bem a posição da barra.

https://streamable.com/hj67kk - Nesse da pra ver bem a linha da barra e a centralização com os pés.

 

Valeu.

 

Está muito bom, começou pelo quadril, joelho pra fora, barra bem apoiada.

 

Não sei para onde estava olhando, mas é bom lembrar.

 

 

Editado Junho 29, 2021 às 11:55 por t2ds

[Guimers]

19 minutos atrás, t2ds disse:

Tem um consenso lá fora de fazer face pull leve até esmagar e segurar um tempo, aquele movimento bem controlado. Se você começa usar carga as costas entra demais no movimento. Eu dobro os joelhos, puxo jogando os braços para fora e com uma rotação no final.

Está muito bom, começou pelo quadril, joelho pra fora, barra bem apoiada.

 

Não sei para onde estava olhando, mas é bom lembrar.

 

 

Eu estava olhando pro espelho, mas irei mudar a posição da cabeça tambem.

Tambem preciso ajustar a pegada, sexta vou fazer denovo.

[CrowleyFX]

Muito bom, a execução tá ótima, barra bem colocada e tu entendeu bem as alavancas. 

 Só falta consertar a pegada. Testa com o dedão por cima da barra e, caso ainda esteja dobrando muito o punho, suba um pouco a mão, encostando aquela parte gorda da palma (embaixo do polegar) na barra.

 Sobre pra onde olhar, o pescoço deve ficar na mesma linha do tronco, reto. Vendo no vídeo, parece estar bom.

E porra, vê se coloca essa barra mais em baixo no hack, tu tá ficando na ponta dos pés pra tirar, que agonia kkk.

[Guimers]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Muito bom, a execução tá ótima, barra bem colocada e tu entendeu bem as alavancas. 

 Só falta consertar a pegada. Testa com o dedão por cima da barra e, caso ainda esteja dobrando muito o punho, suba um pouco a mão, encostando aquela parte gorda da palma (embaixo do polegar) na barra.

 Sobre pra onde olhar, o pescoço deve ficar na mesma linha do tronco, reto. Vendo no vídeo, parece estar bom.

E porra, vê se coloca essa barra mais em baixo no hack, tu tá ficando na ponta dos pés pra tirar, que agonia kkk.

Valeu mano.

É que eu não estava esperando acertar o low bar, toda vez conseguia no warmup e na work set eu não conseguia manter e a barra subia, ai desistia e voltava pro setup anterior, mas agora que consegui vou ajustar esses detalhes.

[Zyzzfodase]

14 horas atrás, Guimers disse:

KKKK meus reacts acabaram, mas velho, faço tanta coisa na academia que eles julgam 'estranho' que se eu fizer mais essa vou levar advertencia KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Imagino eu chegando na academia e um maluco lá deitado kkkkkk

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 - Estava com a força dos deuses novamente.

Protocolo YTWL+Manguito

OHP - 3x Aquecendo + 3x4x62kgs + 1x5x62kgs - Me surpreendi e foi liso demais, busquei 5 reps na ultima e rolou, prox treino vou buscar 4x5.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x89kgs +1x6x89kgs - Mesma coisa aqui, prox treino buscar 4x6.

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x98 + 1x5x98kgs - Mesma coisa aqui, buscar 4x5.

Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10. - Vou progredir +1 bloquinho de peso.

Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x8x28kgs - Aqui falta o ultimo set concluir 10 reps.

Pulley frent Peg. Supinada – 3x9x85kgs + 1x7x85kgs - Aqui preciso bater 9 reps em todas tambem.

Encolhimento com Barra - 4x10x90kgs - Pegada estava mais forte aqui tambem.

 

Como eu disse no treino anterior, ja havia me sentido mais forte e ontem eu só confirmei, mesmo que por poucas reps/sets ainda assim fiquei mais forte, bom demais!

Porem não sei qual a razão, as mudanças foram 2, primeiro que de domingo pra segunda eu dormi demais, deitei era 21h e acordei 5:30, foram +8horas dormindo.

A outra mudança foi o treino 2 eu ter alterado a faixa de reps pra 8 a 10, talvez isso tenha dado uma descansada em alguma coisa e dai consegui render bem nos treinos de low reps.

 

Calorias fecharam em 2400.

 

Hoje e amanha serão days off de treino, volto a treinar só sexta.

Ontem eu acabei dormindo SUPER tarde, era 1h da manha quando peguei no sono, ai preferi descansar do que levantar, mas amanha estamos on no AEJ.

 

Valeu galera.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

2 dias sem AEJ ( envergonhado por isso) um frio do kct aqui e perdi 2 dias de luta mental pra levantar, e incrivelmente meu peso explodiu e pesei 84kgs hoje KK PQP. 

Segunda estarei de volta ao AEJ padrão e tirar essa agua fdp.

 

Ontem rolou treino de lower segue abaixo: 

Lower 2

Alongamento + Mobilidade

Agacho Livre com Pausa (Low Bar) - 2x Aquecendo + 2x5x106kgs + 2x5x108kgs - Ja me senti bem mais confortavel com o setup, acredito que mais essa semana nova fazendo com pausa ja deva ser suficiente pra acostumar. Prox lower buscarei 4x5x108.

Leg press - 3x8x250 - Progressão como previsto.

Afundo no Smith - 3x8x40kgs - Sofrido demais.

Stiff - 4x10x116kgs - Era pra ir pra 117, mas acabei pegando a barra de 6kgs.

 

Foi um bom treino.

 

Calorias fecharam em 2600.

[Guimers]

Hoje fiz o treino de upper 2.

 

Upper 2

YTWL+Manguito+Mobilidade

OHP - 3x Aquecendo + 4x9x50kgs - Progredi 1 rep, buscar 10 reps agora;

Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 4x9x85kgs - Buscar 10 reps agora.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9x70kgs + 1x7x70kgs - Consegui 3 sets com 9, só falta o ultimo e irei em busca de 10 reps.

FacePull + Remada Alta - 3x15 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (7 blocos no facepull).

Remada Cavalinho - 4x10x90kgs - Progredi pra 10, buscar 12.

Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x9x22kgs - Buscando 12.

Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 2x8x16kgs + 2x15x30kgs + 2x10x12kgs.

 

Treino bom tambem, percebi uma facilidade pra pump hoje.

 

Tenho conseguido progredir em todos os treinos, pelo menos 1 ou 2 reps por sets, devagar vamos chegando lá.

 

Calorias hoje fecharão em 2500.

 

Amanha é meu aniversario, então serão calorias com fodasse.

 

Bom fds e bom domingo a todos.

[SaBiih]

E ai, tá ainda em cima do muro sobre usar ou naum testo? Sempre que vejo vc comentando no grupo fica muito aparente tua vontade de iniciar....kkkkkkkkkkk

[Guimers]

6 minutos atrás, SaBiih disse:

E ai, tá ainda em cima do muro sobre usar ou naum testo? Sempre que vejo vc comentando no grupo fica muito aparente tua vontade de iniciar....kkkkkkkkkkk

Estou em cima do muro a uma cota já KKK, andei fazendo bastante pesquisa e não consigo abrir mão de 'evitar problemas' só pelo fisico.

Realmente eu tenho vontade demais, mas ao mesmo tempo sinto que perdi muito tempo e poderia evoluir mais sem nada ainda KK. 

Pra falar a real eu teria vergonha de utilizar antes de chegar num fisico como o seu ou do Alex. 

Não que seja errado, mas tenho um problema moral e de valores com a testo e se eu não chegar no limite não vou conseguir usar KKK.

Acontece que na porra do grupo todo mundo usa e voce acaba sendo contaminado KKKKK Ai preciso ficar relembrando meus valores e motivos porque estou natural.

Outra coisa que conta a favor do uso é que to cansado de ser frango, mas sei que é culpa minha mesmo pela estagnação de anos na academia fazendo exercicios com o mesmo peso sem progredir nada.

 

Enfim, todo dia é essa reflexão acima KKKKKKK.

 

Estou colocando alguns objetivos pra serem atingidos antes do uso, pode parecer babação de ovo mas não é:

Ter fisico similar ao seu, do Alex, os dois tem peitoral bom e eu não tenho, pimpolho tambem é shepado.

Agachar com 2x BW e supinar com 1,5x BW.

Chegar em 42 de braço ,+ de 112 de peito e bf uns 14% no maximo.

OU chegar o fim de 2022 e eu não evoluido em porra nenhuma e eu estar muito longe disso acima KKKKK.

 

Cheguei a conclusão se eu não fizer isso acima, não vou conseguir dormir em paz usando testo. 

 

Mas fiquei curioso porque voce vai cessar o uso, tem haver com o seu avô ou a falta de prioridade?

[SaBiih]

Faz bem em aguardar o máximo possível pra usar, mostra que vc tem cabeça e naum pretende fazer loucuras só pra ter um shape bom. Parabéns.

Quanto a eu parar o uso, naum tem a ver com meu avô, é mais pela falta de prioridade do treino no momento e tbm pela curiosidade de como vou me sentir parando de usar.

[Pimpolhoman]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Agachar com 2x BW e supinar com 1,5x BW.

 

Pra 1RM? Supino acho que vc já tá perto né?

 

Ow mano, meu peitoral é bom, mas tem muito a ver com o formato dele. Tipo o formato do bíceps do arnold. Ele colocando mais ou menos volume, o formato vai ser aquele. Às vezes a gente tem que trabalhar dentro da realidade do que é possível pra gente. Que nem minha dorsal, eu acho que ela não tem um formato bom pra ela se destacar numa pose de frente. Por mais que eu coloque volume nela, parece que ela se esconde pra trás kkkk

[Guimers]

5 minutos atrás, SaBiih disse:

Faz bem em aguardar o máximo possível pra usar, mostra que vc tem cabeça e naum pretende fazer loucuras só pra ter um shape bom. Parabéns.

Quanto a eu parar o uso, naum tem a ver com meu avô, é mais pela falta de prioridade do treino no momento e tbm pela curiosidade de como vou me sentir parando de usar.

Alguns chamam de 'cabeça' outros de medo mesmo.

Mas é real que tenho medo mesmo e não quero correr risco desnecessário pra ganhar o que poderia ganhar sem dor de cabeça.

 

Estou curioso pra ver como vai ser essa parada sua, vai ser algo meio diferente de se ver. Boa sorte mano.

[Guimers]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pra 1RM? Supino acho que vc já tá perto né?

 

Ow mano, meu peitoral é bom, mas tem muito a ver com o formato dele. Tipo o formato do bíceps do arnold. Ele colocando mais ou menos volume, o formato vai ser aquele. Às vezes a gente tem que trabalhar dentro da realidade do que é possível pra gente. Que nem minha dorsal, eu acho que ela não tem um formato bom pra ela se destacar numa pose de frente. Por mais que eu coloque volume nela, parece que ela se esconde pra trás kkkk

Sim, mas usei outros targets meu pra citar.

Geralmente uso 5 RMs né, usar algo como 50cada lado no supino e 60 cada lado no agachamento, ja me colocariam em extase e teria atingido essas cargas pra 1 RM.

 

Então, meu peito sempre foi atrasado, agora que ta melhorando um pouco.

Ja minha dorsal eu me identifico, de costas ate que fica razoavel, mas no duplo biceps de frente ela some, em partes deve ser pela cintura largona de gordo.

 

Quando me comparei a voces, foi em questão de volume x bf mesmo.

[Pimpolhoman]

Falando em dorsal, os fakes do pokoyô nunca mais deram as caras kkkkk. Agora eu acho que eram fakes mesmo, pois é menos ridículo do que se fossem dois anônimos apaixonados pelo coroa e que não participam mais do fórumsó pq o pokoyo não tá mais aqui

 

E agora fui olhar o outro forum, o pokoyo sumiu de lá tb. Ninguém dá trela pra ele lá. Quase fiquei com dó

[Guimers]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Falando em dorsal, os fakes do pokoyô nunca mais deram as caras kkkkk. Agora eu acho que eram fakes mesmo, pois é menos ridículo do que se fossem dois anônimos apaixonados pelo coroa e que não participam mais do fórumsó pq o pokoyo não tá mais aqui

 

E agora fui olhar o outro forum, o pokoyo sumiu de lá tb. Ninguém dá trela pra ele lá. Quase fiquei com dó

Acho que ele ta de ferias, fazendo um off season pesado com 1000sets de barra fixa por dia pra voltar numa proxima epoca com dorsais inegáveis.

Cara eu ficaria MUITO na bad se eu fosse banido de um forum 2x.

[Pimpolhoman]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Cara eu ficaria MUITO na bad se eu fosse banido de um forum 2x.

 

Acho que foram 3 kkkkkkkk

[Zyzzfodase]

41 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pra 1RM? Supino acho que vc já tá perto né?

 

Ow mano, meu peitoral é bom, mas tem muito a ver com o formato dele. Tipo o formato do bíceps do arnold. Ele colocando mais ou menos volume, o formato vai ser aquele. Às vezes a gente tem que trabalhar dentro da realidade do que é possível pra gente. Que nem minha dorsal, eu acho que ela não tem um formato bom pra ela se destacar numa pose de frente. Por mais que eu coloque volume nela, parece que ela se esconde pra trás kkkk

Não deixe o Naturau ler isso.

[Zyzzfodase]

Dura é uma droga mt pesada em relação a testo? 

vi 2 malucos esses dias q ciclaram com isso e um foi de alguém que nem parecia que treina pra sheipado. 

[Visitante Gabriel062]

27 minutos atrás, Guimers disse:

Acho que ele ta de ferias, fazendo um off season pesado com 1000sets de barra fixa por dia pra voltar numa proxima epoca com dorsais inegáveis.

Cara eu ficaria MUITO na bad se eu fosse banido de um forum 2x.

Mano deixa eu te perguntar, se eu fizer um superávit bem baixo e manter ele sempre dar pra ir evoluindo ainda? Focando em progressão de carga

[lorenzo_EP]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pra 1RM? Supino acho que vc já tá perto né?

 

Ow mano, meu peitoral é bom, mas tem muito a ver com o formato dele. Tipo o formato do bíceps do arnold. Ele colocando mais ou menos volume, o formato vai ser aquele. Às vezes a gente tem que trabalhar dentro da realidade do que é possível pra gente. Que nem minha dorsal, eu acho que ela não tem um formato bom pra ela se destacar numa pose de frente. Por mais que eu coloque volume nela, parece que ela se esconde pra trás kkkk

 

É, temos que levar em conta isso. Meu peitoral sempre se destacou, mesmo quando eu pesava 65-70kg. Meus bíceps, dadas as proporções, são estilo Arnold: se contraem curtos e altos. Agora, as panturrilhas são aquela desgraça de "high calves", mesmo que eu consiga botar algum volume, elas ficam lá em cima perto das articulações dos joelhos, fica difícil de destacar.

[lorenzo_EP]

Em 03/07/2021 em 22:06, Gabriel062 disse:

Mano deixa eu te perguntar, se eu fizer um superávit bem baixo e manter ele sempre dar pra ir evoluindo ainda? Focando em progressão de carga

 

Fiz isso a vida inteira. Nunca fiz superávit agressivo, sempre preferi evoluir aos poucos, sem engordar.

[Guimers]

Em 03/07/2021 em 22:06, Gabriel062 disse:

Mano deixa eu te perguntar, se eu fizer um superávit bem baixo e manter ele sempre dar pra ir evoluindo ainda? Focando em progressão de carga

Como o Alex disse abaixo, parece que essa é a estrategia ideal.

Calcula seu GCD e mantenha isso com superaficit de 5-10% no maximo. 

Se focar em progressão de carga o corpo irá demonstrar a evolução.

Pode parecer demorado, porem voce não vira uma bola com bulking de 4 meses, se mantem relativamente bem o ano todo e mais perto de bf legal se cuttar.

18 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Fiz isso a vida inteira. Nunca fiz superávit agressivo, sempre preferi evoluir aos poucos, sem engordar.

Parece que la fora é mais comum isso do que aqui no br né? Alem do fato de mistura de informações de hormonizados x naturais, onde esse tipo de estrategia pode ser abordado diferente, com superaficits e deficits mais agressivos.

[Guimers]

Em 03/07/2021 em 21:59, Zyzzfodase disse:

Dura é uma droga mt pesada em relação a testo? 

vi 2 malucos esses dias q ciclaram com isso e um foi de alguém que nem parecia que treina pra sheipado. 

Mano dura é testo tambem.

Só que ela possue mais esteres de testo no mesmo lugar, ja o enantato só é o enantato. 

Porem não sei responder o que quer saber kkk, se eu fosse usar algo seria enantato e só.