Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

7 horas atrás, SaBiih disse:

Guimers, gostou do efeito da ioimbina?

Usei ela há muuuuuuuito tempo e por um período curto (acho que foi 2 semanas), vou voltar a usar a partir de amanhã ou domingo, ver se ajuda a secar a parte de baixo do ABD/lower back. É a única parte que ainda tenho gordura pra tirar.

A única coisa que lembro foi que iniciei com 10 mg e senti uma sensação muito estranha no primeiro dia, uma espécie de frio no corpo todo, algo bem diferente.

Vamos ver se vou sentir novamente.

Fala bro.

Mano eu sou suspeito a falar pois sempre usei ela com bf alto KKK

Eu comeco com 5 mg, uso 2 3 semanas, depois ponho +5 e da 10mg, ai mantenho umas 4 a 6 semanas, depois ponho 15mg, ai mantenho e ja era, dessa vez eu ia por 20mg mas acabei ramelando e esqueci de comprar, talvez perto do meu casamento eu tento usar.

 

O que eu sinto com ela e uma melhora de textura da gord, ela fica mais mole e descola, teoricamente isso pode simbolizar circulação sanguinea melhorando no local, e isso é bom pra lipolise né.

 

Acho que vale a pena tentar mano, 5 até 15, me lembro que o calculo era 0,2xbw, ai deve dar pra estrapolar um pouquinho pra cima kk.

 

Uma coisa que acontece é que ela potencializa a cafeina junto, dai eu no começo fico bem na rage, preciso até dar uma segurada na emoção, senão soco geral.

 

Acho que não custa tentar.

[SaBiih]

18 horas atrás, Guimers disse:

Fala bro.

Mano eu sou suspeito a falar pois sempre usei ela com bf alto KKK

Eu comeco com 5 mg, uso 2 3 semanas, depois ponho +5 e da 10mg, ai mantenho umas 4 a 6 semanas, depois ponho 15mg, ai mantenho e ja era, dessa vez eu ia por 20mg mas acabei ramelando e esqueci de comprar, talvez perto do meu casamento eu tento usar.

 

O que eu sinto com ela e uma melhora de textura da gord, ela fica mais mole e descola, teoricamente isso pode simbolizar circulação sanguinea melhorando no local, e isso é bom pra lipolise né.

 

Acho que vale a pena tentar mano, 5 até 15, me lembro que o calculo era 0,2xbw, ai deve dar pra estrapolar um pouquinho pra cima kk.

 

Uma coisa que acontece é que ela potencializa a cafeina junto, dai eu no começo fico bem na rage, preciso até dar uma segurada na emoção, senão soco geral.

 

Acho que não custa tentar.

Vou iniciar o uso amanha, vamos ver se a bad vai bater novamente.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Segue relato de hoje:

 

Upper 2 - NA ACADEMIA GARAI

YTWL+Manguito

(era pra ser OHP como primeiro, mas tinha uma mina na gaiola do agacho ai tive que abortar)

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x5x76kgs - Top

Pulley Frente - 2x Aquecendo + 4x10/8x80kgs - Era pra ser barra fixa, mas como na gym sou limitado a uma sobrecarga de 20kgs, resolvi testar no pulley, semana que vem vou ver com a sobrecarga de 20kgs nos pés, quantas reps dá. Aqui fiz 10/8/8/8 reps com 80kgs e foi bacana.

OHP - 2x Aquecendo + 4x5x54kgs - A carga em relação ao treino em cada mudou devido a 2 fatores: 1- Ter caido pra 3 exercicio devido a mina usando a gaiola e a barra ter o dobro da minha, o braço de alavanca muda o peso, mas deboa segue o baile.

Crucifixo no Banco 15º - 3x10x20kgs Halter, buscar 12 reps aqui.

Remada Cavalinho (<3) - 3x12/10x86kgs - Cardio sobe muito aqui.

Tri set - Crucifixo Invertido+Elevação Lateral+Remada Alta - 3x8, vou inverter e por a remada primeiro, buscando estimulo metabolico nos delts.

Biset - Rosca Direta W + Rosca Testa W - 3x6 + 3x10 - Aqui eu fodi meu antebraço, mesmo usando a barra W, hoje a tarde comecei a sentir MUITA dor no antebraço, ai fiz uns alongamentos e passei aquela pomada Fisiofort de velho KKK Acredito que até terça ja ta 0. Vou tentar alterar pra corda no cross.

 

Treino foi absurdo de bom, estou ajustando algumas mudanças, devido a ter evoluido muito na barra fixa e no OHP fico limitado aqui, OHP sempre na gaiola pq n da pra levantar do chão, e a barra ja não tem mais peso na gym pra por de caneleira.

 

Calorias deu ruim, fiz pre treino e almoço contados, dai a tarde fui na casa da vó da minha noiva e comi bolo de milho, depois voltamos e comemos pizza, até o bolo estava em 1500kcals, não acho que 4 pedaços de 10x10cm de pizza de frango e mussarela de + de 1000kcals, no max 1500, eu acho né, se for isso fico de 2500 a 3000.

 

Amanha manterei tudo ok, tera um bolo e salgado no aniversario do meu pai, mas fora isso ta ok, da pra controlar bem isso.

De aej irei lavar o carro rsrs.

 

É isso ai.

[frxavier]

Vi q mudou título do diário, show mano, logo mais vou entrar pro grupo da manutenção eterna, bora testar essa parada, hahaha

[Guimers]

Spoiler

 

 

 

Spoiler

 

 

GALERA, SEI QUE SEIS TÃO DE SACO CHEIO DE VER MEU SHAPE KKKKKKK

 

MAS E QUE HOJE OFICIALMENTE TERMINEI O CUTTING, AI VOU POSTAR AS FOTOS, POREM ESQUECI DE TIRAR AS MEDIDAS, SÓ FDS QUE VEM AGORA.

 

ACIMA TEMOS 2 POSTS ANTIGOS COM FOTOS INTERMEDIARIAS.

 

FORAM -11KGS AO TOTAL EM 6 MESES +-.

 

ESSA SEMANA INGERI 2400KCALS NA MEDIA, E MEU PESO DEU 81,3 TA TUDO CONTROLADO.

 

PARECE QUE A PARTE BAIXA DOS DORSAIS ESTAO APARECENDO.

 

ESSAS SÃO AS MAIS LEGAIS, O RESTANTE ESTÁ AQUI EMBAIXO:

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dEzOuAQ - FRENTE SEMI RELAXADO.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/JUIrdAY - DUPLO BICEPS FRENTE.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Sc7p1M8 - DUPLO BICEPS COSTA

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PGpYiNc - MAIS MUSCULOSO

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9AqI3Vw - EXPANSÃO DE DORSAL

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ioLzutQ - TRICEPS LADO

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u_cTOB8 - NORMAL

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Buq6_Zc - LOWER BACK APARECENDO.

 

ACREDITO ESTAR COM 15% DE BF.

 

ISSO AI, SATISFAÇÃO TOTAL.

 

AGORA MANUTENÇÃO ETERNA (16 SEMANAS OU 20 A PARTIR DE SEGUNDA 26/04)

 

VLW FLW.

 

 

 

Editado Abril 25, 2021 às 00:26 por Guimers

[Guimers]

7 minutos atrás, frxavier disse:

Vi q mudou título do diário, show mano, logo mais vou entrar pro grupo da manutenção eterna, bora testar essa parada, hahaha

Mudei mano, comecei segunda ja, estava me sentindo pessimo ja no cutting, da um liga nas melhoras que tive subindo pra manutenção:

1- Recuperação

2- Animo durante o dia é outro, pareço estar sempre energizado

3- Menos fome

4 - Sono ABSURDAMENTE melhor

5- Libido 100%.

 

Quero crescer nessa porra, tava me sentindo flatzao.

[t2ds]

Usava o supino inclinado pra fazer ohp antes da academia colocar um suporte. Tirar ela do chão fazendo clean gasta muita energia.

 

Barra fixa pode arrumar uma corda fina e amarrar anilhas, é o que fiz aqui.

 

Shape está excelente.

Editado Abril 25, 2021 às 11:30 por t2ds

[frxavier]

Show suas costas mano, dorsal abrindo legal, dá um aspecto ainda mais de cintura fina.

 

Como vc tá fazendo a transição? Aumentando 200kcal e controlando o peso? Só vai aumentar novamente se o peso cair? Caso suba, mantém a dieta?

[Guimers]

4 horas atrás, t2ds disse:

Usava o supino inclinado pra fazer ohp antes da academia colocar um suporte. Tirar ela do chão fazendo clean gasta muita energia.

 

Barra fixa pode arrumar uma corda fina e amarrar anilhas, é o que fiz aqui.

 

Shape está excelente.

É vou ter que usar a gaiola, o clean está 100% fora de cogitação porque nem conseguir a tecnica eu consigo KKKKKKK

 

Eu tenho cinturão pra amarrar, porem tenho dó de levar na academia e a galera estragar, ou maior pé no saco ficar carregando pros lugares, vou pensar ainda melhor e ver o que fazer, qualquer coisa eu doo pro dono e deixo num canto reservado.

 

Obrigado brother.

[Guimers]

1 hora atrás, frxavier disse:

Show suas costas mano, dorsal abrindo legal, dá um aspecto ainda mais de cintura fina.

 

Como vc tá fazendo a transição? Aumentando 200kcal e controlando o peso? Só vai aumentar novamente se o peso cair? Caso suba, mantém a dieta?

Obrigado mano.

 

Eu estava perdendo 200 a 300g por semana, então não estava muito longe da manutenção, ai eu aumentei 300 a 400 kcals, indo de 2k pra 2400. Ai o peso aumentou 400g em relação a semana passada, vou manter isso e ver essa semana quanto irá mudar, se manter eu sei que to ali, se cair eu subo alguma refeição, se subir eu diminuo algo.

Mas eu ainda acho que essa semana sobe umas 200 300g, ainda não me sinto cheio e nem com o pump dos deuses.

 

[Ajcf10]

acompanhando aqui !!!

[Guimers]

Briguei com a muie, fiquei super puto e ai fui fazer um cardio, segue:

 

56mins

5km

5,4km/h

102bpm medio.

 

Antebraço segue inflamado.

Amanha tem lower 1 na academia.

 

Bom fim de domigo a todos.

[Guimers]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

34mins

3,22km

5,7 km/h

108bpm medio.

 

Meu antebraço ta melhorando, e como estou quebrado do treino de sabado, joguei o lower 1 pra amanha.

Day off hoje.

 

Boa semana a todos.

[Guimers]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

34mins

3,13km

5,43 km/h

101bpm medio.

 

Foi bem dificil hoje acelerar o passo, acabei caindo de velocidade e no final ja tava super cansado, na verdade estou bem cansado e sonolento hoje, ta foda.

 

Meu antebraço ta melhorando.

 

Hoje a tarde tem lower 1 na gym, tentar redescobrir minha carga pro agacho livre, e caso demore vou tirar a diferença no agacho hack.

 

Boa terça.

[Guimers]

Refletindo aqui, me lembrei que hoje eu não usei cafeina e ioimbina, acabaram ontem, talvez isso explique a sonolencia que eu tive até as 9hr da manha e a dor de cabeça que senti.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem tive um dia foda, percebi a abstinencia da cafeina batendo forte, sofri com uma dor de cabeça FUDIDA o dia todo e letargia, ai no meio da tarde umas 15h, tomei meio copo pra aliviar e eu conseguir treinar, funcionou e desde então não senti mais nada, alem da fadiga que vou relatar.

 

Calorias de ontem e anteontem fecharam em 2600 e 2700.

Me pesei hoje e continua 81,3, sinal que estou no caminho certo.

 

Treino de ontem:

 

Lower 1 na academia:

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 3x Aquecendo e Subindo o peso - 1x5x106(48cada lado) + 2x6x110 (50 cada lado) +1x6x112kgs.

Pus 48 que era minha antiga carga pra sentir e meu, tava leve, KK consegui passar dos 50 e agora rumo a 55kgs cada lado.

Agacho Hack - 1x Pegando movimento + 3x10x48 cada lado - Da pra subir reps ou carga ainda.

Stiff - 3x10x110kgs - Tambem cheguei aos 50 cada lado, com folga.

Elevação de pernas - 3x12/10

 

Pelo que parece, as high reps e o pause front squat que fiz durante os treinos em casa fizeram um carryover fudido pro agacho livre, superei meu pr com folga.

 

Hoje é upper 1, onde a meta é:

Descobrir carga para OHP em 1º exercicio com barra maior e dai fazer 4x5.

Verificar se ja da pra por 50 cada lado na remada curvada pra 5 reps.

Verificar se o supino reto manteve 42 cada lado, mesmo caindo pra 3º exercicio.

Experimentar a face pull e se der bom irei alterar a remada alta de algum dos treinos.

 

AEJ de hoje:

2,8km

31mins

5,3km/h

103bom medio.

Percebi que sem a cafeina do meio pro fim perco bastante rendimento, mas vou buscar.

 

 

Até mais.

 

[frxavier]

Você estava fazendo o uso da cafeína de forma crônica? Por quanto tempo? 

[Guimers]

23 minutos atrás, frxavier disse:

Você estava fazendo o uso da cafeína de forma crônica? Por quanto tempo? 

De seg a sabado, de outubro até essa semana.

Deram 7 meses.

 

Sempre usei por no maximo 16 semanas que dão 4 meses e parava deboa, dessa vez passei bastante tempo e ao retirar ontem sofri essas intensas dores de cabeça.

 

Fica de lição ai, usar no max 4meses.

[frxavier]

36 minutos atrás, Guimers disse:

De seg a sabado, de outubro até essa semana.

Deram 7 meses.

 

Sempre usei por no maximo 16 semanas que dão 4 meses e parava deboa, dessa vez passei bastante tempo e ao retirar ontem sofri essas intensas dores de cabeça.

 

Fica de lição ai, usar no max 4meses.

Vi um vídeo do Leandro Twin falando sobre essa espécie de "rebote". Ele sugere interromper o consumo de qualquer tipo de cafeína por umas 2 semanas (inclui remédios, café, coca-zero, etc), cessando os efeitos. 

[Guimers]

30 minutos atrás, frxavier disse:

Vi um vídeo do Leandro Twin falando sobre essa espécie de "rebote". Ele sugere interromper o consumo de qualquer tipo de cafeína por umas 2 semanas (inclui remédios, café, coca-zero, etc), cessando os efeitos. 

Vou ficar 4 meses sem nada agr, como vou ficar em manutenção, vou buscar um cardio top e os treinos cada vez mais pesados pra manter metabolismo ok.

 

Ai quando chegar perto do meu casamento irei voltar com ela e ioimbina.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

YTWL+Manguito

1° OHP - 2x Aquecendo + 3x5x56 + 1x4x58kgs.
2° Remada curvada – 2x Aquecendo + 3x5x101 + 1x6x101kgs.
3° Supino reto – 2x Aquecendo + 1x5x90 + 3x5x94kgs.
4° Face Pull - 3x10/12
5° Pulley Triangulo – 4x8x80kgs
6° Press Halter Banco 15º– 4x8x26kgs Halter.

 

Fiquei meio limitado devido ao meu antebraço doer quando faço pegada supinada, ai usei o triangulo no pulley e curvada pronada tambem.

Treino bom, ainda me adaptando e encontrando as cargas novamente, prox treino ja vai estar mais facil.

Facepull deu um estimulo bom no posterior de ombro, mas acho que da pra por de biset com elevação lateral ou mesmo remada alta no cabo, vou testar, sentia que a remada alta exigia mais dos ombros de uma forma geral, então vou tentar aumentar o estimulo.

Tambem vou alterar esse supino reto pra spotto press novamente, pelo menos 4 semanas irei realizalo com intenção de subir de carga aqui que ta osso. 

 

Calorias fecharam em 2550.

 

Hoje acordei moido, as dmt nas pernas estão absurdas, meu cardio perdeu rendimento total, dores do treino de perna e dores na panturrilha porque to puxando elas.

 

Segue relato do AEJ:

36mins

3,1km

5,1km/h

126bpm medio - acho que mediu errado hoje.

Perdi muita velocidade, então vou reduzir o percurso pra algo que dure 25mins a 30mins no maximo.

 

Hoje é day off.

 

Boa quinta.

 

Editado Abril 29, 2021 às 11:26 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Calorias ontem: 2600.

 

Segue AEJ de hoje:

2,4km

30mins

4,75km/h

96bpm medio.

Alongamento de membros inferiores.

 

Hoje tem lower 2, agacho com pausa, leg e agacho frontal, missão: Redescobrir as cargas.

 

Boa sexta.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Treino hoje foi bem bosta, terça eu massacrei as pernas e depois desse treino eu senti que estava BEM travado, e devido a tanta dores eu não alonguei desde então, alonguei só hoje, porem percebi que meu gluteo e posterior estava BEM encurtado, mas nem liguei.

Dai cheguei na academia e fui fazer hiperextensão, fiz 1 serie só bw, ai fiz +1 com 5kgs e fiz 15 reps, eu sempre faço menos que isso, e ja senti a lombar bem enrijecida, mas tudo bem, ai fui fazer os alongamentos e senti novamente que meu gluteo e meu posterior continuavam meio travados.

Ai comecei o treino:

 

Goblet Squat - 1x12x10kgs

Agacho Livre com Pausa - 3x6x96kgsx2'' - Senti a lombar mas tudo bem, uma pressão por dentro da região da pelve, não parecia coluna.

Agacho Frontal - 3x8x70kgs - Aqui eu comecei a sentir bem, mas nao doia a lombar em si, mas por dentro do gluteo parecia.

Leg Press - 3x8x190kgs - Aqui estragou o treino comecei com 205kgs e tive que baixar porque a dor só passava apos a 6 reps (talvez algum musculo alongando?) ai fiquei puto, mas blz ne.

Stiff - 3x8x100kgs - Abaixei a carga tambem, mas não senti NADA na execução do exercicio, só sentia na hora que eu 'sentava' pra tirar a barra na saida da 1º rep.

Elevação de pernas - 3xF

 

Conclusão, analisando os fatos acredito que o treino hardcore de terça + falta de alongamento da semana + inflamação absurda o treino = possivel encurtamento do post/gluteo e acabou sobrecarregando alguma coisa.

 

Cheguei em casa fiz algumas mobilizações da lombar, tomei banho e passei uma pomada antiflamatoria.

 

Acredito que não machucou nem nada do tipo pois ja estou bem, deve ficar inflamado um pouco uns dias, amanha é dia de upper e remada cavalinho, vou abortar e fazer a remada numa maquina apoiada lá.

 

Calorias de hoje 2600kcals.

 

Aprendizado como sempre.

Boa noite a todos.

Editado Maio 1, 2021 às 23:17 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Conversando com uma galera de ergonomia me liguei de uma parada, essa semana eu cochilei no trabalho por uns 40mins, e eu ficava esparramado na cadeira como na imagem abaixo, tentei procurar mas não encontrei uma imagem que mostra os discos pressionados quando se fica nessa posição:

 

É incrivel porque a dor como eu disse, não era na lombar ou na coluna, era meio por dentro do gluteo, e pelo que me lembra é bem o finalzinho da coluna, aqueles ultimos discos, acho que ficaram pressionados e dai junto com o encurtamento por causa do treino e me fodeu ontem.

 

Edit: Achei algumas imagens:

 

EXATAMENTE o que eu senti, ta explicado saporra.

 

Serve de aviso pra quem tem má postura sentado, vamo sentar direito ai galera senão fode o treino.

 

Dormi bem, e hoje acordei bem melhor, sinto uns 10% só, nada que incomode.

 

Vou me alongar e passar pomada, acredito que até terça ta 0.

Editado Maio 1, 2021 às 15:42 por Guimers

[Guimers]

Apesar do leve incomodo, dormi bem, ai acordei e fui me pesar e tirar medidas.

 

O peso esta em 81,4 (+100g em relação a ultima semana), e as medidas da cintura continuam controladas, 80,82 e 86cm.

Sinal que estou acertando na dieta, manter de 2450 a 2600kcals é o ideal, e pelos calculos sempre da entre 2500 e 2700, mas prefiro não chegar em 2700, pelo menos não nesse primeiro mes de adaptação.

 

Treino foi upper 2, segue:

 

YTWL+Manguito na polia

OHP - 2x Aquecendo + 4x4x58kgs - Buscar 5 reps agora.

Puxada Aberta Frente - 2x Aquecendo + 4x7x85kgs - Vou subir pra 90 kgs e começar a progredir reps de 6 a 8.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x76 + 2x4x78kgs -  Vou manter 78 e buscar 5/6 reps, interessante que mesmo como 3º exercicio a força se mostrou constante.

FacePull + Remada Alta no Cabo - 4x10/12+8/10 - FOi um teste pra ver e curti, pretendo manter dessa forma, posterior de deltoide é sempre necessario.

Remada na Maquina Unilateral - 2x8x25kgs + 2x8x30kgs - Aqui ainda estou experimentando, mas senti MUITO a dorsal trabalhando, gastei uma serie me adaptando a maquina, é como uma remada cavalinho só que na maquina, e unilateral foi bem melhor, pretendo subir pra 35 kgs cada lado e algo como 6 a 8 reps.

Crucifixo na Banco 15º - 2x12x20kgs + 2x8x22kgs - Aqui tambem progredi e ficarei com essa carga de 22kgs até chegar em 12 reps.

Rosca Direta na Corda + Triceps Pulley - 3xF + F - Falha ficando entre 6 a 10 reps e com bastante carga.

 

Treino foi TOPISSIMO, consegui evoluir em praticamente tudo, bom demais comer e treinar.

 

2 Semanas ja de manutenção, até agora percebi que meus musculos foram um pouco mais preenchidos e estou bem mais forte, sinto que essas 15 semanas restante serão bem desafiadoras e me renderão bons frutos em carga e densidade muscular, tamanho ja não sei se consigo, mas tenho certeza que quando iniciar o cutting pré casamento o shape respondera absurdamente bem e chegarei a um bf bom pra praia.

 

Meu objetivo é manter o peso e ganhar no MAXIMO 500g por mes, e a medida da cintura continuar controlada.

Aumentar a minha caixa, pois meu peitoral é muito inferior, preciso que ele saia.

 

Hoje ainda é dieta, buscarei as 2500 kcals limpas, e amanha tem lasanha no almoço.

 

Satisfation.

 

Bom fds a todos.

[frxavier]

Uma dúvida q tenho é sobre refeição livre em manutenção. Em tese, n tem, né? Vai ter q encaixar na tua meta de calorias? 

[Guimers]

1 hora atrás, frxavier disse:

Uma dúvida q tenho é sobre refeição livre em manutenção. Em tese, n tem, né? Vai ter q encaixar na tua meta de calorias? 

Em tese não tem nunca.

 

Mas eu tiro 1 dia off pra comer oque eu quiser, amanha vou acordar e passar o dia comendo o que tenho vontade sem contar macros nem calorias, nao vou arrebentar de comer, vou comer o que tiver e ja era, sem 'esquentar a cabeça'.

 

Sou da seguint opinião, melhor 80% feito sempre do que 100% só 1 mes.

 

[CrowleyFX]

4 horas atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Conversando com uma galera de ergonomia me liguei de uma parada, essa semana eu cochilei no trabalho por uns 40mins, e eu ficava esparramado na cadeira como na imagem abaixo, tentei procurar mas não encontrei uma imagem que mostra os discos pressionados quando se fica nessa posição:

 

É incrivel porque a dor como eu disse, não era na lombar ou na coluna, era meio por dentro do gluteo, e pelo que me lembra é bem o finalzinho da coluna, aqueles ultimos discos, acho que ficaram pressionados e dai junto com o encurtamento por causa do treino e me fodeu ontem.

 

Edit: Achei algumas imagens:

 

EXATAMENTE o que eu senti, ta explicado saporra.

 

Serve de aviso pra quem tem má postura sentado, vamo sentar direito ai galera senão fode o treino.

 

Dormi bem, e hoje acordei bem melhor, sinto uns 10% só, nada que incomode.

 

Vou me alongar e passar pomada, acredito que até terça ta 0.

Tava lendo e sentado do mesmo jeito, haha. Obrigado por isso.

[t2ds]

Tinha lido um tópico antigo quando fui trocar de cadeira. Veja esse post:

 

 

[Guimers]

2 horas atrás, t2ds disse:

Tinha lido um tópico antigo quando fui trocar de cadeira. Veja esse post:

 

 

Valeu pela dica vou ler!

 

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Tava lendo e sentado do mesmo jeito, haha. Obrigado por isso.

Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma, voce acaba relaxando, mas acho que essas 3h amais da soneca que fizeram a diferença, provavelmente se eu cortar isso não devo ter problemas, como nunca tive tambem.

De qualquer forma, aprendizado pois FODEO meu treino, a unica que prestou ali foi o pause back squat, que quando as velhinhas viram 43 cada lado pausado até assustaram KKKKKKK