Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom, encerrei o dia com 1600kcals, falei que ia segurar nos carbos, mas não vale a pena definhar o shape por causa de churrasco, manter tudo normal , ja to com o plus do aej diario.

 

Bom, o treino foi assim:

Procotolo YTWL + Manguito no Elastico.

Supino Reto 5x5 - 3 series com 38 kgs, + 2 series com 40kgs 

Paralelas - 3 series com caneleira de 4kgs, pra 8 a 10 reps

Press Halter Banco 15º - 4x 8 a 10 reps com halter de 26, subi de 24 pra 26.

OHP 1 serie de aquecimento com 10 cada lado, 5 x 5 com 17 kgs cada lado.

Bi set - Crucifixo Inverso Falha + Remada alta pegada aberta -  4 x Falha

Triceps com pegador em V - 3 x 12 a 15

Pulley Invertido - 2x8 a 10

17mins de bike

 

Estou ansioso pra voltar tudo ao normal os dias de funcionamento da academia e eu voltar pro Ab2x.

[projetohuck2]

3 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Kkkk mano, eu sou meio doido no treino, 2 vezes eu tirei ferias e fui fazer um abc2x, e nao equalizei volume semanal nem nada, so peguei o treino abcd que eu fazia e resolvi fazer abc2x, das duas vezes eunao aguentei na sexta feira, e passei fds com sintomas pesadíssimos de overtraning, pra você ter ideia a ultima vez eu vi um.video do big ron e fui treinar BRAÇOS, não era nem um leg day maldito, era braço, mano, fiquei com febre fim de semana inteiro, de cama, sem fome, e sem.dormir. 

Ai peguei trauma, hoje em dia preciso de 1 dia pelo menos no meio da semana pra descansar kkkk por isso o ab2x caiu como uma luva pra mim. 

 

 

Vish,  antes fazia abcde achava que era melhor treino do mundo kkkk, acertei meu abxab só alegria kk

[Caio Augusto forte]

Acompanhando, difícil ver alguém natural focado 

[Guimers]

57 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Acompanhando, difícil ver alguém natural focado 

Obrigado mano!

 

Realmente ver o progresso lento, e saber que existe uma 'limitacao', da uma desanimada, mas eu acho que eu curto mais o desafio em si, tentar chegar nas cargas X, tentar x reps com carga y, desenvolver alguma rotina diferente, casar e a esposa nutri ajudar na dieta, achi que esse tipo de coisa que me motiva kkkk

 

Na boa, nao tenho nem um pingo de coragem/vontade de trocar longevidade, saude das bolas, cabelo, filhos por shape, nao da kkk 

Imagina sente uma pontada no coração, ja vai gelar, ou ter algum problema de líbido, ou algum de ereção, coisas que só usando pra saber, preciso estar muito disposto e falar: mano, fiz de tudo ja, agora preciso usar algo a mais, mas fora isso, vamos curtindo a ardua caminhada. 

 

É isso. A meta pra 2021 é chegar nos 12 de bf com 40 de braço e agachando com 50 cada lado. 

[Caio Augusto forte]

43 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Obrigado mano!

 

Realmente ver o progresso lento, e saber que existe uma 'limitacao', da uma desanimada, mas eu acho que eu curto mais o desafio em si, tentar chegar nas cargas X, tentar x reps com carga y, desenvolver alguma rotina diferente, casar e a esposa nutri ajudar na dieta, achi que esse tipo de coisa que me motiva kkkk

 

Na boa, nao tenho nem um pingo de coragem/vontade de trocar longevidade, saude das bolas, cabelo, filhos por shape, nao da kkk 

Imagina sente uma pontada no coração, ja vai gelar, ou ter algum problema de líbido, ou algum de ereção, coisas que só usando pra saber, preciso estar muito disposto e falar: mano, fiz de tudo ja, agora preciso usar algo a mais, mas fora isso, vamos curtindo a ardua caminhada. 

 

É isso. A meta pra 2021 é chegar nos 12 de bf com 40 de braço e agachando com 50 cada lado. 

 

[Caio Augusto forte]

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já 

A 2 anos com dieta e treino regrados ...

O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem 

É pq faz errado...

Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer 

Gosto bastante dos básicos também 

O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ...

Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho 

Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito 

Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 

Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk 

Já no supino reto é a maior dificuldade minha 

Míseros 33/33 pra 5 rep 

E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

[t2ds]

10 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já 

A 2 anos com dieta e treino regrados ...

O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem 

É pq faz errado...

Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer 

Gosto bastante dos básicos também 

O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ...

Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho 

Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito 

Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 

Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk 

Já no supino reto é a maior dificuldade minha 

Míseros 33/33 pra 5 rep 

E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

Me identifiquei com os relatos. Penso em seguir natural pra longevidade, ter força, mobilidade, agilidade e resistência.

 

Shape é bom, mas treinar bem (vigor e se sentindo vivo) é melhor.

 

Treino diferente de vocês, mas também uso os básicos como base e sigo evoluindo um pouco a cada ano.

 

Ah, também tive essa experiência de só ter dorsal depois de fazer curvada pesada. Meu supino é ruim também, mas no meu caso o peitoral tbm é ruim.

Editado Dezembro 30, 2020 às 14:36 por t2ds

[Gouveia Fitnessh]

12 minutos atrás, t2ds disse:

Me identifiquei com os relatos. Penso em seguir natural pra longevidade, ter força, mobilidade, agilidade e resistência.

 

Shape é bom, mas treinar bem (vigor e se sentindo vivo) é melhor.

 

Treino diferente de vocês, mas também uso os básicos como base e sigo evoluindo um pouco a cada ano.

 

Ah, também tive essa experiência de só ter dorsal depois de fazer curvada pesada. Meu supino é ruim também, mas no meu caso o peitoral tbm é ruim.

Também me identifico,pode até existir um limite natural para hipertrofia,mas para condicionamento acredito que não,por isso é muito divertido sentir que estamos evoluindo cargas,vigor,velocidade entre outros,então mesmo quando chegar ao meu limite,que ainda está longe,não irei desanimar,pois não é somente o shape que nos leva ao treino,e sim,todas suas recompensas

[Azyzz Br Remastered]

15 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Bom, encerrei o dia com 1600kcals, falei que ia segurar nos carbos, mas não vale a pena definhar o shape por causa de churrasco, manter tudo normal , ja to com o plus do aej diario.

 

Bom, o treino foi assim:

Procotolo YTWL + Manguito no Elastico.

Supino Reto 5x5 - 3 series com 38 kgs, + 2 series com 40kgs 

Paralelas - 3 series com caneleira de 4kgs, pra 8 a 10 reps

Press Halter Banco 15º - 4x 8 a 10 reps com halter de 26, subi de 24 pra 26.

OHP 1 serie de aquecimento com 10 cada lado, 5 x 5 com 17 kgs cada lado.

Bi set - Crucifixo Inverso Falha + Remada alta pegada aberta -  4 x Falha

Triceps com pegador em V - 3 x 12 a 15

Pulley Invertido - 2x8 a 10

17mins de bike

 

Estou ansioso pra voltar tudo ao normal os dias de funcionamento da academia e eu voltar pro Ab2x.

Toma cuidado com esse supino ai , pegar 40 kg cada lado no sup , pra 17 no ohp e 26 no halter , é muito desproporcional deve estar usando coisa que não é pra usar no supino e pode acabar se machucando

[Caio Augusto forte]

41 minutos atrás, t2ds disse:

Me identifiquei com os relatos. Penso em seguir natural pra longevidade, ter força, mobilidade, agilidade e resistência.

 

Shape é bom, mas treinar bem (vigor e se sentindo vivo) é melhor.

 

Treino diferente de vocês, mas também uso os básicos como base e sigo evoluindo um pouco a cada ano.

 

Ah, também tive essa experiência de só ter dorsal depois de fazer curvada pesada. Meu supino é ruim também, mas no meu caso o peitoral tbm é ruim.

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia 

[Guimers]

12 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já 

A 2 anos com dieta e treino regrados ...

O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem 

É pq faz errado...

Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer 

Gosto bastante dos básicos também 

O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ...

Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho 

Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito 

Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 

Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk 

Já no supino reto é a maior dificuldade minha 

Míseros 33/33 pra 5 rep 

E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

Fala mano, exatamente isso rsrs, quem não tem resultados faz algo errado, sempre assim. 
Eu tambem quero treinar a vida toda, e ser funcional, ter uma estrutura forte, e carregar a massa muscular junto forever.

Eu percebi melhora depois que começei a fazer barra fixa mano, curvada eu sempre fiz, acho que um complementa o outro!

O supino sempre foi meu pior tambem, e meu peito sempre ficou pra tras, mas to na luta pra tentar melhorar.

[Guimers]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Toma cuidado com esse supino ai , pegar 40 kg cada lado no sup , pra 17 no ohp e 26 no halter , é muito desproporcional deve estar usando coisa que não é pra usar no supino e pode acabar se machucando

Mano, gostei do seu ponto, realmente fiquei pensando nisso agora e fiquei até meio receoso KKK

Não sei se acompanhou eu estava fazendo um abcd onde fazia supino com 30 cada lado, pra cerca de 6 a 12 reps.
Ai migrei pra um AB2x, onde faço num treino 1 o supino reto e no 2 o inclinado, divido em upper e lower. OHP nos dois treinos upper, como 3º exercicio, então eu fazia supino, remada/barra, e OHP. Fiz durante 3 semanas se não me engano, ai veio essas duas semanas de feriados e etc e estou fazendo um abc, mas nessa epoca meu supino foi pra 38, a remada foi pra 35, e o OHP foi pra 19 cada lado. 

So que nesse abc eu to fazendo push pull legs, e não sei mano se é isso ou não, mas o OHP foi o 4º exercicio de empurrar, e no supino foi o 1º, onde fiz com 3 mins de descanso os 5x5 pra buscar força, ai fiz paralelas com peso e 1 mins de descanso, e press halter com 26 e 1 min de descanso, talvez isso explique o desgaste pro halter e pro OHP, ou sera que não? 
Olhando a tabela de força pra do site strength calculator, o meu supino esta em intermediate indo pra proeficient, ja meu OHP ( levando em consideração ontem) está atrasado mesmo, estando em novice e indo pra intermediate. 
Realmente está com uma discrepância, mas como eu disse, talvez seja por causa dos exercicios de empurrar que ja tinha feito antes e estava cansado, afinal triceps e o ombro são sinergistas né. 

De qualquer forma, irei tomar cuidado mesmo com o supino, pois sei que se eu machucar algo estou fudido, então não pretendo forçar mais que isso, irei utilizar o esquema de varias as series x reps (periodizado) que vi em algum lugar aqui no forum, irei pra um 4x6 e dps 3x8 antes de ir pro 5x5, e manter esses 40 pra ver se está tudo ok, e semana que vem quando tudo voltar ao normal, irei voltar pro AB2x, e no treino de upper iremos verificar se meu OHP pra 5 reps está em 17, 19 ou acima de 20, se estiver muito discrepante mesmo, ai seila, vou ter que prioriza-lo. 

Obrigado pelo seu comentario mano, foi muito bem observado, e continue ajudando ai pra não dar merda, as vezes na emoçao de ter levantado a carga nem percebemos essascoisas. 

Quem puder agregar nessa discussão que tenha experiencia em treinos de força será bem vindo. 

[Guimers]

1 hora atrás, Caio Augusto forte disse:

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia 

Mano, realmente faz um tempo que não o faço, tenho feito apenas supino, press e paralelas, talvez vale a pena tentar incluir em 1 dos treinos de upper ou revezar uma semana crucifixo e outra press, pra verificar como irei responder.

 

Engraçado que, pra terra e curvada eu tenho força, pra agachamento tambem, agora peito, sempre foi um parto fazer crescer e subir cargas KKK 

[Guimers]

Hoje fiz 40mins de AEJ, e devo fazer o ultimo treino da semana, e me segurar pra não ir na praça fazer algo sabado, preciso descansar tudo as articulações e etc. 

Irei fazer pull day, espero seguir isso:

Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs

Remada Curvada / Pendlay - 4x6 com 35 cada lado
Chin Up 4x6 - tentar por alguma sobrecarga hoje, umas caneleiras de 2kgs talvez
Remada Cavalinho - 3x até a falha com 60kgs

Crucifixo Inverso - 4x F

Rosca Zottman - 3x F com halter de 10/12kgs

Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F

20mins de cardio na bike

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, realmente faz um tempo que não o faço, tenho feito apenas supino, press e paralelas, talvez vale a pena tentar incluir em 1 dos treinos de upper ou revezar uma semana crucifixo e outra press, pra verificar como irei responder.

 

Engraçado que, pra terra e curvada eu tenho força, pra agachamento tambem, agora peito, sempre foi um parto fazer crescer e subir cargas KKK 

pra peito você tem de separar 3 porções do treino

vc falha com cargas maiores como?

1 - encosta no peito e não sobe?

2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava?

3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava?

 

no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso

n caso 2 - sinal de peitorais fracos

pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito

pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima

caso 3 - triceps e ombros mais fracos

elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....)

 

Isso deve ajudar

 

[Guimers]

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs.

 

Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

[Guimers]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pra peito você tem de separar 3 porções do treino

vc falha com cargas maiores como?

1 - encosta no peito e não sobe?

2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava?

3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava?

 

no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso

n caso 2 - sinal de peitorais fracos

pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito

pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima

caso 3 - triceps e ombros mais fracos

elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....)

 

Isso deve ajudar

 

Obrigado pelo comentario mano! 

 

Então, não sei, geralmente eu não travo e peço pro meu camarada deixar eu fazer força até peidar, e sobe, caso eu travo real o meu camarada ja puxa pra cima. 

Proximo treino irei buscar uma falha pra ver isso e tentar encontrar onde ocorre a falha.

Por segurança voce acha melhor buscar a falha nas primeiras ou ultimas series? e Usar alguma faixa de repetição especifica ou seguir o treino normalmente:?

 

Outro ponto, eu contraio a escapula, faço o arco, fico com os pés no chão, contraio o gluteo e faço o bracing, tento fazer o mais perfeito possivel, sem deixar o cotovelo abeto e tento descer com cotovelo a uns 30/45º dos dorsais. Não sei se há algo que eu esteja errando, vou pedir pra um amigo filmar qualquer dia pra vermos.

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs.

 

Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

É a força do ódio , nego substima a força do ódio e o ciclo de creatina , power deu uma dica dahora , foda de machucar o ombro e que fode qse todos os treinos e geralmente e o ombro q da merda

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Obrigado pelo comentario mano! 

 

Então, não sei, geralmente eu não travo e peço pro meu camarada deixar eu fazer força até peidar, e sobe, caso eu travo real o meu camarada ja puxa pra cima. 

Proximo treino irei buscar uma falha pra ver isso e tentar encontrar onde ocorre a falha.

Por segurança voce acha melhor buscar a falha nas primeiras ou ultimas series? e Usar alguma faixa de repetição especifica ou seguir o treino normalmente:?

 

Outro ponto, eu contraio a escapula, faço o arco, fico com os pés no chão, contraio o gluteo e faço o bracing, tento fazer o mais perfeito possivel, sem deixar o cotovelo abeto e tento descer com cotovelo a uns 30/45º dos dorsais. Não sei se há algo que eu esteja errando, vou pedir pra um amigo filmar qualquer dia pra vermos.

não é pra treinar até a falha. é uma carga que falha em uma repetição pesada

ai vc consegue avaliar o ponto em que agarra, 

quanto aos dorsais, ajuda imaginar que você está tentando entortar a barra enquanto desce, pra tensionar dorsais e faça o leg drive

 

veja se ajuda, se não, pense em pegar alguma outra periodização

[Guimers]

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É a força do ódio , nego substima a força do ódio e o ciclo de creatina , power deu uma dica dahora , foda de machucar o ombro e que fode qse todos os treinos e geralmente e o ombro q da merda

Realmente é a força do odio mano, sempre a usei, antes de descer pro banco, ja fico possuido de raiva e foco e ja vou na rage. 
Ciclo da creatina? KK eu tomo antes do treino 1,5g e 3 pos treino. 

Graças a Deus só 1 vez que eu machuquei, mas cuidei umas 2 semanas e me recuperei, estou fazendo o YTWL e manguito pra fortalecer essa budega pra não machucar.

[Guimers]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

não é pra treinar até a falha. é uma carga que falha em uma repetição pesada

ai vc consegue avaliar o ponto em que agarra, 

quanto aos dorsais, ajuda imaginar que você está tentando entortar a barra enquanto desce, pra tensionar dorsais e faça o leg drive

 

veja se ajuda, se não, pense em pegar alguma outra periodização

Entendi mano.

Isso de entortar a barra eu ja sei, porem confesso que tenho esquecido desse ponto, quando deito no banco ja faço o checklist mental de, escapula, arco, pés no chão, contrai gluteo, respira, contrai abs e tira a barra, realmente esqueci do 'entortar a barra', irei tentar lembrar pro proximo treino. 

O leg drive eu faço, só não sabia que era esse o nome, irei ver uns videos aqui sobre ele pra ver se to realmente fazendo certo.

 

Sobre o problema de peito e supino, não sei se hoje é reamente um problema, porque eu fui de 30 pra 40 em 40 dias, mas em relação as outras cargas dos basicos não sei se esta defasado, segue as informações:

 

Supino 40 pra 5 reps

Curvada 35 pra 6 reps, talvez de pra aumentar, verei hoje

Pull up carga total de 12kgs pra 5 reps

back squat 46 pra 5 reps

deadlift 65 pra 5 reps

OHP não tenho certeza, mas algo entre 17 e 20 pra 5 reps

* cargas de cada lado da barra

 

ta muito ruim ou naõ?

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Entendi mano.

Isso de entortar a barra eu ja sei, porem confesso que tenho esquecido desse ponto, quando deito no banco ja faço o checklist mental de, escapula, arco, pés no chão, contrai gluteo, respira, contrai abs e tira a barra, realmente esqueci do 'entortar a barra', irei tentar lembrar pro proximo treino. 

O leg drive eu faço, só não sabia que era esse o nome, irei ver uns videos aqui sobre ele pra ver se to realmente fazendo certo.

 

Sobre o problema de peito e supino, não sei se hoje é reamente um problema, porque eu fui de 30 pra 40 em 40 dias, mas em relação as outras cargas dos basicos não sei se esta defasado, segue as informações:

 

Supino 40 pra 5 reps

Curvada 35 pra 6 reps, talvez de pra aumentar, verei hoje

Pull up carga total de 12kgs pra 5 reps

back squat 46 pra 5 reps

deadlift 65 pra 5 reps

OHP não tenho certeza, mas algo entre 17 e 20 pra 5 reps

* cargas de cada lado da barra

 

ta muito ruim ou naõ?

tá ruim não

segue seu plano

[t2ds]

52 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs.

 

Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

Adaptação neurológica. Tem músculo na carcaça, só não sabia como usar eles pra levantar peso.

[Guimers]

9 minutos atrás, t2ds disse:

Adaptação neurológica. Tem músculo na carcaça, só não sabia como usar eles pra levantar peso.

Bacana isso. 

 

Por exemplo, segunda eu fiz pause squat e fiz tranquilo com os 32kgs, ai comentei com meu amigo : velho, ja sabe, fizemos aqui melhor que semana passada, amanha o supino vai responder tambem' .

E foi isso que rolou, por mais que com 40 cada lado tenha sido PESADO, eu fiz as 5 reps finais e talvez conseguia fazer +1 rep, enfim, vou ir até onde der com cuidado

[Guimers]

Boa noite srs.

 

Ultimo treino do ano, me senti bem depletado, tanto que meu pump foi bem fraquinho, bem diferente de quando estou em bulking.

Treino foi quase igual o que propus hoje, segue relato:

 

Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs - 2 mins descanso

Remada Curvada / Pendlay - 2x6 com 35 cada lado; 2x6 com 37 cada lado, 2 mins de descanso
Chin Up 4x6/8 - 1 min de descanso
Remada Cavalinho - 4x até a falha com 8 a 11 reps com 60kgs

Rosca Zottman - 3x F com halter de 12kgs

Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F

Elevação de pernas com caneleira de 2kgs - 4x- F

Pantu em pé na maq. - 1 aquecimento, + 5 com carga e falha entre 8 a 12reps, 1s emcima e alongando.

20mins de cardio na bike - Isso foi DIFICIL fazer hoje, acho que estava cansado de pouca comida de hoje e fiz 40min de AEJ, sei que os ultimos 3 mins de vontade de vazar, mas conclui.

 

Calorias ontem ficaram em 1600, e hoje devo manter 1600/1700 tambem.

 

Vou manter o AEJ todo dia, uns exercicios de alongamento e dorsiflexão, estabilidade de core e etc.

Vou tentar segurar a comida de amanha até sexta, acredito que fds ja estarei regularizando.

 

Semana que vem volto ao AB2X.

 

[Guimers]

Bom dia a todos

 

Fui dormir tarde e acordei QUEBRADO, to destruido hoje pqp, uma nhaca lascada pra acordar e levantar, sai da cama e vim pro sofa kkkkkkkkk, 

Tomeo ioimbina e a cafeina, e a hora que bater vou fazer o aej, uns 30mins só, vou me empurrar pra fazer porqhe na boa, to quebrado demais. 

 

Boa notícia que fui pesar e deu 86,3 e a cintura abdominal (meço 1 dedo acima do umbigo) deu 87. Reduziu um pouco em relação a semana passada. 

Otimo, progresso sempre. 

 

Amigo meu que treina comigo também atingiu algunas metas em 30 dias de treino, foi de 23 pra 30 cada lado no supino, no agacho foi de 30 pra 40, e subiu o peso dele de 76 pra 80kgs. 

 

Obrigado pela ajuda ao srs e boa virada pra todo mundo. 2021 vo arrebenta

[Guimers]

Boa tarde

 

N aguentei e fiz 40mins de aej KKK, fui resolver uns pepinos e resolvi comprar salmão pra experimentar, nao sou rico, estava 42 reais uns pedaços e nunca comi, na hora me deu muita vontade de peguei.

Fritei 2 pedaços na antiaderente e curti muito, realmente o bgl é diferenciado KKK

 

Agora estou aguardando pessoal chegar pra por a carne pra assar, to com uma fome lascada e muito ansioso pra 2021.

 

Como disse em outros posts, ano que vem é meu casamento, em 12/12/2021, e preciso estar bem melhor do que hoje, vou casar com uma nutricionista pra minha sorte HAHAHA.

 

Na fds provavelmente eu deva montar o planejamento de 2021, mas por cima será cutting até março, dps vou fazer um bulk bem levinho, bater GCD e talvez 150kcals de superaficit só, pra encher a carcaça e me ajudar a evoluir nas cargas, sem perder a mao pra não regredir no bf e vou levar até onde der, mas perto de agosto irei iniciar um novo cutting pra secar até uns 10% de bf, serão agosto/setembro/outubro/novembro, com um leve deficit e moendo nos treinos. 

 

 

[Guimers]

Bom, apenas pra relatar o progresso, eu uso um app chamado MACROS pra contabilizar os macros, pois como eu disse, não consigo comer todo dia a mesma coisa, então preciso sempre ficar contando, e la tem um calculo feito a partir da altura, peso, circunferencial de pescoço e de abdomem, sei que é muito superficial, mas o que importa ´r sempre usar a mesma referencia pra medição de progresso.

 

No começo eu estava com 96 de cintura e dava 25% de bf, agora estou com 87cm e marcou 18/19% de bf. Ainda é um bf ESCROTO pra quem treina a milianos e estuda, mas aos poucos chegamos la. 

[Gouveia Fitnessh]

15 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Bom, apenas pra relatar o progresso, eu uso um app chamado MACROS pra contabilizar os macros, pois como eu disse, não consigo comer todo dia a mesma coisa, então preciso sempre ficar contando, e la tem um calculo feito a partir da altura, peso, circunferencial de pescoço e de abdomem, sei que é muito superficial, mas o que importa ´r sempre usar a mesma referencia pra medição de progresso.

 

No começo eu estava com 96 de cintura e dava 25% de bf, agora estou com 87cm e marcou 18/19% de bf. Ainda é um bf ESCROTO pra quem treina a milianos e estuda, mas aos poucos chegamos la. 

Feliz ano novo antecipado!

Boa sorte com a diminuição do BF,mas já teve um progresso muito bom!

[Guimers]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Feliz ano novo antecipado!

Boa sorte com a diminuição do BF,mas já teve um progresso muito bom!

Obrigado mano, feliz ano novo pra voce tambem!