Treino Insano

[Lukaum 0]

Fala ae galera, estive lendo sobre o tal do "Treino Insano", que saiu no blog, retirado do animalpak.com, vejam:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

Estou querendo testar o treinamento, o que vcs acham, é uma boa?

Parece um treino bem interessante, com todos os exercícios envolvendo 2 séries de 8 repetições, mais 4 repetições negativas forçadas em cada série.

Abraços.

[R.Hellmann 60]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

[Tex 13]

vc tem um personal trainer? teria q ter um parceiro sempre ajudando.

[juliorp 1]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

você vai faze 8 repetições sozinho, quando nao aguentar mais seu parceiro de treino sobe o peso e você só controla a descida

[imnotsorry 3]

2 séries eu achei pouco, aumentaria pra 3.

Se eu treinasse com parceiro com certeza experimentaria

[RafaelTwin 26]

Fala ae galera, estive lendo sobre o tal do "Treino Insano", que saiu no blog, retirado do animalpak.com, vejam:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

Estou querendo testar o treinamento, o que vcs acham, é uma boa?

Parece um treino bem interessante, com todos os exercícios envolvendo 2 séries de 8 repetições, mais 4 repetições negativas forçadas em cada série.

Abraços.

Uma BOA sempre vai ser...É só tomar cuidado com OT, mas se alimentando BEM, durmindo BEM, suplementando BEM, fazendo um ABCD(E), sem problemas.

O maior problema mesmo, seria o que todos falaram, ter algum pco em todos os momentos.

Abraços.

[Lukaum 0]

Algm poderia me explicar por favor como é o Voador Inverso?!

Só sei que é no Peck Deck

[pedroviski 15]

2 séries eu achei pouco, aumentaria pra 3.

Se eu treinasse com parceiro com certeza experimentaria

Aham, tá bom. Vai lá fazer 3 séries de rosca direta utilizando esse método. Quero ver você conseguir controlar a descida num tempo de 5 segundos.

Digo isso porque sempre fui adepto de excêntricas bem lentas e algumas vezes com um parceiro (instutor, eu treino sozinho) ajudando na fase concêntrica. Tem vezes que é IMPOSSÍVEL você controlar a descida num tempo bom.

Eu fazia um treino parecido, mas atualmente mudei e estou fazendo método piramidal crescente. Pela minha experiência com um treino negativo, esse treino é realmente MUITO BOM pelo que eu ví.

Duas séries para cada exercício está mais do que suficiente, principalmente em se tratando de pesos livres.

EDIT:

Algm poderia me explicar por favor como é o Voador Inverso?!

Só sei que é no Peck Deck

É no mesmo aparelho do Fly, mas você senta com peito virado para o encosto e executa o exercício normalmente (tem o local ideal para você segurar).

Agora dando a minha opinião: É um exercício que mexe muito com a articulação do ombro, o que faz com que você não pegue um peso elevado. Sendo os dorsais um grupo muscular que aguenta levantar/puxar cargas mais elevadas, eu não incluiria o Dorsal Voador nos treinos (aliás, faz um bom tempo que não faço mais esse exercício).

Abraço.

Editado Abril 18, 2010 às 19:37 por pedroviski

[abroBrinha 0]

do jeito q meus instrutores são uns coitados (nao querem me passar o terra de jeito nenhum, só falam mal desse exercicio) se eu mostrar isso eles falam q é besteira e q é pra continuar com os 3x10 q faço hj (todos os exercicios eles falam q eh 3x10 affff)

[darlancs 2]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

Seria o movimento "excentrico" ou seja, vc forçar a descida, resumindo, vc coloca bastante peso, na hora de subir seu parceiro de treino te ajuda, na hora de descer ele deixa que vc desça o peso todo, no máximo ele nivela e fica esperto se vc fadigar no meio do movimento para não acontecer uma acidente...

leia esse topico...

9 – Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Durante as repetições forçadas, executa-se normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio executante, quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para que o movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento "forçado" deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicação de força auxiliar. A ajuda só deve ocorrer nos momentos e ângulos em que a falha for detectada e somente com a força necessária para fazer o movimento prosseguir. Do contrário, o método não intensificará o exercício e sim o tornará mais fácil. Durante o movimento excêntrico, há facilidade de suportar cargas elevadas, mesmo com um menor número de unidades motoras sendo ativadas. Ao utilizar auxílio na fase concêntrica, pode-se progredir no exercício ainda que não haja mais possibilidade de se "levantar" a carga, o que trará uma maior tensão e maiores estímulos ao músculo. O uso de repetições excêntricas oferece maior tensão, no entanto produz alterações em outros fatores fisiológicos, como o acúmulo de metabólitos e níveis de lactato. Desta forma, é interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o método de repetições forçadas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alteração em parâmetros metabólicos. Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o método de repetições forçadas não é recomendado para alunos iniciantes e intermediários, tendo em vista que um treino intenso com repetições excêntricas realizadas pode levar a prejuízos nos ganhos de força por até 5 semanas. Na aplicação do método das repetições forçadas, devem-se observar alguns pontos:- Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e lesões em ligamentos e tendões, não é recomendado seu uso por períodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);- É importante adequar o volume de treino, evitando usar o método em um grande número de séries. Realizar repetições roubadas em 1 a 3 séries por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a máxima "quanto mais, melhor" não se aplica aqui;- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma média de 2 a 4 minutos entre as séries;- só deve ser usado em alunos avançados. O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica, que permite a desintegração das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a ação da contração muscular), o que promove uma grande fricção interna. Através de repetições negativas há também uma maior retenção sangüínea fora do músculo e quando a musculatura relaxa há um aumento da perfusão sangüínea (entrada lenta e contínua de líquidos nos vasos sangüíneos), o que favorece a hipertrofia.

do jeito q meus instrutores são uns coitados (nao querem me passar o terra de jeito nenhum, só falam mal desse exercicio) se eu mostrar isso eles falam q é besteira e q é pra continuar com os 3x10 q faço hj (todos os exercicios eles falam q eh 3x10 affff)

Ué os instrutores estão ali para ajudar e eles tem de te atender, mesmo não sendo personal trainning, se vc sabe dos ganhos do levantamento terra, mesmo que seu professor na academia desaconselhe, insista, e fale que vc quer fazer e peça que ele te mostre as posições corretas! Veja tb os videos na internet e faça olhando para o espelho! e confira se vc esta fazendo de acordo...

Eu não faço levantamento terra atualmente pois estou fazneod bastante exercícios para a lombar, mas levantamento terra eu quero e vou fazer MUITO!!! Mas sei que tem de ter uma execução perfeita se não realmente vc pode se machucar!