abroBrinha

Primeiramente peço ao moderador que se for preciso mova esse tópico para outra seção, pois nao achei seção mais adequada que essa para tirar minha dúvida. Vamos lá... Só posso ir 3 vezes por semana na academia...estava indo 6 vezes. Quero treinar só para não perder a força que conquistei...a duvida é: Se eu treinar 3 vezes por semana, perderei força?? fazendo 3 x 8, 4 para grandes e 3 para pequenos... treinando bem pesado é claro e comendo bem. Ou tem algum treino mais recomendável?? Obrigado a todos.

Duas coisas que aprendi: -Quem treina pesado faz careta. -Quem treina pesado rouba pelo menos nas duas ou tres execuções finais.

entrando nesse discussão... ja percebi que tenho a recuperação lenta, no mesmo exercicio em que meu amigo faz a série dele com descanso de 1 minuto, eu preciso de no minino 2 pra fazer igual a ele com o mesmo peso... isso significa o q?? q eu demoro mais pra recuperar o musculo?? hj eu treino ABC2X e vou começar um ABCDE ou seja, treinar o musculo uma vez por semana, mas com bastante intensidade e até falhar o cérebro hehehe aliás, sempre treinei até a falha, não me sobra energia qdo saio da academia

meu professor disse q nao pode treinar bicepis e tricepis no mesmo dia...eh verdade?

Olá pessoal Tenho algumas duvidas: Vejo pessoas fazendo séries de 4x10, 4x12, ou 3x10, 3x8, 4x6...fico confuso quanto a isso...qual o melhor pra hipertrofia??? existe um senso comum?? Outra coisa...eu treinava 6 dias por semana bem forte (o máximo que conseguia sempre) porem depois de 6 meses de academia eu "pedi as contas"...não deu pra aguentar...treinava abc2x, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, comecei fazendo 3x10 depois de um tempo comecei a 4x10, foi ai que entrei em overtraining cabuloso...ficava podre...tinha sono no meio do treino!! até minha libido foi pro saco. parei uma semana...mas parece que nao adiantou >.< fico sem energia o dia inteiro, parece que faço 6 repetições ai o corpo começa a "cortar a força", me manda parar!! acho que nao tenho "genética" pra treinar forte 6 dias por semana...queria ajuda pra montar um treino ABCDE ou melhor, um ABCD que me faça ter ganhos (não sou sedento por ganhar medidas, apenas não quero parar de evoluir nas cargas) 1,95 cm altura 94 kg endoformo Venho de um emagrecimento monstro: perdi 65kg em 5 meses, só que desses cinco só entrei na academia qdo estava no 3º mes de regime...qdo entrei fiz 3 meses de adaptação (3x15) ai parti pra hipertrofia 3x10 e hj tenho 7 meses de academia... Desde que comecei a hipertrofia (4 meses) não ganhei peso...acontece que dei uma segurada na boca pra substituir o máximo possivel de gordura pra musculos...porem ganhei força. Preciso hipertrofiar o máximo possivel pra diminuir a flacidez. Hj estou treinando nas coxas...não sei o nome dos exercicios senão passava o treino pra vcs analizarem. Peito/biceps Costa/Triceps Trapezio/ombro eu sei q vcs vao me xingar por nao treinar perna, soh q eu treinava legal há uns dois meses atrás (tava pegando 450kg no legpress, sei lá pra mim eu tava bem), devido a essa falta de energia eu parei...e outra, como emagreci muito minha coxa ainda ficou grossa pois ficou um pouco de gordura naquele local, e qdo parei de treinar perna as calças jeans voltaram a me servir hehehe mas lógico preciso voltar a treinar, mas não agora...ja tenho as pernas e panturrilhas muito grossas! assim que conseguir fazer uma plastica pra tirar o que sobrou eu volto q nem um leão!! bem eh isso...não sei se postei na área certa do forum, como meu objetivo é conseguir um treino bem intenso então acho que estou na área certa. Desculpem pelo "blog" mas algumas coisas eu tinha q dizer neh!! só pra constar: meus professores não resolvem nada. alimentação: ovo, muito leite, aveia, pão integral, banana, feijão, frutas...

kkkkkk tipo...4 dias por semana to achando pouco, to com medo de nao ganhar ou perder tempo com esse treino...eu treinava ABC 2x...

comecei esse treino segunda feira...só q achei 4 dias por semana muito pouco..será q terei ganhos?? outra coisa, quantos exercicios pra trapezio tem nesse treino?? nao queria folgar na quarta feira, teriam alguma dica do q fazer nessa folga??

do jeito q meus instrutores são uns coitados (nao querem me passar o terra de jeito nenhum, só falam mal desse exercicio) se eu mostrar isso eles falam q é besteira e q é pra continuar com os 3x10 q faço hj (todos os exercicios eles falam q eh 3x10 affff)