Vinicius.seth 42 Postado Outubro 9, 2020 às 00:38 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 00:38 Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar. Segunda - Biceps, tricipes, abdomen Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada. Terça - perna por inteiro LEG PASS 4 serie de 8-10 cadeira extensora - 4 serie de 8-10 Agachamento 3 serie de 6-8 Agachamento com halters 3 serie de 6-8 Stiff 3 serie de 10 rep. Agachamento sumo 3-10 MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10 Elevação pélvica 3 serie de 10-12 cadeira adutora e abdutora 3 serie ate falhar panturrilha 4 serie até a falha Terça - costa, peito, trapezio, ombro Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8 puxada aberta no pulley 3 serie de 10 Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10 Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10 remada deitado no banco 4 serie de 10-12 flexão de ombro no cros 3 serie de 10-12 peito - Flexão 3 serie de 10-12 Supinado com halter 8-12 Incliado com halter 8-12 Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie Trapezio 4 serie de 10-12 rep. CRUCIFIXO POLIA ALTAR 4 SERIE DE 10-12 Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 9, 2020 às 00:49 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 00:49 16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking. Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius.seth 42 Postado Outubro 9, 2020 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 01:02 Agora, MadrugaDentista disse: 16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking. Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu. Sou um falso magro, se eu continuar com o cutting vou sumir, haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius.seth 42 Postado Outubro 9, 2020 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 01:07 Agora, MadrugaDentista disse: 16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking. Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu. Sim mano, a dieta ta alinhada, vou te mandar e vc fala o que acha https://prnt.sc/uvthrm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EvertonSn97 16 Postado Outubro 9, 2020 às 01:10 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 01:10 31 minutos atrás, Vinicius.seth disse: Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar. Segunda - Biceps, tricipes, abdomen Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada. Terça - perna por inteiro LEG PASS 4 serie de 8-10 cadeira extensora - 4 serie de 8-10 Agachamento 3 serie de 6-8 Agachamento com halters 3 serie de 6-8 Stiff 3 serie de 10 rep. Agachamento sumo 3-10 MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10 Elevação pélvica 3 serie de 10-12 cadeira adutora e abdutora 3 serie ate falhar panturrilha 4 serie até a falha Terça - costa, peito, trapezio, ombro Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8 puxada aberta no pulley 3 serie de 10 Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10 Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10 remada deitado no banco 4 serie de 10-12 flexão de ombro no cros 3 serie de 10-12 peito - Flexão 3 serie de 10-12 Supinado com halter 8-12 Incliado com halter 8-12 Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie Trapezio 4 serie de 10-12 rep. CRUCIFIXO POLIA ALTAR 4 SERIE DE 10-12 Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio voce começou com quantos kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius.seth 42 Postado Outubro 9, 2020 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 01:10 Agora, EvertonSn97 disse: voce começou com quantos kg? tava com 89 off, quando inicie academia 67. fim de cutting 71 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 132 Postado Outubro 9, 2020 às 11:45 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 11:45 vc nao estava consumindo entre 2000~2500 kcal, entrou nessa dieta faz nem 5 dias, acabei de calcular a sua dieta de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. Passar informações incertas só vai te dar respostas inválidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 132 Postado Outubro 9, 2020 às 11:50 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 11:50 Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda. Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. 1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g Gorduras (38%)509kcal=56g Proteínas (27%) 361kcal=90g A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 9, 2020 às 11:51 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 11:51 Treinando costas , peito e ombro no mesmo dia, há uma grande possibilidade de você não estar treinando nenhum desses músculos devidamente +1 no abc 2x e retomar o cutting até chegar em pelo menos 12% Brunomantovani4 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza_PMSC 76 Postado Outubro 9, 2020 às 11:59 Compartilhar Postado Outubro 9, 2020 às 11:59 finalizar cutting com 16% ? UE, quer bulkar pra quanto então ? 30% KKKK Brunomantovani4 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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