Fim de cutting, como iniciar um bullking novamente

Postado 9/10/2020 às 00:38 10/9, 2020

Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar.

Segunda - Biceps, tricipes, abdomen

Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada.

Terça - perna por inteiro

LEG PASS 4 serie de 8-10

cadeira extensora - 4 serie de 8-10

Agachamento 3 serie de 6-8

Agachamento com halters 3 serie de 6-8

Stiff 3 serie de 10 rep.

Agachamento sumo 3-10

MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10

Elevação pélvica 3 serie de 10-12

cadeira adutora e abdutora 3 serie ate falhar

panturrilha 4 serie até a falha

Terça - costa, peito, trapezio, ombro

Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10

Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10

remada deitado no banco 4 serie de 10-12

flexão de ombro no cros 3 serie de 10-12

peito - Flexão 3 serie de 10-12

Supinado com halter 8-12

Incliado com halter 8-12

Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie

Trapezio 4 serie de 10-12 rep.

CRUCIFIXO POLIA ALTAR 4 SERIE DE 10-12

Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio

Postado 9/10/2020 às 00:49 10/9, 2020

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc?

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu.

Postado 9/10/2020 às 01:02 10/9, 2020

Autor

Agora, MadrugaDentista disse:

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc?

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu.

Sou um falso magro, se eu continuar com o cutting vou sumir, haha

Postado 9/10/2020 às 01:07 10/9, 2020

Autor

Agora, MadrugaDentista disse:

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc?

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ? pernas e pantu.

Sim mano, a dieta ta alinhada, vou te mandar e vc fala o que acha https://prnt.sc/uvthrm

Postado 9/10/2020 às 01:10 10/9, 2020

31 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar.

Segunda - Biceps, tricipes, abdomen

Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada.

Terça - perna por inteiro

LEG PASS 4 serie de 8-10

cadeira extensora - 4 serie de 8-10

Agachamento 3 serie de 6-8

Agachamento com halters 3 serie de 6-8

Stiff 3 serie de 10 rep.

Agachamento sumo 3-10

MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10

Elevação pélvica 3 serie de 10-12

cadeira adutora e abdutora 3 serie ate falhar

panturrilha 4 serie até a falha

Terça - costa, peito, trapezio, ombro

Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10

Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10

remada deitado no banco 4 serie de 10-12

flexão de ombro no cros 3 serie de 10-12

peito - Flexão 3 serie de 10-12

Supinado com halter 8-12

Incliado com halter 8-12

Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie

Trapezio 4 serie de 10-12 rep.

CRUCIFIXO POLIA ALTAR 4 SERIE DE 10-12

Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio

voce começou com quantos kg?

Postado 9/10/2020 às 01:10 10/9, 2020

Autor

Agora, EvertonSn97 disse:

voce começou com quantos kg?

tava com 89 off, quando inicie academia 67. fim de cutting 71 !

Postado 9/10/2020 às 11:45 10/9, 2020

vc nao estava consumindo entre 2000~2500 kcal, entrou nessa dieta faz nem 5 dias, acabei de calcular a sua dieta de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500..

Passar informações incertas só vai te dar respostas inválidas.

Postado 9/10/2020 às 11:50 10/9, 2020

Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda.

Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500..

1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g

Gorduras (38%)509kcal=56g

Proteínas (27%) 361kcal=90g

A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente.

Postado 9/10/2020 às 11:51 10/9, 2020

Treinando costas , peito e ombro no mesmo dia, há uma grande possibilidade de você não estar treinando nenhum desses músculos devidamente

+1 no abc 2x e retomar o cutting até chegar em pelo menos 12%

Postado 9/10/2020 às 11:59 10/9, 2020

finalizar cutting com 16% ? UE, quer bulkar pra quanto então ? 30% KKKK

Brunomantovani4 reagiu a isso
1

Postado 9/10/2020 às 13:32 10/9, 2020

Autor

Agora, frankx disse:

Treinando costas , peito e ombro no mesmo dia, há uma grande possibilidade de você não estar treinando nenhum desses músculos devidamente

+1 no abc 2x e retomar o cutting até chegar em pelo menos 12%

Mano, eu não curto treinar biceps x costa, eu vejo uma grande perca de energia, quando vou para o proximo exercio (costa), se eu começo nas costa, perco energia para biceps, se eu começo biceps perco energia para costa. posso ate fazer abc, porem tirando o biceps no dia de costa, o que acha?

Postado 9/10/2020 às 13:38 10/9, 2020

6 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Mano, eu não curto treinar biceps x costa, eu vejo uma grande perca de energia, quando vou para o proximo exercio (costa), se eu começo nas costa, perco energia para biceps, se eu começo biceps perco energia para costa. posso ate fazer abc, porem tirando o biceps no dia de costa, o que acha?

Não faz nenhum sentido. Geral aqui treina costas com bíceps e todos tem bons resultados. Isso é coisa da sua cabeça de achar que está cansado e não deu o máximo. Se na hora de treinar o bíceps , o braço já está cansado, é sinal que já deu quase todo estímulo necessário. Com 2 ou 3 exercícios já finaliza, e nem precisa de muita carga.

Pra você o tanto que isso não faz sentido, então você não consegue treinar Bíceps depois de costas porque já está cansado, porém consegue treinar peito e ombro, que são músculos MUITO maiores que bícepzin

Tudo errado

Postado 9/10/2020 às 13:47 10/9, 2020

Autor

Agora, frankx disse:

Não faz nenhum sentido. Geral aqui treina costas com bíceps e todos tem bons resultados. Isso é coisa da sua cabeça de achar que está cansado e não deu o máximo. Se na hora de treinar o bíceps , o braço já está cansado, é sinal que já deu quase todo estímulo necessário. Com 2 ou 3 exercícios já finaliza, e nem precisa de muita carga.

Pra você o tanto que isso não faz sentido, então você não consegue treinar Bíceps depois de costas porque já está cansado, porém consegue treinar peito e ombro, que são músculos MUITO maiores que bícepzin

Tudo errado

meu bicepzin vai crescer fdm ❤️ Vou dar uma moral nos meus treinos, ja vou dar uma lida nos foruns, videos, sites, para ver qual é a melhor opção, semana que vem ja to colocando tudo em pratica, e relato na sexta-feira

Postado 9/10/2020 às 14:05 10/9, 2020

Autor

Agora, frankx disse:

Não faz nenhum sentido. Geral aqui treina costas com bíceps e todos tem bons resultados. Isso é coisa da sua cabeça de achar que está cansado e não deu o máximo. Se na hora de treinar o bíceps , o braço já está cansado, é sinal que já deu quase todo estímulo necessário. Com 2 ou 3 exercícios já finaliza, e nem precisa de muita carga.

Pra você o tanto que isso não faz sentido, então você não consegue treinar Bíceps depois de costas porque já está cansado, porém consegue treinar peito e ombro, que são músculos MUITO maiores que bícepzin

Tudo errado

Treino A

(Costas e bíceps)

Exercício	Séries	Repetições	Intervalo
Levantamento terra	4	6	1 a 2 minutos
Barra fixa	4	6	1 a 2 minutos
Remada Curvada	4	8	1 a 2 minutos
Rosca direta	4	8	1 a 2 minutos
Rosca martelo	4	8	1 a 2 minutos

Treino B

(Peitoral, ombro e tríceps)

Exercícios	Séries	Repetições	Intervalo
Supino reto	4	6	1 a 2 minutos
Crucifixo inclinado	4	8	1 a 2 minutos
Desenvolvimento	4	8	1 a 2 minutos
Elevação lateral	4	8	1 a 2 minutos
Mergulho em barras paralelas	4	8	1 a 2 minutos
Tríceps francês	4	8	1 a 2 minutos

Treino C

(Membros inferiores e abdômen)

Exercícios	Séries	Repetições	Intervalo
Agachamento	4	6	1 a 2 minutos
Leg press	4	8	1 a 2 minutos
Flexora deitado	4	8	1 a 2 minutos
Stiff	4	8	1 a 2 minutos
Panturrilha sentado	4	10	1 a 2 minutos
Abdominal máquina	4	15	1 a 2 minutos
Prancha lateral	3	30’ isometria	1 a 2 minutos

ficaram assim meus treinos, qual a opinião?

Postado 9/10/2020 às 14:20 10/9, 2020

14 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Treino A

(Costas e bíceps)

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Levantamento terra

4

6

1 a 2 minutos

Barra fixa

4

6

1 a 2 minutos

Remada Curvada

4

8

1 a 2 minutos

Rosca direta

4

8

1 a 2 minutos

Rosca martelo

4

8

1 a 2 minutos

Treino B

(Peitoral, ombro e tríceps)

Exercícios

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto

4

6

1 a 2 minutos

Crucifixo inclinado

4

8

1 a 2 minutos

Desenvolvimento

4

8

1 a 2 minutos

Elevação lateral

4

8

1 a 2 minutos

Mergulho em barras paralelas

4

8

1 a 2 minutos

Tríceps francês

4

8

1 a 2 minutos

Treino C

(Membros inferiores e abdômen)

Exercícios

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

4

6

1 a 2 minutos

Leg press

4

8

1 a 2 minutos

Flexora deitado

4

8

1 a 2 minutos

Stiff

4

8

1 a 2 minutos

Panturrilha sentado

4

10

1 a 2 minutos

Abdominal máquina

4

15

1 a 2 minutos

Prancha lateral

3

30’ isometria

1 a 2 minutos

ficaram assim meus treinos, qual a opinião?

Amigo já que te falta energia pra treinar 2 músculos no dia, faz abcde, um músculo por dia...

Postado 9/10/2020 às 15:37 10/9, 2020

Autor

Agora, LucasBora disse:

Amigo já que te falta energia pra treinar 2 músculos no dia, faz abcde, um músculo por dia...

Estava com 19,23% de massa magra, fui para 40% de massa muscular so com esse meu treino, mas ta na hora de mudar, obrigado pelos conselhos amigos ! =D

Fim de cutting, como iniciar um bullking novamente

Posts Recomendados

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)