Relato Cutting, -10kg até 21/12 (Ou ad infinitum)

[GigaBrah]

Esse final da semana não consegui treinar como queria. Na sexta acordei tarde demais e precisei seguir meu dia. E no sábado, esqueci que preciso agendar o horário na academia que só funciona pela manhã. Mas não fiquei parado, ontem a noite dei um susto no meu corpo hahah

 

Corri 5km e logo em seguida mandei p dentro uma banana com 600ml de água. Descansei uns 10 min desde o momento que parei de correr e comecei a farra barra fixa como se não houvesse amanhã kkkk Na primeira série mandei 15 repetições (gostaria de mandar umas 20 até o fim do ano). O plano era ver quantas eu conseguia fazer antes de fadigar a ponto de não conseguir mais nenhuma, descansando de 1 a 2 minutos entre as séries. Não sei quantas séries fiz, mas pouco depois de 130 repetições começou a chover e precisei ir pra casa. Senti que poderia ir até umas 150, pelo menos.

Spoiler

Curti bastante fazer esse treino. Na próxima, vou mudar o objetivo das barras para: "fazer quantas puder dentro de 30 min"

Editado Abril 25, 2021 às 15:59 por GigaBrah
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[frxavier]

Em 20/04/2021 em 13:54, GigaBrah disse:

Hoje, revigorado, acordei cedinho e fiz minha primeira refeição: 3 ovos fritos com 4 colheres de aveia. Rápido, simples e eficiente. Fui treinar uma hora mais tarde depois de ter ingerido 200mg de cafeína (a maior dose que já tomei).

 

O treino rendeu bem. Parece que a cafeína realmente devolve a vida pro cara que está sem energia devido longo período de déficit calórico. Aumentei 2kg na barra fixa e deu pra completar de boa as 4 séries no Terra. Mudei o foco da pegada e os dedos pararam de doer. Sem perceber, eu estava tensionando mais o dedo mindinho do que os demais. Agora a força está melhor distribuída entre os dedos médios.

 

Abd no banco declinado com 5kg: 1x20 2x15

Elevação de pernas nas paralelas: 3x15

 

Barra fixa com 18kg: 1x5 1x4 4x3

Terra com 90kg: 4x6

 

Rosca alternada com 10kg: 1x40 1x30

Também comecei a utilizar cafeína e tive a mesma sensação. Dá um gás extra mt importante.

[GigaBrah]

5 minutos atrás, frxavier disse:

Também comecei a utilizar cafeína e tive a mesma sensação. Dá um gás extra mt importante.

Pois é, mano. Ela deve promover um aumento da taxa metabólica, mas acredito que a energia é a maior vantagem. Estou terminando esse cutting e é ela quem está salvando a intensidade do treino.

[Ajcf10]

acompanhando aqui o seu diario!

[GigaBrah]

18 horas atrás, Ajcf10 disse:

acompanhando aqui o seu diario!

Valeu! Bora pra cima!

[GigaBrah]

Fala, consagrados!

 

Comecei a semana brabo virado na peste 🤠

Hoje treinei um pouco mais tarde, a rotina deu uma afrouxada. Primeira refeição com 3 ovos e 4 colheres de aveia. Meia hora dps mandei a cafeína e fui treinar mais meia hora a frente.

 

Flexão 1x30 2x20

Paralelas com 16kg 4x6

Supino reto com 60kg 4x6

Clean and Press 4x10

 

Hoje senti um gás a mais. O supino ficou leve, senti que poderia fazer mais umas 2 repetições na última série. E no último exercício, que geralmente acaba comigo, deu pra encaixar mais uma série.

 

Sei exatamente o motivo desse gás a mais. Ontem mandei pra dentro muito carbo na última refeição. Acordei tarde pra caramba e pulei o café da manhã. Fui direto pro almoço. Dai chegou a hora do jantar e tinha um bolo de chocolate que minha avó achou por bem me mandar hahaha Fritei uns ovos com queijo coalho e detonei o bolo de uma vez pra não ficar caindo em tentação durante a semana 😂

[GigaBrah]

Tenho muito disso. Não tenho gordice aqui em casa. Então quando ganho alguma coisa assim, espero chegar o fim de semana pra mandar tudo pra dentro de uma vez (se não consigo dar pra alguém). Jogar comida fora me parte o coração hahaha Foco durante a semana é tudo. Odeio a ideia de estar comendo pouco, sentindo um leve fome todos os dias, e ver a porra de um bolo de chocolate de me paquerando. Ta doido. Um pedaço de bolo é a porta de entrada pra drogas mais fortes.

 

Mas foi uma observação interessante. Na minha última refeição não tem carbo, são apenas 4 ovos. Deu pra ver a diferença que faz no rendimento do treino. De qualquer forma, n vou incluir. Não vou mexer no que está dando certo. Mais umas 3 semanas e acaba a brincadeira. Hoje pesei 82.3 kg. Ficou mais difícil perder peso. Diminuir comida já não rola, então vou tentar adicionar uns aeróbicos. 

[GigaBrah]

Aparecendo por aqui mais uma vez. Na quarta eu n consegui treinar, mas é ok. Treino AB dá essa liberdade. Na quinta o treino não rendeu tão bem, acordei tarde, comi duas bananas, a cafeína e parti. Cheguei meio preguiçoso e treinei p cumprir a rotina mesmo, a intensidade não foi das melhores. Ontem já foi ok. Segui a dieta sem nenhum furo mais essa semana. Acho que não farei mais dias de lixo, só volto a comer alguma besteira depois que acabar esse cutting (a não ser que sinta o corpo/psicológico pedindo).

 

Acabei lembrando que não compartilhei aqui a dieta depois que dei uma modificada há umas semanas. Está da seguinte forma:

1º Refeição: 3 ovos fritos + 4 colheres de aveia

2º Refeição (Pós treino): 2 bananas + 6 colheres de leite em pó integral 

3º Refeição: 1 xícara de arroz (ou 6 colheres de sopa cheias) + 1 concha de feijão (ou 4 colheres de sopa cheias) + 200g de carne/frango + 1 tomate
4º Refeição: 4 ovos fritos

 

Dá um total, mais ou menos de 105 gramas de proteínas, 127 de carboidratos e 86 de gordura, somando cerca de 1700kcal. 

Como devo estar pesando cerca de 82kg, tenho ai aproximadamente:

1,3g/kg de proteína, 1,5g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura.

[Guimers]

Em 25/04/2021 em 13:08, GigaBrah disse:

Pois é, mano. Ela deve promover um aumento da taxa metabólica, mas acredito que a energia é a maior vantagem. Estou terminando esse cutting e é ela quem está salvando a intensidade do treino.

Tirei a cafeina essa semana e senti uma queda de performance ABSURDA no cardio pela manha, isso que eu só caminho rapido, senti dores na panturrilha, falta de ar, e da metade do cardio pro fim há um declinio absurdo de performance, no primeiro dia sofre fortes dores de cabeça, mas agr ja to me adaptando.

EU tava usando a 7 meses e não sentia nada, então achava que estava acostumado, mas na hor que eu tirei senti a diferença que fazia.

[GigaBrah]

Em 01/05/2021 em 13:01, Guimers disse:

Tirei a cafeina essa semana e senti uma queda de performance ABSURDA no cardio pela manha, isso que eu só caminho rapido, senti dores na panturrilha, falta de ar, e da metade do cardio pro fim há um declinio absurdo de performance, no primeiro dia sofre fortes dores de cabeça, mas agr ja to me adaptando.

EU tava usando a 7 meses e não sentia nada, então achava que estava acostumado, mas na hor que eu tirei senti a diferença que fazia.

Interessante, hein! Eu já estava decidido a terminar esse cutting usando cafeína até o fim, porque seria difícil continuar sem. Esse seu relato acabou reforçando minha decisão. 

[GigaBrah]

Acabei adoecendo. Na sexta cheguei em casa pelas 18:30-19h com muita febre. Desde lá venho tendo febre todos os dias e muita dor articular. Abrir um pacote de leite ou a tampa de uma garrafa se torna um desafio devido as dores nos pulsos e ombros. Joelho esquerdo e planta do pé direito também incomodaram bastante. Hoje acordo melhor, já sentindo fome (estava comendo a força), com menos dores e mais disposição. A suspeita é de chikungunya ou covid. Vou agora de manhã fazer alguns e exames e ver o que dá. Fazia tempo que não ficava tão derrubado. Geralmente eu não tenho problemas pra comer ou dormir, pode ser a doença que for 😂Dessa vez eu não sentia fome de jeito nenhum e venho sentindo enjoo ao forçar a comida p dentro. E por falar nisso, a dieta foi zoada, claro. Estou comendo igual a um pedreiro pra me recuperar logo. A insônia também é uma merda, as dores no corpo não deixam relaxar. Enfim, se cuidem ai, senhores.

[Ajcf10]

As melhoras parceiro, saude em primeiro plano!

[GigaBrah]

Em 05/05/2021 em 16:43, Ajcf10 disse:

As melhoras parceiro, saude em primeiro plano!

Valeu cumpade!

Ainda não estou 100%. Sem energia pra fazer nada, e ainda com dores nas articulações. Tô dormindo umas 3 vezes por dia, ando mancando devido a uma dor no pé direito e não consegui abrir um potinho de dipirona pro meu irmão por conta de dores nos punhos. Tá uma merda 😅

 

Porém, me sinto bem melhor. Sem febre, sem remédios, apenas descansando e comendo bem. O bom é que dá pra dar um restart no organismo e ter resultados mais eficientes no final desse cutting qnd voltar a dietar/treinar. 

[GigaBrah]

Passando pra deixar esse antes/depois aqui. A primeira foto é do auge do meu sedentarismo, e a segunda é de logo antes de adoecer.

 

Spoiler

 

Spoiler

Parei de usar meu capacete. O mundo não merece que eu esconda esse belo rosto. 

[GigaBrah]

OK, de volta as atividades finalmente 🙌

 

Fiz um treino ontem com a intenção de pegar leve. Mas não foi bem assim que se deu...

Comecei pela barra fixa e fiz duas séries sem peso, a primeira com 12 repetições e a segunda com 8. Daí decidi fazer outras 4 séries com as caneleiras de 18kg, com 3 repetições para cada.

 

Fui pro levantamento terra. Fiz uma serie de 12 repetições com 50kg. Depois uma de 8 com 70kg. Duas de 6 com 90kg. E ai decidi aumentar pra 110kg e fiz 3 séries de 2 repetições. Fiz o caminho de volta, fazendo repetições até a falha, com 90, 70 (3 séries aqui) e 50kg. Se não errei a conta, foram 12 séries de terra. Curti!

 

Pra dar aquele pump que alegra o dia fiz duas séries de 20 repetições de rosca alternada.

[GigaBrah]

Saindo do treino fui me pesar, cravou 80kg e isso é uma porra. Especialmente pq treinei a noite, é de esperar que eu esteja mais pesado o final do dia, né isso? Pouco mais de três semanas derrubado e é visível como físico foi prejudicado. Quando olho pro espelho, a sensação é de que estou mais pesado, mais gordo. Então essa doença me zoou demais.

 

But, faz parte. Vou seguir esse cutting por mais um mês, não sei. Gostaria de bater 77-78kg, e agora estou bem perto. Se desse pra bater 75kg seria show. Cara, faz tempo que não peso isso. Talvez aos 17 anos eu tenha pesado 78-80kg...É estranho, o visual é bem diferente. Só espero não ficar fino demais kkkkk Conto com os amigos pra apontarem caso aconteça. Boa semana para nós!

[Guimers]

Bora mano.

[GigaBrah]

De volta pra mais um comentário senhores. A volta aos treinos foi bem ruim, a primeira semana foi super difícil, ainda com as dores nas articulações atrapalhando. Hoje, na terceira semana de recuperação já me sinto quase novo. Ainda restam algumas dores nos punhos e no antebraços, mas nada que chegue a atrapalhar o treino. Semana passada me machuquei fazendo o clean and jerk e fiquei de molho o fds. Acabei usando anilhas menores (com o mesmo peso) e a flexão ficou muito embaixo devido a isso. Nem reparei, só no final do exercício vi que estava arredondado na lombar. Mas estou bem, hoje refiz o exercício e não senti incômodo. 

 

Na primeira semana pesei 80kg, na segunda 81 e hoje bateu 79.8. Acho que na primeira e segunda semana o corpo veio se estabilizando depois da doença e agora volto a perder peso normalmente. Vou treinar mais essa semana, acrescentar aeróbicos pela noite e pesar novamente na segunda que vem. Se a redução de kg não for significativa (pelo menos 500g), vou parar com o cut e entrar em manutenção para seguir o bulk.

 

Semana passada tomei 400mg de caféina e fiquei ligado o dia inteiro. Pela noite bateu um desengano do caralho, desânimo forte. Um colateral, talvez.

 

Hoje rolou treino de peito, ombro e tríceps. Nas barras paralelas achei leve os 16kg que venho usando, por isso vou trocar para 18kg no próx treino.

[GigaBrah]

Buenas noches. Ontem pela noite comecei com o aeróbico. Vou tentar manter segunda e quinta, e talvez no fds. 

Spoiler

Hoje pela manhã o treino foi muito bom. Aumentei 10kg no Terra, batendo os 100kg. Fiz duas séries e na terceira faltou feijão 😂 Voltei a carga para os humildes 90 e fiz a terceira série completa mas apenas 4 repetições na última. Sinto que se tivesse ingerido mais carbo, levantaria os 100kg nas 4 séries. Mas curti de qualquer forma. No pós treino comecei com creatina e pretendo continuar por alguns meses.

 

#pas

[GigaBrah]

Boa tarde. Ontem rolou peito/ombro/tríceps:

 

Flexão:

1x30

2x20

 

Paralelas:

4x6 com 18kg em caneleiras

Supino reto:
4x6 com 60kg

Clean and Jerk:
3x10 com 40kg

 

Treino show, rápido, direto ao ponto. Aumentei 2kg nas paralelas e esse é o peso máximo que consigo com caneleiras (18kg). Comprei uma cinta pra adicionar anilhas para o próximo aumento de carga, onde usarei 20kg. Tbm tô pensando em levar um toalha pra academia, tô suando demais, fico pingando mesmo. 

[GigaBrah]

Hoje foi costas/bíceps/abd:

Abdominal declinado:

2x20 segurando anilha de 5kg

1x15 segurando anilha de 5kg

 

Elevação de pernas nas paralelas

3x20

 

Barra fixa:
4x5 com 18kg em caneleiras
2x4 com 18kg em caneleiras

 

Deadlift

2x6 com 100kg

2x4 com 100kg

 

Rosca alternada

2x30 com 10kg

 

Tô curtindo demais esse esquema de treino, muito gostoso de se seguir. Subi o terra pra 100kg e vou segurar esse peso até completar as 6 rep para as 4 séries. Na barra fixa, o 6x3 não está funcionando mais, 18kg ficou leve. Como falei, a cinta tá vindo ai pra meter os 20kg em anilhas. Comprei também straps pra usar mais p frente.

[GigaBrah]

Montei esse esquema de treino visando preservar as cargas prevendo que seria um cutting mais longo. Estou achando interessante que meu peso corporal vai caindo e não só estou preservando como aumentando as cargas em alguns exercícios (percebo uma dificuldade no supino, mas deve ser porque é o terceiro exercício do dia). Talvez isso seja uma condição de exceção, já que aliei o cutting a volta aos treinos com peso. A memória muscular deve estar fazendo seu papel junto com alguma adaptação do sistema nervoso central. Ao fim dessa semana vou atualizar o tópico com fotos e medidas.  

[GigaBrah]

Buenos dias. Como prometido, vou estar postando as principais medidas e fotos atualizadas. Ontem não treinei e comi bastante, apesar de ter feito apenas 2 refeições. Minha primeira refeição foi o almoço, onde até consegui seguir a dieta. Pela noite, aloprei. Fiz uma sopa bastante densa, com jerimum, batata, tomate, cenoura, cebola, alho e 200g de carne. Depois comi umas 200g de arroz com 200g de frango. Daí fechei com 6 bananas batidas e bastante leite (sei lá quanto, talvez umas 12 colheres). Então acordei um pouco mais roliço e retido. Mas minha aparência durante a semana não está muito diferente das fotos de hoje.

Medidas com o corpo relaxado:

Peso: 80kg

Braço (na metade do bíceps): 36cm

Perna (na metade do quadríceps): 61cm

Cintura (2 dedos acima do umbigo): 82.5cm

 

Fotos:

        - Relaxado

Spoiler

        - Nem tão relaxado:

Spoiler

 

Editado Junho 13, 2021 às 18:28 por GigaBrah
Adicionar fotos

[SaBiih]

Shape tá ficando bem desenhado, pretende continuar no cutting?

Logo mais já da pra começar comer mais e colocar mais MM, BF tá QUASE bom pra finalizar o cutting.

[Guimers]

Shape ta ficando bonito mesmo. Top!

[GigaBrah]

51 minutos atrás, SaBiih disse:

Shape tá ficando bem desenhado, pretende continuar no cutting?

Logo mais já da pra começar comer mais e colocar mais MM, BF tá QUASE bom pra finalizar o cutting.

Cara, por enquanto sim. Vou dar uma manipulada na dieta e reduzir um pouco mais as calorias. Devo estar com uns 16% de bf, o que dá 12,8kg de gordura. Metendo uma regra de três ai, se eu eliminar agora uns 5kg de gordura e bater os 75kg, vou estar com cerca de 10% de bf. Difícil não perder músculo no processo mas parece uma boa meta hehe

Minha preocupação é mais em relação ao tempo que já estou em déficit calórico, desde setembro kkkk

 

Vamos vendo, se a restrição calórica não estiver trazendo resultados satisfatórios, vou entrar em manutenção de ponte para um bulk limpo. 

[GigaBrah]

42 minutos atrás, Guimers disse:

Shape ta ficando bonito mesmo. Top!

Valeu, meu bom 💪

[GigaBrah]

Fui revisar minha dieta aqui na planilha pra ver o que farei nos próximos dias e encontrei um erro grosseiro na multiplicação das calorias da última refeição. Resumindo: eu não estou consumindo 1700kcal como pensava, são apenas 1500.

 

Devido a isso, aos longos meses em déficit e ao meu sono estar bem ruim, vou tentar uma estratégia nova (para mim). Nas próximas 3-4 semanas, vou estar ingerindo entre 2250 e 2400kcal, que é mais ou menos a minha necessidade calórica diária. Deve servir pra dar um reset no metabolismo e no psicológico. Vou bater essas calorias de imediato, sem aumento gradual. Também vou retirar a cafeína durante esse período.

Segue a dieta dessa fase:

Spoiler

 Fora isso, tenho multivitamínico, creatina e frutas que vou colocando qnd tenho vontade (geralmente banana e abacaxi).  

Editado Junho 14, 2021 às 12:11 por GigaBrah

[GigaBrah]

Mudei o treino também. O de hoje já rolou e foi um pump muito bom. Comecei a meter carboidrato pra dentro já ontem pela noite, com bananas, leite e nescau haha. Hoje pela manhã, de pré treino, comi 3 ovos fritos com 60 gramas de aveia e uma batida de 2 bananas com 80g de leite (sim, gosto bastante de banana e leite kkkk).

 

Durante o treino o físico esteve visivelmente mais preenchido. A divisão entre bíceps e ombro bastante nítida, como nunca tinha visto. Esperava que esse carbo a mais aumentasse a vascularização também, só que não mudou nada (pareceu até menos). Fiquei apenas mais cheio, com linhas mais redondas.

 

O esquema de treino pra essas 3-4 semanas vai ser:

Spoiler

ABCABOFFOFF

 

A: Costa, bíceps e antebraço

Barra fixa 3x8-12

Remada baixa 3x10-12

Pulley unilateral 3x10-12

Remada curvada com halteres 3x10-12

 

Rosca martelo na corda 3x8-10

Rosca inversa 3x8-10

Rosca scott na barra reta 3x8-10 (com 4 segundos na fase excêntrica)

 

B: Peito, ombro, tríceps

Supino declinado com halteres 3x10-12

Supino inclinado com halteres 3x10-12

Voador 3x12-15

 

Desenvolvimento de ombro 3x10-12

Elevação lateral 3x15-12

 

Tríceps na corda 3x10-12 (com 4 segundos na fase excêntrica)

Tríceps francês com halteres 3x15-12

 

😄 Pernas

Agachamento 3x10-12

Hack 3x12-15

Avanço no smith 3x10-12

Sissy 3x15-12

Extensora 3x15-12

Treino simples, meio padrão, mais pra ser um estímulo diferente do que o que vinha sendo feito. Talvez eu altere um ou outro exercício e troque as 3 séries para 4. 

[GigaBrah]

Se o treino de pernas separa meninos do homens, nesse momento eu sou uma pequena criança. No treino da quarta-feira só consegui concluir o segundo exercício. Depois dele fiquei vendo vermes voadores do espaço e senti um enjoo chato pra porra. As academias daqui voltaram a abrir aos fds, então amanhã tem perna de novo. Vamos ver como que saio disso, estou mancando até agora kkkk Os demais treinos estão indo bem, falta gás pra completar as repetições mais altas que de costume, mas estou me adaptando. O pump é muito bom, alimenta bastante o ego 😂 

 

Seguem fotos de hoje 

Spoiler

 

A vascularização está vindo bem e isso me agrada. Gosto desse tipo de aparência. Tem umas veias novas surgindo na parte frontal do ombro conectando com o bíceps e também uma na horizontal cortando o bíceps no meio. Ainda estão tímidas, mas acho que quando eu voltar a descer a calorias elas darão as caras.