E aí pessoal blz, gostaria muito de pedir a ajuda de vocês, vem enfrentando esse problema e tô desanimando de treinar. Tenho 32 anos, trabalho entregando gás, que exige muito de mim durante o dia, havia parado de treinar desde novembro do ano passado. O meu problema é que não tenho força pra trabalhar e treinar, faz tempo que estou tentando mas não está funcionando, meu corpo fica cansado demais e a recuperação é lenta, fica difícil ter disposição para as duas coisas, quando treino vou mal no trabalho e vice-versa, às vezes me lesiono, gostaria muito de poder achar uma solução pra isso, peço encarecidamente ajuda de vocês, alguém já esteve nessa situação? Tem jeito?

Tem que ver como tá a comida e sono? Certamente tu precisa de bastante comida, um ótimo sono e provavelmente um treino com menos volume

Comida sono e tipo e treino

Inclusive como come ao longo do dia.

 

Só achar um equilíbrio

 

Aliás, treino 4x na semana, pau dentro, descanso mínimo entre séries daria bom resultado pra vc

Tô com os colegas acima

Menos volume, mais sono, comida...

Desde o fim do ano passado até abril deste ano estava numa rotina tensa tbm

Saía às 6h de casa e voltava às 21h, conseguindo treinar dessa hora em diante. Tinha vários dias que tava "esgotado", e mesmo não fazendo um treino com tamanha intensidade que fazia antes, consegui ter uma evolução muito boa no ganho de massa muscular.

Tenha persistência

Regule seu sono e depois seu treino

E arregaça! A mente costuma falhar antes do corpo!

É oq a galera falou , eu acho maneiro um upper lower com pouco volume tipo a-b-off-a-b ai descansa sab e dom , fazendo bi agonista/antagoista no treino de upper que não cansa tanto por ex remada>supino e assim vai rapidinho voce treina

Primeiramente, obrigado de coração por responderem, é que como fiquei esse tempo sem treinar engordei bem, tipo uns 10kg só não aparenta muito pq fica mais na coxa as gorduras, será que é uma boa ideia aumentar o carbo? Não corro o risco de engordar mais? Ou eu aumento proteína? Já estou utilizando 2g/kg

Tem que alinhar a dieta com seus objetivos , quer crescer ? Secar?

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tem que alinhar a dieta com seus objetivos , quer crescer ? Secar?

No momento já me ajudaria se eu conseguisse dar uma condicionada, pra conseguir ficar consistente, aí sim depois eu gostaria de emagrecer antes de ganhar massa

1 minuto atrás, mmaicon disse:

No momento já me ajudaria se eu conseguisse dar uma condicionada, pra conseguir ficar consistente, aí sim depois eu gostaria de emagrecer antes de ganhar massa

Você se pesa tira medidas e tal? Tem que fazer tudo isso e manter as kcals todo dia pra saber onde você ta

Se vc entrega gás provavelmente seu trabalho de braços e ombros já é grande durante o dia, na movimentação do gás.

Tenta dar uma controlada no treino de superiores, principalmente ombros e braços. Vai vendo como está indo o desempenho na academia, se a dieta estiver alinhada e o sono também e continuar perdendo desempenho, diminua um pouco o volume do treino.

Se estiver conseguindo progredir (cargas, repetições, etc...), pode manter o volume ou aumentar conforme a necessidade.

O que mais exige no meu trabalho são ombros, costas e pernas, que é onde sustentam o peso. Quando vocês falam de sono, vocês tem ideia mais ou menos da quantidade de horas? Por que eu durmo em média 7 horas por dia, em relação dos macros, eu tô comendo 3g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura

O mais difundido é dormir umas 8h para melhores resultados e saúde... 

Mas acima de 6h já está bom