Ajuda com dieta cetogênica + jejum intermitente e inconsistências

[josemadruga_ 3947]

16 minutos atrás, Schrödinger disse:

Cara, vc ainda tem alguma dúvida sobre cetogênica? No meio de posts gigantescos eu me perdi e não consegui identificar se tem alguma dúvida específica.

 

Ainda não consegui entender também se vc quer seguir a cetogênica por estilo de vida, saúde ou o quê.

Ele quer seguir porque leu uns livros e viu uns vídeos e acha que é a fórmula mágica pra ele desenvolver o shape que nunca teve...

 

Alem do mais nem é cetogenica em si, é uma dieta adaptada dele que seria mais próxima de uma low carb com gordura Mais alta(mas não como na cetogenica)

[felipesouza96 50]

Eu no seu lugar faria o básica que funciona pra todo mundo.

 

2g/kg proteína 1g/kg gordura o resto das calorias em carbo. 

 

Comeria bastante verduras por causa do micro e faria um déficit entre 500kcal e 1000kcal 

[Azyzz Br Remastered 2508]

Você é biruta , leu papo de 400 pagina de um bando de lunatico e não leu que cetose demora dias pra acontecer com estourando 40 g de carbo , cetose não é ruim mas com a ausência de senso comum que você tem eu tomaria cuidado até pra tomar agua , esse eric berg é a universal do mundo fitness o cara mente que é medico ja levou processo por isso , fala que o açucar da batata doce é perigoso eu espero que você seja um troll , porque ouvir os idiotas que vc segue te falar viu

[Norton 3556]

13 horas atrás, Perenista disse:

 

 

Não, a cetogênica pode ser seguida por toda a vida é ótima pra saúde. Já foi provada na prática por esquimós e diversos povos ao longo da nossa história. Ruim e ante natural é o que a maioria da população segue hoje em dia, basta ver o índice de obesidade mundial e as doenças associadas. Dietas altas em carbos são recentes na historia da humanidade, e a normalizada hoje com processados e ultraprocessados mais recente ainda, somente após a revolução industrial. Não ha estudo de relevância científica de longo prazo também . Quanto a seguir com menos, mais, ou nenhum carbo, é apenas fator de escolha não afeta nem a saúde, muito menos o rendimento desde que já esteja ceto adaptado. Se fosse prejudicial eu não manteria por anos, para mim só melhorou em todos os aspectos, no treino, na saúde, no rendimento, no aumento das cargas...  Você precisa antes de tudo ver qual o seu objetivo com a dieta.

[felipesouza96 50]

10 minutos atrás, Norton disse:

 

Não, a cetogênica pode ser seguida por toda a vida é ótima pra saúde. Já foi provada na prática por esquimós e diversos povos ao longo da nossa história. Ruim e ante natural é o que a maioria da população segue hoje em dia, basta ver o índice de obesidade mundial e as doenças associadas. Dietas altas em carbos são recentes na historia da humanidade, e a normalizada hoje com processados e ultraprocessados mais recente ainda, somente após a revolução industrial. Não ha estudo de relevância científica de longo prazo também . Quanto a seguir com menos, mais, ou nenhum carbo, é apenas fator de escolha não afeta nem a saúde, muito menos o rendimento desde que já esteja ceto adaptado. Se fosse prejudicial eu não manteria por anos, para mim só melhorou em todos os aspectos, no treino, na saúde, no rendimento, no aumento das cargas...  Você precisa antes de tudo ver qual o seu objetivo com a dieta.

 

No que a dieta cetogenica seria melhor se comparado com uma dieta comum? 

 

https://www.google.com/amp/s/revistacasaejardim.globo.com/amp/Casa-e-Comida/noticia/2018/06/6-perigos-da-dieta-keto.html

[lorenzo_EP 9313]

Em 09/09/2020 em 01:41, Perenista disse:

 

 

O cara é louco, e chato pra c******. Imaginem conversar com esse cara...

[Norton 3556]

5 horas atrás, felipesouza96 disse:

 

No que a dieta cetogenica seria melhor se comparado com uma dieta comum? 

 

https://www.google.com/amp/s/revistacasaejardim.globo.com/amp/Casa-e-Comida/noticia/2018/06/6-perigos-da-dieta-keto.html

 

Em perda de gordura com manutenção de massa magra, remissão do diabetes, de convulsões, e de alergias.

[Fox 487]

Cetogênica não é superior para perda de gordura à longo prazo, muito menos para segurar massa magra.

 

abcs

[matheuskr 1716]

@Fox cara, eu gostei bastante do que tu havia dito a respeito das calorias não absorvidas no intestino (em função da microbiota, como tu havia dito) aquilo elucida certas coisas até então não respondidas. tem informações a respeito disso que tu possa divulgar, pra melhorar o aprendizado? obrigado.

[Perenista 2]

12 horas atrás, felipesouza96 disse:

Eu no seu lugar faria o básica que funciona pra todo mundo.

 

2g/kg proteína 1g/kg gordura o resto das calorias em carbo. 

 

Comeria bastante verduras por causa do micro e faria um déficit entre 500kcal e 1000kcal 

Isso aí seria dieta com praticamente o dobro de proteínas que gorduras. E dietas hiperproteicas é tão ruim quanto dietas high-carb, só vc pesquisar que irá ver que estudos mostraram que dieta em que vc se enche de proteínas derruba testosterona: https://www.drelist.com/blog/high-protein-diet-testosterone/

Se estiver baixo é a mesma coisa, então tem que estar intermediário, que é 20 a 30% (e 30 já é muito). Já gordura teria que corresponder a 50 a 70% dos macros, e carboidrato como eu sugeri, 10-20%. Sobre calorias, sobre esse ponto pelo que vejo depende muito e não tem muita importância assim:
https://www.youtube.com/watch?v=TMJzwi2hdKU
https://www.dietdoctor.com/low-carb/calories

 

Com o que eu listei anteriormente já ficou em mais ou menos 120 gramas diárias de gordura. Sem algumas coisas como barra de proteína e queijo baixará um pouco, mas não tem como ficar 1g por quilo NUNCA, pois você tem que tomar óleo de coco, comer abacate, peixe tipo salmão que é gorduroso, carne bovina, azeite de oliva extra-virgem, ovos, manteiga GHEE, oleaginosas...

 

Se for pra falar em déficit então a dieta atual tem isso, porque contei em novo ajuste no aplicativo fatsecret um total de 1675 calorias. +- 10% de carboidratos, 64% de gorduras e 26% de proteínas de macros

+ - 45 g de carboidratos, 111 de proteínas e 122 de gorduras (40 de saturadas, 45 de monoinsaturadas e 16 de poliinsaturadas); colesterol estimado em 612 mg, sódio em 1732 mg e potássio em 2580 mg; fibras
em 24 g e açúcar em 11 g; total de carboidratos descontando a fibra (NET CARBS): 21 g

O que mudaria pra segunda dieta (com carbs) seria: 

- 23% mais calórica (2000, 2100 calorias);
- 90% de aumento em porcentagem de macros, para carboidratos, ou 126% em gramas - já em NET CARBS o aumento de 228% (pra 69 gramas, não mais 21);
- 15% de queda em porcentagem de macros, para gordura (4.9% em gramas, ou seja, igual);
- 3.8% de aumento em porcentagem de macros, para proteína, ou seja, igual (27% de aumento em gramas);
- Em matéria de fibras o aumento de 24 para 33 gramas corresponde a 37.5%

 

Em suma, você tira 10% da gordura e aumenta 10% nos carboidratos. Proteína sempre fica nessa faixa de 20 a 30% das calorias que vc consome. Pra quem tem 70 kg como eu pelo menos acho que entre 100 a 140 g já está mais que suficiente.

 

Se for pra reintroduzir carboidratos (sem citar os demais que não fruta) é óbvio que é cagada ficar adicionando muita frutose. Não lembro onde foi que eu li (se foi livro ou site), mas dizia que o máximo recomendável seria nunca passar de 20, 25 g diárias disso. Uma única fruta por dia não excede esse montante, mas duas sim.

 

Pra quem fala que dieta cetogênica não resolve, é interessante ver que numa prescrição de nutricionista esportivo que eu fui além de ser low-fat e hiperproteica, ainda tinha umas 3 frutas diárias e carboidrato 2 vezes por dia. Isso é lixo, tanto é que até hoje não perdi gordura abdominal porque nunca segui KETO + jejum intermitente. Eu achava absurdo e acreditava na patacoada de se alimentar várias vezes por dia e a cada 3 horas. Esse é o maior erro.