Postado Agosto 17, 2020 às 12:21Ago 17, 2020 Montei uma dieta para ganhar massa, 19 anos, tenho 1,84 pesava 84kg com o corona perdi tudo e to com 79kg, montei uma dieta para voltar com tudo correto, tinha bf em torno de 12%. Montei dieta com obj de 3500kcal - 500 a mais que meu gasto diário segundo caculadora. 07:00 Café ovo 2Un. Pão 4fatia Manteiga, sem sal 10g leite 250ml queijo, prato 30g 13:00 Almoço Arroz 200g Frango peito cozido 150g azeite 1colher Feijão 100g 16:00 Lanche Banana 2un aveia 40g leite 500ml Achocolatado 20g pasta de amendoim 1,5colher 19:00 Pré-treino Pão 3fatia Queijo, prato 30g Suco de uva 200ml 21:00 Pós-treino whey growth 1 dose maltodextrina 1 dose 22:00 Jantar Arroz 200g Frango peito cozido 100g azeite 2colher Total: 3500kcals 2,3 g/kg Prot 5,0 g/kg Carbo 1,5 g/kg Gord
Postado Agosto 18, 2020 às 03:40Ago 18, 2020 Dieta de um cara que gasta bem uma caloria e tem facilidade pra emagrecer, no mais está fraquíssima em nutrientes e fibras, seria bom pensar na qualidade da Dieta.. adiciona umas saladas verdes aí em todas refeições que for possível, nem precisa contar os macros.... Agora mantenha por umas duas semanas para ver se precisa de ajustes...isso que eu falo pra todos que perguntam da dieta! veja se deu resultado, se não deu, tem algo de errado. tem que ajustar de acordo.
Postado Agosto 18, 2020 às 11:14Ago 18, 2020 É o que repito aqui. De que adianta bater os macros, mas fazer uma dieta pobre em nutrientes? E quanto tempo tu vai aguentar se manter nessa dieta sem graça? É por isso que a maioria das dietas fracassa.
Postado Agosto 18, 2020 às 11:17Ago 18, 2020 A dieta esta pobre em fibras e micronutrientes, alguns dos alimentos poderiam ser trocados tipo queijo prato, por queijo meia cura, achocolatado por whey concentrado, adicionar legumes e verduras
Postado Agosto 18, 2020 às 14:19Ago 18, 2020 Autor Blz vlw pelas dicas, ent vou adicionar verduras e legumes nas refeições principais. Ja tomo multivitamínico, vit D e omega 3, sei q n substitui mas ja vale d algo
Postado Agosto 18, 2020 às 17:29Ago 18, 2020 Em 17/08/2020 em 09:21, Alemão g disse: Montei dieta com obj de 3500kcal - 500 a mais que meu gasto diário segundo caculadora. (Além do já dito) Achei muito.
Postado Agosto 18, 2020 às 17:43Ago 18, 2020 Autor 14 minutos atrás, paulodiasreis disse: (Além do já dito) Achei muito. Utilizei o calculo de dessa forma 18 a 30 anos: (15.3 * peso) + 679 = X * 1,6 deu gasto de aprox. de 3000 kcal E adicionei 500 como encontrei recomendado na internet
Postado Agosto 18, 2020 às 18:11Ago 18, 2020 21 minutos atrás, Alemão g disse: 18 a 30 anos: (15.3 * peso) + 679 Até aqui OK, fórmula da FAO/OMS para cálculo da TMB. 23 minutos atrás, Alemão g disse: X * 1,6 O FA de 1,6 é que eu acho MUITO alto. Com musculação 5 a 6x por semana e cardio 2 a 3x por semana, eu começaria com 3000kcal. 25 minutos atrás, Alemão g disse: E adicionei 500 como encontrei recomendado na internet Tbm acho alto. Recomendo ganhar de 0,25% a 0,5% de peso corporal por semana. No seu caso, ganhar 200 a 400g por semana, que daria em torno de 300kcal de superávit, ou 3000kcal considerando musculação + cardio nas quantidades que disse acima.
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