Kinko12 5 Postado Agosto 10, 2020 às 11:52 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 11:52 Bom dia pessoal, eu não entendo muito de treinos ainda e sou iniciante na musculação, então estou seguindo o treino que me foi passado na academia, estou completando meu terceiro mês treinando, estou aceitando todas as sugestoes para melhorar o treino. 1,74cm 61kg 18 anos Vou a academia 5x por semana Treino A (Peito): Fly 5x10 Supino inclinado com barra 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Supino reto com barra 4x10 Supino declinado 3x10 Treino B (Costas): Pulley frente 5x10 Remada baixa 4x12 Voador costas 4x12 Remada curvada com barra 4x10 Remada no aparelho 3x15 Treino C (Ombro e perna): Leg 45 4x12 Hack 4x12 Extensora 4x12x3"Pico Flexora 5x10 Leg press horizontal 4x15 Flexão de joelhos em pé no aparelho 3x10 Adutora 3x15 Panturrilha sentado 5x10 Desenvolvimento com halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 Treino D (Bíceps e Tríceps): Tríceps Corda 4x10 Tríceps testa 4x12 Tríceps Cross over 4x12 Tríceps Cross Over unilateral 3x15 Rosca Martelo com halteres 4x12 Rosca direta 4x10 Para treinar abdomen, estou fazendo 3x40s de prancha e 4x50 abdominais dia sim e dia não. Como vou 5x por semana, estou repetindo o treino de peito, mas como esses exercícios que estou fazendo, praticamente não sinto o peito (com exceção do fly), apenas os tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
byboraldo 0 Postado Agosto 10, 2020 às 12:49 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 12:49 Essa questão de o exercício ser bom ou ruim varia muito para cada ser, haja vista a diferença biológica de cada indivíduo. Mas... no seu caso eu achei estranho a divisão do treino, senão, vejamos: Braço: 4 exercícios para triceps, músculo pequeno, e 2 para bíceps... sem falar que, salvo engano, tem exercícios que repetirão o estímulo das exatas porções do triceps, não fazendo muito sentido pra mim essa exaustão em uma porção só. EU divido meus treinos conforme o tamanho dos músculos. Os músculos maiores, coloco 3 exercícios, os menores, 2. EU buscaria deixar uma coisa mais simétrica. Colocaria 2 para Biceps, 2 para tríceps e 2 para antebraço. Enfim, a mesma coisa serve para os demais. Eu preferiria dividir um ABC bem estruturado, com menos exercícios e mais repetições. Mas você tem que ver o que é melhor pra você fazendo testes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Agosto 10, 2020 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 17:54 5 horas atrás, byboraldo disse: Essa questão de o exercício ser bom ou ruim varia muito para cada ser, haja vista a diferença biológica de cada indivíduo. Mas... no seu caso eu achei estranho a divisão do treino, senão, vejamos: Braço: 4 exercícios para triceps, músculo pequeno, e 2 para bíceps... sem falar que, salvo engano, tem exercícios que repetirão o estímulo das exatas porções do triceps, não fazendo muito sentido pra mim essa exaustão em uma porção só. EU divido meus treinos conforme o tamanho dos músculos. Os músculos maiores, coloco 3 exercícios, os menores, 2. EU buscaria deixar uma coisa mais simétrica. Colocaria 2 para Biceps, 2 para tríceps e 2 para antebraço. Enfim, a mesma coisa serve para os demais. Eu preferiria dividir um ABC bem estruturado, com menos exercícios e mais repetições. Mas você tem que ver o que é melhor pra você fazendo testes. Opa, valeu pelas dicas, será que seria interessante um ABC, repetindo AB e malhando pernas, que seria o C, 1x por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9320 Postado Agosto 10, 2020 às 18:08 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 18:08 Cara, no teu caso, iniciante, a divisão de treino é menos importante. O mais importante é focar na execução correta dos exercícios e ir aumentando a intensidade (aí o professor ou instrutor da academia tem que estar por perto te orientando). Num médio prazo: 1 - não aconselho misturar pernas com superiores, não vai treinar 100% bem nem um, nem outro; 2 - eu treino 5x por semana há anos, e gosto de fazer 3 dias de superiores e 2 de inferiores; 3 - até um upper/lower, duas vezes por semana (também chamado AB2x), funcionaria melhor que essa tua divisão em 5 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Agosto 10, 2020 às 18:23 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 18:23 12 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Cara, no teu caso, iniciante, a divisão de treino é menos importante. O mais importante é focar na execução correta dos exercícios e ir aumentando a intensidade (aí o professor ou instrutor da academia tem que estar por perto te orientando). Num médio prazo: 1 - não aconselho misturar pernas com superiores, não vai treinar 100% bem nem um, nem outro; 2 - eu treino 5x por semana há anos, e gosto de fazer 3 dias de superiores e 2 de inferiores; 3 - até um upper/lower, duas vezes por semana (também chamado AB2x), funcionaria melhor que essa tua divisão em 5 dias. Concordo 100% ABCD sequencial só existe uma divisão que respeita o descanso dos sinergistas, sendo A - Peito / Tri B - Costas / Bi C - Deltoide ( apenas frontal e medial ) D - Coxa e Perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Agosto 10, 2020 às 18:37 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 18:37 E achei o volume alto pra vc. kkmultes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Agosto 10, 2020 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 23:43 5 horas atrás, Alex Ruiz disse: Cara, no teu caso, iniciante, a divisão de treino é menos importante. O mais importante é focar na execução correta dos exercícios e ir aumentando a intensidade (aí o professor ou instrutor da academia tem que estar por perto te orientando). Num médio prazo: 1 - não aconselho misturar pernas com superiores, não vai treinar 100% bem nem um, nem outro; 2 - eu treino 5x por semana há anos, e gosto de fazer 3 dias de superiores e 2 de inferiores; 3 - até um upper/lower, duas vezes por semana (também chamado AB2x), funcionaria melhor que essa tua divisão em 5 dias. Vou dar uma olhada nisso, valeu. 5 horas atrás, frankx disse: Concordo 100% ABCD sequencial só existe uma divisão que respeita o descanso dos sinergistas, sendo A - Peito / Tri B - Costas / Bi C - Deltoide ( apenas frontal e medial ) D - Coxa e Perna Vou ver de mudar pra um ABC. 5 horas atrás, paulodiasreis disse: E achei o volume alto pra vc. Opa, não entendi muito bem o que você quis dizer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Agosto 10, 2020 às 23:52 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 23:52 8 minutos atrás, Kinko12 disse: Opa, não entendi muito bem o que você quis dizer. Número de séries por grupo muscular. Exemplo: 20 séries para peito, 20 para costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Agosto 11, 2020 às 00:07 Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 00:07 Concordo com o lance de estar muito volumoso seu treino, pra quem ta começando, é bastante coisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko12 5 Postado Agosto 11, 2020 às 10:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 10:50 10 horas atrás, paulodiasreis disse: Número de séries por grupo muscular. Exemplo: 20 séries para peito, 20 para costas 10 horas atrás, kkmultes disse: Concordo com o lance de estar muito volumoso seu treino, pra quem ta começando, é bastante coisa... Entendi, será que devo variar mais os grupos musculares durante os dias ou só diminuir as séries? Outra coisa, o meu treino de peito são 3 supinos, mas quase não sinto o peito, só o tríceps, isso é normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora