Mistura de Suplementos

[JorgeSafoda 0]

Boas,

Após este confinamento devido ao Covid-19, fisicamente fui-me abaixo.

Recomecei agora o ginásio, entretanto comprei uns suplementos, outros já tinha:

Informed Whey

Bedtime Whey

BCAA's

HMB

Creatina

... estes da marca Bulk Powders

 

CLA

L-Carnitina

... estes da Prozis

 

A pergunta é como posso tomar estes suplementos, e saber quais posso misturar entre eles?

 

Eu tenho 1,81m e o meu peso é +/- 94Kg

Tenho facilidade em engordar, como estive 3 a 4 meses parado engordei, ou seja, perdi massa muscular e ganhei gordura.

A minha ideia com estes suplementos, é ajudar-me " rápidamente" a perder gordura e algum peso (baixar para os 90kg de máximo), mas ganhar massa muscular.

 

Antes dos treinos ou antes de ir correr tomo L-CARNITINA .

No fim do treino tomo uma das WHEY.

 

Mas não tenho a certeza onde posso incluir o BCAA e HMB, se antes ou depois dos treinos?

 

Espero que me ajudem.

[Rafael_176Lbs 1907]

Creatina tanto faz, eu tomo normalmente pré treino mas quando esqueço vai cedo, a noite, a tarde kkkk

BCAA manda no whey, nao tem gosto mesmo, vai mais facil e tudo de uma vez

HMB eu nao conheço

[krebz 3654]

Poder pode e pode misturar tudo na verdade

 

mas já de antemao perdeu dinheiro com muita coisa ai....

 

HMB, BCAA (se já toma whey) são inúteis

carnitina e CLA são próximos de inúteis

 

Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, krebz disse:

Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)

up

[paulodiasreis 351]

Só acrescentando...

 

Se as quantidades de proteína na dieta estão OK, eu nem tomaria BCAA. Para formarmos proteínas, precisamos de todos os aminoácidos em quantidades equilibradas. Há estudos apontando que o uso desnecessário de BCAA prejudica a absorção de outros aminoácidos, devido concorrência de transportadores.

[josemadruga_ 3937]

So a creatina e whey servem.

 

Quer perder gordura? Déficit calórico e mais adiante pode adicionar uma cafeína ou outro termogenico

[Jãã 17]

mais um obs, cuidado pra não colocar a expectativa do resultado no suplemento, eles só vão facilitar o processo (conforto) se estiver com uma boa alimentação, macros ajustados, treinos ajustados e descanso !! obs: Creatina é indispensável, custo benefício! tmjjj

[JorgeSafoda 0]

Obrigado pelas respostas, tem ajudado a me ilucidar mais.

Já agora para o Theranof, HMB é um aminoácido proveniente do metabolismo da Leucina.

Parto do principio que BCAA são os 3 aminoacidos conhecidos, e HMB será uma especie de isolado de LEUCINA.