Boas,

Após este confinamento devido ao Covid-19, fisicamente fui-me abaixo.

Recomecei agora o ginásio, entretanto comprei uns suplementos, outros já tinha:

Informed Whey

Bedtime Whey

BCAA's

HMB

Creatina

... estes da marca Bulk Powders

CLA

L-Carnitina

... estes da Prozis

A pergunta é como posso tomar estes suplementos, e saber quais posso misturar entre eles?

Eu tenho 1,81m e o meu peso é +/- 94Kg

Tenho facilidade em engordar, como estive 3 a 4 meses parado engordei, ou seja, perdi massa muscular e ganhei gordura.

A minha ideia com estes suplementos, é ajudar-me " rápidamente" a perder gordura e algum peso (baixar para os 90kg de máximo), mas ganhar massa muscular.

Antes dos treinos ou antes de ir correr tomo L-CARNITINA .

No fim do treino tomo uma das WHEY.

Mas não tenho a certeza onde posso incluir o BCAA e HMB, se antes ou depois dos treinos?

Espero que me ajudem.

Creatina tanto faz, eu tomo normalmente pré treino mas quando esqueço vai cedo, a noite, a tarde kkkk

BCAA manda no whey, nao tem gosto mesmo, vai mais facil e tudo de uma vez

HMB eu nao conheço

Poder pode e pode misturar tudo na verdade

mas já de antemao perdeu dinheiro com muita coisa ai....

HMB, BCAA (se já toma whey) são inúteis

carnitina e CLA são próximos de inúteis

Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)

21 minutos atrás, krebz disse:

Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)

up

Só acrescentando...

Se as quantidades de proteína na dieta estão OK, eu nem tomaria BCAA. Para formarmos proteínas, precisamos de todos os aminoácidos em quantidades equilibradas. Há estudos apontando que o uso desnecessário de BCAA prejudica a absorção de outros aminoácidos, devido concorrência de transportadores.

So a creatina e whey servem.

Quer perder gordura? Déficit calórico e mais adiante pode adicionar uma cafeína ou outro termogenico

mais um obs, cuidado pra não colocar a expectativa do resultado no suplemento, eles só vão facilitar o processo (conforto) se estiver com uma boa alimentação, macros ajustados, treinos ajustados e descanso !! obs: Creatina é indispensável, custo benefício! tmjjj

Obrigado pelas respostas, tem ajudado a me ilucidar mais.

Já agora para o Theranof, HMB é um aminoácido proveniente do metabolismo da Leucina.

Parto do principio que BCAA são os 3 aminoacidos conhecidos, e HMB será uma especie de isolado de LEUCINA.