ME ajudem

[Cauã adrian 0]

Então galera eu to em cutting pois to com muito dúvida se estou realmente seguindo uma boa escolha de alimentos  e queria umas dicas e ajuda, minha alimentação esta o seguinte 

 

9:00-CAFÉ da MANHÃ:3 ovos inteiros,uma fatia de pão integral, uma colher de chá de ricota light 

(386 calorias)

 

13:00-ALMOÇO/PRÉ TREINO:100 gramas patinho moido, ou 100 gramas  e salada ou vegetais  e a cada 2 dias uso 100 gramas de batata doce

(296 calorias)

 

17:00-LANCHE/PÓS TREINO:mingau de aveia eu uso 3 colheres de aveia e 200 ml de leite semidesnatado sem lactose 

(236 calorias)

 

20:00-JANTA:100 gramas de patinho moído ou 100 gramas de peito de frango, com salada ou vegetais

Em média de (219 calorias)

 

-MACROS DE HOJE

Carboidratos(65g)

Gorduras(46g)

Proteinas(109)

 

-AS CALORIAS VARIAM POIS TEM DIA QUE USO PEITO  DE FRANGO E AS CALORIAS ABAIXAM, E NORMALMENTE COLOCO 1 FATIA DE PEITO DE PERU NA CAFÉ DA MANHÃ COMO NÃO USEI HOJE NÃO COLOQUEI 

 

 

 

[BartSimpson 276]

como vc sabe q tá em cutting sem fazer conta? 

[MBD 9432]

Meu jovem, urgente é a vacina para o COVID. Todo o resto é secundário.

Calcule os macros e calorias da sua dieta usando um app como fatsecret ou myfitnesspal.
Calcule seu gasto através do https://tdeecalculator.net/

 

A escolha dos alimentos e divisão é problema seu, como achar melhor. Ao meu ver tudo OK. Mas, me refiro aos alimentos e não às quantidades. Faça o que indiquei acima.

 

[krebz 3654]

como vamos saber se ta bom se nao sabemos o seu GCD, quantas calorias tem essa dieta ai, qual divisao de macros...

[Cauã adrian 0]

23 minutos atrás, BartSimpson disse:

como vc sabe q tá em cutting sem fazer conta? 

A minha média de calorias diarias esta variando de 1000 a 1200 calorias diárias 

11 minutos atrás, krebz disse:

como vamos saber se ta bom se nao sabemos o seu GCD, quantas calorias tem essa dieta ai, qual divisao de macros...

Esta o seguinte mais ou menos  65 a 50 gramas de carbo,90 a 100 gramas de proteína  e 46 de gordura mais ou menos

[Cauã adrian 0]

34 minutos atrás, MBD disse:

Meu jovem, urgente é a vacina para o COVID. Todo o resto é secundário.

Calcule os macros e calorias da sua dieta usando um app como fatsecret ou myfitnesspal.
Calcule seu gasto através do https://tdeecalculator.net/

 

A escolha dos alimentos e divisão é problema seu, como achar melhor. Ao meu ver tudo OK. Mas, me refiro aos alimentos e não às quantidades. Faça o que indiquei acima.

 

Então utilizo o myfitnesspal e eu ja tenho as medidas para mim apenas estava com dúvida se estou usando bons alimentos,