Cauã adrian

E em relação a refeição livre? O ideal é 1 a cada semana ou a 15 dias? Estou em fase de crescimento n sei se devo me restringir tanto assim

Bom. Tenho 16 anos, 1.70 de altura e mai ou menos 58 a 60 kilos(porém n ligo muito pra peso trabalho mais na estética) tem uma rotina boa de treino, segunda,quarta e sexta treino em casa com peso de cimento,tento trabalhar tudo, terça e quinta treino na praia com corrida,boxe,muay thai e calistenia, de vez enquando corro pela manhã, to tentando dar uma secada pois sou falso magro e acomulo gordura nos lados e talz e isso afeta muito na minha segurança e alto estima, queria uma dica se devo seguir secando ou devo voltar a comer bem e ganhar mais massa, quem quiser falo como esta sendo minha alimentação,

Sim sim um tempinho atrás eu estava querendo perder essa gordurinha é fazendo uma dieta com pouquíssima calorias pra minha idade é praticamente só piorou,aí tomei a cômoda vergonha a cara e comecei a comer bem difícil pois tenho muita paranoia com carboidratos mas já tô ficando mais de boa,tô comendo bastante aliás

Então o objetivo no momento é ganho de massa tô em manutenção pensando se vale a pena entrar em um bulking, cafeína seria pra dar uma ajudada de manhã pra dar energia pro cardio, muito obrigado rapaziada tmj sucesso pra todos 🤜🏻🤛🏻💪

Então galera preciso tirar uma dúvida, tenho 16 anos e queria saber se posso usar algum thermogenico ou cafeína, tenho interesse na ioimbina tbm, o thermogenico ou a cafeína seria de manhã pois faço cardio em jejum bem cedo é a ioimbina creio que vai me ajudar a queima a gordurinha chata que me incômoda acúmulo na região dos lados é eu acho muito feio fico quadrado

Perfeito

De manhã uso 3 ovos as vezes com peito de Peru, almoco/janta utilizo 80 gramas de arroz e 100 gramas de feijão é 100 de peito de frango ou patinho moído, as vezes uso uma vitamina de abacate tbm, peso 58 a 59 altura 1,70 faço boxe 5 vezes por semana e corro na praia 2 vezes por semana e treino com peso 5 vezes por semana, as calorias dependem na proteína as vezes tá mais as vezes tá menos

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês faço dieta durante a semana para perder gordura em manutenção sabe, e eu queria saber como eu administrou refeições livres se faço 1 dia na semana ou não queria muito saber

Aí mano queria saber tbm como administrar refeição do lixo

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla

Queria saber tbm se deveria me preocupar com os carbos se eu posso utilizar tranquilamente a mais de 100g de carbo no dia ou menos,tenho paranoia de deixar menos da proteína por isso fico mais restrito penso que já vou engorda comendo mais carbo

Vlw brow brigadão

Como 100 gramas de peito de frango cada refeição, tô pensando em adicionar tapioca no lancha da tarde ou na amanhã

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês,peso 58-59 tenho 1,70, e sou um falso magro e queria dicas para mudar Isso, essa gordura ataca muito ao psicológico pois era gordinho lutei até fica porém tenho como objetivo secar essa gordura, lembrando que treino boxe de segunda a sexta e treino em casa com um peso de cimento e corro mais ou menos 2 vezes por semana na praia

Eu uso azeite pra fazer o frango, eu tenho medo de aumentar as calorias e não ter resultados tenho problema de ansiedade e fico meio agoniado mesmo estando ciente que leva tempo, se você puder me passa uma ideia de alimentação com calorias macros e gramas ficarei muito grato pois ja tenho um certo conhecimento mas tô no efeito sanfona sabe acabo engordando novamente e fico frustrado sou meio radical assim quando monto minha dieta me restringo ao maximo e não sei se é o ideal para a minha idade

Opa então amigo, utilizo verdura e saladas a vontade nas refeições, tenho 1,70 de altura e 58.a 58 de peso falsos magros costuma ser leves pelo oque eu vi, e tenho uma peso feito com cimento faço biceps,triceps,pernas,costas,peito é bem montado Eu baixei pois tenho receio com relação a carboidrato tento deixar menos da proteina

Opaa iai irmão então,ja faz um tempo que faço dieta e tenho muito curiosidade e vontade de usar sabe pra ver se melhora whey eu estava interessado para aumentar a proteína do dia pois eu costumo usar menos carbos e tendo mais proteina eu vou conseguir equilibrar por que dias que uso carne vermelha a proteina é bem mais alta do que com frango

Opa bom amigo,então as 6 eu corro na praia de segunda a sexta vou inicia com mais constância essa semana, as 9 eu como normalmente 3 ovos mexidos as vezes com peito de peru e 2 fatias de pão integral zero açúcar, no almoço e janta como 100 gramas de arroz branco ou parborizado e 100 gramas de peito de frango ou patinho moido dps vou pro boxe a tarde, quando chego em casa as vezes como uma fruta mas fico com receio por conta dos carbos ai eu vou treinar com peso dos como e vou dormi Ah sim obrigado chefe