Cauã adrian

Então rapaziada tenho 15 anos e pelo que pesquisei me encaixo no grupo dos falsos magros, e essa gordura atinge muito na minha confiança e alto estima, devo fazer uma dieta muito restritiva em carboidratos? Qual caminho devo seguir? Lembrando que corro na praia, treino boxe e treino em casa com peso

Ah sim perfeito então

Então galera tenho 15 anos e tenho uma duvida se eu posso tomar alguns suplementos como whey,creatina e algum thermogenico sem passar pelo medico ou se é proibido por conta da idade

Então utilizo o myfitnesspal e eu ja tenho as medidas para mim apenas estava com dúvida se estou usando bons alimentos,

A minha média de calorias diarias esta variando de 1000 a 1200 calorias diárias Esta o seguinte mais ou menos 65 a 50 gramas de carbo,90 a 100 gramas de proteína e 46 de gordura mais ou menos

Então galera eu to em cutting pois to com muito dúvida se estou realmente seguindo uma boa escolha de alimentos e queria umas dicas e ajuda, minha alimentação esta o seguinte 9:00-CAFÉ da MANHÃ:3 ovos inteiros,uma fatia de pão integral, uma colher de chá de ricota light (386 calorias) 13:00-ALMOÇO/PRÉ TREINO:100 gramas patinho moido, ou 100 gramas e salada ou vegetais e a cada 2 dias uso 100 gramas de batata doce (296 calorias) 17:00-LANCHE/PÓS TREINO:mingau de aveia eu uso 3 colheres de aveia e 200 ml de leite semidesnatado sem lactose (236 calorias) 20:00-JANTA:100 gramas de patinho moído ou 100 gramas de peito de frango, com salada ou vegetais Em média de (219 calorias) -MACROS DE HOJE Carboidratos(65g) Gorduras(46g) Proteinas(109) -AS CALORIAS VARIAM POIS TEM DIA QUE USO PEITO DE FRANGO E AS CALORIAS ABAIXAM, E NORMALMENTE COLOCO 1 FATIA DE PEITO DE PERU NA CAFÉ DA MANHÃ COMO NÃO USEI HOJE NÃO COLOQUEI