Creatina Universal

[edsontz]

Hey , Comprei uma Creatina Universal , só que eu quero saber como tomar ... Eu ja pesquisei muuito e nao achei uma resposta que cabe a mim , pois uns falam qe toma 5g , outros 10g , outros falam qe tem qe fazer faze de saturação, outros falam qe não

Então é o seguinte : Eu tenho 16 anos e é a primeira vez qe eu tomo creatina .. na verdade é o primeiro suplemento qe eu tomo ... eu vou tomar creatina e malto ... então quero saber se toma antes do treino ou depois , e quantas gramas devo tomar ... e se aquela colherzinha de chá realmente tem 5 gr...

desde ja agradeço !

@EDIT: E SE FOR TOMAR ANTES DO TREINO É BOM TOMAR JUNTO COM MALTO ?

Editado Abril 8, 2010 às 18:09 por edsontz

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