Então minha dúvida é simple e faço perguntas de como vocês fazem nessa fase. Em bulking temos os carboidratos lá em cima, gordura moderada depende da sua dieta enfim estamos com superávit calórico todo dia o causa quando consigo  bater os macros mas então essa refeição lixo que todo mundo costuma fazer mandando as calorias pra caralho gorduras ruim e todo isso será que atrapalha numa dieta de bulking já que estamos em superávit não precisemos disso? Valeu 

cara, a refeição lixo é mais pra ajudar o psicológico do q pra "ajudar o shape"... 

se tu segue a dieta certinho, uma ref lixo na semana não vai mudar nada no seu corpo

14 minutos atrás, pxneto disse:

cara, a refeição lixo é mais pra ajudar o psicológico do q pra "ajudar o shape"... 

se tu segue a dieta certinho, uma ref lixo na semana não vai mudar nada no seu corpo

Então mas uma refeição lixo que fica dentro dos macros nessa relação o psicológico eu não tenho problemas 

Refeição ou dia do lixo tem que ser algo bem planejado e estruturado. Por exemplo, tô há 22 dias no foco, nesse tempo todo não comi x-tudo, bebi refrigerante, pizza, ou algo do tipo. 

Isso não significa que tive de abrir mão de coisas gostosas, no pós-treino, por exemplo, gosto de comer sucrilhos (50g), tem bastante carboidrato e um indíce glicêmico compatível com o que quero no pós. Ontem tive vontade de fugir da dieta, o que fiz foi pegar dois pães integral e colocar na frigideira, comprei 100g de bacon (comi só uns 30g ontem), depois com a gordura do bacon fiz 3 ovos e bebi com um suco de laranja. Ficou ótimo. Muito menos sódio que um lanche comprado e muito mais barato. O melhor que ainda meio que se encaixa nos macros. O único fora é o bacon, que ainda sim possui proteína e a gordura não faz mal, já que não foi tanta, nada que vá estragar semanas de esforço. 

Se você for inteligente nas escolhas, poderá fugir da dieta sem estragar ou comprometer seu esforço.

 

8 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Refeição ou dia do lixo tem que ser algo bem planejado e estruturado. Por exemplo, tô há 22 dias no foco, nesse tempo todo não comi x-tudo, bebi refrigerante, pizza, ou algo do tipo. 

Isso não significa que tive de abrir mão de coisas gostosas, no pós-treino, por exemplo, gosto de comer sucrilhos (50g), tem bastante carboidrato e um indíce glicêmico compatível com o que quero no pós. Ontem tive vontade de fugir da dieta, o que fiz foi pegar dois pães integral e colocar na frigideira, comprei 100g de bacon (comi só uns 30g ontem), depois com a gordura do bacon fiz 3 ovos e bebi com um suco de laranja. Ficou ótimo. Muito menos sódio que um lanche comprado e muito mais barato. O melhor que ainda meio que se encaixa nos macros. O único fora é o bacon, que ainda sim possui proteína e a gordura não faz mal, já que não foi tanta, nada que vá estragar semanas de esforço. 

Se você for inteligente nas escolhas, poderá fugir da dieta sem estragar ou comprometer seu esforço.

 

Sim exatamente o que eu estou querendo dizer, uma refeição lixo em bulikng seria mais inteligente se ela fosse planejadas de maneira que ela se encaixa nos macros consigo fazer ótimas refeição nada de comer muita porcaria só  pra comer e falar e " e dia do lixo "  

atualmente estou em um bulking limpo mas bem acima da minha tmb. Sou ecto e ganho gordura com dificuldade. Todo fim de semana eu faço duas ref lixo comendo o que eu quiser (refri, mac, esfiha, pizza, etc) não ligo pra caloria. Mas isso sou eu... hahahah 

n sei como é o seu biotipo e o seu objetivo... (competição, sei lá) 

Editado 23/02/2020 às 20:06 02/23, 2020 por helicobacter (veja o histórico de edições)

22 minutos atrás, helicobacter disse:

atualmente estou em um bulking limpo mas bem acima da minha tmb. Sou ecto e ganho gordura com dificuldade. Todo fim de semana eu faço duas ref lixo comendo o que eu quiser (refri, mac, esfiha, pizza, etc) não ligo pra caloria. Mas isso sou eu... hahahah 

n sei como é o seu biotipo e o seu objetivo... (competição, sei lá) 

 Eu tenho facilidade pra ganhar peso, meu  Objetivo é atingir um puta físico natural, pra depois poder tomar as ajudas e competir, por isso ficou nessas dúvidas. Mas então citou bulking "limpo" vc já fez bulking sujo ?

Se ficar dentro dos macros, ok, naum é o mais saudável dependendo do que for comer.

Se chutar o balde e estiver em bulking e passar muito das calorias, vai virar gordura, mesmo que pouca, mas vai.

Estando em bulking, acho difícil naum conseguir encaixar algo nos macros. Naum tem sentido (a naum ser psicológico) comer descontroladamente em bulking.

Agora, AlexandreBBD disse:

Mas então citou bulking "limpo" vc já fez bulking sujo ?

já fiz sujo uma vez, mas to preferindo o meu limpo, to tendo resultados bem mais satisfatórios. 

4 minutos atrás, SaBiih disse:

Se ficar dentro dos macros, ok, naum é o mais saudável dependendo do que for comer.

Se chutar o balde e estiver em bulking e passar muito das calorias, vai virar gordura, mesmo que pouca, mas vai.

Estando em bulking, acho difícil naum conseguir encaixar algo nos macros. Naum tem sentido (a naum ser psicológico) comer descontroladamente em bulking.

Exatamente o que eu penso e sempre faço, encaixar uma refeição gostosa que fica nos macros só as gorduras que ultrapassa ou tenho que deixar as minhas outras fontes de gorduras/carboidratos do dia, já fiz assim não sei se uma boa ideia 

quando coloco refeição lixo, retirava a refeição q tinha mais gordura do dia e já mandava um hamburgão..

 

o que me falaram é, se estou em uma dieta com 3000kcal durante algumas semanas e nos últimos dias não teve alteração no peso, colocava uma refeição dessa pra dar uma quebrada na dieta, e quando voltava o peso dava uma aumentadazinha.. pra ai sim depois de algum tempo, passar pra 3300kcal

Editado 23/02/2020 às 21:31 02/23, 2020 por mtr (veja o histórico de edições)

Cara, se está dentro dos seus macros é ok. Se foge dos macros, dependendo da frequência é ok também. Mas no geral é bom vc comer alimentos limpos. Se vc come limpo 80% do tempo, é ok vc sujar 20% principalmente se tiver dentro dos macros. 

8 horas atrás, Thorun disse:

Cara, se está dentro dos seus macros é ok. Se foge dos macros, dependendo da frequência é ok também. Mas no geral é bom vc comer alimentos limpos. Se vc come limpo 80% do tempo, é ok vc sujar 20% principalmente se tiver dentro dos macros. 

Sim fazer refeições lixo mas a cada 7-10 dias depende do fisico 

8 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Sim fazer refeições lixo mas a cada 7-10 dias depende do fisico 

 

cara refeição lixo não tem nada a ver com físico! tem a ver com NECESSIDADE! até um obeso mórbido pode fazer refeição lixo se quiser!

 

se vc sente necessidade de sair um pouco da rotina e comer algo que não está na dieta, vá em frente, como eu disse, se vc segue a dieta de forma rigorosa, uma refeição lixo ultrapassando 500kcal a mais na sua dieta não vai fazer diferença

 

mas se vc não segue a dieta e ainda quer comer lixo, ai é obvio q vai virar gordura

 

porém, NÃO TEM BENEFÍCIO SIGNIFICATIVO NENHUM, a não ser o psicológico.

digo significativo por conta das alterações de uma ref lixo serem tão mínimas pra alguém natural q não mereçam nem ser ditas....

10% de gasto a mais na sua TMB não vai te fazer virar o jeff seid

 

em casos de atletas de alto nível q fazem dieta zero carbo ou com carbo mto baixo eles usam pra repor o glicogênio, mas a maioria das pessoas não precisa disso

3 minutos atrás, pxneto disse:

 

cara refeição lixo não tem nada a ver com físico! tem a ver com NECESSIDADE! até um obeso mórbido pode fazer refeição lixo se quiser!

 

se vc sente necessidade de sair um pouco da rotina e comer algo que não está na dieta, vá em frente, como eu disse, se vc segue a dieta de forma rigorosa, uma refeição lixo ultrapassando 500kcal a mais na sua dieta não vai fazer diferença

 

mas se vc não segue a dieta e ainda quer comer lixo, ai é obvio q vai virar gordura

 

porém, NÃO TEM BENEFÍCIO SIGNIFICATIVO NENHUM, a não ser o psicológico.

digo significativo por conta das alterações de uma ref lixo serem tão mínimas pra alguém natural q não mereçam nem ser ditas....

10% de gasto a mais na sua TMB não vai te fazer virar o jeff seid

 

em casos de atletas de alto nível q fazem dieta zero carbo ou com carbo mto baixo eles usam pra repor o glicogênio, mas a maioria das pessoas não precisa disso

OPA valeu ! Grande texto muito bem escrito. Então sim mas não sei kkk. Sendo iniciante ficou sempre tentando fazer o melhor possível até nessa questão de refeição lixo 

7 minutos atrás, pxneto disse:

 

cara refeição lixo não tem nada a ver com físico! tem a ver com NECESSIDADE! até um obeso mórbido pode fazer refeição lixo se quiser!

 

se vc sente necessidade de sair um pouco da rotina e comer algo que não está na dieta, vá em frente, como eu disse, se vc segue a dieta de forma rigorosa, uma refeição lixo ultrapassando 500kcal a mais na sua dieta não vai fazer diferença

 

mas se vc não segue a dieta e ainda quer comer lixo, ai é obvio q vai virar gordura

 

porém, NÃO TEM BENEFÍCIO SIGNIFICATIVO NENHUM, a não ser o psicológico.

digo significativo por conta das alterações de uma ref lixo serem tão mínimas pra alguém natural q não mereçam nem ser ditas....

10% de gasto a mais na sua TMB não vai te fazer virar o jeff seid

 

em casos de atletas de alto nível q fazem dieta zero carbo ou com carbo mto baixo eles usam pra repor o glicogênio, mas a maioria das pessoas não precisa disso

Cada coisa que eu for fazer ficou pensando se fiz bem. Só posso focar nos treinos e na dieta pra colocar um shape então...

7 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

OPA valeu ! Grande texto muito bem escrito. Então sim mas não sei kkk. Sendo iniciante ficou sempre tentando fazer o melhor possível até nessa questão de refeição lixo 

 

a refeição lixo foi criada pra diminuir o stress de uma dieta restritiva... vc acaba até aproveitando mais essa refeição e degustando melhor

 

se liga:

 

Quando o assunto é perda de peso, a grande maioria dos adeptos à refeição livre obtém sucesso. Um estudo publicado recentemente no periódico Journal of Consumer Psychology garante que refeições livres podem ajudar a controlar a sensação de privação alimentar, o que contribui com a aderência prolongada à dieta. Saber que temos "direito" a uma ou duas refeições livres nos traz uma sensação de expectativa extremamente positiva para que nossa mente se mantenha focada no objetivo. 

 

fonte: https://bellafalconi.blogosfera.uol.com.br/2017/12/01/dia-do-lixo-ou-refeicao-livre-qual-e-mais-eficiente-para-a-dieta/

Editado 24/02/2020 às 15:31 02/24, 2020 por pxneto (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, pxneto disse:

 

a refeição lixo foi criada pra diminuir o stress de uma dieta restritiva... vc acaba até aproveitando mais essa refeição e degustando melhor

 

se liga:

 

Quando o assunto é perda de peso, a grande maioria dos adeptos à refeição livre obtém sucesso. Um estudo publicado recentemente no periódico Journal of Consumer Psychology garante que refeições livres podem ajudar a controlar a sensação de privação alimentar, o que contribui com a aderência prolongada à dieta. Saber que temos "direito" a uma ou duas refeições livres nos traz uma sensação de expectativa extremamente positiva para que nossa mente se mantenha focada no objetivo. 

 

fonte: https://bellafalconi.blogosfera.uol.com.br/2017/12/01/dia-do-lixo-ou-refeicao-livre-qual-e-mais-eficiente-para-a-dieta/

Sim porém em bulking esse refeição livre não tem tantos benefícios já que estamos lutando pra acabar com nossos pratos. Mas sim pra comer algo que traga prazer e mudar um pouco da comida da dieta concordo que essa refeição livre faz bem até ficamos mais motivados

42 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Sim porém em bulking esse refeição livre não tem tantos benefícios já que estamos lutando pra acabar com nossos pratos. Mas sim pra comer algo que traga prazer e mudar um pouco da comida da dieta concordo que essa refeição livre faz bem até ficamos mais motivados

Cara, novamente, se vc está em bulking e lutando pra comer, encaixe algo que vc gosta na sua dieta e nos seus macros, simples.

Não trate alimento como "lixo". Ajuste sua dieta e seja feliz.