Como devo tomar creatina?

[Adhymur]

Gostaria de saber se devo toma-la por bastante tempo, por que vi algumas informações que dizem que devo tomar no Max 2 meses e depois parar 1 e voltar devido a prejudicar a produção de creatina..

E em relação a quantidade, devo seguir a recomendação?

[krebz]

Tome por quanto tempo quiser, pode ser até anos seguidos (sim há pesquisas sobre, é seguro).

 

Esses sites que falam pra "ciclar" creatina não conseguem nem colocar fonte científica pra o que falam, é só "a gente acha"

 

PS Não se preocupe com produção natural 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

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No evidence has suggested that muscle creatine levels fall below baseline after cessation of creatine supplementation; therefore, the potential for long-term suppression of endogenous creatine synthesis does not appear to occur [22, 52].

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[Japabr124]

  Em 30/12/2019 em 17:24, Adhymur disse:

Gostaria de saber se devo toma-la por bastante tempo, por que vi algumas informações que dizem que devo tomar no Max 2 meses e depois parar 1 e voltar devido a prejudicar a produção de creatina..

E em relação a quantidade, devo seguir a recomendação?

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A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, pode usar direto sem interrupção.

Com relação a quantidade, segundo estudos, 0,06g x Cada Quilo corporal seu seria o ideal.

[Adhymur]

  Em 30/12/2019 em 17:36, krebz disse:

Tome por quanto tempo quiser, pode ser até anos seguidos (sim há pesquisas sobre, é seguro).

 

Esses sites que falam pra "ciclar" creatina não conseguem nem colocar fonte científica pra o que falam, é só "a gente acha"

 

PS Não se preocupe com produção natural 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

 

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Ah sim obrigado, estava preocupado sobre essa informação por que vai meu corpo não produziria de forma natural mais.

  Em 30/12/2019 em 17:38, Japabr124 disse:

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, pode usar direto sem interrupção.

Com relação a quantidade, segundo estudos, 0,06g x Cada Quilo corporal seu seria o ideal.

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Entendi, pode ser tomada a qualquer hora pq é cumulativa certo?

[yan1989]

  Em 30/12/2019 em 18:57, Adhymur disse:

Ah sim obrigado, estava preocupado sobre essa informação por que vai meu corpo não produziria de forma natural mais.

Entendi, pode ser tomada a qualquer hora pq é cumulativa certo?

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Tome a qualquer hora, de preferencia com uma fonte de carboidrato junto, que terá melhor aproveitamento. Tome 5gr diário até o infinito... Bons treinos!!!

Editado Dezembro 30, 2019 às 19:01 por yan1989