Obeso 170kg - Ajuda

[ricardojafet]

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

[Visitante]

Teu treino é ABC, aeróbio não é uma divisão do corpo. O D seria um dia em Off - mas com aeróbio. No seu caso você está: A - B - C - Off - Off - A - B - C.

 

Sim, você está certo em não abaixar tanto assim as calorias. Fazer algo muito extremo dificultaria muito a dieta. Quanto a refeição livre, se você precisa delas para ter aderência a dieta faça as duas a longo prazo isso talvez diminua o seu progresso, mas você quer progresso e não desistir da dieta no meio do caminho por não aguenta-la - só não exagere na comida e tente se manter longe de alimentos que te deixem com mais vontade de consumi-los, porque isso pode virar uma bola de neve.

 

E 3kg é igual a 21000kcal, o que daria uma média de -2100kcal por dia - provavelmente uma certa parte disso é água e não gordura.

[ricardojafet]

22 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Teu treino é ABC, aeróbio não é uma divisão do corpo. O D seria um dia em Off - mas com aeróbio. No seu caso você está: A - B - C - Off - Off - A - B - C.

 

Sim, você está certo em não abaixar tanto assim as calorias. Fazer algo muito extremo dificultaria muito a dieta. Quanto a refeição livre, se você precisa delas para ter aderência a dieta faça as duas a longo prazo isso talvez diminua o seu progresso, mas você quer progresso e não desistir da dieta no meio do caminho por não aguenta-la - só não exagere na comida e tente se manter longe de alimentos que te deixem com mais vontade de consumi-los, porque isso pode virar uma bola de neve.

 

E 3kg é igual a 21000kcal, o que daria uma média de -2100kcal por dia - provavelmente uma certa parte disso é água e não gordura.

 

Treino:

Você acredita ser melhor fazer ABCABC? Minha academia abre todos os dias, tenho essa possibilidade. Deixei esse dia só pra aeróbico por pensar que o descanso poderia fazer bem.

 

Dieta:

Eu faço as suas refeições no mesmo dia, normalmente no sábado. Vou tentar reduzir pra apenas uma. Deixei duas com medo de estagnar rápido

 

[Visitante]

Quanto ao treino, é difícil te dizer - tem toda a questão de recuperação, tem pessoas que levam mais tempo para se recuperar (pode ser devido ao um cutting ou por estarem fora de forma com o sistema cardiorrespiratório bem prejudicado). Eu faria A - B - C - Aeróbio - A - B - C - Aeróbio - A - B - C

 

Quanto a refeição, eu acredito que você possa manter as duas nesse momento. É mais importante você ter uma ideia do quanto está comendo a mais devido a refeição do que o que você está comendo.

[Jshaska]

Cara, uma dica seria você não fazer essas refeições livres aí. Como você está obeso, você tem até uma certa resistência a insulina, então alimentos com muitas fibras ajudam a regular e a baixar o indice glicêmico e consecutivamente até a perder peso . Eu colocaria uma refeição livre a cada 15~21 dias. E uma refeição livre não quer dizer comer até passar mal... É comer pra ficar satisfeito. Lembre que, você precisa estar pelo menos 10 dias de dieta pra começar a surtir efeito real e as mudanças começarem a aparecer mais rápido 

[ricardojafet]

28 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Quanto ao treino, é difícil te dizer - tem toda a questão de recuperação, tem pessoas que levam mais tempo para se recuperar (pode ser devido ao um cutting ou por estarem fora de forma com o sistema cardiorrespiratório bem prejudicado). Eu faria A - B - C - Aeróbio - A - B - C - Aeróbio - A - B - C

 

Quanto a refeição, eu acredito que você possa manter as duas nesse momento. É mais importante você ter uma ideia do quanto está comendo a mais devido a refeição do que o que você está comendo.

 

Beleza, vou pensar melhor nisso, talvez faça abcabc mesmo e folgue no sábado, seria até mais cômodo. Vou testar uma semana e ver como o corpo reage.

26 minutos atrás, Jshaska disse:

Cara, uma dica seria você não fazer essas refeições livres aí. Como você está obeso, você tem até uma certa resistência a insulina, então alimentos com muitas fibras ajudam a regular e a baixar o indice glicêmico e consecutivamente até a perder peso . Eu colocaria uma refeição livre a cada 15~21 dias. E uma refeição livre não quer dizer comer até passar mal... É comer pra ficar satisfeito. Lembre que, você precisa estar pelo menos 10 dias de dieta pra começar a surtir efeito real e as mudanças começarem a aparecer mais rápido 

 

Realmente, duas pode ser muito, vou reduzir pra uma por semana...e ver como vai a evolução.

Esqueci de comentar, mas fiz uma bateria de exames monstruosa, fui num endócrino de confiança antes de começar. 

 

Sangue, urina, imagem (abdômen toral, coração, tireóide), cardiograma, tudo que puder imaginar. Esta tudo 100% ok.

[Vecchio]

8 horas atrás, ricardojafet disse:

 

Beleza, vou pensar melhor nisso, talvez faça abcabc mesmo e folgue no sábado, seria até mais cômodo. Vou testar uma semana e ver como o corpo reage.

 

Realmente, duas pode ser muito, vou reduzir pra uma por semana...e ver como vai a evolução.

Esqueci de comentar, mas fiz uma bateria de exames monstruosa, fui num endócrino de confiança antes de começar. 

 

Sangue, urina, imagem (abdômen toral, coração, tireóide), cardiograma, tudo que puder imaginar. Esta tudo 100% ok.

 

Há três exames importantes que você não citou:

• hemoglobina glicada;
• curva glicêmica clássica (você toma um líquido  superdoce e depois fica retirando amostras de sangue a cada 30/60 minutos); e
• insulina.

Você realizou estes exames?

[matheuskr]

10 horas atrás, ricardojafet disse:

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

opa, cara...bom ver que você está tentando melhorar. só pra reforçar a sugestão do @Vecchio, se puder realiza aqueles exames que ele mencionou.

[Visitante]

10 horas atrás, ricardojafet disse:

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

Acompanhando mano. Vai com tudo que certeza que terás resultado. Estou aqui torcendo por ti e acompanhando!

[ricardojafet]

17 horas atrás, Vecchio disse:

 

Há três exames importantes que você não citou:

• hemoglobina glicada;
• curva glicêmica clássica (você toma um líquido  superdoce e depois fica retirando amostras de sangue a cada 30/60 minutos); e
• insulina.

Você realizou estes exames?

 

Exceto o de ingerir líquido.

 

Insulina e hemoglobina glicada estão ok. 

 

Fiz os exames com 180kg (já perdi 10 desde então, mas não estava seguindo uma dieta, só comendo menos).

 

Pode parecer loucura mas estava tudo dentro do padrão, nem o medico acreditou, ele disse que a chance de eu ter gordura no figado era absurda, e eu não tive hehehe. Doidera, encarei como segunda chance.

 

 

[ricardojafet]

Vlw pessoal, vou comentando aqui as vezes! Talvez abra um diário, ajuda na rotina.

 

Achei o exame salvo no celular aqui, vou (tentar) postar a parte da insulina.

 

https://ibb.co/xfwwgXR

 

Obrigado pelas dicas 

[Die30]

Se tiver condições compra um pedômetro , e tenta nos dias que não estiver na academia dar 1000 passos.

[ricardojafet]

Em 21/10/2019 em 15:44, Die30 disse:

Se tiver condições compra um pedômetro , e tenta nos dias que não estiver na academia dar 1000 passos.

Legal a dica,

 

Pra ser sincero to pensando em investir um pouco mais e pegar uma MiBand ou um Smartwatch.

 

Mas pq 1k passos? Curiosidade 

[Die30]

E uma estimativa que com 1000 passos(não lembro se esta quantidade de passos) ajuda no emagrecimento.

[Azyzz Br Remastered]

Em 19/10/2019 em 12:26, ricardojafet disse:

Galera, como vão?

 

Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas.

 

24 anos

170,5kg

1,81 cm

 

Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD....

 

A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico

B - Pernas + 20 min Aeróbico

C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico

D - 40 min Aeróbico

 

Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção.

 

Alimentação: 

Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão)

Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?)

 

Suplementação: 

Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino.

 

Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos.

 

Pessoal, estou fazendo da forma correta?  Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.

Tenha pressa nao mano , esse peso todo nao veio do dia pra noite , mantem essa dieta quando estagnar por 1-2 semana voce diminui um pouco as kcals

19 minutos atrás, ricardojafet disse:

Legal a dica,

 

Pra ser sincero to pensando em investir um pouco mais e pegar uma MiBand ou um Smartwatch.

 

Mas pq 1k passos? Curiosidade 

tem app no celular que faz isso viu nem precisa gastar dinheiro

[ricardojafet]

40 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tenha pressa nao mano , esse peso todo nao veio do dia pra noite , mantem essa dieta quando estagnar por 1-2 semana voce diminui um pouco as kcals

tem app no celular que faz isso viu nem precisa gastar dinheiro

 

Opa, sim, sem pressa...1 a 2 kg por semana é meu objetivo. 

 

To ligado, mas quero o relógio pra medir minhas kcals tbm, sou bem interessado em número, hehehe...o relógio é pra satisfação pessoal mesmo kkkkkk

 

Vou me pesar dnv no domingo.

[ricardojafet]

Pessoal, to pensando em adicionar um aeróbico em jejum umas 2 ou 3x na semana, além do aeróbico que faço na acad (20 a 30 min).

 

 

Acham valido usar o basquete como aeróbico em jejum? To pensando em ir no parque perto de casa e jogar uns 30/40 min bem leve (pra não forçar o joelho de obeso)

[rocket]

Cara, na minha opinião cê nem devia fazer aeróbico, vai forçar as articulações desnecessariamente.

Nesse peso, só regular a alimentação e você vai perder peso - dê preferência à alimentos de baixa densidade calórica.
Se você bater os macros e ainda estiver com fome, coma salada/vegetais.

 

3kg em 10 dias não é pouco, vai com calma.
Do mesmo jeito que você não ganhou peso em 3 meses, não perderá tudo em 3 meses.

[leandrofrangodegranja]

O lance é você manter da forma que está, eu falo isso porque já estive nesse peso.

Hoje to com 112 (pesei ontem) e ta abaixando.

Seja consistente, conte kcals, esqueça (de minha parte pois sou assim) suplementos e vai que vai!

Agora, leandrofrangodegranja disse:

O lance é você manter da forma que está, eu falo isso porque já estive nesse peso.

Hoje to com 112 (pesei ontem) e ta abaixando.

Seja consistente, conte kcals, esqueça (de minha parte pois sou assim) suplementos e vai que vai!

Em tempo, fiquei estagnado nos 130 um tempão, mas percebi que era falta de comer, comer dentro das horas certas e fazer o treino certo.

[ricardojafet]

Pessoal, duas duvidas. 

 

Hoje por exemplo bati minhas calorias.

 

Comi 2640 kcal, sendo:

C 202g

P 201g

G 114g

 

Dúvida 1: hoje comi um chocolate, isso me prejudica mesmo eu batendo os macros, calorias e ido a acad?

 

Dúvida 2: O quão prejudicial é eu variar os macros? Exemplo, um dia comer 220g de C e 180g de P ao invés de comer 200 e 200? Tem algum efeito estético a longo prazo? Vou perder menos gordura/peso?