Diário do Frankx

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Treino dia 03/05/25

Ombro e Tríceps 

 

1 - Desenvolvimento Máquina 5x subindo a carga, última com 100kgs pra 8 reps 

 

2 - Crossover na polia Baixa 4x - exercício top pra quem quer melhorar o anterior de ombro e peitoral clavícular 

 

3 - Elevação Lateral sentado 3x

4 - Remada Alta no cabo 3x 

5 - Tríceps de costas pra polia ex

6 - Supino Fechado 3x

7 - Triceps francês com a corda 

+ 15" de caminhada na esteira 

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Treino dia 05/04/2025

Costas e Bíceps 

1 : Puxada Pronada Larga : 2x aquecimento + 3 séries válidas

 

2 : Remada Baixa c/ Triângulo: 3x 

 

3 : Remada Cavalinho : 3x

 

4 : Pulldown : 3x

 

5 : Rosca Scott cabo Unilateral 4x

 

6 : Rosca Inversa + Rosca punho 3x

 

7 : Crucifixo Inverso 3x

 

8: Panturrilha no Leg 6x