Diário do Frankx

[SaBiih]

Tá monstro mano....parabéns!

Segura ai, logo logo saio do déficit e ai vou tentar chegar perto do teu tamanho xD

[lucasbeker88]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Tamo tentando, e tô seriamente inclinado a começar a usar hormônios de verdade ( eu fiz um ciclo na vida em 2013, uns Hemogenin e umas dura tudo errado ) e sem tpc. 

 

Quando poso vejo que tenho uma linha boa e bem estática para competir, não penso nisso, mas quero um shape que chame muito a atenção 

 

Aí está 

 

 

Sinistro , sem mais .

[arkham]

Em 27/02/2020 em 09:30, frankx disse:

Vlww, Em média 1:30 minutos cavalo

Senti o suor escorrer . 

 

Em 27/02/2020 em 17:19, frankx disse:

 

Tamo tentando, e tô seriamente inclinado a começar a usar hormônios de verdade ( eu fiz um ciclo na vida em 2013, uns Hemogenin e umas dura tudo errado ) e sem tpc. 

 

Quando poso vejo que tenho uma linha boa e bem estática para competir, não penso nisso, mas quero um shape que chame muito a atenção 

 

Aí está 

 

Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? 

Bom fds 

[frankx]

Em 27/02/2020 em 18:25, emeve95 disse:

Porra Frankx tu é monstro demais, pqp

 

Quem me dera mano KKK mas valeu 

 

Em 27/02/2020 em 19:30, SaBiih disse:

Tá monstro mano....parabéns!

Segura ai, logo logo saio do déficit e ai vou tentar chegar perto do teu tamanho xD

 

Vishhh quero nem ver , vai turbinar o guindaste aí fudeu kkkk

 

Valeu mano, parte da minha dedicação vem sendo de olhar teu diário, eu não acreditava que um natural poderia ficar grande e com o bf igual o teu, e agora tô com sangue nos zoi pra chegar no meu limite natural, só pra depois entrar pro mundo dos roidz. Infelizmente as pessoas se acostumaram com a mediocridade, como se fosse o máximo que dá pra chegar.

 

Em 28/02/2020 em 08:50, lucasbeker88 disse:

 

Sinistro , sem mais 

 

Ah sai fora kkkkk sinistro é você meu parceiro TMJ

 

13 horas atrás, arkham disse:

Senti o suor escorrer . 

 

Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? 

Bom fds 

 

Fala mano,valeu. Pra ser sincero meu objetivo agora é tratar minhas lesões ( cotovelo e joelhos) para tentar voltar a pegar minhas cargas de sempre. Meu objetivo é diminuir o bf aos poucos e ir mantendo ou até acumulando alguma massa magra. 

 

Treino de ontem

Tríceps com elástico 4x30 

Manguito rotador com elástico 3x 

Desenvolvimento militar com barra em pé

 

Coloquei 20kgs de cada lado, ficou uma carga ok para os deltóides, mas meu cotovelo chiou, reduzi pra 17/17 e fiz 4x12 bem cadenciado

 

Elevação Lateral no cabo 3x falha

Remada Alta 3x falha

Voador pré exaustão Supino Inclinado com barra 3x falha

Tríceps corda 42kgs 3x12

Tríceps Testa na polia biset Rosca Francesa com anilha 3xfalha

Abdominal em declínio com carga 4x20

 

 

Considerações

 

Pump excelente

Abdominal ficou empedrado na hora 

Essa pré exaustão é sensacional para peito, usei míseros 25kgs / lado e o peito falhou muito antes que o tríceps desse sinal de cansaço

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Agora, frankx disse:

Essa pré exaustão é sensacional

Para qualquer grande grupo ela é excelente mano. Você que nem eu sofre com a lombar nos agachos pesados, experimenta fazer uma extensora (no dia de quads) ou uma flexora (no dia de isquios) antes do agacho, viiiixiiii é outro pump!

[SaBiih]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Valeu mano, parte da minha dedicação vem sendo de olhar teu diário, eu não acreditava que um natural poderia ficar grande e com o bf igual o teu, e agora tô com sangue nos zoi pra chegar no meu limite natural, só pra depois entrar pro mundo dos roidz. Infelizmente as pessoas se acostumaram com a mediocridade, como se fosse o máximo que dá pra chegar.

 

Porra, valeu cara, sempre bom saber que os relatos motivam alguém de qualquer forma que seja!

Exatamente o que eu penso irmão, as pessoas aceitam a mediocridade e botam desculpas em tudo, menos na própria falta de esforço e dedicação. 

Bora cavalo, superação todo dia e constância é o que vai diferenciar dos mediocres. 

[frankx]

6 horas atrás, SaBiih disse:

Porra, valeu cara, sempre bom saber que os relatos motivam alguém de qualquer forma que seja!

Exatamente o que eu penso irmão, as pessoas aceitam a mediocridade e botam desculpas em tudo, menos na própria falta de esforço e dedicação. 

Bora cavalo, superação todo dia e constância é o que vai diferenciar dos mediocres. 

 

Bora caveira 

 

Aí galera infelizmente hoje não teve como treinar pq .. tá se sacanagem né ? Que mané num teve como, agente da um jeito e vai puxar ferro 

 

 

Treino de hoje 

C -  QUADS/COSTAS/BI 

Agachamento no Hack 5x10 

Puxada Alta 4x10

RemadaCurvada Supinada 4x12

Pullover 3xF

Rosca Scott 3xf

Rosca na Puxada 3x12

Rosca Concentrado no cabo 3x12

Rosca Inversa + Extensora 3xf

Leg Raises 4x15

 

treino de 1:10 com 35 sets, intensidade alta, mesmo com alguns intervalos mais longos,onde rola aquela resenha com o parça de treino e é isso.

 

Editado Fevereiro 29, 2020 às 23:02 por frankx

[frankx]

Treino de ontem

Empurrar 

Aquecimento Manguito 4x

Aquecimento Tríceps / cotovelo

 

Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs

 

Crossover  3x12

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF 

Tríceps Pulley Rest Pause 3xf

Tríceps Francês  Polia + frances Anilha 3xf

Tríceps Coice 2x15

Prancha Abdominal 3x 1 minuto

Editado Março 3, 2020 às 13:43 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

8 minutos atrás, frankx disse:

Treino de ontem

Empurrar 

Aquecimento Manguito 4x

Aquecimento Tríceps / cotovelo

 

Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs

 

Crossover  3x12

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF 

Tríceps Pulley Rest Pause 3xf

Tríceps Francês  Polia + frances Anilha 3xf

Tríceps Coice 2x15

Prancha Abdominal 3x 1 minuto

Vou tocar fogo no peitoral hoje também mano.

Tu é brabo!

[frankx]

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vou tocar fogo no peitoral hoje também mano.

Tu é brabo

 

Vai explodir as tetas. Slc tio brabos são vocês

 

Treino de ontem

5" bike 

Leg Press 5x15 180kgs 

Flexora 4xF

Extensora 3x12 + Dropsets

Panturrilha sentado 4x25

Abdominal em declínio com carga 4x20

 

Hoje tem dorsal naja

 

[lucasbeker88]

pra cima monstro

[frankx]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima monstro

Bora bora seu Animalesco

 

Treino de hoje 

Remada sentado 72kgs 4x10

Puxada Supinada 4x10

Crucifixo Inverso biset Facepulls 3xf

Rosca Direta barra reta 3x + Rest Pauses

Rosca Scott na máquina 2xf

Rosca concentrada halter 2xf

Rosca Martelo com a corda 3x20

Leg Raises 4x15

 

Treino ótimo, pump bom , cargas boas 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

25 minutos atrás, frankx disse:

Bora bora seu Animalesco

 

Treino de hoje 

Remada sentado 72kgs 4x10

Puxada Supinada 4x10

Crucifixo Inverso biset Facepulls 3xf

Rosca Direta barra reta 3x + Rest Pauses

Rosca Scott na máquina 2xf

Rosca concentrada halter 2xf

Rosca Martelo com a corda 3x20

Leg Raises 4x15

 

Treino ótimo, pump bom , cargas boas 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

Eita porra, esse bíceps sofre mais suvaco de aleijado KKKKKKKKKKKK

[SaBiih]

1 hora atrás, frankx disse:

 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

Nada cara....o esquema é No Days Off...kkkkkkkkk

 

bora!

[frankx]

Em 04/03/2020 em 13:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eita porra, esse bíceps sofre mais suvaco de aleijado KKKKKKKKKKKK

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Em 04/03/2020 em 14:26, SaBiih disse:

Nada cara....o esquema é No Days Off...kkkkkkkkk

 

bora!

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

Editado Março 5, 2020 às 21:17 por frankx

[lucasbeker88]

14 horas atrás, frankx disse:

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

 

boa monstro , no meu day off nem isso que você fez eu tenho força pra fazer nessa preparação , descanso faz bem também . tmj

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 05/03/2020 em 18:17, frankx disse:

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

Só na manha do gato 

[frankx]

E ae seus jurássico ? Tudo bem com vocês ? Espero que sim, porque por aqui foram uns dias ruins, até cogitei ser dengue mas era só virose graças a Deus. Começou na sexta de manhã já com muito enjôo , dor de cabeça e diarréia. Não treinei. 

 

Sábado acordei melhor e resolvi ir treinar .. resultado ? Piorei denovo KKK mas o treino foi decente, fiz o programado com as cargas quase que de sempre. Domingo passei o dia todo deitado, sem comer e beber água, resultado

De 85,5 na quinta , estava como 83 no domingo a noite. Tomei tenência e parei de viadagem, bati um subway, um açaí e 2 Gatorade. 

 

Segunda pela manhã já estava bem melhor, trabalhei normal, treinei Peito / ombro / tríceps e cheguei a fazer 82kgs para 8 reps, a muito tempo meu ombro e cotovelo não permitia isso ( colágeno tipo 2 está ajudando ). Depois do treino aquele leve mal estar, e o enjoo foi batendo denovo, meio zonzo e dor de cabeça novamente. Porém algo engraçado aconteceu. Quase de noitinha, chegou minha Moringa Oleifera chegou, e antes de dormir tomei a apaguei. Acordei simplesmente novo hoje, comendo normal , sem nada e o treino agora há pouco foi de cavalo 

 

1 hora antes bati uma dose de Évora + 5g creatina e partiu Leg Day 

Leg Press 

1x20 120kgs

1x20 150kgs 

1x15 180kgs

1x12 200kgs 

1x12 220 kgs

1x8 240kgs 

 

Flexora 4xf

Extensora 3xf biset Agachamento Goblet

Panturrilha sentado 4x35

Agacho Hack 1x37 reps com 30kgs 

 

Até agora tô suavao, bati o pós treino ( 2 scoops whey + 20g Nescau + 3 ovos crus ) e não tô sentindo nada 

 

Detalhe : durante todos esses dias ( exceto domingo) não me permiti parar de estudar, cerca de 6h por dia, pois domingo agora é a prova para escrivão de polícia para a polícia civil do DF ) 

[lucasbeker88]

boa cavalo

 

boa sorte na prova irmão , ja deu certo !

[IsaqueJúniorBuilder]

14 minutos atrás, frankx disse:

1x20 120kgs

1x20 150kgs 

1x15 180kgs

1x12 200kgs 

1x12 220 kgs

1x8 240kgs 

Maximo respeito! BRABO!

[Canutto]

Boa sorte  na prova meu mano!

[frankx]

Ae seus puto , desculpa as falta de atualizaçao

 

Os enjoos não passavam, e acordei ontem  com um pouco de dor nos olhos, Fiz os exames e constatei dengue novamente ( tive em agosto do ano passado )...malditos vizinhos porcos..

 

Até segunda já pretendo voltar a rotina normal 

[frankx]

Esse corona hein, pqp que merda meu irmão..

Academia que trampo tá fechada, o dono aproveitou a quarentena e esta fazendo a mudança para onde ele terminou de construir, os aparelhos estão todos sendo reformados e repintados, não tem como treinar lá

 

Levei pra casa uma barra com 70kgs em anilhas

 

Quinta treino peito, muitas series de Floor press, paralelas e tríceps fechado

 

Sexta fiz agachamento livre barra alta, stiff e Step up

 

hoje meti 8x10 séries de barra pronada, 5 de barra supinada, 4x rosca direta e 4x remada alta

 

Amanha pretendo fazer abs e caminhar 5km

 

resultado da dengue = -3kgs .. fuck

[frankx]

Fala monstros, tudo na paz ? Espero que sim 

 

Só pra atualizar, estou treinando 5x por semana nessa quarentena de maneira totalmente improvisada, com uma mochila com 20kgs em sacos de arroz e caneleiras, uma cadeira, uma praça onde posso fazer paralelas e barras. O treino está sendo 

 

A - Peito / costas 

Barra Pronada com caneleira 

Apoio aberto com mochila de 20kgs

Pullovey com a mochila 

Apoio Inclinado 

Remada Na barra fixa ( um amigo segura o seus pés no ar ) 

Elevação Lateral com a mochila 

Remada alta com a mochila 

 

B - perna 

Agachamento com a namorada no pescoço mais a mochila de 20kgs ( 76kgs totais )

Step up com a mochila na costas

Leg Press unilateral com a mulher kkk

Panturrilha no degrau 

 

C - braço 

Apoio pegada fechada com a mochila 

Barra supinada com caneleira

Paralelas com caneleira

Rosca direta com a mochila 

Tríceps francês com a mochila 

Rosca Martelo com a mochila 

 

 

Treino de perna é sempre 2x , uma semana treino peito / costas 2x e braço 1x , na outra semana treino braço 2x e peito/costas 1x

 

Shape não regrediu muito não, apenas perdi algum pump

 

Editado Abril 15, 2020 às 14:09 por frankx

[projetohuck2]

Em 21/03/2020 em 20:17, frankx disse:

Esse corona hein, pqp que merda meu irmão..

Academia que trampo tá fechada, o dono aproveitou a quarentena e esta fazendo a mudança para onde ele terminou de construir, os aparelhos estão todos sendo reformados e repintados, não tem como treinar lá

 

Levei pra casa uma barra com 70kgs em anilhas

 

Quinta treino peito, muitas series de Floor press, paralelas e tríceps fechado

 

Sexta fiz agachamento livre barra alta, stiff e Step up

 

hoje meti 8x10 séries de barra pronada, 5 de barra supinada, 4x rosca direta e 4x remada alta

 

Amanha pretendo fazer abs e caminhar 5km

 

resultado da dengue = -3kgs .. fuck

Krai, que azar em...

 

[frankx]

Em 15/04/2020 em 11:27, projetohuck2 disse:

Krai, que azar em...

 

 

As vezes pensamos que nascemos só pra tomar no c* kkkk 

 

Treino de ontem 

Barra Fixa com 5kgs nas costas 3x12

Remada Vertical na barra 3x12 com 15kgs nas costas 

Barra Supinada 3x12 

Rosca Direta com mochila

Rosca Martelo com mochila 

Remada alta com a mochila

Abdominal reto 4x25

 

Shape de quarentena ( -2kgs desde o início )

 

[projetohuck2]

54 minutos atrás, frankx disse:

 

As vezes pensamos que nascemos só pra tomar no c* kkkk 

 

Treino de ontem 

Barra Fixa com 5kgs nas costas 3x12

Remada Vertical na barra 3x12 com 15kgs nas costas 

Barra Supinada 3x12 

Rosca Direta com mochila

Rosca Martelo com mochila 

Remada alta com a mochila

Abdominal reto 4x25

 

Shape de quarentena ( -2kgs desde o início )

 

Perdi 5kg nessa quarentena, aqui fechou dia 17, fiquei duas semanas em casa só dormindo, dps voltei a trabalhar.

academia abriu semana passada, foda é a dor muscular kkk, ta pior que aquela primeira semana de academia na vida. 

[frankx]

Fala monstros, suave 

 

Atualizando aqui, voltei a treinar em academia desde semana passada , a qual fiz

1)empurrar

2)perna

3)puxar

4)Cardio em jejum / Cardio a tarde 

5)Empurrar

6)Perna 

7) Cardio em jejum / Cardio a tarde 

 

Essa semana atual 

1) Dorsal 

Puxada Supinada pegada aberta 3x 

Remada Sentado 3x 

Puxada Supinada 3x

Serrote 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 4x

 

Agorinha treino de Pernas. 

 

 

Editado Maio 14, 2020 às 14:25 por frankx

[lucasbeker88]

pra cima monxxxtro

[frankx]

Em 12/05/2020 em 13:47, lucasbeker88 disse:

pra cima monxxxtro

Fala cavalo mítico das profundezas de Midgard, suave ? Só ficando grotesco ?

 

Treino de Terça

Agachamento 4x

Agachamento Bulgaro 3x

Leg Press unilateral 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

Panturrilha + ABS reto 5x

 

Treino de ontem 

Supino Inclinado 4x

Pec Deck 3x

Supino Reto 3x

Crossover 3x

Tríceps Corda 4x 

 

Hoje vou ficar só por conta do cardio e ABS , amanhã pretendo fazer Bíceps + Ombreira e sábado um Tríceps + estímulo de Coxa