Jonatas Silva 38 Postado Junho 16, 2019 às 19:54 Compartilhar Postado Junho 16, 2019 às 19:54 (editado) Peito/ombro/tríceps Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x10 Tríceps Testa 3x10 Costa/bíceps/trapézio Remada curvada 4x8 Cavalinho 3x10 Puxada na frente polia alta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca direta na barra 3x10 Encolhimento com halteres Perna Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Leg press 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Editado Junho 16, 2019 às 19:55 por Jonatas Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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