Avaliação de dieta

[ignesv9]

Galera, uma ajuda ai na minha avaliação de dieta;

 

Tenho: 

1,83 altura

78 kg

1 ano de treino

faço treino de hipertrofia, priorizo muito o trabalho completo do músculo levando ele ao máximo na contração e extensão com repetições bem controladas e completas;

 

Dieta: 

6:00: Leite desnatado, 2 claras de ovo cozido mais 2 omeletes feitos usando água (sim, da pra fritar ovo na água kkk) mais 2 pães integral

9:00 2 bananas mais 1 clara de ovo cozida

12:00: 6 colheres de arroz integral, 5 de feijão, macarrão, 2 peito de frango grande

pré treino: 3 colheres de aveia mais 2 claras de ovos mais 1 peito de frango grande

pós treino: 2 pães integral mais 4 claras de ovo mais um peito de frango grande

 

dica do que posso melhorar

[BRrodrigo]

 

[Seifer_]

De cara posso ver que falta comida.

Eu cortaria esse tanto de pão, ainda mais se for industrializado, é integral só na fachada.

E cadê a gordura? Porquê comer só as claras? Que frescura amigo, manda esses ovos inteiros mesmo, vai jogar a parte mais importante do ovo fora, ainda mais quando lhe falta gordura na dieta?

Sua dieta deve ter no máximo 20g de gordura, quando deveria ter 80g.

 

Uma dica é vc ler os artigos e dietas de outros membros do fórum.

 

Abraço!