Galera, uma ajuda ai na minha avaliação de dieta;

Tenho: 

1,83 altura

78 kg

1 ano de treino

faço treino de hipertrofia, priorizo muito o trabalho completo do músculo levando ele ao máximo na contração e extensão com repetições bem controladas e completas;

Dieta: 

6:00: Leite desnatado, 2 claras de ovo cozido mais 2 omeletes feitos usando água (sim, da pra fritar ovo na água kkk) mais 2 pães integral

9:00 2 bananas mais 1 clara de ovo cozida

12:00: 6 colheres de arroz integral, 5 de feijão, macarrão, 2 peito de frango grande

pré treino: 3 colheres de aveia mais 2 claras de ovos mais 1 peito de frango grande

pós treino: 2 pães integral mais 4 claras de ovo mais um peito de frango grande

dica do que posso melhorar

De cara posso ver que falta comida.

Eu cortaria esse tanto de pão, ainda mais se for industrializado, é integral só na fachada.

E cadê a gordura? Porquê comer só as claras? Que frescura amigo, manda esses ovos inteiros mesmo, vai jogar a parte mais importante do ovo fora, ainda mais quando lhe falta gordura na dieta?

Sua dieta deve ter no máximo 20g de gordura, quando deveria ter 80g.

Uma dica é vc ler os artigos e dietas de outros membros do fórum.

Abraço!