Como fazer para eliminar essa gordura

[Oliveiraar]

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem

 

Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs

A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida

Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO

Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

[tmz]

35 minutos atrás, Oliveiraar disse:

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem

 

Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs

A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida

Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO

Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

 

Você é jovem e ainda vai aprender, 4 meses é pouquíssimo tempo, faça uma análise de quanto tempo demorou para chegar aos "34%", então tenha paciência.

 

Gordura se perde de forma geral, não existe perder gordura localizada, é paciência, treino e continuidade, o seu maior erro está em querer resolver uma alimentação falha durante infância/juventude de forma rápida, você provavelmente quando parar com esse termogênico(que não deveria estar usando), vai entrar em um rebote e pode até ficar mais gordo do que quando começou.

 

Muitas pessoas confundem peso com qualidade corporal, peso você perde ou ganha rápido (gordura, água), mas a composição corporal vai levar tempo, você em primeiro lugar precisa montar uma dieta DECENTE, provavelmente sua dieta deve ser bem deficiente pra você falar que ela é "extremamente restritiva" seu metabolismo deve estar todo bagunçado, com 17 anos e os hormônios fluindo você não deveria nem ter se dado ao trabalho de entrar em termogênicos, principalmente com TANTA gordura corporal, 20% de gordura é muita coisa, você ainda está gordo, está MENOS gordo, porém está gordo.

 

Quando você faz uma dieta de extrema restrição, você força o seu corpo a jogar fora toda energia estocada de forma rápida e faz com que ele tenha mais dificuldade a cada vez de jogar fora esse excesso ficando cada vez mais difícil de perder peso, se sua dieta já está tão restrita e você está com 19% de gordura corporal, quando chegar nos 15% você vai fazer o que? Parar de comer e viver de água? E depois?

 

Se você emagreceu bastante, agora é a hora da MANUTENÇÃO, montar uma dieta com uma quantidade calórica IGUAL ao seu consumo, porém com qualidade, você vai se manter no mesmo peso mas melhorar um pouco sua composição corporal, você está fazendo musculação?

 

Siga sua dieta de manutenção por um tempo para depois voltar a perder.

 

[Oliveiraar]

1 hora atrás, tmz disse:

 

Você é jovem e ainda vai aprender, 4 meses é pouquíssimo tempo, faça uma análise de quanto tempo demorou para chegar aos "34%", então tenha paciência.

 

Gordura se perde de forma geral, não existe perder gordura localizada, é paciência, treino e continuidade, o seu maior erro está em querer resolver uma alimentação falha durante infância/juventude de forma rápida, você provavelmente quando parar com esse termogênico(que não deveria estar usando), vai entrar em um rebote e pode até ficar mais gordo do que quando começou.

 

Muitas pessoas confundem peso com qualidade corporal, peso você perde ou ganha rápido (gordura, água), mas a composição corporal vai levar tempo, você em primeiro lugar precisa montar uma dieta DECENTE, provavelmente sua dieta deve ser bem deficiente pra você falar que ela é "extremamente restritiva" seu metabolismo deve estar todo bagunçado, com 17 anos e os hormônios fluindo você não deveria nem ter se dado ao trabalho de entrar em termogênicos, principalmente com TANTA gordura corporal, 20% de gordura é muita coisa, você ainda está gordo, está MENOS gordo, porém está gordo.

 

Quando você faz uma dieta de extrema restrição, você força o seu corpo a jogar fora toda energia estocada de forma rápida e faz com que ele tenha mais dificuldade a cada vez de jogar fora esse excesso ficando cada vez mais difícil de perder peso, se sua dieta já está tão restrita e você está com 19% de gordura corporal, quando chegar nos 15% você vai fazer o que? Parar de comer e viver de água? E depois?

 

Se você emagreceu bastante, agora é a hora da MANUTENÇÃO, montar uma dieta com uma quantidade calórica IGUAL ao seu consumo, porém com qualidade, você vai se manter no mesmo peso mas melhorar um pouco sua composição corporal, você está fazendo musculação?

 

Siga sua dieta de manutenção por um tempo para depois voltar a perder.

 

Faço o uso do termogenico com acompanhamento de um endocrinologista, e minha dieta e revisada por um nutricionista, o protocolo é de 6 meses, e consumo 1200 kcal, meu TMB esta em 1900 com relação a massa magra q possuo, porem como faço no minimo 2 horas de atividade fÍsica por dia, acaba sendo uma dieta ''Restritiva'' na relação de calorias gastas. após esse protocolo dos 6 meses, irei revisar essa ideia de fazer uma dieta de manutenção, a questão da gordura localizada é porq consigo abaixar meu BF nos braços e pernas, mas não no tronco entende?

[Stein]

dieta
não deveria estar usando nem termogênico neste momento

[Giova7]

vc com 24bf consome 1200 calorias e faz 2 horas de atividade fisica por dia?

com 17 anos?

como ja dizia o faustão: vai morreeee 

[Oliveiraar]

7 minutos atrás, Giova7 disse:

vc com 24bf consome 1200 calorias e faz 2 horas de atividade fisica por dia?

com 17 anos?

como ja dizia o faustão: vai morreeee 

Oq eu tenho q mudar?

12 minutos atrás, Stein disse:

dieta
não deveria estar usando nem termogênico neste momento

O termogenico nesse momento me atrapalhar em que?

[RDU]

Revisa tudo que ta bem errado parceiro, 1200 calorias? você tem 60kg e 1,5m de altura?

 

Que dieta sem noção, conversa com teu nutricionista cara, não é só apertando calorias que perde gordura, teu metabolismo pode estar todo zuado, tem proporção prot/carbo/gordura... da uma boa estudada pra saber o que perguntar

 

Termogenico tira essa merda, ng precisa disso.

[Oliveiraar]

Agora, RDU disse:

Revisa tudo que ta bem errado parceiro, 1200 calorias? você tem 60kg e 1,5m de altura?

 

Que dieta sem noção, conversa com teu nutricionista cara, não é só apertando calorias que perde gordura, teu metabolismo pode estar todo zuado, tem proporção prot/carbo/gordura... da uma boa estudada pra saber o que perguntar

 

Termogenico tira essa merda, ng precisa disso.

Mano, é um deficit calorico de 700kcal, a relaçao de proteina eu uso somente pra manter a massa magra sem abaixar, 0.7g de gordura por kg e o restante de carbo, como faço pra saber se meu metabolismo esta zoado? continuo perdendo gordura

[RDU]

parceiro posso te dar a resposta mas é melhor tu estudar, entre no forum na parte de nutrição estuda, usa esse site pra ter um modelo de GCD https://tdeecalculator.net/

[Oliveiraar]

9 minutos atrás, RDU disse:

parceiro posso te dar a resposta mas é melhor tu estudar, entre no forum na parte de nutrição estuda, usa esse site pra ter um modelo de GCD https://tdeecalculator.net/

Obrigado, vou dar uma estudada, mas uma rapida pesquisa q fiz aq, mostrou q minha dieta deveria ter 1700 kcal

[tmz]

14 minutos atrás, Oliveiraar disse:

Obrigado, vou dar uma estudada, mas uma rapida pesquisa q fiz aq, mostrou q minha dieta deveria ter 1700 kcal

 

Gordura corporal se reduz com paciência, cada pessoa é INDIVIDUAL, cada um acumula mais gordura em certas partes do corpo, no geral a barriga é sempre o mais difícil, quantas pessoas com "abdômen trincado" você vê por ai? É difícil e tem que ter paciência.

 

Essa dieta ta errada, esse termogênico desnecessário, desculpe mas procure outros profissionais pois os seus estão péssimos. Principalmente pra um cara de 17 anos, completamente desnecessário.

 

Você usou esse termogênico por quanto tempo? Você vai ter que começar a ciclar ele pra tirar, se você usou por muito tempo e tirar de uma vez, vai perder a vontade de treinar, sair...  Qual termogênico você está usando? Como disse que é um termogênico forte, provavelmente sem ele você vai se sentir menos disposto, vai ter que trabalhar forte essa cabeça pra aguentar.

 

 

Dieta é algo simples, se você precisa de 1.700kcal pra manutenção, monte uma dieta em cima disso, eu começaria com 2000kcal

 

Utilize 2,5g de proteína por kg de peso corporal, 1g de lipídios e  o restante distribui em carboidratos, pode seguir assim por um mês, devido a estar ingerindo pouquíssimas calorias, de imediato você vai se sentir "inchado" mas é retenção até seu corpo balancear o aumento calórico.

 

Segue com 2000kcal 30 dias e vai cortando 200kcal a cada 30 dias sendo eles em carboidratos, vai dar uma melhorada nessa gordura, mas o segredo é ter paciência, perder gordura quando se está muito gordo, é rápido, quanto menos gordura tem mais difícil fica.

 

 

 

[Oliveiraar]

30 minutos atrás, tmz disse:

 

Gordura corporal se reduz com paciência, cada pessoa é INDIVIDUAL, cada um acumula mais gordura em certas partes do corpo, no geral a barriga é sempre o mais difícil, quantas pessoas com "abdômen trincado" você vê por ai? É difícil e tem que ter paciência.

 

Essa dieta ta errada, esse termogênico desnecessário, desculpe mas procure outros profissionais pois os seus estão péssimos. Principalmente pra um cara de 17 anos, completamente desnecessário.

 

Você usou esse termogênico por quanto tempo? Você vai ter que começar a ciclar ele pra tirar, se você usou por muito tempo e tirar de uma vez, vai perder a vontade de treinar, sair...  Qual termogênico você está usando? Como disse que é um termogênico forte, provavelmente sem ele você vai se sentir menos disposto, vai ter que trabalhar forte essa cabeça pra aguentar.

 

 

Dieta é algo simples, se você precisa de 1.700kcal pra manutenção, monte uma dieta em cima disso, eu começaria com 2000kcal

 

Utilize 2,5g de proteína por kg de peso corporal, 1g de lipídios e  o restante distribui em carboidratos, pode seguir assim por um mês, devido a estar ingerindo pouquíssimas calorias, de imediato você vai se sentir "inchado" mas é retenção até seu corpo balancear o aumento calórico.

 

Segue com 2000kcal 30 dias e vai cortando 200kcal a cada 30 dias sendo eles em carboidratos, vai dar uma melhorada nessa gordura, mas o segredo é ter paciência, perder gordura quando se está muito gordo, é rápido, quanto menos gordura tem mais difícil fica.

 

 

 

Então, dei umas estuda, estou pensando em fzr uma dieta de 2066 kcal, considerando a quantidade de exercicios, 215g de proteinas, 117 de carbo e 82g de gorduras, em relação ao termogenico, estou usando um nacional a base de cafeína mesmo 400mg, o problema de tirar termogenico acredito q nao seja necessario, estou usando faz 3 - 4 semanas, acredito q se eu tirar ele, n perco a vontade de treinar ou fzr atv fisica, já q é a unica coisa q eu faço, nao tenho vontade de fazer mais nd, e amo jogar tenis e pedalar, q são as principais atividades físicas q eu faço e faço a muito tempo

N tenho pressa pra perder gordura, eu precisava antes abaixar rapido o meu BF pois estava prejudicando minha saúde, mas agora q cheguei nos 20, quero chegar nos 15 sem pressa, afinal ainda tenho 17 anos

Oq acha da musculação? quando comecar os estudos terei q cortar um pouco o aerobico, ficarei fazendo musculação 3x na semana e cardio de 4 - 5

Com essa dieta de 2000kcal eu irei perder gordura? baseado no tanto de atividades físicas que eu faço?

[tmz]

Musculação para quem quer ter um corpo atlético/estético, é a melhor opção dentre essas alternativas todas.

 

A dieta tem sempre que ser ajustada de acordo com o peso que você tem, hoje 2000kcal é pouco, amanhã é muito, depende do seu objetivo e do seu consumo calórico diario.

 

[RDU]

Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo.

 

Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente.

 

Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente.

 

Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina

[Oliveiraar]

Em 23/01/2019 em 17:08, RDU disse:

Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo.

 

Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente.

 

Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente.

 

Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina

Eu vou tentar fazer 5 cardios na semana então, eu n faço por obrigação nem nada, é por q eu levo a sério, como pratica esportiva mesmo, as vezes até jogo alguns campeonatos de tenis, faço umas pedaladas e tal entende?

[RDU]

Não é questão de fazer obrigado ou por gosto, é questão de otimização, se fazer demais está sendo improdutivo, achando que está fazendo bem, entende? Essa é a linha