Oi Janinha, sou nova no fórum e o primeiro diário que estou lendo é o seu =]

Você é bem simpática e atenciosa, gostei de você ^^

Essas fotos suas que estão aqui no relato são do seu antes?

Outra coisa, esse exercício Good Morning, recruta os mesmos grupos musculares que o stiff, certo? Porque eu tentei simular o movimento aqui, e percebi que eu sinto a mesma coisa que eu sinto quando faço stiif. Bj.

Editado Fevereiro 8, 2011 às 19:37Fev 8, 2011 por Kirsten.Weinstein

Janinha, tava vendo q cê tá fazendo seu treino parecido com a da TremF.... Já q o treino dela é ABC, vc já pensou na hipótese de fazer o seg-A, Quart-B, Sex-C e na terça e quinta fazer aeros e abs??? Tô falando isso, pq vi vc dizendo q se dá bem com aeros e q não teria tempo pra fazer Abs!!

Bom, eu tb gostei do treino dela e tô pensando em fazer, mas do jeito q te falei, pois eu tb gosto de fazer aeros!!

Bjuxxxxxxxx

@Mone

Se cuida direitinho heim mulher...

Eu tb ia passar no ortopedista, mas a dor parou?!

@Kirsten.Weinstein

Oi seja bem vinda.

Obrigada pelos elogios.

Eu sou meio desorganizada, tem uma fotos em anexo (o clipzinho que aparece na frente do tópico) que são mais antigas.

Essa dessa pagina são atuais.

Isso mesmo o good morning trabalha os posteriores das pernas, assim como o stiff.

Bjs!

@Lizzy

Fala dona sumida.

Esse treino é o da Trem. Conversei com ela sobre e ele é um ABC 2x na semana. Então não teria folga.

O problema é que não consigo ir treinar todo os dias, vou fazendo aeros conforme vai dando.

Bjs!

Hi,

Blz. O que eu fui fazer ontem na academia?

Gripe rolando forte e eu teimando forte, fui treinar.

Treino péssimo, estava me arrastando. Male má agüentando com meu corpo.

Sem fala que levei um esporo do “instrutor” porque estou treinando pernas todos os dias.

Para falar a verdade to me sentindo meio que uma Zé Galinha.

Todo mundo que comentei sobre esse meu treino, falou que é péssimo treinar pernas assim.

Bom, vou continuar na minha experiência.

Hoje é glúteo e ombros.

Bjs!

Oi Janinha! Eh cara, o joelho nao doi exatamente... eu so sinto a presenca dele hehehe mas mesmo assim... to me policiando ainda mais, ontem eu nao senti o joelho como das vezes anteriores. Vou passar num ortopedista pra ver se ta td bem...

Se cuida ai! Se o corpo ta cansado, da descanso pra ele! Toma uma canja de galinha com bastante pimenta e descansa amiguinha

beijinhos

Oi Janinha cuida desta sua gripe menina, treinar forte quando se ta dodoi só piora as coisas, faz um basicão pra manter e deixa teu corpo se recuperar, treinar forte só vai fazer tua imunidade baixar mais ainda menina.

e este negócio de treinar pernas todo dia eu também não gosto muito não mocinha, mas veja lá no que vai dar e depois conta tudo

bjs

OI janinha, passando pra dar um "oi" e dizer que comecei a tomar creatina hoje,vamos ver no que vai dar. hehee depois te conto tudo!

Quero te perguntar uma coisa: to fazendo uma dieta de baixo carbo(50/150/250) e hoje senti uma dor de cabeça de lascar. Foi rápida,porém intensa. Asua dieta também é de baixo carbo,não? vc já sentiu isso alguma vez?

Obrigada e beijossss,Jannn

Menina eu tambem tenho uma dorzinha chata no joelho esquerdo! que nem vc!

Minha irma que faz fisio disse o nome do que era mas eu ja me esqueci

vou ver qual é que é esse fish oil vo pesquisar sobre isso

Achei bommmmmm

Quanto a esse treino q vc esta fazendo nao cheguei a ver ele , nao achei aqui (tambem confesso que so procurei ate a pagina passada)

Mas ha um tempo atras eu fiz um treino q era pernas todo dia, um dia eu fazia quadriceps e no outro posterior...mas como eu fazia agachamento no dia do quadriceps, dai depois de um tempo eu entrei em overtraining...nessa época só consegui definição , nada de volume. Não sei se esse é o caso do seu treino pois eu nao o vi né hehehehehe mas toma cuidado mulher

mas vo acompanhar pra ver onde isso vai dar! fiquei curiosa!

Então Janinha, qto ao treino, eu comentei sobre ele com meu instrutor, daí ele disse q se eu fizesse cada divisão uma vez por semana intercalando com aérobicos podia até funcionar, e falou q não acha legal fazer assim seguido... Ele pediu pra eu imprimir pra ele dar uma olhada.

Mas cada corpo responde de um jeito né?? Pra TremF pelo jeito tá funcionando!! Vc perguntou se ela faz sempre esse treino ou é só qdo está on drugs??

Bjuxxxxxxxxxxxx

Diário

Nada, ontem não fui treinar.

Tive que me recuperar da gripe o negócio tava ficando feio.

Hoje me sinto bem melhor.

Só esqueci os ovos do lanche da tarde em casa. Fail.

Hj treinarei glúteos + ombros.

@Mone

Não tomei canja, mas tomei uma sopinha de inhame+carne seca.

Mô calorão e eu tomando sopa. Como diz minha sobrinha estava uma diliçia.

@CC

Sabe que é CC quero aumentar minha freqüência na academia (o curso está até meio abandonado devido a isso), mas parece que em cada semana surge algo para atrapalhar.

Já li algumas coisas sobre os superiores se desenvolverem mais que os inferiores.

Um dos fatores que leva a isso é a freqüência de treino. Treinamos superiores com mais freqüência que inferiores. Então se eu treinar com mais freqüência pernas? Tchanam.

E outra neh na verdade eu não estou treinando todos os dias...

@Gaia

Legal, cuida bem da alimentação e tome muita água. Assim evita sofrer com retenção.

Conte mesmo quero saber.

Gaia a primeira vez que fiz cutting eu achei que ia morrer kkkk

Teve um dia que cheguei em casa tremendo, morrendo de dor de cabeça, quase desmaiando...

Isso é normal com o tempo vc se adaptará.

Não diminua os carbos repentinamente, faça aos poucos. Ok?

Atualmente eu fiz um mês de cutting, mas comecei a perder peso e consequentemente meus seios diminuem, fico meio que depre e já aumento os carbos novamente.

Então a minha dieta está funcionando com ingestão de carbo em horários específicos.

@ Drag

Vou te ensinar um truque que eu demorei anos para descobrir.

Antes de vc abrir o meu tópico, vc vai ver lá o nome e do lado fica um clips pequeninho. Clica nele. Ele vai te mostra todos os anexos do tópico. Tem umas fotos e o ultimo é o treino atual.

Então vms aguardar pra ver o que vai rolar desse treino.

@Lizzy

Eu cheguei a cogitar que como a trem está em on drugs, nunca que ela vai catabolizar.

Agora eu uma res natural, kkkkkk rapidin

Como eu disse a intenção é aumentar a freqüência dos treinos de perna.

Mesmo eu querendo eu não consigo freqüentar a academia 6x na semana. Então nunca que vou treinar perna todo dia. rs*

Por essas e por outras e não estou tão preocupada.

Ah! Quem disse que não estou ciclando?

To mandando creatina gente (smile da lingüinha). Brinks!

Mas que eu esperei suplementar com creatina para começar esse treino é verdade.

Tudo para dar um up.

Bjs a todos que acompanham.

Diliça meRRRRmo!!! Faltou a pimenta na sopinha entao hein? eu meto pimenta em td cara! Parece ae q sou bahiana adoro pimenta!!!

Gostei do on drugs com creatina Entao ta geral ciclando neh?

bjns e se cuida!

ahahhahaha se for assim eu to on drugs tbm!!! Brasil, tô ciclando! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Jan, mas pior que eu não tô em cutting, quero ganhar massa,já tô magra que chega!

Quero ganhar massa com qualidade,por isso que tô fazendo em ciclos, mas vamos ver no que vai dar, se eu começar a emagrecer demais (tenho muita facilidade), eu aborto rapidinho ou então aumento as calorias. hehehe

Obrigada pela atenção,querida. Ah, e a propósito, também tô ciclando,então. kakakaakakak Creatina bombando aqui no diário da janinha.

Beijos e boa noite!

Creatina bombando aqui no diário da janinha.

kkkkk bombando, literalmente!!!

@Lizzy

Eu cheguei a cogitar que como a trem está em on drugs, nunca que ela vai catabolizar.

Agora eu uma res natural, kkkkkk rapidin

Como eu disse a intenção é aumentar a freqüência dos treinos de perna.

Mesmo eu querendo eu não consigo freqüentar a academia 6x na semana. Então nunca que vou treinar perna todo dia. rs*

Por essas e por outras e não estou tão preocupada.

Ah! Quem disse que não estou ciclando?

To mandando creatina gente (smile da lingüinha). Brinks!

Mas que eu esperei suplementar com creatina para começar esse treino é verdade.

Tudo para dar um up.

Fez bem em entrar com a creatina pra fazer esse treino!!! Eu gostei da creatina qdo usei no meu pós ciclo pois não perdi nada e de quebra ganhei 500grs !!

Mulherada toda ciclando com creatina hein?!!!

Bjuxx

Fez bem em entrar com a creatina pra fazer esse treino!!! Eu gostei da creatina qdo usei no meu pós ciclo pois não perdi nada e de quebra ganhei 500grs !!

Mulherada toda ciclando com creatina hein?!!!

Bjuxx

Eh noix!

Ai ai será que um dia eu vou usar esta dita creatina, sei lá eu já sou meio retida assim que dirá com ela

bjs

Janinha, cadê vc gatinha????

Bjuxx

Janinha, cadê vc gatinha????

Bjuxx

Volteiiiiiiiiiiiii.

Faz tempo, mas vou responder.

@Mone

Quem disse que não teve Pimenta hshshshsh

@Drag, Gaia. Lizzy

Vamu q vamu bomba kkkk

@Cc

Eu Tb sou retido, não acho que estou retendo mais com creatina.

Tb se tiver depois que vc para o uso a retenção se vai.

Vc tem uma dieta muito boa. Dificilmente ficaria retida.

Entra pro ciclo mulher kkkkkkkkk

Oi gente,

Desculpem por não relatar essa semana. Tive algumas alterações de rotina. O tempo que deixava reservado para escrever aqui no diário foi ocupado por outras tarefas.

Treinando muito bem essa semana.

Efeito da creatina a mil, aumentando as cargas sempre e a recuperação ótima.

Pessoal anda comentando bastante das minhas pernas, que desenvolveram bem.

Com o uso da crea os músculos estão dando maior ar da graça. Na minha opinião, nada muito significante.

O que eu estou vendo saltar bastante é o tríceps. Que coisa linda!

Ontem foi treino de glúteos, costa e bíceps.

Minha lombar arregou no penúltimo exercício para o glúteo.

Foi assim fiz: glúteo vertical, glúteo horizontal, glúteo na polia e glúteo cachorrinho.

Primeira série na polia fiz com 20kg achei fácil, pensei próxima serie coloco 25. Foi o que fiz, mandei 6 repetições.

Quase morri. Quando fui fazer a serie seguinte não dava, minha lombar doía demais.

Fiz uns alongamentos para a região é fui para o próximo exercício.

Vou procurar fazer uns exercícios para fortalecimento da lombar.

Essa semana, dormi extremamente bem. Larguei a melatonina de mão aquele troço não estava servindo pra mim.

A minha insônia creio que é causado pelo fator ansiedade, estresse essas coisas.

Estou fazendo uso de um extrato de maracujá, algo do tipo (se alguém se interessar e só falar que vejo o nome direitinho).

Tomo antes de ir treinar (por volta das 19h). Chega a ser engraçado, pois penso: enquanto uns tomando pré workout pra ficar ligado, eu mando maracujá.

To puxando mais a intensidade do meu treino, dessa forma eu fico mais cansada e durmo melhor.

Percebi que eu tenho uma bastante energia e com o treino mais puxado, ajuda elas se esgotarem.

Então meninas e meninos se é que há algum rs* é isso ai.

Bjs e bom final de semana.

Tive ate q ler os posts anteriores pra lembrar qual era da pimenta

Q bom q vc ta com a corda td denovo! Essa do maracuja cheguei a rir!

Toma cuidado com a coluna dona Janinha! Eu aumentei os pesos do agachamento, me sentindo o ultimo biscoito do pacote, o joelho comecou a reclamar! baixei a carga e o joelho ta feliz denovo!

Se cuida mocinha!

Bjssss

Janinha comecei a fazer uns exercicios pra Lombar tambem, hoje

Num trem parecido com esse aqui!!

Vou continuar fazendo esse mes e ver no que dá, se fica mais fortinha

mas preciso de mais opções para a lombar sem aparelhos pois na academia da cidade q eu moro nao tem nada dessas xiquezas

vou dar uma varrida no google e ver oque acho

beijos

Oi Mone,

Falando em joelho, sábado resolvi intensificar o treino de quadríceps.

Só no agacho comecei com 80 kg (quase morri, lokona!) dae de 12 repetições agüentei nove, rs

A carga máxima foi 104 kg para 4 repetições.

Aumentei no leg Tb de 150 para 160.

Depois fiquei sentindo meu joelho e lombar, rs*

Isso é adaptação... no próximo treino tem mais.

@Draq

Onde eu treino não tem esse aparelho. Há outra academia perto de casa (onde treinava, bem antes), que existe tudo quanto é tipo de equipamento, mas lá é hiper lotado (balada sempre).

Sabe a mocinha do vídeo do good morning, ela recomenda para quem não tem a lombar fortalecida, antes de começar a fazer o good morning, que faça o super man.

Ele é exatamente para o fortalecimento da lombar. Se for interessante pra vc eu posto aqui. Só me lembrar.

To querendo fazer ele, mas todas as posições dos exercícios para lombar são froids!

Diário,

Eu já disse um pouquinho ali na resposta para Mone.

Meu lema agora é progressão de cargas sempre.

Dieta até sábado rola de boa. Domingão almoção da mamãe eu não estou dispensado.

Até pq eu já emagreci legal. As gorduras que tenho são super localizadas e com dieta restrita eu vou perder tudo (bunda, peito, perna...) não compensa continuar secando(na minha visão).

Agora é trabalhar em cima de coisas que façam perder essa localizada.

Estou pensando em adicionar chá verde, Yombina, Cla essas coisas que auxiliam exatamente nas gorduras localizadas.

Se a chuva permitir hoje será treino de posteriores.

Vlw tchurma!

Sempre olho seu diário mas nunca comentei...Parabéns pela organização e dedicação nos treinos.

bjs

Oi Janinha! Q tenso hein?!

Ja eu diminui as minhas cargas do agachamento enqto nao for ver um ortopedista... semana passada qndo eu tava fazendo o exercicio pra lombar no aparelho senti meu joelho direito dessa vez

Vc ta mandando ver nos pesos! Super Janinha!

beijos!

Janinha quero saber desse super man sim, (embora só pelo nome algo me diz que a posição desse tambem não é nada bonita uhauhahua)

Nossa, 80g no agacho, se eu faço isso eu caio com a bunda no chao, quebro ela e afundo o trapezio e deltóides junto ahuahhauhauuah

@CArlinho

Oi moço,

Bem vindo!

Fiquei feliz em saber que me acompanha.

Comente mais viu.

Organização???????????? hshshshs

Dedicação eu tenho sim hehehehehe, de vez em quando falha um pouco, mas logo retorna.

bjão

@Mone

Eu já fiz muito corpo mole em relação aos pesos.

Estou usando a crea como alavanca para não ter mais essa moleza.

kkk gostei do super Janinha. Hj pegarai minha capa, com um J bem grande nas costas para ir treinar (briza)rs*

@Drag

Então quando estiver em casa eu posto. A posição é com o bumbum pra cima kkkkkkk

Deixa de ser exagerada menina.

Já já vou ver vc falando que ta mandando 100 kg no agacho. hehehe

Diário.

Ontem segunda, meus ânimos não estavam lá essas coisas, indo embora pra casa se arrastando e pensando em treinar como se fosse algo extremamente torturante.

Eis que encontro com um amigo, papo vai, papo vem e não fui pra acadêmia.

Hoje estou totalmente animada. Treininho rardcore me espera...kkkk

bjs!

Esse superman nao eh obceno nao ahahha vc deita no chao de barriga pra baixo com os bracos extendidos acima da cabeca e com os pes juntos. Dai vc leana o tronco e as pernas ao mesmo tempo e volta a posicao original. Entendeu pq super man!? Eh legal misturar esse com o banana q eh qndo vc faz deita com as costas no chao e sobe tronco e pernas! Faz o superman e o banan misturados, e vc vai ter uma experiencia dolorosa ehehehe

A tia preferida da Janinha mostra:

beijos!!!

Oi Janinha to de vorta, logo leio tudinho

bjs

Oi Janinha!

Passei só pra te deixar um beijo e desejar continuação de bons treinos

Logo logo vou-me actualizar com as novidades, bjs

ótimos resultados...

Parabéns...

acompanhando.

@Mone, Cc e Yuna

Beijos girls!

Adoro todas.

@Ynjm

Obrigado e seja bem vindo.

Gente,

Nem tenho escrito aqui com muita freqüência, mas os treinos estão bem, dieta idem.

Eu tenho notado uma perda de gordura legal (ruim que não faço avaliação) seria o tal Omega 3?

Meu picolinato está acabando, dessa vez irei providenciar um CLA.

Não estou mais em cutting severo, estou num cutting mais gordinho, já viram essa?

Vou consolidar até o inverno, onde vou fazer um bulk clean... vms ver.

Me pesei semana passada, nem acredito sai dos 69 to com 71.600. Rumo aos 75 kg e 65 de perna kkkkkkkk