analise de treino

[falc1gus 3]

Cara, treinar costas num dia e biceps no outro é meio que um tiro no pé...

 

Te recomendo fazer um treino full body 3x na semana. (o do jason blaha), muito bom pra iniciante ,trará otimos resultados, atualmente faço ele e meu fisico ta melhorando bastante.

 

Além de que tu tem que focar em ficar forte em exercicio composto,não esquece isso... Lembra sempre de iniciar os treinos com exercicio composto

 

Esse treino que citei ai em cima é recomendado para pessoas que não conseguem levantar 100kg no supino,140 no agachamento e 180 no terra, tudo isso pra 5 reps.

 

Segue aqui o treino:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout