Iniciante na academia, devo perder gordura ou ganhar massa ?

[Matheusvl1999]

Nao sei, se é o tópico certo, se não for movam por favor.

Vou iniciar na academia, e gostaria de saber se ganho massa, ou perco gordura

 

Tenho 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 66kg

Gordura BF: 18%

Massa magra: 53.988kg

Massa gorda: 12,012kg

Braço: 31 cm

 

Comprei 1 whey blend Max Titanium, 1 hipercalórico mass 17500 Max Titanium, BCAA e creatina Max Titanium. Porém estou na dúvida sobre tomar esses suplementos, pois estou com medo de engordar caso tomar o hipercalórico junto do whey, poderiam me ajudar, queria saber se posso tomar todos esses suplementos, e se devo ganhar massa ou perder gordura(barriga) primeiro.

[Visitante]

4 minutos atrás, MthsQrz disse:

Nao sei, se é o tópico certo, se não for movam por favor.

Vou iniciar na academia, e gostaria de saber se ganho massa, ou perco gordura

 

Tenho 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 66kg

Gordura BF: 18%

Massa magra: 53.988kg

Massa gorda: 12,012kg

Braço: 31 cm

 

Comprei 1 whey blend Max Titanium, 1 hipercalórico mass 17500 Max Titanium, BCAA e creatina Max Titanium. Porém estou na dúvida sobre tomar esses suplementos, pois estou com medo de engordar caso tomar o hipercalórico junto do whey, poderiam me ajudar, queria saber se posso tomar todos esses suplementos, e se devo ganhar massa ou perder gordura(barriga) primeiro.

hipercalórico com certeza aumenta BF se seu metabolismo não for acelerado,eu treinaria pra ganhar massa muscular visto que seu corpo irá fazer a troca de Gordura por massa magra,não se assuste se seu peso continuar o mesmo daqui um tempo,veja seu BF se abaixou

6 minutos atrás, MthsQrz disse:

Nao sei, se é o tópico certo, se não for movam por favor.

Vou iniciar na academia, e gostaria de saber se ganho massa, ou perco gordura

 

Tenho 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 66kg

Gordura BF: 18%

Massa magra: 53.988kg

Massa gorda: 12,012kg

Braço: 31 cm

 

Comprei 1 whey blend Max Titanium, 1 hipercalórico mass 17500 Max Titanium, BCAA e creatina Max Titanium. Porém estou na dúvida sobre tomar esses suplementos, pois estou com medo de engordar caso tomar o hipercalórico junto do whey, poderiam me ajudar, queria saber se posso tomar todos esses suplementos, e se devo ganhar massa ou perder gordura(barriga) primeiro.

como está sua dieta?tem como passar pra nós?

[Eduardo_Italiano]

monte uma dieta boa,você não precisa viver tomando suplementos.
Mais já que comprou use,mais capricha na dieta e nos treinos que os resultados viram

[Matheusvl1999]

1 minuto atrás, Maromba2018 disse:

hipercalórico com certeza aumenta BF se seu metabolismo não for acelerado,eu treinaria pra ganhar massa muscular visto que seu corpo irá fazer a troca de Gordura por massa magra,não se assuste se seu peso continuar o mesmo daqui um tempo,veja seu BF se abaixou

como está sua dieta?tem como passar pra nós?

Ainda não defini uma dieta, estava esperando juntar uma grana pra poder ir num nutricionista. Sobre os suplementos o que tem a dizer ?

[Visitante]

Agora, MthsQrz disse:

Ainda não defini uma dieta, estava esperando juntar uma grana pra poder ir num nutricionista. Sobre os suplementos o que tem a dizer ?

Como o Eduardo mesmo ja falou,ja que comprou use,creatina sem dúvida é indispensável,BCAA eu acho bobagem mas ja que comprou manda pra dentro,esse seu blend com certeza tem carboidrato,deixa esse hipercalórico guardado e manda só depois que a dieta estiver pronta e se tiver necessidade.

[Eduardo_Italiano]

Agora, MthsQrz disse:

Ainda não defini uma dieta, estava esperando juntar uma grana pra poder ir num nutricionista. Sobre os suplementos o que tem a dizer ?

brother,pesquise,pesquise e pesquise mais,nutri ajuda sim,mais com conhecimento voce consegue montar uma dieta muito boa 

some seu gasto calorico e tmb (taxa metabolica basal) e faca um bulk leve com carboidratos bons e proteina e fonte boas de gordura,suplemento só use se nao conseguir bater seus macros.

creatina é o unico suplemento necessário e que vai te ajudar de verdade,o resto irmão é so balela.

[Matheusvl1999]

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

[Alisson Moura]

13 minutes ago, MthsQrz said:

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

Não existe essa de base, dieta é individual, vc calcula seu GCD e seu TMB e a partir de então calcula os macros necessários para alcançar as Kcal suficientes para bulk (500 kcal de superavit)

 

[krebz]

14 minutos atrás, MthsQrz disse:

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

 

Sobre os suplementos:

 

BCAA - inútil se já tem proteina suficiente na dieta

Hipercalorico - util APENAS se está faltando carbo na dieta. Compensaria fazer hiper caseiro

creatina - blz, é uma boa

whey - util se está faltando proteinas na dieta

[Eduardo_Italiano]

Agora, krebz disse:

 

Sobre os suplementos:

 

BCAA - inútil se já tem proteina suficiente na dieta

Hipercalorico - util APENAS se está faltando carbo na dieta. Compensaria fazer hiper caseiro

creatina - blz, é uma boa

whey - util se está faltando proteinas na dieta

PERFECT

[jonnyosbourne]

12 minutos atrás, MthsQrz disse:

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

Cara tem uns posts aqui no forum q a galera q ta começando mostrou umas dietas e talz, o pessoal do forum ajudou, da uma pesquisada dps e vc vai ter bastante material pra montar um planejamento. Mas sou da opinião q vc n tem q se preocupar mt com dieta agora (nada de cutting ou bulking, contar macros de forma rígida etc), apenas comer saudável e na medida que sentir necessidade. Aos poucos vc vai se reeducando, diminuindo besteiras, aumentando vitaminas e consumo de agua, espaçando melhor as refeiçoes, ajustando as calorias de acordo com sua taxa basal etc. Apos uns 3 a 5 meses de academia vc vai ver uma mudança radical no seu corpo, ai vc vai conseguir entender oq ta rolando e poder bolar uma deita estratégica pro seu objetivo. Whey é um suplemento "desnecessário" pq da pra bater as proteinas com comida mesmo, mas no começo é dificil pq mta gente n ta acostumada a comer mt fonte de proteina, então é até uma boa vc consumir agora. Creatina e BCAA sem problemas, só fico com um pé atras do hipercalórico, ainda + considerando os 18% de BF. Vai só fazer academia ou mais algum esporte?  Eu pessoalmente n posso nem sonhar com hipercalórico, depende mt do seu metabolismo.

[Matheusvl1999]

2 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Cara tem uns posts aqui no forum q a galera q ta começando mostrou umas dietas e talz, o pessoal do forum ajudou, da uma pesquisada dps e vc vai ter bastante material pra montar um planejamento. Mas sou da opinião q vc n tem q se preocupar mt com dieta agora (nada de cutting ou bulking, contar macros de forma rígida etc), apenas comer saudável e na medida que sentir necessidade. Aos poucos vc vai se reeducando, diminuindo besteiras, aumentando vitaminas e consumo de agua, espaçando melhor as refeiçoes, ajustando as calorias de acordo com sua taxa basal etc. Apos uns 3 a 5 meses de academia vc vai ver uma mudança radical no seu corpo, ai vc vai conseguir entender oq ta rolando e poder bolar uma deita estratégica pro seu objetivo. Whey é um suplemento "desnecessário" pq da pra bater as proteinas com comida mesmo, mas no começo é dificil pq mta gente n ta acostumada a comer mt fonte de proteina, então é até uma boa vc consumir agora. Creatina e BCAA sem problemas, só fico com um pé atras do hipercalórico, ainda + considerando os 18% de BF. Vai só fazer academia ou mais algum esporte?  Eu pessoalmente n posso nem sonhar com hipercalórico, depende mt do seu metabolismo.

Somente academia, to pensando em deixar o hipercalórico guardado, e só depois usar ele.

[Visitante]

1 minuto atrás, MthsQrz disse:

Somente academia, to pensando em deixar o hipercalórico guardado, e só depois usar ele.

exato

[Msk2]

1 hora atrás, Maromba2018 disse:

hipercalórico com certeza aumenta BF se seu metabolismo não for acelerado,eu treinaria pra ganhar massa muscular visto que seu corpo irá fazer a troca de Gordura por massa magra,não se assuste se seu peso continuar o mesmo daqui um tempo,veja seu BF se abaixou

como está sua dieta?tem como passar pra nós?

 

Treinar pra ganhar massa muscular que o corpo vai trocar gordura por massa muscular, foi isso que eu li mesmo ?

Editado Outubro 31, 2018 às 15:48 por Msk2

[Visitante]

14 minutos atrás, Msk2 disse:

 

Treinar pra ganhar massa muscular que o corpo vai trocar gordura por massa muscular, foi isso que eu li mesmo ?

cara se ele focar em ganhar massa muscular o bf dele consequentemente vai abaixar junto,claro aliado a uma dieta decente

Editado Outubro 31, 2018 às 16:02 por Visitante

[Msk2]

"Iniciante na academia deve perder gordura ou ganhar massa" tanto faz, vai da sua preferencia querer iniciar em um cutting ou bulking

 

2 horas atrás, MthsQrz disse:

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

 

Primeiro, você precisa entrar no link a baixo e preencher todas as informações que o site pede, é nesse site que você vai estimar a sua TBM e GCD.

 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

TBM: Taxa metabólica basal são as calorias que o seu corpo gasta diariamente sem você fazer absolutamente nada.

 

GCD: Gasto calórico estimado são as calorias que o seu corpo gasta mais as calorias que você  gasta fazendo uma atividade física, como levar o cachorro para passear ou lavar o carro por exemplo, (a dieta tem que ser com base no GCD)

 

Agora você precisa baixar um aplicativo chamado Myfitness, com ele você vai adicionar os alimentos no aplicativo, e o aplicativo vai calcular os macros e calorias sem que você precise fazer com um papel e caneta.

 

Em bulking, mantenha um saldo calórico positivo de 500 calorias em cima do seu GCD, se o seu GCD é de 2000 calorias, coma 2500 

 

Em cutting, mantenha um saldo calórico negativo de 500 ou 1000 calorias, se o seu GCD é de 2000 calorias, coma 1000 ou 1500 calorias

 

Divisão de macros: 2 gramas de proteína por kg corporal, 1 grama de gordura por kg corporal, tanto para cutting ou bulking (receita de bolo), e o rastante das calorias em carboidrato, tanto pra cutting ou bulking.

 

Alimentos pra bater os macros eu sempre recomendo o que eu uso, de fácil preparo.

 

Arroz branco, Filé de frango, Aceite Extra Virgem, Ovos, salada a vontade.

 

 

 

 

 

Editado Outubro 31, 2018 às 17:00 por Msk2