Harroiz 1 Postado Outubro 30, 2018 às 23:55 Compartilhar Postado Outubro 30, 2018 às 23:55 (editado) E ae, fiz academia por 4 meses no passado mas não deu resultado pq nunca fiz uma dieta. Resolvi voltar dessa vez, aproveitando que abriu uma academia do lado de casa e estou bem feliz com os resultados, a roupa cai melhor no corpo e as pessoas mais próximas me elogiaram bastante. Perdi o apelido de sacão de osso, chassi de grilo e etc kkk. Já faz 5 meses que estou na academia agora. Aceito críticas Objetivo: Hipertrofia idade 23 anos Fotos https://imgur.com/a/NNOKToX https://imgur.com/a/RcyxaMM Medidas de quando comecei/4 meses depois Massa corporal: 60,4kg/73,6kg Gordura corporal 10,51%/14,4% Estatura 183cm/183cm pescoço 34cm/36cm ombro 111cm/119cm tórax 85cm/94cm cintura 68cm/78cm abdome 75cm/ 82cm quadril 86cm/97cm braço direito 28cm/35cm antebraço direito 26cm/30cm coxa direita 48cm/56cm panturrilha direita 32cm/34cm Braço esquerdo 29cm/ 34cm antrebaço esquerdo 26cm/30cm coxa esquerda 48cm/55cm panturrilha esquerda 32cm/ 35cm Dieta 7:00 Uma tapioca com 4 inteiros mexido 9:30 300 gramas de batata doce 100 gramas de frango grelhado Uma colher de sopa de pasta de amendoim 12:30 200 gramas de arroz integral 100 gramas de frango grelhado 2 colher de sopa de feijão Salada a vontade 15:30 300 gramas de batata doce 5 ovos cozidos sem gema Uma colher de sopa de pasta de amendoim 17:30 100 gramas de arroz integral 100 gramas de frango grelhado 21:00 100 gramas de batata doce 4 ovos cozidos sem gema PRE TREINO 20G DE MALTO 3g de BCAA 100mg de cafeína(cafezinho pré treino hahaha) POS TREINO Uma dose de whey(protein complex 1,8kg new millen) 3g de bcaa 3g de creatina Treino no modo ABC 6x por semana Meu professor tem me recomendado tomar massa divida pelo dia e um blend pré treino com vários bang. Eu tirei a gema dos ovos pq minha médica recomendou, eu fiz uns exames e meu LDL tava em 155, sendo que acima de 100 já é ruim, tá difícil de ganhar peso depois desses 4 meses, eu ganhei tanto no início e agora deu uma estagnada. Por favor, digam seus feedbacks sobre meu resultado! Editado Outubro 31, 2018 às 00:06 por Harroiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Outubro 31, 2018 às 00:05 Compartilhar Postado Outubro 31, 2018 às 00:05 muito bom... não pulou o dia do agachamento. tu eras um pau hein, tipo eu... pelo e osso. tá no caminho! 3 minutes ago, Harroiz said: tomar massa e um clend pré treino com vários bang o que é isso ? não faço nem ideia. 4 minutes ago, Harroiz said: tá difícil de ganhar peso, eu ganhei tanto no início e agora deu uma estagnada tem que mexer na dieta, comer mais. 4 minutes ago, Harroiz said: Por favor, digam seus feedbacks sobre meu treino! qual treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harroiz 1 Postado Outubro 31, 2018 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2018 às 00:08 (editado) 6 minutos atrás, Florence Noir Belot disse: muito bom... não pulou o dia do agachamento. tu eras um pau hein, tipo eu... pelo e osso. tá no caminho! o que é isso ? não faço nem ideia. tem que mexer na dieta, comer mais. qual treino? Eu era magro demais, eu olho as fotos e nem acredito hahahaha Blend* eu errei auhauha Show, vou tentar, mas eu já como MUITO, sem contar que tomo ritalina pra estudar e isso tira a fome demais, to empurrando mto comida pra dentro uahauhauh Queria mesmo é tomar um hiper calórico ou algo assim ou algo pra ajudar, pq mesmo eu sendo magro eu ja comia bastante antes, meu metabolismo é super acelerado. Treino eu quis dizer resultado/dieta/suplementação etc** Obrigado pela resposta! Editado Outubro 31, 2018 às 00:12 por Harroiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Outubro 31, 2018 às 00:28 Compartilhar Postado Outubro 31, 2018 às 00:28 Ah sim... intercalar refeições sólidas e líquidas é uma estratégia boa. Faço isso quando a quantidade está muita e eu tenho dificuldade para comer. Hipercalórico é uma boa, faça o seu e seja criativo. Utilize leite integral, aveia, manteiga de amendoim, nutella, paçoca, oleaginosas, whey, albumina, cacau, ovomaltine, banana, mamão, coco, abacate, açaí... dependendo dos ingredientes você consegue tomar mais de 1000 calorias na porção. Eu também troco um pouco os alimentos. Eu troco o peito de frango por sobrecoxa, coxa e asa com pele, utilizo bacon, troco patinho e alcatra por contra-filé, ossobuco, costela, rabada e outros cortes mais gordos, prefiro carbos como mandioca, tapioca, macarrão, polenta, farinha de mandioca e milho flocada, só como vegetais cozidos e nada cru. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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