Avaliação de treino ABC 2x

[Alluminati]

Fala pessoal, estou voltando há um tempo às atividades e queria uma opinião a respeito da composição deste meu treino.

 

Idade: 29
Altura: 1.84
Peso: 94.5
Objetivo do treino: baixar o BF mantendo MM - dieta no comando
Estrutura: ABC 2x
Número de repetições: 12
Número de séries: 3


TREINO ABC 2x
----------------------------

Treino A - Peito / Costas:

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Voador

-Cross Over

-Puxador Frontal Neutra

-Puxador Frontal com triângulo

-Remada Serrote

 

-----------------------------

Treino B - Bíceps / Tríceps / Ombros:

-Rosca Direta (barra W)

-Rosca Scott

-Rosca Alternada

-Tríceps Corda

-Tríceps Testa

-Tríceps Francês

-Elevação Lateral

-Desenvolvimento

-Remada Alta

 

---------------------------------

 

Treino C - Pernas / Antebraço 

-Agachamento

-LegPress

-Mesa Flexora

-Stiff

 

-Gêmeos Sentado

-Flexão de Punhos

[Dani_Alves]

Os exercícios são sempre os mesmos nos dois abc da semana?

[Alluminati]

22 horas atrás, Dani_Alves disse:

Os exercícios são sempre os mesmos nos dois abc da semana?

Isso mesmo, os mesmos exercícios

[Dani_Alves]

deveria trocar.

 

não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

[Alluminati]

Em 23/10/2018 em 11:41, Dani_Alves disse:

deveria trocar.

 

não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

Valeu, man!

 

Darei uma variada nos exercícios buscando fazer algo do tipo a1b1c1a2b2c2

[Hammerfire]

Eu faria este treino em outra ordem. Conforme está aí, seria ACB1 descanso ACB2

[Alluminati]

Em 08/11/2018 em 21:31, Hammerfire disse:

Eu faria este treino em outra ordem. Conforme está aí, seria ACB1 descanso ACB2

Valeu Hammer. Vou colocar o treino de pernas entre o A e o B pra dar tempo de descansar os músculos!

[Madrugadaum]

manda um treino de força, push/pull/leg, 5X5, melhor coisa