Fala pessoal, estou voltando há um tempo às atividades e queria uma opinião a respeito da composição deste meu treino.

Idade: 29

Altura: 1.84

Peso: 94.5

Objetivo do treino: baixar o BF mantendo MM - dieta no comando

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

TREINO ABC 2x

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Treino A - Peito / Costas:

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Voador

-Cross Over

-Puxador Frontal Neutra

-Puxador Frontal com triângulo

-Remada Serrote

 

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Treino B - Bíceps / Tríceps / Ombros:

-Rosca Direta (barra W)

-Rosca Scott

-Rosca Alternada

-Tríceps Corda

-Tríceps Testa

-Tríceps Francês

-Elevação Lateral

-Desenvolvimento

-Remada Alta

 

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Treino C - Pernas / Antebraço 

-Agachamento

-LegPress

-Mesa Flexora

-Stiff

 

-Gêmeos Sentado

-Flexão de Punhos

Os exercícios são sempre os mesmos nos dois abc da semana?

22 horas atrás, Dani_Alves disse:

Os exercícios são sempre os mesmos nos dois abc da semana?

Isso mesmo, os mesmos exercícios

deveria trocar.

não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

Em 23/10/2018 em 11:41, Dani_Alves disse:

deveria trocar.

não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

Valeu, man!

Darei uma variada nos exercícios buscando fazer algo do tipo a1b1c1a2b2c2

Eu faria este treino em outra ordem. Conforme está aí, seria ACB1 descanso ACB2

Em 08/11/2018 em 21:31, Hammerfire disse:

Eu faria este treino em outra ordem. Conforme está aí, seria ACB1 descanso ACB2

Valeu Hammer. Vou colocar o treino de pernas entre o A e o B pra dar tempo de descansar os músculos!

manda um treino de força, push/pull/leg, 5X5, melhor coisa