Melhor treino p/ Ectomorfo ?

[felicioodiaz]

- Comecei a treinar a 1 mês sou (ectomorfo)

- Peguei esse treino de um youtuber ectomorfo, ele teve evolução extrema em 3 meses, diz ele que cada exercicio trabalha varios musculos, não foca somente em 1

- Evolução Sendo "Magro de Ruim" 3 meses # Andrew - https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI

 

 

---------- AQUI MEU TREINO --------------

 

A B C D -SEXTA-FEIRA(FULL BODY)

 

A - Peito / Triceps

- Supino reto com Barra: 3x12 (até a falha)

- Crucifixo: 3x12 (até a falha)

- Supino inclinado com barra: 3x12 (até a falha)

- Supino declinado com barra: 3x12 (até a falha)

- Triceps Francês com halter ou barra: 3x12 (até a falha)

- Triceps puxador: 3x12 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

 

B - Costas / Biceps

- Pulley Costa: 3x10 (até a falha)

- Puxador frontal fechado: 3x12 (até a falha)

- Remada cavalinho: 3x12 (até a falha)

- Remada baixa sentado: 3x12 (até a falha)

- Rosca direta com halter ou com barra : 3x12 (até a falha)

- Rosca com Cabo: 3x12 (até a falha)

- Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude.

(Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé)

 

C - Pernas

- Agachamento no hack : 3x12 (até a falha)

- Leg Press: 3x12 (até a falha)

- Extensor: 3x12 (até a falha)

- Flexor: 3x12 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

- Elevação de pernas na barra ou em banco inclinado (abdominal): Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

- Abdominal obliquos (abdominal com foco nos oblíquos)

 

D - Ombros / Trapézio

- Desenvolvimento arnold: 3x12 (até a falha)

- Elevação frontal com halter: 3x12 (até a falha)

- Elevação lateral com halter: 3x12 (até a falha)

- Remada alta com barra: 3x12 (até a falha)

- Crucifixo invertido: 3x12 (até a falha)

- Encolhimento com halter: 3x12 (até a falha)

- Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude.

(Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé)

 

Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo)

- Agachamento no hack: 3x10 (até a falha)

- Paralelas: 3x10 (até a falha)

- Levantamento Terra: 3x10 (até a falha)

- Pulley Costas: 3x10 (até a falha)

- Desenvolvimento militar: 3x10 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

Editado Outubro 3, 2018 às 01:45 por felicioodiaz

[Richard Thomas]

Salve man sussa?

 

Na vdd é um treino normal man, não que seja ruim, qse que o padrão do ABC, a exceção de quinta e sexta, este único de fato fullbody, que eu acho que poderia ter uma escolha melhor de exercicios. De seg a quinta mescla exercicios compostos com isolados......bons ganhos man

[tmz]

2 horas atrás, felicioodiaz disse:

- Comecei a treinar a 1 mês sou (ectomorfo)

- Peguei esse treino de um youtuber ectomorfo, ele teve evolução extrema em 3 meses, diz ele que cada exercicio trabalha varios musculos, não foca somente em 1

- Evolução Sendo "Magro de Ruim" 3 meses # Andrew - https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI

 

Você só é magro, isso de ectomorfo não existe, é invenção de moda.

Esse é um treino básico, vai funcionar pra você que é iniciante.

A evolução vai acontecer se a dieta estiver adequada, sem dieta não terá resultados com treino nenhum do mundo. 

 

 

 

[felicioodiaz]

11 horas atrás, tmz disse:

 

Você só é magro, isso de ectomorfo não existe, é invenção de moda.

Esse é um treino básico, vai funcionar pra você que é iniciante.

A evolução vai acontecer se a dieta estiver adequada, sem dieta não terá resultados com treino nenhum do mundo. 

 

 

 

 

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve man sussa?

 

Na vdd é um treino normal man, não que seja ruim, qse que o padrão do ABC, a exceção de quinta e sexta, este único de fato fullbody, que eu acho que poderia ter uma escolha melhor de exercicios. De seg a quinta mescla exercicios compostos com isolados......bons ganhos man

 

Então esse treino está bem dividido, posso seguir ele sem problemas ? 

É melhor se eu tirar esse treino de  Full Body (Treino de todo o corpo) e repetir uma vez o treino A, B e C ?

[krebz]

Nao existe treino especifico para as bobagens de biotipo.

 

vai ter que ir testando e ver o que funciona em você

[tmz]

Se você é iniciante, te aconselho a fazer o básico A,B,C que o instrutor irá montar pra você, ou contratar um profissional, será melhor do que pegar treino na internet e fazer tudo errado, no final das contas principalmente por ser iniciante o que vai mandar é sua dieta. 

 

[Richard Thomas]

9 horas atrás, felicioodiaz disse:

 

 

Então esse treino está bem dividido, posso seguir ele sem problemas ? 

É melhor se eu tirar esse treino de  Full Body (Treino de todo o corpo) e repetir uma vez o treino A, B e C ?

 

49 minutos atrás, tmz disse:

Se você é iniciante, te aconselho a fazer o básico A,B,C que o instrutor irá montar pra você, ou contratar um profissional, será melhor do que pegar treino na internet e fazer tudo errado, no final das contas principalmente por ser iniciante o que vai mandar é sua dieta. 

 

Concordo plenamente com o amigo TMZ, se atenha ao basico para aprender a mecania dos exercicios dai se no futuro não quiser seguir treino de instrutor ou não tiver bala na agulha pra um personal, ja terá mais experiencia pra começar a montar seu treino, pq ja vai ter uma noção do que é o que......e foco na dieta, base de tudo.

[tmz]

Os caras começam a treinar e querem um treino complexo de bodybuilder que treina a 15 anos, nunca vai dar certo! 

[Stein]

@edit

não se iluda

 

e chamar aquilo de evolução extrema não né...

 

[Marte]

Acho engraçado que o tempo evolução desses caras do YT sempre batem certinho com tempos padrão de ciclos de AES ?

 

[tmz]

56 minutos atrás, Marte disse:

Acho engraçado que o tempo evolução desses caras do YT sempre batem certinho com tempos padrão de ciclos de AES ?

 

 

Ninguém usa nada!

Você entra no instagram dessas "celebridades fitness" é todo dia a mesma história, dieta/treino e descanso.

 

Ai começam a inventar coisas aleatórias, esses dias vi um vídeo de um cara falando que tomava banho gelado todo dia pela manhã e que isso fazia o corpo dele gastar mais calorias e por isso ele tinha o abs marcado, e o pessoal acredita, comenta....

 

É o fim dos tempos! 

[Alisson Moura]

1 hour ago, Marte said:

Acho engraçado que o tempo evolução desses caras do YT sempre batem certinho com tempos padrão de ciclos de AES ?

 

Coincidencia

On 10/2/2018 at 8:57 AM, felicioodiaz said:

- Comecei a treinar a 1 mês sou (ectomorfo)

- Peguei esse treino de um youtuber ectomorfo, ele teve evolução extrema em 3 meses, diz ele que cada exercicio trabalha varios musculos, não foca somente em 1

- Evolução Sendo "Magro de Ruim" 3 meses # Andrew - https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI

 

 

---------- AQUI MEU TREINO --------------

 

A B C D -SEXTA-FEIRA(FULL BODY)

 

A - Peito / Triceps

- Supino reto com Barra: 3x12 (até a falha)

- Crucifixo: 3x12 (até a falha)

- Supino inclinado com barra: 3x12 (até a falha)

- Supino declinado com barra: 3x12 (até a falha)

- Triceps Francês com halter ou barra: 3x12 (até a falha)

- Triceps puxador: 3x12 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

 

B - Costas / Biceps

- Pulley Costa: 3x10 (até a falha)

- Puxador frontal fechado: 3x12 (até a falha)

- Remada cavalinho: 3x12 (até a falha)

- Remada baixa sentado: 3x12 (até a falha)

- Rosca direta com halter ou com barra : 3x12 (até a falha)

- Rosca com Cabo: 3x12 (até a falha)

- Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude.

(Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé)

 

C - Pernas

- Agachamento no hack : 3x12 (até a falha)

- Leg Press: 3x12 (até a falha)

- Extensor: 3x12 (até a falha)

- Flexor: 3x12 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

- Elevação de pernas na barra ou em banco inclinado (abdominal): Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

- Abdominal obliquos (abdominal com foco nos oblíquos)

 

D - Ombros / Trapézio

- Desenvolvimento arnold: 3x12 (até a falha)

- Elevação frontal com halter: 3x12 (até a falha)

- Elevação lateral com halter: 3x12 (até a falha)

- Remada alta com barra: 3x12 (até a falha)

- Crucifixo invertido: 3x12 (até a falha)

- Encolhimento com halter: 3x12 (até a falha)

- Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude.

(Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé)

 

Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo)

- Agachamento no hack: 3x10 (até a falha)

- Paralelas: 3x10 (até a falha)

- Levantamento Terra: 3x10 (até a falha)

- Pulley Costas: 3x10 (até a falha)

- Desenvolvimento militar: 3x10 (até a falha)

- Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

Brother, você pode fazer até o treino do Batman se quiser.

O que vai definir sua evolução são as horas restante do seu dia, ou seja, sua dieta e seu descanso.

 

E para iniciante não acho uma boa utilizar treino com falha, você pode se lesionar.

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Alisson Moura disse:

O que vai definir sua evolução são as horas restante do seu dia

É como dizem:

"A 1hr hora de treino é fácil, o "problema" está nas outras 23hr"

[felicioodiaz]

9 horas atrás, tmz disse:

Os caras começam a treinar e querem um treino complexo de bodybuilder que treina a 15 anos, nunca vai dar certo! 

O que eu quero saber é se o treino está bem distribuido, o proprio cara fez o treino dele talvez tenha um exercico de costa no lugar de biceps, isso que eu quero saber. E talvez tenha um exercicio ali que é bem fraco ai você pode me indicar outro. Só isso!

[PipoF]

Não seria melhor deixar o fullbody pra sábado, já que fica dois dias seguidos com exercicio de ombro?