felicioodiaz

O que eu quero saber é se o treino está bem distribuido, o proprio cara fez o treino dele talvez tenha um exercico de costa no lugar de biceps, isso que eu quero saber. E talvez tenha um exercicio ali que é bem fraco ai você pode me indicar outro. Só isso!

Então esse treino está bem dividido, posso seguir ele sem problemas ? É melhor se eu tirar esse treino de Full Body (Treino de todo o corpo) e repetir uma vez o treino A, B e C ?

- Comecei a treinar a 1 mês sou (ectomorfo) - Peguei esse treino de um youtuber ectomorfo, ele teve evolução extrema em 3 meses, diz ele que cada exercicio trabalha varios musculos, não foca somente em 1 - Evolução Sendo "Magro de Ruim" 3 meses # Andrew - https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI ---------- AQUI MEU TREINO -------------- A B C D -SEXTA-FEIRA(FULL BODY) A - Peito / Triceps - Supino reto com Barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo: 3x12 (até a falha) - Supino inclinado com barra: 3x12 (até a falha) - Supino declinado com barra: 3x12 (até a falha) - Triceps Francês com halter ou barra: 3x12 (até a falha) - Triceps puxador: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha B - Costas / Biceps - Pulley Costa: 3x10 (até a falha) - Puxador frontal fechado: 3x12 (até a falha) - Remada cavalinho: 3x12 (até a falha) - Remada baixa sentado: 3x12 (até a falha) - Rosca direta com halter ou com barra : 3x12 (até a falha) - Rosca com Cabo: 3x12 (até a falha) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. (Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé) C - Pernas - Agachamento no hack : 3x12 (até a falha) - Leg Press: 3x12 (até a falha) - Extensor: 3x12 (até a falha) - Flexor: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Elevação de pernas na barra ou em banco inclinado (abdominal): Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Abdominal obliquos (abdominal com foco nos oblíquos) D - Ombros / Trapézio - Desenvolvimento arnold: 3x12 (até a falha) - Elevação frontal com halter: 3x12 (até a falha) - Elevação lateral com halter: 3x12 (até a falha) - Remada alta com barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo invertido: 3x12 (até a falha) - Encolhimento com halter: 3x12 (até a falha) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. (Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé) Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo) - Agachamento no hack: 3x10 (até a falha) - Paralelas: 3x10 (até a falha) - Levantamento Terra: 3x10 (até a falha) - Pulley Costas: 3x10 (até a falha) - Desenvolvimento militar: 3x10 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha