1 hora atrás, Fefe disse:

Lesão

chega doi o coração de ler isso, mas vou procurar tratar/cuidar sim...ja vou cortar de amanha remadas curvadas pra evitar forçar mais

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

tipo, faço a parada, melhoro a cadencia, mas nem deixa ofegante kkkkkkk...deload é necessario e pá, mas é chato kk

 

Meu deload é séries de ~20 rep com 30s de descanso. Fico mais ofegante que em qualquer outro treino, é um sofrimento!

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

ofegante

Idade é foda

Agora, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Idade é foda

 

Quero ver chegar que nem eu, aos 37. Até lá, só observa e não me dirige a palavra. Quem sabe tu aprende um pouquinho.

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Quero ver chegar que nem eu, aos 37. Até lá, só observa e não me dirige a palavra. Quem sabe tu aprende um pouquinho.

Não seja um cara triste 

Agora, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Não seja um cara triste 

 

Não seja invejoso e frustrado. Coquetel de drogas não resolvem.

 

Valeu, daqui 11 anos volto a falar contigo.

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não seja invejoso e frustrado. Coquetel de drogas não resolvem.

 

Valeu, daqui 11 anos volto a falar contigo.

Mas c tá blava?

eta porraaaa

briga briga briga briga briga briga briga

kkkkkk

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eta porraaaa

briga briga briga briga briga briga briga

kkkkkk

Falsiane barbuda

22 horas atrás, Fefe disse:

Lesão  comum em quem treina com ferro  

Já  vi em muita gente altamente treinada e ocorre por situações  diversas. 

O importante é  tratar elde imediato 

Visitar um fisio pode ser bem interessante. 

tem de cuidar, pra continuar levantando por muitos anos

é uma ultra maratona, não um tiro de 100 m

eu falo e repito

musculação é esporte de velho, um monte de gente jovem tenta, mas só sobrevivem os que aprendem a brincar

 

e o velho ditado "tenha medo de uma pessoa velha fazendo algo em que jovens morrem cedo" é ultra válido

21 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Meu deload é séries de ~20 rep com 30s de descanso. Fico mais ofegante que em qualquer outro treino, é um sofrimento!

imagino como deve ser seu treino de força....deve bugar geral né...brabo 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tem de cuidar, pra continuar levantando por muitos anos

é uma ultra maratona, não um tiro de 100 m

eu falo e repito

musculação é esporte de velho, um monte de gente jovem tenta, mas só sobrevivem os que aprendem a brincar

 

e o velho ditado "tenha medo de uma pessoa velha fazendo algo em que jovens morrem cedo" é ultra válido

mas é isso aí mesmo...por hr ta de boa, mas sinto que se eu fizer o movimento do agacho vai incomodar.....massagem, alongamento e pomada de monte por hr

Update 04/02

 

Salve salve meu povo...suave?

 

Academia ontem bem vazia tbm qndo eu cheguei, mas depois de uns 20min começou a chegar uma galera. Foda foi pra usar o cross...uma guria lá que deve fazer serie de 1000 de um lado...daí qndo ela saiu e eu estava indo, um mano quis inventar de fazer biset usando um lado e o puxador...em horário de pico.....deixei não kkkkkkk

 

SV – 5x falha

 

Treino 03/02 (40min)  - 3º dia deload:
Supino reto c/ barra – 20reps com 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps economizando)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 70reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/10reps)
Paralelas – 3x10 – 1min de descanso
Testa na polia – 3x10 – 45seg de descanso
Corda – 3x10 – 45seg de descanso

 

Treino bem de boa esse aí, mas deu um pump maneiro nas teta e no tríceps. O supino foi bem fácil, mas segurei pra não meter o loko ali.

 

Lado bom que não senti o incomodo na lombar em nenhum momento, bom sinal.

 

0 AEJ hj novamente.

 

De noite será asa e bíceps/antebraço, porem não devo fazer remadas curvadas.

 

Nooix 💪

Editado 4/02/2021 às 12:49 02/4, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

imagino como deve ser seu treino de força....deve bugar geral né...brabo 

 

É menos sofrido que o deload, sinceramente. Força quando travou, travou, não sobe mais... no deload, começa a queimação do lactato e tenho que continuar. Passam 30s e tenho que começar a próxima série, parecendo que nem descansei.

Editado 4/02/2021 às 13:17 02/4, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Lado bom que não senti o incomodo na lombar em nenhum momento, bom sinal

Amém 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

bíceps

 Chama eu pra esse ? 😍

Update 05/02

 

Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa?

 

Mais uma vez a magica do “passar dos dias” agiu e a academia ficou deserta.....segunda enche, mas qnto mais a semana avança, menos gente da as caras e mais feliz o Barba fica kkk...ontem pra ter noção, tirando os profs e contando cmg, haviam só 3. Top!

 

SV – 5x falha

 

Treino 04/02 (38min) - 4º dia deload:
Remada sentado (romana) – 3x10 – 1min de descanso
Remada sentado (pronada) – 3x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (unilateral) – 3x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (pronado) – 4x10 – 1min de descanso
Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 8/8kgs – 1min de descanso
Rosca alternada c/ isometria (polia) – 3x10 – 45seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – 40seg de descanso

Treino rendeu mto bem, mto embora eu tenha ficado com aquela sensação de que poderia ter feito mto mais kkkkk...dorsal encheu na metade do treino e a braceta logo de cara...ate antebraço fritou, mas aí é de lei nessa combinação.

 

0 AEJ hj.

 

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Remada sentado (romana) – 3x10 – 1min de descanso
Remada sentado (pronada) – 3x10 – 45seg de descanso
Remada sentado (unilateral) – 3x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (pronado) – 4x10 – 1min de descanso
Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 8/8kgs – 1min de descanso
Rosca alternada c/ isometria (polia) – 3x10 – 45seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – 40seg de descanso

Que agonia Mr. Barba KKKKK

 

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

0 AEJ hj.

Novelas

4 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Que agonia Mr. Barba KKKKK

semana que vem vou baixar mais a carga, mas pelo menos o volume vai dar um grau kkkk

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkk...dorsal encheu na metade do treino e a braceta logo de cara...ate antebraço fritou, mas aí é de lei nessa combinação.

Queremos imagens!!!!!😜

Update 08/02

 

Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa?

 

Passando pra atualizar o role do fds como de costume.

 

Treino 05/02 (35min) – 5º dia deload:
Flexora – 50reps com 20kgs + 20reps com 10kgs – 1min de descanso
                       (20/15/15reps + 10/10reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x25 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 30seg de descanso (50reps pés I I + 50 \ /)

 

Treino 06/02 (40min) – 6º dia deload:
Supino inclinado c/ halter – 3x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 3x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 50seg de descanso

 

Já hj teve cardio..aquele safado, mas teve:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Essa semana vou baixar mais um pouco a intensidade e aumentar volume, pelo menos o pump vai ser do bom kkkk.

 

De noite será deltz/trapz.

 

Nooix 💪

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 08/02

 

Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa?

 

Passando pra atualizar o role do fds como de costume.

 

Treino 05/02 (35min) – 5º dia deload:
Flexora – 50reps com 20kgs + 20reps com 10kgs – 1min de descanso
                       (20/15/15reps + 10/10reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x25 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 30seg de descanso (50reps pés I I + 50 \ /)

 

Treino 06/02 (40min) – 6º dia deload:
Supino inclinado c/ halter – 3x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 3x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 50seg de descanso

 

Já hj teve cardio..aquele safado, mas teve:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Essa semana vou baixar mais um pouco a intensidade e aumentar volume, pelo menos o pump vai ser do bom kkkk.

 

De noite será deltz/trapz.

 

Nooix 💪

Pra cima barbudo!

Update 09/02

 

Fala galera zika, traqnuilão?

 

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos:
OHP – 4x10 com 10/10kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x10
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 4x12
Remada alta na polia – 5x10
Facepull c/ corda – 5x10
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie)
Rackpull – 3x10 com 15/15kgs

 

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

 

Nooix 💪

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc

quantos dias de deload irá fazer?

12 minutos atrás, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc

é tenso mano e isso pq em tese, nem carnaval vai ter kkkkk

13 minutos atrás, Guimers disse:

quantos dias de deload irá fazer?

eu ia fazer 4 semanas, mas aí troquei uma ideia com o MBD e ele sugeriu fazer apenas 2 e acaba sabado agora já, daí volto ao role normal

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

volta o baladeiro arrependido...

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

vai malandro... 

50 minutos atrás, Richard Thomas disse:

“segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

Sorte sua, pq na minha, eu tive que buscar anilhas de 20 kg do outro lado da academia,  pq onde eu estava estavam todas em uso. 

Senti que ontem os marombas estavam pegando pesado.

 

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude

No aguardo desse relato. 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 09/02

 

Fala galera zika, traqnuilão?

 

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos:
OHP – 4x10 com 10/10kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x10
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 4x12
Remada alta na polia – 5x10
Facepull c/ corda – 5x10
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie)
Rackpull – 3x10 com 15/15kgs

 

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

 

Nooix 💪

Cachorro belga, muleke sagaz.

2 horas atrás, Fefe disse:

Senti que ontem os marombas estavam pegando pesado.

é ruim, mas pelo menos é por uma boa causa, por assim dizer kkkk

2 horas atrás, Fefe disse:

No aguardo desse relato.

vai ser miserinha Fefe, mas logo aqueles velhos relatos vao voltar

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cachorro belga, muleke sagaz.

bora dogão raivoso 

Tá sendo produtivo o deload?