8 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano seu ombro não fica pegando fogo durante o treino não? KKKKK Ô bixo doido da cabeça, olha essa porra desse treino...

kkkkkkkkkkkkk fica mano e o foda é que nao tem posição pra ficar no descanso....se vc fica normal, pesa pra krl, dai queima....ai vc apoia em algum lugar, da aquela leve contraida, doi kkkk, mas é moh daora

 

Eu estava pensando em fazer o treino que o Balestrin passou para o Leo Araujo, mas achei mto """"frontalizado""" (curtiu essa palavra né? kkk) e como nao estou dando mta enfase nesse ventre, acabei desistindo....segue o link pra vc(s)

 

 

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Mano esse cara é doido, ele não quer crescer n, quer é se matar pelo visto.

 

Aquela velha frase de para-choque de carro rebaixado serve bem, quem tem dó é violão mesmo kkk

kkkkkkkkkkkkkk te falar que tenho moh tesão de treinar, ombro então....dai dei um grau...

 

só nao consegui colocar mais intensidade, reduzindo o tempo de descanso, pq ta um pouco chato de respirar ainda por conta do resto de gripe

Editado 7/12/2018 às 17:59 12/7, 2018 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, frankx disse:

Mano esse cara é doido, ele não quer crescer n, quer é se matar pelo visto.

Carai rachei o bixo KKKKKKKKKKK

 

Mas sério velho, eu já tinha parado nessa parte aqui
Elevação lateral curta (baixo/meio) + drop e elevação completa

 

Tá com quantas Kcal diárias @Richard Thomas?

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Carai rachei o bixo KKKKKKKKKKK

 

Mas sério velho, eu já tinha parado nessa parte aqui
Elevação lateral curta (baixo/meio) + drop e elevação completa

 

Tá com quantas Kcal diárias @Richard Thomas?

quem olha eu fazendo esse ai deve pensar "olha lá que frango, pegando mais peso do que aguenta e nem consegue levantar o peso" pq como é um movimento curto embaixo, da pra pegar uma carga maior aí qndo dropa e vai pra completa, mermaooo...arde

 

Estou no começo do cutting, está bem alta ainda 3200kcal, 422kcal abaixo do GCD se eu nao contei errado

Grandeeee Richard! Tu é masoquista brow! tá ficando doido! HHAHAHAHAHA

Salve marombas...sussa?

Treino ontem sinistro, foquei no TUT, peguei pouca carga e nos exercícios com mais reps não cadenciei mto, foi mais na explosão mesmo, na raça.

Treino:
Rosca na polia baixa 20reps + Rosca direta 10reps + Rosca direta só c/ a barra 20reps – 4x – triset do cão
Rosca na polia alta (puxando atrás da cabeça) + rosca c/ halter (giro de pronada para supinada na concentrica)
Rosca no banco Scott – 4x – negativa
Corda 20reps + Testa 10reps + Testa só c/ a barra 20reps – 4x – triset suicida
Pulley c/ pegada supinada + francesa bilateral – 4x
Pulley c/ triangulo – 4x
Flexão + extensão + rotação de punho – triset

Já hj, tradicional treino com os mano, peito gritou novamente:

Treino:
Supino inclinado c/ barra – 5x5 + 1x 1RM
Fly vertical no cross – 4x – pirâmide ascendente
Supino reto c/ barra – 4x – ponto 0 + pirâmide ascendete
Supino inclinado c/ halter – 7x

Mais uma semana de treino concluída com sucesso, descansar, me alimentar e preparar para a próxima, como sempre, ansioso pelo próximo treino já kkkkkkkk bons ganhos a todos, tmj

Editado 10/12/2018 às 12:25 12/10, 2018 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, tranquilo?

 

Passando pra pedir ajuda de vcs. Alguem sabe algum tratamento caseiro ou produto para acabar com estrias ou ameniza-las? Nunca me liguei nisso, mas estou com umas sinistras, daquelas vermelhas sabe? Se alguem tiver alguma dica, é nois

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bom dia galera, tranquilo?

 

Passando pra pedir ajuda de vcs. Alguem sabe algum tratamento caseiro ou produto para acabar com estrias ou ameniza-las? Nunca me liguei nisso, mas estou com umas sinistras, daquelas vermelhas sabe? Se alguem tiver alguma dica, é nois

Mano, passar creme ajuda... Eu tmbm tenho esse problema no bíceps, tempo atrás estava passando creme, aí parou de aparecer estria, mas hoje em dia nem ligo uhehueuh

4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano, passar creme ajuda... Eu tmbm tenho esse problema no bíceps, tempo atrás estava passando creme, aí parou de aparecer estria, mas hoje em dia nem ligo uhehueuh

Pode ser qualquer um? vou furtar uns la em casa entao kkkk. Tipo, eu sempre tive nos braços, perto das axilas..mas elas aumentaram mto, mas estava levando, porém agora está estourando no biceps tbm..ta foda kkk

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pode ser qualquer um?

Cara, acho sim, eu mesmo usava um da natura que minha mãe me deu

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Cara, acho sim, eu mesmo usava um da natura que minha mãe me deu

ah, vai ser isso mesmo entao...a minha vai me dar um tbm, mas ela nao sabe ainda kkkkkkk

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bom dia galera, tranquilo?

 

Passando pra pedir ajuda de vcs. Alguem sabe algum tratamento caseiro ou produto para acabar com estrias ou ameniza-las? Nunca me liguei nisso, mas estou com umas sinistras, daquelas vermelhas sabe? Se alguem tiver alguma dica, é nois

 

Compra um óleo de amêndoas em qualquer farmácia ou perfumaria.. passa antes de dormir. é muito eficaz e bem baratinho (uns 10 reais você compra um e rende bastante).. a pele precisa de hidratação rs 

20 minutos atrás, fletcher disse:

 

Compra um óleo de amêndoas em qualquer farmácia ou perfumaria.. passa antes de dormir. é muito eficaz e bem baratinho (uns 10 reais você compra um e rende bastante).. a pele precisa de hidratação rs 

Opa, gostamos de coisas em conta hein kkkk. Te falar que vez ou outra, bem raro na vdd, eu até passo um creme aleatório...mas só nas maos e cotovelos kkkkkkkk...vou tentar ter mais atenção com isso

O lance eh igual o mano ali de cima falou, eh hidratar bem a pele pra ela esticar sem causar estrias 

42 minutos atrás, Willian Brener disse:

O lance eh igual o mano ali de cima falou, eh hidratar bem a pele pra ela esticar sem causar estrias 

transformar isso em um habito pelo visto

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

transformar isso em um habito pelo visto

eu tento manter esse hábito tb de hidratar a pele mas lembro 1x na semana só! aí fode hahaha

7 horas atrás, Luiz Clehn disse:

eu tento manter esse hábito tb de hidratar a pele mas lembro 1x na semana só! aí fode hahaha

é tipo isso ai que acontece cmg....as vezes to la de boa ai vejo um creme e penso "vou passar depois" e esse depois normalmente é no mes seguinte kkkk

Eaewww....

 

Treino de dorsal bolado demais ontem, apesar de não ser o foco atualmente, senti que ela vem melhorando, desde a origem, mto ...consigo expandir bem melhor tbm, ta indo, aos poucos..

 

Treino:
Barra fixa – 2x falha + 2x pico de contração pelo máximo de tempo possivel (pensa num bicho tremendo pendurado kkkkkk)
Puxador peito – 10reps aumenta o peso + 10reps aumenta o peso + 10reps daí dropa 50% e + Xreps – 4x
Puxador c/ triangulo – 4x – pico de contração
Remada c/ cabo (sentado e com pegada neutra) – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda (na polia) – 4x
Remada curvada - pegada supinada (puxando no umbigo) + pegada pronada (puxando no peito) – 4x – biset
“Mini-terra” (movimento curto enfatizando a lombar) – 4x
Flexão plantar no degrau – 4x40

 

Hj as asas já estão doloridas, trapézio tbm está....coisa boaaa kkkkk

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaewww....

 

Treino de dorsal bolado demais ontem, apesar de não ser o foco atualmente, senti que ela vem melhorando, desde a origem, mto ...consigo expandir bem melhor tbm, ta indo, aos poucos..

 

Treino:
Barra fixa – 2x falha + 2x pico de contração pelo máximo de tempo possivel (pensa num bicho tremendo pendurado kkkkkk)
Puxador peito – 10reps aumenta o peso + 10reps aumenta o peso + 10reps daí dropa 50% e + Xreps – 4x
Puxador c/ triangulo – 4x – pico de contração
Remada c/ cabo (sentado e com pegada neutra) – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda (na polia) – 4x
Remada curvada - pegada supinada (puxando no umbigo) + pegada pronada (puxando no peito) – 4x – biset
“Mini-terra” (movimento curto enfatizando a lombar) – 4x
Flexão plantar no degrau – 4x40

 

Hj as asas já estão doloridas, trapézio tbm está....coisa boaaa kkkkk

Ta looko, o mlk daqui a pouco vai sair voando da academia hahahahah 

As asas tão como? pesadaas !

E sobre esse tremilique ali pendurado, eu queria ver essa cena KKKKK Foda q em alguns exercícios quando to perto da falha eu tremo que só a porra também

19 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Ta looko, o mlk daqui a pouco vai sair voando da academia hahahahah 

As asas tão como? pesadaas !

E sobre esse tremilique ali pendurado, eu queria ver essa cena KKKKK Foda q em alguns exercícios quando to perto da falha eu tremo que só a porra também

kkkkkkkkkkkk é mano, fica moh feio...os cara me zoam demais, ma sta valendo.

 

Isso acontece tbm na prancha isometrica, no terra e com os pés na cadeira extensora....feio demais kkkkkkkkkk

Salve Salve

 

Treino ontem foi de tetas. Estava dando um confere no espelho ontem e parece que o peito deu uma melhorada, o buraco que fica na parte central superior está ficando mais raso parece.....vou tentar postar foto fds pra vcs avaliarem.

 

Treino:
Supino inclinado 45° c/ halter – 5x10 – 20/25seg de descanso
Supino inclinado 35° c/ halter (halter meio em diagonal) + supino fechado (halter com halter) – 4x – biset
Supino inclinado 45° c/ barra + “elevação de anilha”** - 4x – biset
Supino reto c/ barra + flexão de braço – 4x – biset
Peckdeck (curto enfatizando miolo) – 100reps
Crunch c/ corda na polia alta – 4x25 – pirâmide ascendente
Prancha – 3x 1min

 

**essa elevação de anilha é uma que vc prensa uma ou duas anilhas e faz o movimento pra cima espremendo a teta, parece que está rezando...nao sei o nome dessa bagaça.

 

Pump daora demais, mas notei que desde que comecei a treinar peito duas vezes na semana, as dores tardias estão mais discretas/suaves

desse jeito tu vai virar o Mr. Teta man hahahhaa

7 horas atrás, Luiz Clehn disse:

desse jeito tu vai virar o Mr. Teta man hahahhaa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pow, essa bagaça ate tem um certo volume lateral, mas nao enche a caixa moh veneno...mas ta melhorando eu acho

O caboco nem curte supino inclinado... Nem um poquim...

Em 10/12/2018 em 11:18, fletcher disse:

 

Compra um óleo de amêndoas em qualquer farmácia ou perfumaria.. passa antes de dormir. é muito eficaz e bem baratinho (uns 10 reais você compra um e rende bastante).. a pele precisa de hidratação rs 

 

Acho que vou dar uma olhada nisso depois, perto das axilas tenho bastante.

 

#topic

 

Acompanhando mano!

Vi você comentando que tem entrada né.. ta usando minoxidil ou algo do tipo? Sou igual a você, barba de sobra e cabelo faltando. 

21 minutos atrás, Willian Brener disse:

O caboco nem curte supino inclinado... Nem um poquim...

kkkkkkkkkkkk qse nada.....sempre é o carro chefe dos meus treinos, ver se da uma preenchida no buraco que tenho na parte de cima das teta kkkk

18 minutos atrás, mitz disse:

Acho que vou dar uma olhada nisso depois, perto das axilas tenho bastante.

as minhas nessa região são foda, são grossas e estão ficando maiores....jaja ta tipo o Leo Stronda

18 minutos atrás, mitz disse:

Vi você comentando que tem entrada né.. ta usando minoxidil ou algo do tipo?

nada mano, nao uso nada nao...tipo, por hora elas nao estão me incomodando mto e parece nao aumentar

Eaew galera....beeeeleza?

 

Ontem o treino foi de psicopata loko da cabeça...ia ser um treino dividindo o trabalho no quadríceps e isquiotibiais, porém acabou sendo focado no quadríceps. A vibe de ontem foi altas reps, pouco descanso e mta coragem kkkkkkkk

 

Treino:
Agachamento – A meta era bater 100reps na menor quantidade de series, sendo que a cada serie subia a carga, então ficou:

1x30 (20/20kgs) // 1x20 (25/25kgs) // 1x20 (30/30kgs) // 1x20 (35/35kgs) // 1x13 (40/40kgs) = 103reps

 

Legpress – A meta era aumentar 5reps a cada serie, mantendo o peso, começando com 10reps e fazendo 8 fucking series, então ficou:

1x10 // 1x15 // 1x20 // 1x25 // 1x30 // 1x35 // 1x40 // 1x45 = 220reps

Extensora – A meta era 3x series de uma pirâmide ascendente seguida de um dropset, cada serie era assim:

10reps sobe carga + 8reps sobe carga + 6reps, descansa 5/10seg, + 6reps dropa + 8reps dropa + 10reps = 144reps

Flexora – A meta eram 5 series com técnicas diferentes nas duas ultimas, ficou assim:
3x rest in pause (90reps) + 1x dropset dropando 3x (30reps) + 1x10 unilateral (20reps) = 140reps

Flexão plantar – 4x - 30reps no degrau + 30reps com os pés \ / + 30reps direto no solo = 360reps

 

Treino intenso pra krl, na pegada Tom Platz kkk, minhas pernas normalmente doem no segundo dia após o treino, mas já estou sentindo que estão bem fadigadas, tipo beeeeeeem fadigadas

1 hora atrás, mitz disse:

Acho que vou dar uma olhada nisso depois, perto das axilas tenho bastante.

 

 

Vê sim.. não vai se arrepender. experiência própria. a pela fica muito melhor. Previne o surgimento de novas estrias e dá até uma amenizada nas já existentes.

Cara você deve ter algum problema mental pra poder aguentar esses treinos ae kkkk

 

100 reps no agacho eu já tinha encerrado o treino ali, tomar no cu kkkkk

22 minutos atrás, frankx disse:

Cara você deve ter algum problema mental pra poder aguentar esses treinos ae kkkk

 

100 reps no agacho eu já tinha encerrado o treino ali, tomar no cu kkkkk

kkkkkkkkkkk ctz que eu tenho mano, eu elaboro os treinos e sempre me arrependo no meio kkkk

 

foi puxado demais, lá pra rep 50 meu pré treino estava dando sinais de que queria voltar.......ar? nunca nem vi kkkkk

Eaeeeeeew....sexta, dia de mald...treino pesado como sempre

 

Ontem o treino foi de ombreira, aquele massacre pra ver se essa merda evolui, a meta é ficar tipo o Freeza. A prioridade foi o posterior, comecei nele pra dar um gás.

 

Treino:
Manguito – aquecimento em “várias direções” alternando halter e cabo
Crucifixo invertido + ski (extensão de ombro curvado) – 4x – biset
Peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 4x – triset
Elevação lateral sentando – 2x dropset (dropando 4x) + 2x “drop inverso” (do leve pro pesado)
Elevação lateral c/ cabo – 4x – pirâmide ascendente – sem descanso entre os lados
Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset
Encolhimento lateral no cross – GVT
Remada alta c/ cabo – 4x – 2 fases
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 3 fases (completo + pico de contração de 10seg + reps curtas em cima)
Elevação de pernas na paralela – 3x15
Prancha – 3x – 1min

 

Treino daora, pump daora...sai bem satisfeito. Hj vou fazer braço, tentar apostar em intensidade com carga moderada diferente do ultimo que apostei no TUT com cargas leves