NÃO SINTO CONTRAÇÃO NO PEITORAL NOS EXERCÍCIOS.

[Antônio999]

Sou novo no fórum glr, vou contar minha história:

desde quando comecei a treinar (quase 5 meses atras) nunca senti nada no peito, nem contração, nem dor tardia nada, sinto que nos exercícios de peito eu não consigo fazer o peito ser o principal músculo exigido, e eu quase não tive evolução nele, comparado aos outros músculos, que consegui evoluir bastante

por favor galera, deem uma atenção ai, ja tentei de tudo.

[Pimpolhoman]

Faça o supino com os cotovelos mais abertos. Com a barra isso significa que ela vai descer mais pra cima do peito. Até a clavícula tá ok. Mais pra cima que isso é perigoso por que não queremos que a barra caia no seu pescoço. Se você desce a barra muito pra baixo, tipo no limite entre peito abdômen, você vai recrutar pouco o peito.

[gilsonjunior176]

Bom.. pode ser feito exercicios com alteres trabalhando bem focado no peito e tals... ve essas cargas tambem, pode ser que esteja treinando o ego.

[Antônio999]

15 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

Bom.. pode ser feito exercicios com alteres trabalhando bem focado no peito e tals... ve essas cargas tambem, pode ser que esteja treinando o ego.

Mano, cargas acho que não são, pois no supino pego somente a barra ou 2kg de cada lado, e é como seu chegasse na falha, fico sem força, mas nao sinto que o trabalho foi do peitoral e não sinto ele contrair.

[mkescobar]

Sugestão, use halteres para "supino" reto e inclinado, com pico de contração e isometria.

Foca no pico de contração e isometria, com halter vc consegue erguer o peso e "esmagar mais o peito", no momento que vc ergue os halteres.

Para os demais aparelhos peck deck, cross e etc...vc também pode usar esse mesmo principio (pico de contração 3 a 5seg).

Bons treinos!!!

[Antônio999]

23 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Faça o supino com os cotovelos mais abertos. Com a barra isso significa que ela vai descer mais pra cima do peito. Até a clavícula tá ok. Mais pra cima que isso é perigoso por que não queremos que a barra caia no seu pescoço. Se você desce a barra muito pra baixo, tipo no limite entre peito abdômen, você vai recrutar pouco o peito.

Cotovelos mais abertos vc está falando para mudar a posição das mãos na barra, ou seja, deixá-las mais aberta?                                         Eu sempre fiz esse recrutamento abaixo do peitoral, amanhã tenho treino de peito, vou testar oq vc falou e volto com os resltados, de qualquer maneira obrigado.

[Antônio999]

3 minutos atrás, mkescobar disse:

Sugestão, use halteres para "supino" reto e inclinado, com pico de contração e isometria.

Foca no pico de contração e isometria, com halter vc consegue erguer o peso e "esmagar mais o peito", no momento que vc ergue os halteres.

Para os demais aparelhos peck deck, cross e etc...vc também pode usar esse mesmo principio (pico de contração 3 a 5seg).

Bons treinos!!!

Obrigado amigo, vou fazer isso e amanhã falo no que deu, mas eu ja tinha feito supino com halter antes e não sinto o peito, em qualquer exercicio nunca senti, vou fechar o olho e tentar fazer a melhor contração do peitoral, mas ta foda.

[gilsonjunior176]

ah outra dica é trabalhar o peitoral em um exercicio "preparatorio" para ele, eu curto fazer series de flexoes para encher o peito e só depois vou aos exercicios!

[Pimpolhoman]

3 minutos atrás, Antônio999 disse:

Cotovelos mais abertos vc está falando para mudar a posição das mãos na barra, ou seja, deixá-las mais aberta?                                         Eu sempre fiz esse recrutamento abaixo do peitoral, amanhã tenho treino de peito, vou testar oq vc falou e volto com os resltados, de qualquer maneira obrigado.

 

Não to falando pra mudar a posição da mão não. To falando pra vc não deixar os cotovelos tão colados no corpo. Isso acontece quando vc leva a barra muito abaixo dos mamilos. Leva a barra mais acima e os cotovelos ficam mais abertos.

[Antônio999]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Não to falando pra mudar a posição da mão não. To falando pra vc não deixar os cotovelos tão colados no corpo. Isso acontece quando vc leva a barra muito abaixo dos mamilos. Leva a barra mais acima e os cotovelos ficam mais abertos.

Ok,obrigado. Vou testar e amanhã dou um toque.

[frankx]

faça mais crucifixos. Poucos recrutam o peitoral como deveria no supino.

 

Supino com halteres pode ser uma boa, pela maior amplitude

[Alq1]

faça um isolador de triceps antes, talvez o triceps esteja fazendo muita força e tirando ação do peitoral

[Antônio999]

16 minutos atrás, frankx disse:

faça mais crucifixos. Poucos recrutam o peitoral como deveria no supino.

 

Supino com halteres pode ser uma boa, pela maior amplitude

Eu já faço cruxifixo reto, mas aoenas minhas articulações doem e sinto um pouco do peito naquela parte mais próxima ao ombro,mas nada de mais.

6 minutos atrás, Alq1 disse:

faça um isolador de triceps antes, talvez o triceps esteja fazendo muita força e tirando ação do peitoral

Oq vc me indica?

[Alq1]

5 minutos atrás, Antônio999 disse:

Eu já faço cruxifixo reto, mas aoenas minhas articulações doem e sinto um pouco do peito naquela parte mais próxima ao ombro,mas nada de mais.

Oq vc me indica?

um isolador de triceps....qq um pra dar uma pré fadigada

[Antônio999]

39 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

ah outra dica é trabalhar o peitoral em um exercicio "preparatorio" para ele, eu curto fazer series de flexoes para encher o peito e só depois vou aos exercicios!

Vlw, vou testar amanhã!

[frankx]

10 minutos atrás, Antônio999 disse:

Eu já faço cruxifixo reto, mas aoenas minhas articulações doem e sinto um pouco do peito naquela parte mais próxima ao ombro,mas nada de mais.

Oq vc me indica?

 

faça exercicios de manguito  e tambem  mobilidade de ombro. Sua articulação está limitando seu desempenho

[Antônio999]

5 minutos atrás, Alq1 disse:

um isolador de triceps....qq um pra dar uma pré fadigada

Mas ai eu iria pro supino com o triceps fadigado, não seria pior ainda?

[Rodolfo Benito]

Man, se você não sente o peitoral, é porque alguma coisa está errada (ah que óbvio), isso pode ir desde tua postura ostostática (acredito aqui que teus ombros sejam um pouco para frente) até falta de consciência corporal. O que mais acontece nas salas de musculação é a galera fazendo exercícios que não deveriam estar fazendo, por conta desses fatores. mas ja que te foi passado esse exercício, faça o seguinte: tem dois ossos nas tuas costas, esses ossos se chamam escápulas, junte eles e faça o supino com eles grudados, porém cuidado para não encolher os ombros para cima. Fazendo essa contração dos músculos das costas enquanto faz o supino, vai fazer com que você não projete teus ombros para frente, quando você projeta teus ombros para frente você para de trabalhar peitoral maior e começa a trabalhar peitoral menor e serratil anterior, ou seja, tira o foco do exercício, que seria trabalhar peitoral maior. 
 

Acredito que o professor de musculação tenha te dito isso. Pelo menos deveria.

[Alq1]

 

12 minutos atrás, Antônio999 disse:

Mas ai eu iria pro supino com o triceps fadigado, não seria pior ainda?

1 ex para pré fadigar, não destruir o tríceps

[Antônio999]

1 hora atrás, Rodolfo Benito disse:

Man, se você não sente o peitoral, é porque alguma coisa está errada (ah que óbvio), isso pode ir desde tua postura ostostática (acredito aqui que teus ombros sejam um pouco para frente) até falta de consciência corporal. O que mais acontece nas salas de musculação é a galera fazendo exercícios que não deveriam estar fazendo, por conta desses fatores. mas ja que te foi passado esse exercício, faça o seguinte: tem dois ossos nas tuas costas, esses ossos se chamam escápulas, junte eles e faça o supino com eles grudados, porém cuidado para não encolher os ombros para cima. Fazendo essa contração dos músculos das costas enquanto faz o supino, vai fazer com que você não projete teus ombros para frente, quando você projeta teus ombros para frente você para de trabalhar peitoral maior e começa a trabalhar peitoral menor e serratil anterior, ou seja, tira o foco do exercício, que seria trabalhar peitoral maior. 
 

Acredito que o professor de musculação tenha te dito isso. Pelo menos deveria.

Os professores da academia nem ensinam o exercício direito, vc pede ajuda no supino e eles falam p sentar no banco e empurrar a barra, então pesquiso tudo por conta própria, e vc acertou, meus ombros são um pouco p frente msm! Será que esse é o problema? Vou testar juntar as escapulas e amanhã te digo o resultado. E quanta a consciência corporal oq vc sugere para eu conseguir sentir a contração do peitoral e não musculos auxiliares e evoluir ele?

1 hora atrás, Rodolfo Benito disse:

Man, se você não sente o peitoral, é porque alguma coisa está errada (ah que óbvio), isso pode ir desde tua postura ostostática (acredito aqui que teus ombros sejam um pouco para frente) até falta de consciência corporal. O que mais acontece nas salas de musculação é a galera fazendo exercícios que não deveriam estar fazendo, por conta desses fatores. mas ja que te foi passado esse exercício, faça o seguinte: tem dois ossos nas tuas costas, esses ossos se chamam escápulas, junte eles e faça o supino com eles grudados, porém cuidado para não encolher os ombros para cima. Fazendo essa contração dos músculos das costas enquanto faz o supino, vai fazer com que você não projete teus ombros para frente, quando você projeta teus ombros para frente você para de trabalhar peitoral maior e começa a trabalhar peitoral menor e serratil anterior, ou seja, tira o foco do exercício, que seria trabalhar peitoral maior. 
 

Acredito que o professor de musculação tenha te dito isso. Pelo menos deveria.

Os professores da academia nem ensinam o exercício direito, vc pede ajuda no supino e eles falam p sentar no banco e empurrar a barra, então pesquiso tudo por conta própria, e vc acertou, meus ombros são um pouco p frente msm! Será que esse é o problema? Vou testar juntar as escapulas e amanhã te digo o resultado. E quanta a consciência corporal oq vc sugere para eu conseguir sentir a contração do peitoral e não musculos auxiliares e evoluir ele?

[Antônio999]

1 hora atrás, frankx disse:

 

faça exercicios de manguito  e tambem  mobilidade de ombro. Sua articulação está limitando seu desempenho

Mano, várias vezes eu ja achei que fosse por causa do manguito, mas acho q n, pq treino ele desde quando entrei na academia, quanto á mobilidade do ombro você me sugere oque?

 

1 hora atrás, Alq1 disse:

 

1 ex para pré fadigar, não destruir o tríceps

Vou testar, logo te aviso, valeu!

[mikee1909]

Tua postura e execução devem estar erradas. Quando comecei a treinar também não sabia nem deitar no banco.
Assiste uns vídeos sobre a execução e a postura no supino, irá melhorar 100% teu treino de peito.
Treinar peito é deixar o ombro baixo, escápulas fechadas (fazendo uma ''ponte'') e imaginar que tu quer apertar um caneta bem no meio do peitoral no final da execução.

[Antônio999]

41 minutos atrás, mikee1909 disse:

Tua postura e execução devem estar erradas. Quando comecei a treinar também não sabia nem deitar no banco.
Assiste uns vídeos sobre a execução e a postura no supino, irá melhorar 100% teu treino de peito.
Treinar peito é deixar o ombro baixo, escápulas fechadas (fazendo uma ''ponte'') e imaginar que tu quer apertar um caneta bem no meio do peitoral no final da execução.

Ok mano, vou assistir, vlw, mas n eh so no supino q n sinto o peito, e sim em qualquer exercicio psra ele.

[Rodolfo Benito]

1 hora atrás, Antônio999 disse:

Os professores da academia nem ensinam o exercício direito, vc pede ajuda no supino e eles falam p sentar no banco e empurrar a barra, então pesquiso tudo por conta própria, e vc acertou, meus ombros são um pouco p frente msm! Será que esse é o problema? Vou testar juntar as escapulas e amanhã te digo o resultado. E quanta a consciência corporal oq vc sugere para eu conseguir sentir a contração do peitoral e não musculos auxiliares e evoluir ele?

 

 

Consciência corporal você vai adquirir somente com estudo e principalmente com experiência. Sabe porque teus ombros estão para frente?!? Porque você tem desequilíbrios musculares nos membros superiores, falando a grosso modo, teus peitorais e deltoides estão mais fortes que os musculos adutores das escápulas, projetando assim teus ombros para frente (talvez por isso você sinta um pouco de dificuldade em aduzir (juntar) as escápulas). o que fazer então? fortaleça mais os músculos das costas do que os peitorais. É claro que não é so isso, mas isso ja vai ajudar bastante. (faça mais costas que peitoral  xD). por incrível que pareça, arrumando essa postura o teu peitoral vai ficar mais aparente.

 

Ah e não faça tríceps antes de peito por favor  xD

 

A academia teria que ter feito uma avaliação postural além da antropométrica para ver esses desvios posturais aí. 

[Pimpolhoman]

Se for pra fazer alguma coisa antes do supino, faça um crossover. Mas faça bem vagal. Só pra aquecer mesmo e já deixar o gatilho neural do peitoral mais ativo.

[Antônio999]

1 hora atrás, Rodolfo Benito disse:

 

Consciência corporal você vai adquirir somente com estudo e principalmente com experiência. Sabe porque teus ombros estão para frente?!? Porque você tem desequilíbrios musculares nos membros superiores, falando a grosso modo, teus peitorais e deltoides estão mais fortes que os musculos adutores das escápulas, projetando assim teus ombros para frente (talvez por isso você sinta um pouco de dificuldade em aduzir (juntar) as escápulas). o que fazer então? fortaleça mais os músculos das costas do que os peitorais. É claro que não é so isso, mas isso ja vai ajudar bastante. (faça mais costas que peitoral  xD). por incrível que pareça, arrumando essa postura o teu peitoral vai ficar mais aparente.

 

Ah e não faça tríceps antes de peito por favor  xD

 

A academia teria que ter feito uma avaliação postural além da antropométrica para ver esses desvios posturais aí. 

Ok mano, valeu! Sempre senti que minhas costas nao evoluiram muito, vc sugere botar mais exercicios no treino de costas? Atualemnte esta assim :pulley triangulo,pull down, posterior na polia e pull down.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Se for pra fazer alguma coisa antes do supino, faça um crossover. Mas faça bem vagal. Só pra aquecer mesmo e já deixar o gatilho neural do peitoral mais ativo.

Ok, obrigado.

Ae galera, esqueci de avisar que sinto bastante deltoide anterior no supino tbm.

[Florence Noir Belot]

Mano, cargas acho que não são, pois no supino pego somente a barra ou 2kg de cada lado, e é como seu chegasse na falha, fico sem força, mas nao sinto que o trabalho foi do peitoral e não sinto ele contrair.

um dos seus problemas.
5 meses de treino e você pressiona a barra e duas anilhas de 2kg?
você ainda nem tem peitoral para contrair.
no lugar de focar em contrair ou não peitoral, você deveria focar em ganhar força. tá faltando... e muita.
iniciante é progressão linear de carga.
foque em ganhar força nesse supino com barra e faça volume com halter.

[Antônio999]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

um dos seus problemas.
5 meses de treino e você pressiona a barra e duas anilhas de 2kg?
você ainda nem tem peitoral para contrair.
no lugar de focar em contrair ou não peitoral, você deveria focar em ganhar força. tá faltando... e muita.
iniciante é progressão linear de carga.
foque em ganhar força nesse supino com barra e faça volume com halter.

Ok, ou seja, cada treino eh pra eu tentar aumentar a carga um pouco ne?

[Rodolfo Benito]

15 horas atrás, Antônio999 disse:

Ok mano, valeu! Sempre senti que minhas costas nao evoluiram muito, vc sugere botar mais exercicios no treino de costas? Atualemnte esta assim :pulley triangulo,pull down, posterior na polia e pull down.

Ok, obrigado.

Ae galera, esqueci de avisar que sinto bastante deltoide anterior no supino tbm.

 

Tem muito exercício para dorsal e quase nada para adutores de escápula, lembrando que o grande dorsal também puxa teus ombros para frente. Sugiro fazer o seguinte, no teu treino de costas faça 2 exercícios de puxada horizontal (remadas) e um exercício de puxada vertical (sugiro com pegada supinada), alongue bastante peitoral, grande dorsal e deltóide anterior. Como está a divisão do seu treino?
 

[Antônio999]

2 horas atrás, Rodolfo Benito disse:

 

Tem muito exercício para dorsal e quase nada para adutores de escápula, lembrando que o grande dorsal também puxa teus ombros para frente. Sugiro fazer o seguinte, no teu treino de costas faça 2 exercícios de puxada horizontal (remadas) e um exercício de puxada vertical (sugiro com pegada supinada), alongue bastante peitoral, grande dorsal e deltóide anterior. Como está a divisão do seu treino?
 

A,b,c 2x, peito ombro triceps trapézio,costas biceps e antebraco(eu botei pq n tinha no treino) e o treino c eh pernas