TheRamon 0 Postado Julho 25, 2018 às 02:18 Compartilhar Postado Julho 25, 2018 às 02:18 Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 78,00 BF: + ou - 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos e meio Acham que os exercícios estão com muitas séries e repetição? TREINO A - Peito, ombro e tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Cross over 4x8 Maguito rotador 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 4x8 Triceps testa 4x8 Triceps corda 3x10 Treino B - Pernas completo Panturrilha no Smith 4xF Stiff 4x8 Abdutora 4xF Agachamento sumo 4x12 Agachamento livre 4x10 Avanço ou afundo 3xF Leg press 4x8 Extensora 4x12/10/10/8 Panturrilha sentado 4xF Treino C - Costas, posterior de ombro, bíceps e trapézio Pulley frontal ou barra fixa 3x12 Remada máquina ou remada curvada 3x10 Remada serrote 4x8 Crucifixo inverso 3x8 Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x8 Rosca martelo 3x12 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 3x10 Encolhimento 4x10 Remada alta 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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