henrique7 3 Postado Junho 4, 2018 às 21:17 Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 21:17 (editado) Altura 1.68 Peso 73 BF:15 Idade 26 Treino 6x semana Dieta 7.00h Manhã 4 ovos 100g aveia Meio da manhã 10.00h 100g morangos 50g banana 1 sccop de whey 13.00h almoço 100g atum 100g tomate 150g bróculos 150g arroz Pré treino 16.00h 400g arroz 100g frango Pós treino 400g arroz 100g vitela 1 sccop de whey Ceia 60g queijo fresco magro 15g nozes 10g pasta de amendoim Macros 2800 kalorias 340 g carboidrato 70g gordura 212g proteína Suplementos BCAA Creatina Multivitaminico Whey Tribulus terrrestris Termogenico Ulisses shapper É o seguinte estava numa deita bulk com 3300kal tenho tirado 100 kal por semana pesava 76 estou com 73 tenho dúvidas é com o refeed de carboidratos como se faz isso ? Editado Junho 4, 2018 às 21:21 por henrique7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 4, 2018 às 23:41 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 23:41 Só um detalhe: Sua dieta tem carboidrato demais para pensar em refeed. Mantenha o deficit por um período maior antes de pensar nisso. Por falar em deficit, o deficit atual é bem pequeno, provavelmente perdeu um pouco de agua no começo e em breve deve estagnar. Eu prefiro reduzir as calorias a cada mês ou dois ou quando o peso dá uma estagnada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique7 3 Postado Junho 4, 2018 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 23:55 Muito obrigado pela ajuda valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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