henrique7

Muito obrigado pela ajuda valeu

Altura 1.68 Peso 73 BF:15 Idade 26 Treino 6x semana Dieta 7.00h Manhã 4 ovos 100g aveia Meio da manhã 10.00h 100g morangos 50g banana 1 sccop de whey 13.00h almoço 100g atum 100g tomate 150g bróculos 150g arroz Pré treino 16.00h 400g arroz 100g frango Pós treino 400g arroz 100g vitela 1 sccop de whey Ceia 60g queijo fresco magro 15g nozes 10g pasta de amendoim Macros 2800 kalorias 340 g carboidrato 70g gordura 212g proteína Suplementos BCAA Creatina Multivitaminico Whey Tribulus terrrestris Termogenico Ulisses shapper É o seguinte estava numa deita bulk com 3300kal tenho tirado 100 kal por semana pesava 76 estou com 73 tenho dúvidas é com o refeed de carboidratos como se faz isso ?

Muito obrigado pela ajuda fico mesmo muito agradecido.

Muito obrigado pelos seus comentários vou alterar então . Obrigado Obrigado pela ajuda quantas calorias acha que deveria estar ingerindo? Poderia explicar o porquê de rever as fibras solúveis e insolveis ? Qual o máximo de carboidratos que acha que deveria estar consumindo. Peço desculpa se for incomodo mas eu quero muito aprender. Qual o problema de ter bastante amendoim? Obrigado

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta. Estou a usar 2g de proteína por kg e 1 g de gordura também e o resto jogando carbo. Idade 25 Altura 1,68 Peso 68 kg BF : 14% Treino 6x semana e sou natural. Suplmentos: Whey, BCAA, Creatina, omega 3 e Vitamina C Pequeno almoço 7:30 3 ovos cozidos 204 kal lipidos 13,95 carb 1,47 prota 16,54 105g aveia 84 kal lipidos 7,35 carbo 66,15 prota 13,65 100g de maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 5g de azeite 44 kal lipidos 5g carb 0 prota 0 Total 384 kal lipidos 25 carbo 79,05 prota 30,74 Meio da manhã 10:00 100g maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 Almoço 13:00 100g cenouras 41kal Lipidos 0.24 carb 9,58 prota 0,93 100g cogumelos 18 kal lipidos 0 carb 1 prota 2,4 400g de batata 348 kal lipidos 0,4 carb 80,52 prota 7,48 100g de broculos 34 kal lipidos 0,37 carb 6,64 prota 2,82 50 vitela 115 kal lipidos 5,65 carb 0 prota 14,92 Total 556 kal lipidos 6,66 carb 97,74 prota 25 Pre- treino 16:00 150 esparguete 573 kal lipidos 3,2 carb 115,2 prota 19,2 70g pescada 78kal lipidos 0,65 carb 0 prota 16,97 118g banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 756 kal lipidos 4,24 carb 141,95 prota 37,46 Pós treino 19:00 whey 98 kal lipidos 0,48 carb 0,48 prota 22 160 arroz 533 kal lipidos 1,5 carb 117 prota 11,25 60 feijao verde 19 kal lipidos 0,09 carb 4,28 prota 1,09 75 frango 146 kal lipidos 5,79 carb 0 prota 22,16 118g de banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 901kal lipidos 7,86 carb 148,71 prota 57 Ceia 22:00 20g de amendoim 120 kal lipidos 10,5 carb 3,05 prota 5,61 20g de nozes 131 kal lipidos 13,04 carb 2,74 prota 3,05 Total 251 kal lipidos 23,54 carb 5,79 prota 8,66 Total 3200 kalorias 490 carbo 69 lipidos 162 protaina

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se alho está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta. Estou a usar 2g de proteína por kg e 1 g de gordura também e o resto jogando carbo. Idade 25 Altura 1,68 Peso 68 kg BF : 14% Treino 6x semana e sou natural. Suplmentos: Whey, BCAA, Creatina, omega 3 e Vitamina C Pequeno almoço 7:30 3 ovos cozidos 204 kal lipidos 13,95 carb 1,47 prota 16,54 105g aveia 84 kal lipidos 7,35 carbo 66,15 prota 13,65 100g de maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 5g de azeite 44 kal lipidos 5g carb 0 prota 0 Total 384 kal lipidos 25 carbo 79,05 prota 30,74 Meio da manhã 10:00 100g maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 Almoço 13:00 100g cenouras 41kal Lipidos 0.24 carb 9,58 prota 0,93 100g cogumelos 18 kal lipidos 0 carb 1 prota 2,4 400g de batata 348 kal lipidos 0,4 carb 80,52 prota 7,48 100g de broculos 34 kal lipidos 0,37 carb 6,64 prota 2,82 50 vitela 115 kal lipidos 5,65 carb 0 prota 14,92 Total 556 kal lipidos 6,66 carb 97,74 prota 25 Pre- treino 16:00 150 esparguete 573 kal lipidos 3,2 carb 115,2 prota 19,2 70g pescada 78kal lipidos 0,65 carb 0 prota 16,97 118g banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 756 kal lipidos 4,24 carb 141,95 prota 37,46 Pós treino 19:00 whey 98 kal lipidos 0,48 carb 0,48 prota 22 160 arroz 533 kal lipidos 1,5 carb 117 prota 11,25 60 feijao verde 19 kal lipidos 0,09 carb 4,28 prota 1,09 75 frango 146 kal lipidos 5,79 carb 0 prota 22,16 118g de banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 901kal lipidos 7,86 carb 148,71 prota 57 Ceia 22:00 20g de amendoim 120 kal lipidos 10,5 carb 3,05 prota 5,61 20g de nozes 131 kal lipidos 13,04 carb 2,74 prota 3,05 Total 251 kal lipidos 23,54 carb 5,79 prota 8,66 Total 3200 kalorias 490 carbo 69 lipidos 162 protaina

Essa caminhada não deve ser triste mas de alegria por mudar a sua vida quanto a deita eu vi assim por alto e trocava a banana por maça. Se não está vendo resultados é porque as calorias estão altas poste os seus macros. Pense em fazer cardio 3x semana por 20 a 30 min... depois do treino ou em jejum

Galera eu tenho uma duvida quais são os macros para uma deita de manutenção? Se eu saí de um cut como vou manter o peso? Sim eu sei que para cut eu vou usar 3g de proteina por kg mas para manter apenas o peso que alcancei seja em bbulk ou cut

Hoje dia 19 terminei meu cutting com 65,6 kilos depois de 2 meses de trabalho e dedicação partilho com voces manos aquilo que consegui atingir , eu não vou competir então ta bom assim gostei do resultado vou manter o peso ate bulkar de novo PS : Eu perdi quase 8 kilos

Falam os entendidos que tem tem problema de rins nao deve tomar creatina se isso for um mal...

Hoje domingo é dia de cortar mais 100kal Vou com 2400 neste momento, eu cortei a banana da minha dieta. 107 gramas de aveia 4 ovos 135g de vitela Atum ao natural 100g Alface a gosto Arroz 145g 220g de peito de frango 250g de pescada 5g de azeite 100g de morangos Macro 193 carbo 67 gordura 242 proteina 2400kal E não... eu nao como tudo isso junto eu distribuo ao longo do dia só fica mais fácil escrever assim.. Cortei o carbo do jantar só rola proteína Vamo que vamo para mais uma semana.. Treino de cardio segunda quarta e sábado, abdominal terça quinta e sexta Segunda: Perna parte frontal Terça Peito e triceps Quarta Costas e biceps Quinta Perna só atrás Sexta Ombreira Sábado perna

Estou com 3g de proteína 1g de gordura por kg de peso e o resto carbo com 193 gramas, eu iniciei meu cutting no dia 24 de abril . Mano porque eu estava em bulk então fui descendo eu fazia uma media de 3200 a 3500 kal mas depois de começar em cutting tem de ser ao pormenor então comecei descendo de 3200 agora estou com 2400 hoje menos 100kal de carbo estou com 193,66 carbo 242,38 de proteina e 67,79 de gordura um abraço

Caraca 1600kal? está bem restrito de kalorias já.. Eu tenho facilidade em ganhar peso e em perder tem suas vantagens e desvantagens e maior delas todas em cutting é se falhar na dieta e comer errado engordo rapido se tiver em bulk e nao comer certo fico magro. um abraço tmj

Atualizado: Hoje dia 2 de junho estou com 67,1 kilos de quinta a domingo o meu peso começou a parar em 4 dias perdi penas 200 gramas o que me indicou que estaria estagnando, domingo tirei mais 100 kalorias e carbo e o meu peso começou de novo a rolar no caminho certo. Minhas legs estão assim não sei posar então fodasse vai assim mesmo auhaua

Sim mano eu tava em bulk desci 100kal por semana, cortei no carbo subi na proteina, eu sou baixo, de momento estou perdendo peso vou continuar assim para já com a deita

Tem aquelas balanças da farmácia mas acho que são iguais as da academia Vou continuar então com o carbo nas mesmas quantidades e ver se jogo mais gordura fora

Eu não esperava um feedback tão bom manos eu tenho minhas dietas guardadas eu vou tirar um tempo para ver se consigo fazer um diário do que fiz. Obrigado mano tmj um forte abraço aueee

Não cara eu continuo a perder todas as semanas eu não uso suplementos alimentares pelo motivo de conseguir fazer uma dieta com todos os macros eu gosto bastante de salmão e atum então eu já nem uso whey prefiro algo mais saboroso. Eu tenho duvidas é se devo continuar com a dieta em 2600 kal com o mesmo carbo ou diminuir mais o carbo e bater as 2600 com mais proteina. A minha professora de academia disse para não descer muito mais o carbo pelo facto de ir perder rendimento no treino e que eu estava indo bem. Mas ouvir a opinião de mais pessoas é sempre bem vinda é a primeira vez que eu estou perdendo gordura e preservando massa musucular então tenho medo de estragar meu fisico ahuahauh Eu me pesei na balança da academia e deu 18% auhauau Obrigado pela opinião cara eu só quero mesmo é continuar a melhorar para ficar definido é a primeira vez em 3 anos de treino que estou secando então tenho medo de errar.

Aee galera estou em cutting perdi 5kilos em um mês e uns dias mais. Avaliem a minha dieta e meu físico. Eu comecei com 3200 kalorias e fui descendo 100 kalorias por semana estou com 2600 kal Antes Sou natural GCD 2573 TMB 1721 Peso anterior 73 com 18%BF Peso atual 68 BF não sei agora Idade 24 Altura 1,65 Treino 6x semana Aeróbico 3x semana no fim do treino 20min esteira Dieta 8:00 Pequeno almoço 65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98 3 ovos 202 kal lipidos 13,95 carbo 1,47 prota 16,54 Meio da manhã 1 banana 12:00h Almoço Arroz agulha 108g 383 kal lipidos 1 carbo 84,24 prota 8,1 Peito de frango 205 400 kal lipidos 15,82 carbo 0 prota 60,58 16:00 pre treino 65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98 lata de atum 86g 94kal lipidos 1 carbo 0,43 prota 20,64 pos treino 140g vitela 321 kal lipidos 15 carbo 0 prota 41,79 jantar 20:00 59gramas de esparguete 211 kal lipidos 1 carbo 42 prota 7 10g pescada 11 kal lipidos 0,09 carbo 0 prota 2,42 250g salmão 365 kal lipidos 14 carbo 0 prota 54 Macro 241 carbo 73 gordura 234 proteina 2600 kal Depois Podem dar a opinião sobre como posso secar mais ? Tenho medo de perder massa muscular mas eu já estava ficando gordo com 18%... Estou com 3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg e o resto mandei carbo ...

O frango peso sempre cru arroz etc tudo ...mas nas frutas tinha duvidas uma vez vi o jeff seid a pesar um banana com casca... mas agora fico a saber que é apenas o que vou ingerir

valeu mano

Qual a forma correta de pesar laranja é com a casca ou com os gomos? Vlw

Obrigado Hannibal eu estava ficando muito confuso se eu estaria fazendo algo muitão errado valeu pela ajuda

Eu tou confuso para caraio eu fiz um bulk com 3200 kalorias o instrutor me disse para eu tirar 100kal por semana ja tou em 3000 mil mas a galera diz que tou com muito carbo eu nao entendo to confuso to quase pra dessitir eu ja perdi 300 g to com 72,700 g

obrigado torf