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Altura 1.68 Peso 73 BF:15 Idade 26 Treino 6x semana Dieta 7.00h Manhã 4 ovos 100g aveia Meio da manhã 10.00h 100g morangos 50g banana 1 sccop de whey 13.00h almoço 100g atum 100g tomate 150g bróculos 150g arroz Pré treino 16.00h 400g arroz 100g frango Pós treino 400g arroz 100g vitela 1 sccop de whey Ceia 60g queijo fresco magro 15g nozes 10g pasta de amendoim Macros 2800 kalorias 340 g carboidrato 70g gordura 212g proteína Suplementos BCAA Creatina Multivitaminico Whey Tribulus terrrestris Termogenico Ulisses shapper É o seguinte estava numa deita bulk com 3300kal tenho tirado 100 kal por semana pesava 76 estou com 73 tenho dúvidas é com o refeed de carboidratos como se faz isso ?
