Altura 1.68

Peso 73

BF:15

Idade 26

Treino 6x semana

Dieta 

7.00h

Manhã 4 ovos

100g aveia

Meio da manhã 10.00h

100g morangos 

50g banana 

1 sccop de whey

13.00h almoço

100g atum

100g tomate 

150g bróculos

150g arroz

Pré treino 16.00h

400g arroz

100g frango 

Pós treino 

400g arroz

100g vitela

1 sccop de whey

Ceia 

60g queijo fresco magro

15g nozes 

10g pasta de amendoim

Macros

2800 kalorias

340 g carboidrato

70g gordura

212g proteína

Suplementos 

BCAA

Creatina

Multivitaminico

Whey

Tribulus terrrestris

Termogenico Ulisses shapper

É o seguinte estava numa deita bulk com 3300kal tenho tirado 100 kal por semana pesava 76 estou com 73 tenho dúvidas é com o refeed de carboidratos como se faz isso ?

Editado 4/06/2018 às 21:21 06/4, 2018 por henrique7

Só um detalhe:

Sua dieta tem carboidrato demais para pensar em refeed. Mantenha o deficit por um período maior antes de pensar nisso.

Por falar em deficit, o deficit atual é bem pequeno, provavelmente perdeu um pouco de agua no começo e em breve deve estagnar. Eu prefiro reduzir as calorias a cada mês ou dois ou quando o peso dá uma estagnada.

Muito obrigado pela ajuda valeu