rick

[Drunkeneightimmortals]

História rápida: Bom, eu comecei a treinar em 2015 (abril, com 129kgs e segui aos treinos até 2016, parando com 85kgs)

Enfim, parei de treinar em 2017 e retornei apenas dia 15 de janeiro (fraturei o cóccix no início desse ano, dia 7 de janeiro)

Voltei aos treinos com 108kg e depois de 2 meses e pouco de treino me encontro ainda no mesmo peso, porém com uma pequena diferença na questão de composição corporal

Hoje em dia eu faço o treino AB2X com um personal trainer e um cardio por dia...

Tenho 18 anos, não sigo uma dieta específica, apenas uma reeducação alimentar após 1 ano destruindo o shape (droga, álcool, saidera e sem treinos...)

182,5 de altura e 108kgs HOJE

 

A estrutura do treino é A (Peito, costas, ombro) e B (Pernas completo + abdômen)

 

Vou colocar uma foto abaixo do dia 01/02/2018 e uma outra foto do dia 01/04 desse mesmo ano, há uma pequena diferença...

(Se repararem, há um desnível em relações aos ombros, desvio de postura, estou procurando um jeito de mudar isso). Enfim, eu aceito todos os tipos de dicas e agradeço cada um dos que puderem comentar sobre qualquer coisa.

 

01/02/2018

 

Spoiler

 

01/04/2018

 

Spoiler

 

Editado Novembro 1, 2018 às 00:53 por Drunkeneightimmortals

[Drunkeneightimmortals]

Treino de hoje foi pernas:

Agachamento guiado 50/lado 5x16-16-resto até falhar 

Agachamento livre 20 cada lado 4x até falhar

Extensora 4x até falhar 

Tentei fazer um stiff, mas minha lombar está bem fraca, estou fazendo algumas sessões de osteopatia para tentar melhorar... enfim

como acabei sentindo a lombar, pulei para uma cadeira flexora

Cadeira flexora 4x15-15-12-12

Leg pres horizontal 100kgs 4 séries até a falha 

Panturrilha no leg 6 séries de 20

finalizando o treino fui para a escada e fiz os 15 minutos mais sofridos da minha vida na velocidade 9...

Terminando o cardio, dei uma alongada, soltei o quadril e as costas e vim pra casa

Tô bemmmm cansado, não tenho conseguido dormir bem ultimamente, mas amanhã é outro dia...

 

Queria conseguir diminuir meu peso, mas desde q comecei a treinar não abaixou 1kg sequer.

[Drunkeneightimmortals]

Hoje eu treinei em jejum, acabei acordando muito tarde e em cima do meu horário de treino

 

Treino foi de Costas/Peito

 

Bi-set entre supino e rosca na polia 

Supino 4x10 25/lado

Rosca na polia 5 placas 4x até a falha 

 Bi-set entre Cross over e tríceps corda 4 séries até a falha 

Bi-set entre pull down no cabo (braço reto) e ombro na máquina - 4 séries até a falha 

3min na esteira inclinada (5) vel. 10

Remada convergente 3x12

Pull down sentado pegada aberta 3xfalhs

Pull down pegada fechada 3xfalha

3min correndo na esteira sem inclinação 

E no final do treino dei uma esticada na barra

 

Terminei o treino completamente desgastado, acabei de chegar em casa e estou esperando um pouco pra almoçar, hoje à noite volto pra fazer um cardio na escada...

Peso hoje continua 108kg mas td bem

[iNow]

Estou acompanhando os relatos, continue firme nobre guerreiro. Uma pergunta, você está tomando algum suplemento? Dieta está regrada?

[Drunkeneightimmortals]

1 minuto atrás, Douglas Brendo disse:

Estou acompanhando os relatos, continue firme nobre guerreiro. Uma pergunta, você está tomando algum suplemento? Dieta está regrada?

Opa amigo:

A dieta não está regrada, estou apenas numa reeducação alimentar... dando uma controlada nos alimentos que ingiro, apesar de uma vez a cada duas semanas dar uma saída da dieta

Questao de suplementos: Eu estava tomando melatonina, porém acabou (preciso correr atrás disso), creatina 5g por dia e beta alanina de pré treino 3g...

Tomo alguns manipulados/vitaminas tbm, que estarão a seguir

 

[iNow]

12 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Opa amigo:

A dieta não está regrada, estou apenas numa reeducação alimentar... dando uma controlada nos alimentos que ingiro, apesar de uma vez a cada duas semanas dar uma saída da dieta

Questao de suplementos: Eu estava tomando melatonina, porém acabou (preciso correr atrás disso), creatina 5g por dia e beta alanina de pré treino 3g...

Tomo alguns manipulados/vitaminas tbm, que estarão a seguir

 

 

Tente regrar essa dieta, como todos dizem, ela é a parte principal da perca de peso. Como está seu déficit calórico? 

Não sou nenhum expert, mas sugiro aumentar o cardio pós treino, tente fazer 15-25 minutos em uma boa intensidade. 

Já pensou em tomar um termogênico? 

Editado Abril 10, 2018 às 17:37 por Douglas Brendo

[Drunkeneightimmortals]

2 minutos atrás, Douglas Brendo disse:

 

Tente regrar essa dieta, como todos dizem, ela equivale a 70% da perca de peso. 

Não sou nenhum expert, mas sugiro aumentar o cardio pós treino, tente fazer 15-25 minutos em uma boa intensidade. 

Já pensou em tomar um termogênico? 

Meu cardio pós treino tem geralmente essa duração, porém hoje eu estava bem cansado e de estômago vazio - tava quase vomitando o que nem tinha ingerido, enfim... Hoje à noite eu faço um cardio um pouco mais intenso, então tudo bem.

Eu particularmente prefiro fazer os cardios logo após o treino, porque é quando entramos no EPOC, certo? Masss, hoje não deu...

A respeito do termogênico: penso sim em tomar mais pra frente, eu cometi um erro feio, rude... Logo que iniciei os meus treinos, entrei logo com um termogênico (primeira semana), deveria ter tido mais paciência parw entrar com ele no mês que vem ou agora mesmo, mas vou esperar mais um pouco e entrar novamente com um termo.

[iNow]

11 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Meu cardio pós treino tem geralmente essa duração, porém hoje eu estava bem cansado e de estômago vazio - tava quase vomitando o que nem tinha ingerido, enfim... Hoje à noite eu faço um cardio um pouco mais intenso, então tudo bem.

Eu particularmente prefiro fazer os cardios logo após o treino, porque é quando entramos no EPOC, certo? Masss, hoje não deu...

A respeito do termogênico: penso sim em tomar mais pra frente, eu cometi um erro feio, rude... Logo que iniciei os meus treinos, entrei logo com um termogênico (primeira semana), deveria ter tido mais paciência parw entrar com ele no mês que vem ou agora mesmo, mas vou esperar mais um pouco e entrar novamente com um termo.

 

Correto, estão está tudo nos conformes. Agora só basta ter calma e ficar em déficit calórico diário! 

Estou acompanhando guerreiro.

[Drunkeneightimmortals]

Estabeleci uma meta de macros pra minha dieta e vai girar em torno de 250g de carbo, 200g de proteína e 30g de gordura 

Iniciarei amanhã esse plano, até porque hoje não dá, que já acabei passando os macros em gorduras

[Ana Gabrieli Marinho]

A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.

[Vecchio]

seguindo

 

[Drunkeneightimmortals]

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.

Procede isso?

por que desregularia o meu eixo hormonal?

[Ana Gabrieli Marinho]

11 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Procede isso?

por que desregularia o meu eixo hormonal?

Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal 

[Pimpolhoman]

Você precisa de gordura pra produzir várias coisas no seu corpo. Uma dieta escassa em gordura te daria problemas hormonais, cutâneos, neurológicos, etc, resumindo, problema no corpo todo.

[Drunkeneightimmortals]

Então... ajustando os macros novamente:

200g PRO

90g GORDURA

125g CARBO

O que acham?

 

[Drunkeneightimmortals]

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

[Drunkeneightimmortals]

Hoje meu treino foi bem no fim da noite, as 23. Acabei de sair.

Fiz um cardio em jejum pela manhã, 30min na esteira com inclinação 15, velocidade 4.

 

Treino hoje foi de pernas:

Aquecimento + 6 séries no agachamento guiado subindo a carga nas 3 primeiras séries e descendo nas últimas 3

3min na escada vel.9

Bi-set entre Leg press 45 e mesa flexora - 4 séries além da falha 

Bi-set cadeira extensora e panturrilha sentado - 4 séries até a falha

3min na escada vel. 10

Bi-set de Cadeira adutora e agachamento sissy (a falha tava chegando na sexta rep mais ou menos) - 4 séries até a falha.

 

É isso, no geral foi um treino bem puxado, já estava bem exausto levando em consideração o resto do dia.

Agora anseio pelo dia de amanhã.

[Drunkeneightimmortals]

Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda.

Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve 

[iNow]

On 4/11/2018 at 1:29 PM, Drunkeneightimmortals said:

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

 

Utilizo a L-Carnitina antes do treino, eu venho tendo bons resultados. 

Ela ajuda no emagrecimento, depois dá uma pesquisada no youtube. 

No geral creio que vale muito à pena.  

[iNow]

20 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda.

Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve 

 

Eu mando treino de hipertrofia. 

4 séries de 6 à 10 repetições (Peso elevado, buscando a falha).

Os resultados estão bons. 

[Drunkeneightimmortals]

Fiz hoje então um treino de peito e ombro, a noite eu volto com a minha namorada para fazer um cardio e treinar braço...

Peito:

Supino reto 5 séries tentando chegar a 12 rep, dps da 3a série a fadiga já vinha na 9, 8...

Supino inclinado com halteres 4 séries 10 rep

Crucifixo na máquina 4 séries até a falha

Cross Over 3 séries até a falha

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 5 séries até a falha 

Elevação Lateral na polia 4 séries até a falha 

Como eu estava sentindo a parte frontal do ombro muito fadigada, acabei nem treinando tanto. Vou deixar o posterior para treinar amanhã, juntamente com costas. 

Final do treino fiz 4min na escada só pra dar uma fluida no sangue 

 

 

[lucasbkes]

Boa noite!

Acompanhando aqui.

Pelas fotos que você postou, houve grande diferença sim, apesar de não ter alterado na balança. Parabéns!

Tente jogar pelo menos 2g/kg de proteína diariamente. Não deixe as gorduras muito baixas, nem entra nessa de zerar carbo por agora. Isso pode desregular completamente seu metabolismo.

Vai abaixando as calorias de semana a semana. E tenha paciência. Com toda a certeza você vai conseguir melhorar esse composição corporal e condicionamento físico.

Estou na torcida!

[Drunkeneightimmortals]

Galera, marquei uma consulta com um nutricionista esportivo (amanhã, às 16 horas)!

Treinei hoje à noite também, acabei não mandando um cardio - estou muito cansado!

O treino foi só costas, sendo assim:

Remada baixa 1 série de aquecimento e 4 séries até chegar a falha, chegando a falha abaixava o peso e continuava até falhar novamente 

Pulldown na polia 4 séries até a falha no msm esquema da remada baixa 

Puxada alta 4 séries até a falha 

Crucifixo inverso no msm esquema da remada baixa, 4 séries.

terminando, fui embora e levei minha namorada pra casa... to deitado agr, destruído e provavelmente não conseguirei dormir por causa da ansiedade

[mourrice]

Sua falha tá em qts repetições +-?

Acompanhando...

[Drunkeneightimmortals]

32 minutos atrás, mourrice disse:

Sua falha tá em qts repetições +-?

Acompanhando...

Isso depende muito da carga. Nesse treino de costas, a primeira falha tava chegando na 12 rep e dps disso girava em torno de 8 a 10 reps pra falhar...

Se a carga for razoavelmente alta, a falha gira nisso de 12 a 15 reps..

Se for uma carga alta, 8 a 10

E a carga baixa é só quando tá fazendo o drop set, então gira em torno de 7

[mourrice]

14 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Isso depende muito da carga. Nesse treino de costas, a primeira falha tava chegando na 12 rep e dps disso girava em torno de 8 a 10 reps pra falhar...

Se a carga for razoavelmente alta, a falha gira nisso de 12 a 15 reps..

Se for uma carga alta, 8 a 10

E a carga baixa é só quando tá fazendo o drop set, então gira em torno de 7

tá ótimo...é q as vezes a pessoa diz que ta fazendo até a falha...mas com 20 25 repetição...aí não dá

té+ bons ganhos (ou perdas)

vlw

[Drunkeneightimmortals]

Bom, faltam apenas duas horas para eu ir na consulta com o nutricionista.... 

Não dormi muito bem essa noite, acordei quebradaço, com uma DMT FDP no peito (coisa q fazia tempo q n acontecia)

Vou treinar pernas hoje, mas não vou treinar junto com o personal, então tô pensando no treino a fazer ainda... Relato mais tarde o pós consulta

[EmilioTenório]

Em 11/04/2018 em 13:29, Drunkeneightimmortals disse:

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

A L carnitina só vai fazer algum efeito se você estiver com carência dela na dieta, o que em dietas hiperprotéicas (2 g/kg +) é bem difícil acontecer.

 

Vou tentar acompanhar aqui  

Também dei uma desandadas nos últimos anos e tenho muita coisa para melhorar em mim kkk

[Drunkeneightimmortals]

Minha dieta fica pronta semana que vem, aí estarei passando para vocês... É um rapaz muito bem informado, gostei da consulta

[Drunkeneightimmortals]

O Personal me passou este treino a ser seguido hoje, o que vcs acham?

Leg45 -5x15 c/60kg
Agachamento squat 5x17 c/70kg
Flexor deitado 5xate a falha
Panturrilha leg 180º5xate a falha
Extensora 4x até falha
Abdome reto 4x até falhar. 
15’ de escada Nível 8. 

Intervalo entre séries de 1 minuto no
Máximo
!

 

Nessas últimas duas semanas eu não controlei a alimentação... “jaquei” muito. Sai da dieta, fiz duas semanas de lixo por pura compulsão - digno a picanha sangrando, com umas gorduras estalando logo ao lado, refrigerante... rios de refrigerante, brigadeiro, pão de alho (aqui foi o agravante da situação toda), e afins... Enfim, não passei um dia sequer em dieta - e, para finalizar, ontem comi um lanchão...

Eu ainda dou dessas de falar que o meu peso não está abaixando - mas é claro que não, comendo assim... Enfim, hoje estabilizei tudo, e até semana q vem espero ter perdido pelo menos 1kg 

 

Apesar de tudo, não abalou o shape, mas não mudei também! Vou tirar uma foto da perna após o treino hj

Editado Abril 13, 2018 às 22:58 por Drunkeneightimmortals