Quando as flexões ficam mais "fáceis"?

[Gabriellion 0]

Olá, primeiro de tudo gostaria de pedir desculpas se estiver fazendo esta pergunta no lugar errado, é que sou novo aq hehe... Então, tenho 16 anos, comecei na calistenia a 3-4 meses, com uma rotina de exercícios bem básica msm ( tudo na variação de abdominal e flexão). Pesquisando vi que devo aumentar o numero de repetições quando achar que está muito "fácil", o problema ta ai, comecei fazendo 3 series de 10 flexões, com 1 minuto de descanso entre elas, depois de 2 meses mais ou menos consegui subir para 4 séries de 15 flexões, e parei ai. Alguma dica da galerinha do fórum? 

 

[J_V_S 4]

Faço flexões também, principalmente em dias de volume, acho muito bom.  Bem pra mim flexões padrões ficaram muito fáceis, oque tenho como objetivo agora nessa questão seria a flexão com um braço, então oque eu faço e recomendo tu fazer também é começar a fazer os exercícios de progressão para a flexão de um braço. 

 

-Comece pela Flexão Arqueiro, é bem famosa e tu acha como fazer na internet bem fácil

-Depois, quando as flexões arqueiro começarem a ficar um pouco fáceis recomendo você apoiar um braço em alguma plataforma como steps ( uns 2 steps ja ta bom) e fazer a flexão com o braço que esta no chão, isso ja vai te dar um boa base, depois comece a usar apenas os dedos no braço que esta no apoio pra diminuir a influencia do mesmo e dificultar o exercício

 

Não tenho como maior foco esse exercício mas mesmo assim, ja consigo fazer 2 repetições com apenas um braço, mas faço ainda os exercícios de progressão, tu vai ver que esses vão ser bem mais difíceis e vão te dar um novo estimulo.

Tu também pode pesquisar outras variações de flexões, existem varias, eu listei apenas as que acho mais avançadas e vão potencialmente te levar a flexão de um braço

 

 

 

[Pimpolhoman 2089]

Flexão super-man, homem-aranha, batendo palma era a minha favorita... Eu particularmente curtia fazer também 3 séries máximas de reps rápidas, com 3 mins de descanso entre elas. Fiz até conseguir chegar em 100 na primeira série, aí enjoei por que começava a ficar muito demorado. Se você tiver força pra conseguir fazer pelo menos uma flexão de um braço, dá pra começar direto a treinar a flexão de um braço sem passar pelos exercícios de progressão. Começa fazendo séries de 1, depois de 2, e assim vai.

Editado Abril 6, 2018 às 01:58 por Pimpolhoman