Dieta pra quem perdeu 65kg e não consegue mais perder peso(jejum)

[Felipe Daes 0]

Boa noite, comecei a fazer dieta com 13 anos e perdi 65kg, estou no mesmo peso tem 1 ano e decidir trocar a minha abordagem recentemente pra ver se conseguido chegar no peso ideal(88kg). Se possível gostaria de opiniões.

 

Idade: 19 anos

Altura: 1,84

Peso: 95kg

Gasto calórico cerca de 3000 calorias.

 

Resumo da dieta

167g carbo

238g proteína

90g gordura

2540 calorias

 

começo o dia às 8 e fico em jejum.

 

50 minutos AEJ

 

-Primeira refeição(12h)-

200g de arroz integral

250 de frango

100g de feijão

 

-treino-

 

-Pos-treino-

5 ovos

Mingau feito com água e 70g de aveia

 

-Jantar-

150g de arroz

250 frango

100g feijão

 

1:30h de caminhada com a minha mãe que também quer perder peso

 

-Última refeição-

5 ovos

[Glasgow 15 583]

Reduz umas 200kcal e ve como o corpo responde. parabens pela dedicaçao.

ps: eu reduziria das prot, deixando 2gr/kg

[Felipe Daes 0]

18 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Reduz umas 200kcal e ve como o corpo responde. parabens pela dedicaçao.

ps: eu reduziria das prot, deixando 2gr/kg

vlw

[Rockstardo 7]

o que eu faria: faria 3 dias low carb e 1 dia de refeed, sendo no dia de refeed deixar os carboidratos como está.

low carb deixaria no máximo 100g de carbo, aumentaria a proteína pra 270g e o resto de gordura, no dia de carbo alto manteria proteina e zeraria a gordura...

e tbm faria um hiit no pós treino, em vez dessa 1:30 de caminhada...

faria exames tbm, tireoide em geral, ferretina, hemograma... por vc ter perdido tanto peso, deve tá carente de alguma vitamina, ferro, enzimas enfim... 

[Felipe Daes 0]

14 minutos atrás, Rockstardo disse:

o que eu faria: faria 3 dias low carb e 1 dia de refeed, sendo no dia de refeed deixar os carboidratos como está.

low carb deixaria no máximo 100g de carbo, aumentaria a proteína pra 270g e o resto de gordura, no dia de carbo alto manteria proteina e zeraria a gordura...

e tbm faria um hiit no pós treino, em vez dessa 1:30 de caminhada...

faria exames tbm, tireoide em geral, ferretina, hemograma... por vc ter perdido tanto peso, deve tá carente de alguma vitamina, ferro, enzimas enfim... 

Vou fazer os exames sim

Vlw mano